Siko katika hali hiyo hata kidogo. Nini cha kufanya, jinsi ya kuinua?

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Ikiwa hakuna hisia hata kidogo, nifanye nini? Kila mtu ambaye yuko katika hali ya huzuni lazima ajiulize swali hili. Sababu za hali hii inaweza kuwa tofauti, lakini haipaswi kuvumilia. Kurejesha uwezo uliopotea wa kufurahia maisha ni rahisi, kwa kutumia mapendekezo ya wanasaikolojia hapa chini.

Hakuna hisia, cha kufanya? Michezo itasaidia

Utafiti unaonyesha kuwa hakuna kitu kinachoweza kumweka mtu katika hali nzuri haraka kuliko shughuli za kimwili. Ikiwa hakuna mhemko, ni nini cha kufanya? Kinadharia, unaweza kwenda kwenye ukumbi wa karibu wa mazoezi au bwawa la kuogelea. Hata hivyo, michezo ya nje ina manufaa zaidi katika kuboresha hali ya hewa.

Kukimbia, kuendesha baiskeli au rollerblading, kutembea kwa mwendo wa haraka - shughuli hizi zote husaidia kuchangamsha ndani ya dakika chache. Ikiwa hakuna tamaa ya kucheza michezo wakati wote, unaweza kujizuia kwa kunyoosha dakika tano au kushawishimwenyewe kwa squats chache.

Michezo ya kawaida huonyeshwa watu ambao huwa na hali mbaya kila wakati. Nini cha kufanya ili kusahau kuhusu shida kama hiyo milele? Inachukua dakika chache tu kwa siku kufanya mazoezi. Slots wanaweza kupendelea kutafakari, ambayo haitaji juhudi hata kidogo.

Bidhaa za Furaha

Hakuna hisia, cha kufanya? Mbali na kila wakati, mtu aliyezama katika mawazo ya huzuni hufanikiwa kujilazimisha kufanya mazoezi. Katika kesi hiyo, bidhaa zinazochochea uzalishaji wa endorphins zitakuja kuwaokoa. Kwa mfano, unaweza kusahau kuhusu lishe kwa muda na ujiruhusu kula kipande cha chokoleti, ukipendelea aina za giza.

Je, ni vyakula gani vingine vitasaidia mtu ambaye yuko katika hali mbaya? Ndizi ni maarufu kwa uwezo wao wa kupambana na hisia mbaya. Tunda hili limesheheni asidi ya amino ambayo huchochea utengenezaji wa serotonin. Haishangazi kwamba ndizi hutumiwa katika utengenezaji wa madawa ya kulevya kwa usingizi na unyogovu. Inafaa pia kunywa kikombe cha chai ya kijani, ambayo ina vitu vinavyoondoa wasiwasi na kuongeza sauti.

Mapumziko ya muziki

Ikiwa hakuna hisia, nini cha kufanya? Muziki unaofaa ni chombo cha ufanisi katika vita dhidi ya unyogovu. Kila mtu ana kumbukumbu za kupendeza ambazo zinahusishwa na nyimbo fulani. Pia muziki bora kwa watu waliozama katika mawazo ya huzuni, wanasaikolojia wanazingatia classics. Kwa mfano, unaweza kusikiliza Overture ya Beethoven, Rondo ya Mozartau "Morning Mood" na Edvard Grieg.

Ni vizuri ikiwa mtu atapigana dhidi ya hali mbaya, sio tu kusikiliza muziki, lakini pia kucheza nayo. Hatua za densi zilizofanywa kwa utunzi wa nguvu zitakusaidia kujiondoa haraka hamu. Mwiko katika hali ya huzuni huwekwa juu ya nyimbo za kusikitisha - muziki wa uchangamfu pekee.

Mawasiliano

Ikiwa hali ya hewa ni mbaya sana, nini cha kufanya? Ni nzuri ikiwa mtu ana nafasi ya kujadili shida zao na mwanasaikolojia. Mtaalamu atasaidia sio tu kurejesha uwezo wa kufurahia maisha, lakini pia kutatua tatizo ambalo lilisababisha kuzorota kwa hisia. Ikiwa huwezi kupata ushauri wa kitaalamu, unaweza kuwasiliana na marafiki wa karibu kila wakati kwa usaidizi.

Kwa njia, sio lazima hata kidogo kuzungumza juu ya shida zilizosababisha kuzorota kwa mhemko wakati wa kuwasiliana na marafiki wa karibu. Ni muhimu zaidi kwenda na marafiki kwenye sherehe, picnic au uvuvi, kutembelea klabu ya usiku, baa au mgahawa. Mazingira ya furaha huchangia kwa ufanisi kutoweka kwa mawazo ya huzuni.

Ukiwa na huzuni, unahitaji kuchagua kampuni yako kwa uangalifu. Inashauriwa katika kipindi hiki kigumu kujiepusha na kuwasiliana na watu wasio na hatia ambao wamezoea kutazama ulimwengu kupitia miwani nyeusi na kugundua ubaya tu katika kila kitu. Kuondoa mhemko mbaya ni rahisi zaidi wakati umezungukwa na watu wenye furaha na wanaojiamini ambao wanaweza kuwapa wengine chanya.malipo.

Kazi

Unapojikuta katika hali ya chini, unapaswa kufanya nini? Inashangaza, katika hali nyingine, kazi ngumu husaidia kusahau. Mafanikio ya kitaaluma, hata yasiyo na maana kwa mtazamo wa kwanza, kwa ufanisi husaidia kusahau kuhusu unyogovu. Baada ya kujiingiza katika kazi na kichwa chake, mtu atajiingiza kidogo katika mawazo ya kusikitisha, kwani hakutakuwa na wakati wa hii. Bila shaka, njia hii inapaswa kutekelezwa tu ikiwa chanzo cha hasi si matatizo yanayohusiana na shughuli za kitaaluma.

Kazi inayosumbua kutokana na matumizi inaweza pia kuwa ya kimwili. Kwa nini usichukue usafi wa jumla wa ghorofa, ambayo imeahirishwa kwa muda usiojulikana kwa miezi mingi? Katika baadhi ya matukio, inatosha kupanga upya samani katika chumba kimoja ili kuchangamsha.

Kujiboresha

Nini cha kufanya ikiwa hali itaharibika? Wanasaikolojia wanapendekeza katika kesi hii kubadili shughuli ambayo haihusiani kabisa na chanzo cha tatizo. Kila mtu ana ndoto nzuri, kwa utekelezaji wake ambayo hakuna wakati wa kutosha au nguvu. Inawezekana kwamba wakati umefika wa kutimiza tamaa yako uliyoipenda na kujihusisha katika kujiendeleza.

Kwa mfano, watu ambao wamekuwa na ndoto ya kujifunza lugha ya kigeni kwa muda mrefu wanaweza kujiandikisha kwa kozi au kutafuta mwalimu. Huenda ikafaa kuchukua masomo machache ya sauti au kuchora. Kigezo kuu cha kuchagua hobby mpya ni kwamba inapaswa kuleta radhi na kuvurugakutokana na matatizo yanayofanya maisha kuwa mabaya.

Mafunzo na semina, dhumuni lake kuu ni kukuza fikra chanya, pia zitasaidia kutumia muda na kuacha mtazamo hasi hapo awali.

Mabadiliko ya mandhari

Ikiwa huna hisia, hutaki kufanya lolote. Ni nzuri ikiwa mtu mwenye huzuni ana fursa ya kuchukua likizo na kusahau kuhusu kazi kwa muda. Kusafiri kwenda nchi nyingine, kujua utamaduni mpya, kutembelea vivutio vya ndani - hakutakuwa na wakati na nguvu iliyobaki kwa mawazo ya huzuni. Inashauriwa kuchagua sehemu isiyojulikana kwa ajili ya kupumzika, hii inahakikisha maonyesho mengi mapya.

Si mara zote inawezekana kusafiri nje ya nchi. Katika kesi hii, unaweza kutoa upendeleo kwa safari ya miji ya jirani. Kuna maeneo ya kuvutia karibu na eneo lolote, kwa nini usiwatembelee? Hata mabadiliko ya mandhari kwa siku chache tu yanaweza kuwa na matokeo chanya kwenye hali yako. Unaweza kutembelea jamaa au marafiki au kuingia hotelini na kujisikia kama mtalii.

Adrenaline

Si kawaida kwa watu walioshuka moyo kukabiliana na tatizo hili kwa kuanzisha matukio ambayo yanahusisha hatari fulani. Burudani inapaswa kuchaguliwa kulingana na mapendekezo yako mwenyewe. Kwa wengine, skydiving au paragliding itasaidia kupata hisia kali. Wengine watapendelea kwenda kayaking. Wa tatu atachaguapango au kupanda miamba.

Katika baadhi ya matukio, inawezekana kupata chaji ya uchangamfu, kwa kuendesha tu safari "hatari". Viazi za kochi, kwa upande mwingine, vinaweza kushauriwa kuwasha filamu ya kutisha sana au kuitazama kwenye sinema.

Urekebishaji wa mtindo wa maisha

Jinsi ya kuwa mtu anayeona mabadiliko ya hisia, nini cha kufanya katika kesi hii? Ikiwa hakuna sababu zinazoonekana za hii, inafaa kuangalia kwa karibu mtindo wako wa maisha. Kuna uwezekano kwamba mzizi wa tatizo liko katika ukosefu wa banal wa usingizi. Watu wanaojinyima haki ya kupumzika kwa muda wa saa nane kwa muda mrefu mara nyingi hupata hali ya kutokuwa na utulivu wa kihisia.

Inafaa pia kuwa nje mara nyingi zaidi, ukiacha gari na usafiri wa umma kwa ajili ya kutembea. Zina athari chanya kwenye shinikizo la damu, mzunguko wa damu na huathiri hali ya kihisia.

Menyu inapaswa kujazwa iwezekanavyo na matunda na mboga, pamoja na bidhaa za maziwa yaliyochachushwa. Inashauriwa kuacha chakula cha haraka angalau kwa muda. Husaidia na aromatherapy kutokuwa na utulivu wa kihisia. Jasmine, chamomile na mafuta ya waridi hupokea maoni bora zaidi.

Dawa za kutuliza kidogo

Ikiwa hakuna hisia, nini cha kufanya? Haijalishi ni nguvu gani ya tamaa ya kujitegemea dawa na kuanza kuchukua sedatives, huwezi kufanya hivyo bila uteuzi wa mtaalamu. Hata hivyo, matumizi ya mimea ya dawa sio marufuku ikiwa hakuna mzio kwa vipengele vya nyimbo za dawa. Decoctions ya lavender na chamomile, bila shaka, haitatoamatokeo ya haraka, lakini hakuna madhara.