Kila kitu kinakasirisha na kila kitu kinakera: nini cha kufanya, sababu, jinsi ya kuleta utulivu wa hali ya kihemko na kukabiliana na kuwasha

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Misururu nyeusi na vipindi vya hali mbaya hutokea katika maisha ya kila mtu. Walakini, mtu hukabiliana na majimbo kama haya bila bidii, kwa siku chache, wakati mwingine anakasirika kwa wiki. Nini cha kufanya ukigundua milipuko kama hiyo ya uchokozi nyuma yako?

Kutathmini tatizo kwa usahihi ni hatua ya kwanza kuelekea kulitatua

Wakati wa kutathmini matatizo yoyote ya kisaikolojia, ni muhimu kutathmini aina na ukali wao. "Kila kitu kinanikasirisha na kuniudhi, nifanye nini?" - kifungu hiki kinaweza kusemwa na watu wawili, wakijaribu kuelezea hali tofauti kabisa. Ni mmenyuko wa kawaida kuwa na hasira na chuki baada ya aina fulani ya migogoro kuhusiana na mtu ambaye alikuwa mshiriki katika hilo. Katika kasi ya kisasa ya maisha, hasira ya muda mfupi ya hasira, ambayo husahauliwa baada ya dakika chache, inaweza kulinganishwa na "kawaida" pia. Ni jambo la kawaida kabisa kukasirikia sana mtu aliyekanyaga mguu wako au aliyekuwa mkorofi bila sababu.

Unaweza kuzungumzia tatizo kubwa ikiwa hasira namtu hupata chuki mara nyingi sana au karibu kila mara. Idadi ya vyanzo vya kuwasha inapaswa pia kutathminiwa. Katika hali ambapo kila kitu kinakasirisha, "Nini cha kufanya?" - swali muhimu sana.

Ondoa viuwasho

Njia rahisi ya kuondoa hisia hasi ni kuondoa kutoka kwa maisha yako kinachosababisha. Acha kushirikiana na watu usiowapenda, badilisha kazi au mahali unapoishi, anza kulala kwa wakati, na weka kengele yako saa moja baadaye ikiwa hupendi kuamka mapema. Utakaso kama huo wa maisha yako kutoka kwa kila kitu kisichohitajika mara kwa mara ni muhimu kwa kila mtu. Hisia hasi hutudhuru tu, kwa hivyo, kuziepuka ni muhimu sana. Kuondoa uchochezi sio ngumu kabisa. Chukua muda wako mwenyewe, tulia na kupumzika, na jaribu kukumbuka kila kitu ambacho kiliharibu hisia zako wakati wa wiki. Kuwa tayari kushangazwa na majibu. Kila kitu kinaweza kuudhi: kutoka kwa rangi ya sahani au samani kwa tabia yako mwenyewe au tabia ya kuwasiliana na watu karibu nawe. Bila shaka, kupaka kabati upya au kununua sahani mpya ni rahisi zaidi kuliko kujibadilisha, lakini ni vyema kujaribu.

Badilisha mtazamo

Labda, chini kabisa, kila mtu angependa kuishi baharini katika nyumba nzuri, si kufanya kazi na kuwasiliana tu na watu wema na watamu zaidi. Lakini, kwa bahati mbaya, si mara zote inawezekana kubadilisha maisha yako kwa kiasi kikubwa. Je, unakerwa na kazi, hali ya maisha, mazingira yako, na kwa ujumla kila kitu kinakuudhi? Nini cha kufanya katika hali kama hiyo, ikiwa zaidiirritants haiwezekani kuondoa kutoka maisha yako? Ushauri wa ulimwengu katika hali yoyote ya maisha: huwezi kubadilisha hali hiyo, jaribu kubadilisha mtazamo wako juu yake. Mara tu unapohisi chuki, jaribu kuchambua hali hiyo kwa busara na kwa namna fulani utulivu mwenyewe. Ikiwa kazi ni ya kuudhi, kumbuka ni faida gani mahali hapa ina faida na ni kiasi gani unaweza kupata. Jirani anabishana na wewe - kumbuka kuwa haya yote ni vitapeli vya nyumbani, na familia yako inakungojea nyumbani, na amekuwa akiishi peke yake kwa muda mrefu. Jaribu kutafuta upande chanya katika hali yoyote na kumbuka kwamba matatizo mengi ya leo ni chembechembe tu za mchanga kwenye njia yako ya maisha.

Ufanye nini wapendwa wanapokuudhi?

Kwa bahati mbaya, vyanzo vya hisia hasi vinaweza kuwa sio tu vitu visivyo hai na watu wa nasibu, lakini pia wale wa karibu zaidi. Uadui dhidi ya jamaa na migogoro ya mara kwa mara nao inaweza kuwanyima amani ya akili kwa muda mrefu. Ikiwa watu unaoishi nao tofauti wamekasirika, unapaswa kujaribu kupunguza mawasiliano. Usiteseke na hatia na jaribu kutojadili hali ya sasa kwa kanuni. Kuna uwezekano mambo yatakwenda sawa baada ya muda, na utaweza kuanzisha tena uhusiano wa karibu.

Lakini nini cha kufanya ikiwa mtu unayeishi naye katika eneo moja anakuudhi? Unaweza pia kumchukia mwenzi wako mwenyewe au mmoja wa wazazi wako, na sio kila wakati hisia zako zinaweza kuelezewa kwa busara. Katika kesi hii, uwiano wa hisia chanya na hasi unapaswa kupimwa, najaribu kuelewa ikiwa mtu mwenyewe ndiye anayesababisha kukasirika kwako, au "unamdharau" tu? Ikiwa kuna mbaya zaidi kuliko nzuri, ni jambo la maana kufikiria kwa dhati juu ya kukomesha uhusiano huu: unaweza talaka mume au mke wako kila wakati, na kuishi kando na wazazi wako, ingawa kwa muda mfupi, itakuwa muhimu kwa kila mtu.

Ni jambo tofauti kabisa ikiwa mtoto wako mwenyewe anaudhi. Nini cha kufanya na hisia hasi kuhusiana na mtu wa karibu? Yote inategemea umri na mambo yanayohusiana. Ikiwa mtoto bado ni mdogo sana, inaweza kuwa unyogovu baada ya kujifungua, na kwa matibabu yake ni bora kushauriana na mtaalamu. Watoto wanaweza pia kukasirisha wakati wa umri wa mpito - hasira za mara kwa mara za watoto wa miaka mitatu, udhihirisho wa uhuru wa wanafunzi wa darasa la kwanza, na mizaha isiyo ya kawaida ya vijana. Mzazi anaweza kustahimili haya yote kwa hasara ndogo tu ikiwa atajifunza kudhibiti hisia zake mwenyewe. Lakini ikiwa inakuwa vigumu kuwa mtulivu, usisite kumwomba mwenzi wako, babu na nyanya yako, na watu wengine wa ukoo kukusaidia.

Tulivu, tulivu pekee

Nini cha kufanya ikiwa unawashwa karibu kila mara? Jibu rahisi na la kimantiki ni kujifunza kutuliza! Wasioweza kukabiliwa na dhiki na hali mbaya ni watu ambao wanafurahi na kuridhika na maisha yao wenyewe. Kuzidisha kwa hisia hasi moja kwa moja kunaonyesha kuwa kuna kitu kibaya na yule anayeugua. Na hii ni sababu nyingine ya kufikiria upya maisha yako na kujaribu kubadilisha kitu ndani yake. Ikiwa unahitaji kweli kutulizaharaka, jaribu moja ya vidokezo vya umri. Unapohisi mishipa yako iko ukingoni, hesabu kimya kimya hadi kumi kabla ya kuingia kwenye mzozo au kutoa udhibiti wa bure kwa hisia. Unaweza pia kujaribu kunywa glasi ya maji kwa kumeza kidogo, kuvuta pumzi kidogo au kwenda nje.

Udhibiti wa umakini

Jinsi ya kujifunza kuwa mtulivu wakati kila kitu kinakasirisha na kuudhi? Nini cha kufanya na jinsi ya kuzima uchokozi kwa usahihi? Ni rahisi: unahitaji kujifunza kuwa na wasiwasi. Kusimamia umakini wako sio ngumu hata kidogo. Jifunze kutafakari unapoenda: ulipigana na mfanyakazi mwenzako? Fikiria kuhusu likizo yako ijayo, ununuzi na burudani iliyopangwa kwa wikendi, au kitu kingine chochote kinachokuvutia. Walakini, usichukuliwe na mbinu hii, vinginevyo una hatari ya kupata umaarufu wa mtu ambaye kichwa chake huwa mawingu kila wakati. Walakini, mhusika huyu ni bora kuliko yule ambaye hukasirisha kila kitu kila wakati. Nini cha kufanya ikiwa huwezi kukumbuka chochote cha kupendeza haraka? Kumbuka, lengo lako kuu ni kuondoa mawazo yako kwenye shida. Jaribu kukumbuka shairi ulilojifunza, hesabu miraba kwenye mandhari yako, au fanya jambo lingine ili kukufanya ushughulikiwe. Na utaona - hakutakuwa na athari ya kuwasha.

Washa upya fahamu

Mara nyingi sana, kuongezeka kwa kuwashwa ni matokeo ya moja kwa moja ya uchovu sugu. Ikiwa mara kwa mara haupati usingizi wa kutosha na kila siku unakabiliwa na mkazo mkubwa wa kimwili na wa akili, unapaswa kupumzika. Chaguo bora ni kuchukua likizo, lakini ikiwa hii haiwezekani -nenda kwa spa kwa wikendi, au nenda tu kulala na ukae kitandani hadi upate usingizi wa kutosha. Kama inavyoonyesha mazoezi, hata mapumziko ya "sofa" ya banal yanaweza kutoa utulivu na malipo ya vivacity. Hakika, ukitumia siku moja au mbili katika hali tulivu, kusoma au kutazama filamu, unaweza kujisikia vizuri zaidi.

Uboreshaji wa kimwili

Mara nyingi, watu watulivu na waliofanikiwa husema kwamba ghafla kila kitu kimekuwa cha kuudhi. Nini cha kufanya na hisia kama hizo zisizotarajiwa? Ikiwa hakuna sababu za kweli, ni mantiki kwenda hospitali na kufanyiwa uchunguzi wa kina. Hali mbaya na kuongezeka kwa ukali inaweza kuwa dalili za magonjwa mbalimbali ya viungo vya ndani. Ikiwa wakati wa uchunguzi hakuna patholojia zilizotambuliwa, unaweza kujaribu kuondokana na tatizo la kuwashwa katika ngazi ya kimwili. Jaribu kula vizuri na utumie muda wa kutosha katika hewa safi, mazoezi ya viungo pia yanafaa.

Tunatumai makala yetu yamekusaidia. Vyovyote vile, sasa, ikiwa rafiki yako wa kike atakugeukia na kusema "Mara nyingi huwa naudhika", unajua cha kufanya.