Orodha ya maudhui:
- Kuna manufaa gani?
- Jinsi ya kuondoa hasi?
- Nini kinahitajika kufanywa ili kuacha hasira na kuudhika?
- Jinsi ya kupata sababu ya hasira?
- Umepata sababu? Hebu tufikiri kimantiki
- Tabasamu
- Furaha iko kazini
Video: Jinsi ya kuacha hasira: mbinu na njia za kujiboresha, mazoezi ya vitendo, ushauri kutoka kwa wanasaikolojia
2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29
Pengine, kila mmoja wetu angalau mara moja katika maisha yake alijipata akifikiri kwamba ulikuwa wakati wa kuacha hasira. Kwa bahati mbaya, dhiki ni rafiki mwaminifu wa maisha ya kila siku ya kijivu ya karibu kila mtu, na kila dhiki kama hiyo husababisha usawa, msukumo. Jinsi ya kuacha hasira? Kwanza kabisa, pata maelewano na wewe mwenyewe, chukua njia ya furaha na utulivu.
Kuna manufaa gani?
Je, umetulia na umepumzika sasa? Kisha fikiria ni faida gani itakupa hasira au hasira? Hakuna chochote isipokuwa uzembe, kwa sababu wakati kama huo ni mbaya sio kwako tu, bali pia kwa watu wengine. Hasa hasira isiyo na sababu na uchokozi inaweza kuwaudhi na kuwaumiza watu karibu nawe. Hisia zozote mbaya, ikiwa utaziweka ndani yako, zitajilimbikiza na kwa hivyo kusababisha athari mbaya ambazo zinaweza kuonyeshwa katika magonjwa na shida ya mfumo wa neva. Kwa hivyo unatuliaje na kuacha hasira? Unahitaji kujifunza jinsi ya kufanya hivyo hata kwa wengine, lakini ndanikwanza kabisa kwako mwenyewe.
Jinsi ya kuondoa hasi?
Jinsi ya kuacha kuwa na hasira na woga? Kila mtu ambaye hajishughulishi tu na aina fulani ya shughuli, lakini angalau anaondoka nyumbani kwa biashara fulani, hatajali kujua jibu la swali hili. Jinsi ya kuacha hasira? Kama wanasaikolojia wanasema, unaweza kutuliza hata katika sekunde 30. Hapa swali ni jinsi ya kujifunza kujizuia ili usiwe na hasira hata kidogo.
Nini kinahitajika kufanywa ili kuacha hasira na kuudhika?
Suala la hasira na uchokozi limefanyiwa utafiti na wanasaikolojia kwa zaidi ya miaka mia moja. Ndiyo maana tayari inawezekana kutambua sheria za msingi ambazo zitasaidia kujidhibiti katika hali zisizotarajiwa. Jinsi ya kuacha kukasirikia watu?
- Kwanza unahitaji kujifunza kutambua maonyesho ya hasira kwa wakati unaofaa. Kwa hivyo, utaweza kudhibiti sio wewe mwenyewe, bali pia hali hiyo. Ni afadhali zaidi ukipata fahamu zako mwanzoni mwa mzozo, ambao utasaidia kuutatua, kuliko katikati au mwisho.
- Upumuaji wa fahamu pia haujaghairiwa. Karibu kila mtu anajua kuhusu sheria hii, lakini kwa sababu fulani hakuna mtu anayetumia katika mazoezi. Kwa hiyo, mara tu unapohisi kuwa mlipuko unakaribia kutokea ndani yako, anza kupumua kwa undani, kudhibiti kila kuvuta pumzi na kuvuta pumzi. Wakati huo huo, hesabu hadi 10.
- Itakuwa vyema kuongeza uthibitisho kwenye maisha yako. Wanafanya kazi kwa urahisi sana, wakati hasira inapopungua, jirudie tu: "Ninajitakia mema tu, kwa hivyo kwa nini niwe na hasira? Ninahisi utulivu na hamukuishi kwa amani na wewe mwenyewe. Vuta pumzi ndefu, unywe maji, na utahisi hasira ikipungua taratibu.
- Shughuli za kimwili ni rafiki yako mkubwa sio tu katika kupunguza uzito, lakini pia katika mchakato wa kudhibiti hisia zako. Inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, lakini kwa hasira, jaribu kufanya mazoezi, nenda kwa kukimbia, fanya usafi. Kwa hivyo, utabadilisha mawazo yako kutoka kwa mihemko kwenda kwa bidii ya mwili na kusahau haraka kuwa ulikuwa na hasira dakika tano zilizopita.
- Gonga mto! Ndio, ndio, haijalishi inaweza kuonekana kuwa ya ujinga, lakini wakati mwingine unahitaji tu kuacha mvuke. Nzuri kwa wale ambao wana begi ya ndondi nyumbani, lakini mto wa kawaida zaidi utakuwa mbadala unaostahili. Nchini Japani, kwa mfano, ofisi kubwa zina chumba maalum chenye mannequin ya bosi ambayo inaweza kuwekwa kwenye sanduku.
- Hasira pia inaweza kuonyeshwa kwenye sanaa. Tuliza shauku yako kwa kuchora au kuandika hadithi, chukua tu kipande cha karatasi na uonyeshe au ueleze kwa maneno hisia zinazokulemea.
- Jinsi ya kujifurahisha kwa dakika chache na kusahau kuhusu hisia hasi? Rahisi na rahisi - kuwa na furaha! Washa muziki unaoupenda kwa sauti ya juu zaidi, imba, cheza, ruka, mjinga. Kwa ujumla, usijinyime raha, na mhemko hakika utakuwa mpangilio wa hali ya juu zaidi.
- Oga ya kutofautisha ndiyo suluhisho la matatizo yote. Hebu fikiria kwa sekunde moja kwamba maji yanaweza kuosha hasira zote, hasi zote, chuki, hisia mbaya kutoka kwako. Haitasafisha mwili wako tu, bali na roho yako pia.
Na usisahau kujiambia "asante" kwa kukabiliana na hasi peke yako na sio kuwachokoza wengine.
Jinsi ya kupata sababu ya hasira?
Mara nyingi hutokea kwamba hakuna mazoezi yanayohitajika ili kukabiliana na hali hasi. Inatosha tu kutambua sababu ya hasira, shukrani kwa hili unaweza kuondokana na hisia hasi. Ikiwa kutambua sababu pekee haitoshi, unapaswa kutafuta njia ya kuondokana na sababu hii na ujifungue kwa hisia nzuri. Jambo muhimu zaidi ni kutambua tatizo haraka iwezekanavyo ili kutatua mara moja kile kinachosumbua. Ikiwa haya hayafanyike, utaendelea tu kuwa na hasira, bila hata kutambua kwamba sababu inaweza kuwa haina maana kabisa. Hii ni hatua ya kwanza ya kuacha kukasirika na kuudhika.
Umepata sababu? Hebu tufikiri kimantiki
Ikiwa sababu ya hasira itatambuliwa, na sio udhaifu fulani wa kitambo, basi itabidi ujiulize maswali sahihi ili kutafuta njia yako ya kutatua shida. Wanasaikolojia wamegundua kwa muda mrefu kuwa hasira ni mawazo ya kihemko ambayo mara nyingi hayana maana yoyote, lakini wakati huo huo inaweza kuchukua jukumu kubwa katika maisha yetu. Wote unahitaji kufanya ili kutatua tatizo ni kuanza kufikiri si kihisia, lakini kimantiki. Ili kufanya hivyo, lazima ujifunze kudhibiti hisia. Kwa mfano, hesabu polepole hadi 100 au zaidi ikiwa kiwango cha hasira kinazidi mipaka yote. Wanasaikolojia wanashauri kuhesabu polepole na kwa sauti kwa ufanisi zaidi. Njia hii huwasaidia wengi sana kukabiliana na hasira. Kuna idadi kubwa ya mbinu na mazoezi kama haya, na kila mtu anaweza kupata kitu kitakachomsaidia.
Tabasamu
Hata unapojisikia kuponda kila kitu, anza tu kutabasamu. Kila kitu ni rahisi hapa, tumezoea kutabasamu wakati kila kitu kiko sawa, tunapokuwa na furaha au tu katika hali nzuri. Hata ukianza kutabasamu kwa nguvu, itabadilisha haraka na bila maumivu hali yako hasi kuwa chanya. Wanasayansi wamethibitisha kwamba kicheko na tabasamu husaidia kukabiliana na matatizo kwa kasi, na pia kutatua matatizo makubwa na kufikia malengo makubwa. Wape wengine tabasamu, na litarudi kwako zaidi ya mara moja.
Furaha iko kazini
Hakika, kila mtu anataka kuishi kwa amani na utulivu. Na ili kuishi kwa furaha, unahitaji kutafuta furaha katika mwelekeo sahihi. Lazima utambue kuwa bahati ni kazi unayopenda, familia yenye afya na wewe mwenyewe. Mfano rahisi zaidi ni huu: katika kutafuta mali, mtu hupoteza familia yake, marafiki, na hatimaye kufikia lengo lake, lakini hubakia bila furaha kabisa. Bila shaka, kila mtu ana dhana yake ya furaha. Ni wewe tu unaweza kutoa jibu sahihi kwako mwenyewe. Usijaribu kudhibitisha chochote kwa mtu yeyote, ishi na fikiria kuwa tayari una furaha, shukrani kwa hili ulimwengu unaokuzunguka utajengwa ipasavyo, na hakutakuwa na nafasi ya hasira katika maisha yako.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kuondoa hasira: sababu na aina za hasira, njia za matibabu, ushauri kutoka kwa wanasaikolojia
Watu wengi hawajui jinsi ya kudhibiti hisia zao, na kwa sababu hiyo, mara nyingi wanakuwa na milipuko ya hasira. Jinsi ya kujiondoa hasira? Kitu cha kwanza cha kufanya kwa mtu ambaye dhoruba ndani ya nafsi yake ni kutuliza. Usiambatishe umuhimu kwa kila kitu kinachotokea kwako. Wazo kwamba kila kitu katika ulimwengu wetu ni cha muda husaidia kukubali na kuishi katika hali yoyote ngumu
Jinsi ya kujifunza uvumilivu: kukuza sifa chanya, unyenyekevu na uvumilivu, ushauri wa vitendo kutoka kwa wanasaikolojia
Mara nyingi watu hufanya makosa kwa sababu ya kutovumilia kwao. Kwa hali yoyote, lazima ubaki utulivu. Chukua pumzi chache za kina, hesabu polepole hadi kumi. Baada ya yote, ni rahisi sana kufanya kitendo cha upele, lakini ni vigumu kuifanya. Fikiria vidokezo vya kinadharia na vitendo vya jinsi ya kujifunza uvumilivu, kupata sifa nzuri za tabia na mengi zaidi
Upeo uliopanuliwa: njia na mbinu za kujiboresha, ushauri kutoka kwa wanasaikolojia
Je, umechoshwa na maisha ya kuchosha na ya kuchosha? Kisha ni wakati wa kufikiri juu ya kupanua upeo. Kuna njia nyingi za kujiboresha. Unaweza kusoma vitabu, kuchukua kozi maalum, au kutazama programu zinazofundisha. Pata Ushauri wa Kisaikolojia Hapo Chini
Milipuko ya hasira: sababu, njia za matibabu, ushauri kutoka kwa wanasaikolojia
Hakuna aliye salama kutokana na hisia hasi. Mambo ambayo yanakera mtu yeyote wa kawaida yanaweza kutokea wakati wowote - foleni ndefu katika duka, mtandao haufanyi kazi, kutokuelewana kwa sehemu ya interlocutor - tunakabiliwa na hili kila siku. Ikiwa unaona kuwashwa kwa kiasi kikubwa, tamaa ya kupiga kelele kwa interlocutor yako, au mara nyingi hutenda kwa njia isiyofaa, basi unapaswa kufikiri, labda tatizo haliko nje, lakini ndani yako na inahitaji uingiliaji wa haraka
Mazoezi ya ukuzaji wa fikra: aina, mbinu bora, ushauri kutoka kwa wanasaikolojia
Shukrani kwa kufikiria, kila mtu ana fursa ya kusoma na kujifunza kuhusu ulimwengu unaomzunguka, kutangamana na watu, kuelewa matukio na ukweli. Mchakato huu wa kiakili huundwa kadiri utu unavyokua. Walakini, inaweza kuharakishwa kupitia mafunzo ya kiakili. Kuna mazoezi mbalimbali kwa ajili ya maendeleo ya kufikiri. Hii itajadiliwa katika makala yetu
