Jinsi ya kuondoa hasira: sababu na aina za hasira, njia za matibabu, ushauri kutoka kwa wanasaikolojia

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Watu wengi hawajui jinsi ya kudhibiti hisia zao, na kwa sababu hiyo, mara nyingi wanakuwa na milipuko ya hasira. Jinsi ya kujiondoa hasira? Kitu cha kwanza cha kufanya kwa mtu ambaye dhoruba ndani ya nafsi yake ni kutuliza. Usiambatishe umuhimu kwa kila kitu kinachotokea kwako. Wazo kwamba kila kitu katika ulimwengu wetu ni cha muda husaidia kukubali na kustahimili hali yoyote ngumu.

Mionekano

Je, ungependa kujifunza mbinu bora za kuondoa hasira? Kwanza unahitaji kuifahamu kidogo hasira na kujua imegawanywa katika aina gani.

• Imefichwa. Hasira kama hiyo mtu hujaribu kudhibiti. Hisia huchemka ndani yako, mawazo huanza kuchanganyikiwa, lakini kwa nje unajaribu kutoelezea hali iliyobadilika kwa njia yoyote. Aina hii ya hasira ni kawaida kwa wafanyabiashara ambao wanahitaji kuwa na uwezo wa kuokoa uso katika hali yoyote.
• Fungua. Aina hii ya hasira ni ya kawaida zaidi. Mtu anayekerwa na jambo waziwaziinaonyesha kutofurahishwa kwake. Anaweza kupiga kelele, kukanyaga miguu, kulia, au hata kujaribu kutumia nguvu dhidi ya mpinzani wake.
• Ficha. Watu ambao wanajifunza kudhibiti hisia zao, lakini bado hawajapata matokeo mazuri katika mazoezi haya, mara nyingi huficha hasira yao na hasira chini ya tabasamu. Kwa kutoa sauti ya kejeli kwa misemo yake, mtu huyo anajaribu kuficha hali halisi ya kutofurahishwa kwake.

Sababu

Kukabiliana na swali la jinsi ya kuondoa hasira, mtu lazima awe na uwezo wa kuelewa sababu zinazosababisha hasira na hasira. Kwa kuwa anafahamu hisia na sababu yake ya kweli, mtu anaweza kudhibiti hali yake kwa urahisi.

• Magonjwa. Maumivu ya kimwili humfanya mtu kuwa na hasira na asiyeweza kuwasiliana. Mawazo yote ya mtu yanazunguka jinsi ya kuponywa au angalau kupunguza mateso yake. Iwapo wakati wa matukio kama hayo mtu anaanza kumsumbua mtu kwa maswali au maombi, atajifungua na kumpigia kelele mpatanishi asiye na hatia.
• Hali mbaya. Ikiwa asubuhi siku haikufanya kazi, basi mtu atajiweka kwa ukweli kwamba sasa siku nzima ni chini ya kukimbia. Mood huharibika, hakuna tamaa ya kuwasiliana na mtu. Mazungumzo yoyote yanaweza kusababisha mlipuko wa uchokozi.
• Mpinzani asiyependeza. Mtu anapozungumza na mtu asiyempendeza, mazungumzo hayaendi vizuri. Ni ngumu kwa mtu kuja na mada ya mazungumzo, hawezi kufanya mzaha na huanza kukasirika. Mpinzani anaweza asielewe sababu za hasira.
• Kusitasitazungumza. Wakati mwingine mtu anataka kuwa peke yake na mawazo yake. Unahitaji kumpa nafasi hiyo. Lakini ukihitaji kitu kutoka kwa mtu anaweza kukukatisha tamaa bila kukusikiliza.

Tafakari

Ni vigumu sana kufikia matokeo ya haraka katika jambo lolote. Je! Unataka kujua jinsi ya kuondoa hasira? Mazoezi ya kutafakari yatatoa matokeo bora. Unahitaji kufundisha akili yako kila siku ili kuondokana na mawazo yasiyo ya lazima. Moja ya mazoezi ya kwanza ambayo kutafakari hufundisha ni kuzingatia pumzi. Hata baada ya kujifunza misingi ya zoezi hili, unaweza kuwa na usawa zaidi. Kila wakati haujaridhika na kitu na kuelewa kuwa kidogo zaidi - na kutakuwa na kuvunjika, jaribu kuzingatia kupumua. Funga macho yako na inhale polepole kupitia pua yako na exhale kupitia mdomo wako. Mara ya kwanza, zoezi hili litakuwa gumu kwako. Lakini ikiwa unafanya mazoezi kila siku, unaweza kuleta ukamilifu. Kisha, wakati wa mabishano, unaweza kutulia kwa sekunde chache, bila kukosa habari muhimu ambayo mpatanishi anataka kukujulisha akilini mwako.

Nenda kwenye balcony

Unaweza kutulia sio tu kwa kuzingatia kupumua. Jinsi ya kujiondoa hasira na chuki? Unapozungumza na mtu anayekukasirisha, fikiria mazungumzo kutoka nje. Angalia hali si kwa macho yako mwenyewe, bali kwa macho ya mtu ambaye anakuangalia kutoka juu. Kurudi nyuma kutokamatatizo, unakuwa mtulivu na mwenye busara zaidi. Kuwa katikati ya matukio, ni vigumu kwa mtu kufikiri kwa kiasi. Rangi ya kihisia ya hali haimruhusu kufanya hivi.

Jinsi ya kuondoa hasira haraka? Kujifunza kufikirika si rahisi kama inavyoweza kuonekana. Kwa hivyo, unahitaji kufanya mazoezi sio wakati wa mazungumzo ambayo huanza kukukasirisha, lakini mapema zaidi. Jaribu kuona kutoka nje kila mazungumzo yanayofanyika na ushiriki wako. Wakati mazoezi haya yanaeleweka, jifunze kubadilisha nafasi kwa mapenzi ambayo unaweza kuona hali hiyo. Ukishamaliza zoezi hili, utaaga hasira na hasira milele.

Usijaribu kutafuta sehemu mbili ya chini

Jinsi ya kuondoa hasira na chuki? Unahitaji kuacha kufikiria kuwa watu wote wanaokuzunguka wanataka kukudhuru. Jaribu kudhania kuwa watu wote walio karibu nawe ni wazuri na wanakutakia mema tu. Mara nyingi mtu hukasirika bila sababu, na hasira huja baada ya kosa. Usiruhusu hisia hizi mbaya ndani ya nafsi yako. Tambua ulimwengu kupitia prism ya wema. Je, mtu fulani alisema jambo la maana kwako? Cheka na kila mtu. Je, kuna mtu alikufanyia hila? Kubali ukweli kwamba rafiki yako ana hisia mbaya ya ucheshi, lakini ni mtu mzuri. Kuona kila kitu katika hali chanya kutafanya maisha yako kuwa rahisi. Mtu anayeamini kwamba mfumo mzima wa ulimwengu huu umejengwa ili kupinga furaha yake atakuwa na uwezekano mkubwa wa kupata hasira.

Weka umakini wako

Je, unajaribu kuondoa hasira ndani yako? Sijui,jinsi ya kufanya hivyo haraka na kwa ufanisi? Kumbuka jinsi mama wanavyowafariji watoto wadogo. Wakati mtoto anaanza kupiga, mwanamke anaonyesha kitu kizuri na cha kuvutia. Mtoto hubadilisha tahadhari, na machozi hukauka. Unaweza kutumia mbinu sawa katika maisha ya kila siku. Wakati mtu anaanza kukukasirisha na unagundua kuwa mishipa yako iko kwenye ukingo, achanganyikiwa. Angalia kuonekana kwa interlocutor, tathmini nguo zake, hairstyle, pete au tie. Kwa kuzingatia mambo madogo, utaacha hasira na itatoweka. Baada ya kuondoa mawazo yasiyo ya lazima akilini mwako, rudi kwenye mada ya mazungumzo.

Akili Daima

Mtu anapaswa kujijua vyema, mapenzi na hisia zake. Mtu ambaye anataka kujibu swali la jinsi ya kujiondoa hasira na hasira lazima aanze kuishi maisha ya ufahamu. Kusanya takwimu za kushindwa kwako. Wakati unaweza kukusanya nyenzo za kutosha, unaweza kuendelea na uchambuzi wake. Mtu lazima ajue nini au ni nani anayemchukiza. Mtu hupata hasira mara nyingi katika hali sawa. Je! unataka kuondoa hisia za ukandamizaji? Kisha jaribu kutabiri mapema. Kila wakati unapogundua kuwa hali iko karibu na ile ambayo kawaida hukasirika, badilisha mada ya mazungumzo. Kufanya hivi ghafla sio thamani yake. Ni bora si kufikiri juu ya jinsi ya kuondoa athari, lakini mara moja kuondoa mizizi - sababu. Tazama mwanasaikolojia na ujue ni kwa nini hali fulani inakufanya uhisi kuwashwa kila wakati. Ondoa kizuizi cha kisaikolojia na hutahitaji tena uzoefumilipuko ya hasira.

Usiongeze mafuta kwenye moto

Watu wanapoapa wanaweza kupoteza akili kutokana na hasira. Kila wakati unapobishana na mtu kuhusu jambo fulani, kumbuka mada na ubaki ndani yake. Usipate kibinafsi na kwa hali yoyote usikumbuke malalamiko ya zamani. Ni kwa njia hii tu utaweza kujiondoa kuwashwa na hasira. Jinsi ya kubadili njia mpya ya kufikiria? Udhibiti wa hisia ndio utakusaidia usipoteze kichwa chako. Ufahamu kamili tu wa hali hiyo unahakikisha matokeo mafanikio ya mazungumzo. Lazima uelewe unachosema na unazungumza na nani. Hakuna haja ya kukata wakati wa joto na kujaribu kumdhuru mtu. Hasira yako haitaongoza kwa kitu chochote kizuri, unahitaji kuelewa hili. Jaribu kujirekebisha na ujifunze njia ya machafuko ya kufanya mazungumzo. Usiruke kutoka mada hadi mada, fikiria kila wakati juu ya kile unachozungumza. Usimtanie mtu huyo haswa, anaweza asikuelewi. Usimdhihaki mtu na usimhukumu kwa maoni yake juu ya maisha. Afadhali kujaribu kuibua njia ya kufikiria ya mtu. Watu wanapokuwa kwenye urefu sawa wa mawimbi, ni rahisi kwao kuwasiliana. Ikiwa unahisi hasira, badilisha mada haraka. Mtu mchokozi hawezi kusababu vya kutosha, kwa hivyo kwa hasira, jambo sahihi zaidi ni kuondoka kwenye chumba na kutuliza hamu yako.

Usibague

Kamwe usihukumu watu bila sababu. Na kamwe usiamini uvumi. Mtu anayeunda maoni juu ya mgeni mapema, na hata kutoka kwa maneno ya watu wengine, humhukumu kwa upendeleo. Ukitakakuwa chini ya kihisia, jaribu kutathmini mtu mwenyewe, badala ya kuomba msaada kwa marafiki. Jinsi ya kujiondoa hasira na hasira? Orthodoxy huwaambia watu kwamba unahitaji kuwatendea wengine jinsi unavyotaka wengine wakutendee. Kwa hiyo, uwe mwenye usawaziko. Usimhukumu mtu usiyemjua chochote. Kwanza, mjue kibinafsi, tafuta hadithi yake na usome wasifu wake. Tabia na hukumu za watu huundwa chini ya ushawishi wa mambo ya nje. Na ikiwa huwezi kukubali njia ya mtu ya kufikiria, basi unapaswa kuielewa angalau. Kadiri unavyoelewa watu vizuri, ndivyo utakavyokuwa hasira nao kidogo. Kila mtu yuko huru kufanya apendavyo. Ni upumbavu kuhukumu wengine kwa matendo yao ya zamani. Usikimbilie kuhitimisha na ujifikirie mwenyewe.

Nenda kwa michezo

Michezo haimsaidii mtu tu kudumisha umbo na afya yake. Mtu ambaye mara nyingi huweka mwili wake kwa mafadhaiko ya mwili hupokea utulivu wa kihemko kwa wakati huu. Kazi ngumu ya mwili ni nafasi ya kupunguza mafadhaiko na kuruhusu mawazo yako kuruka bure. Wakati wa Workout grueling, kufikiri ni vigumu, na si lazima. Mtu anapaswa kuzingatia mbinu ya kupumua na mazoezi.

Wakati wa mafunzo, ubongo wa mwanadamu hupokea msukumo wa oksijeni, na mtu huanza kufikiri vyema na vyema zaidi. Shughuli ya kimwili huondoa dhiki na hasira. Jinsi ya kujiondoa hasira? Nenda kwenye mazoezi mara nyingi zaidi. Unaweza kufanya mazoezi yoyoteambayo unapenda: mafunzo ya Cardio, mafunzo ya nguvu au yoga yanafaa. Ikiwa huwezi kwenda kwenye mazoezi, fanya kazi nyumbani au kukimbia kwenye yadi. Ikiwa hakuna wakati au fursa ya kujihusisha kwa dhati katika michezo, angalau fanya mazoezi.

Tafuta hobby

Jinsi ya kujikwamua na milipuko ya hasira? Unahitaji kupata plagi ya nishati yako. Watu hao ambao wamezoea kuweka hisia zilizokusanywa ndani yao wenyewe wanakabiliwa na usawa wa kihemko. Njia rahisi na salama kwa wengine kutoa hisia zao ni burudani ya ubunifu. Unaweza kuchonga, kuchora, kuunganishwa, mint, kughushi, nk. Chagua shughuli unayopenda. Hobby yako inaweza isikuletee pesa yoyote. Usijali marafiki watasema nini juu ya matokeo ya shughuli zako. Hufanyi kazi kwa mtu, lakini kutupa nishati iliyokusanywa. Unahitaji kufanya kazi si kwa matokeo, lakini kufahamu mchakato wa ubunifu yenyewe. Watu wengi ambao waliteseka kutokana na milipuko ya hasira isiyoweza kudhibitiwa wamekuwa wasanii wa kitaalamu kupitia mafunzo ya kina. Usiogope kuachilia ubunifu wako. Mtu anapaswa kuanza tu, na kisha itakuwa vigumu kujitenga na mchakato wa kusisimua.