Kila mtu angalau mara moja katika maisha yake alipata hali ya wasiwasi na wasiwasi ambayo hutokea bila sababu za msingi na kuwa kikwazo kwa utekelezaji wa mipango. Watu wengine hukabiliana na hali hii kwa urahisi, hali mbaya hupita, na maisha hurudi kwa kawaida. Jamii nyingine ya watu ina sifa ya uzoefu wa muda mrefu, ambayo wakati mwingine husababisha melancholy au unyogovu wa muda mrefu. Wataalamu wamegundua sababu na matokeo ya wasiwasi na kutoa mbinu zao wenyewe za kukabiliana na hali hii isiyofaa.
Wasiwasi ni nini
Kulingana na wanasaikolojia, wasiwasi ni hisia za ndani kuhusu matukio ya zamani au yajayo. Hali hii ni mwitikio wa mwili kwa tishio la kufikirika au halisi. Kuna usumbufu, ambayo inapaswa kumsaidia mtu kukabiliana nayohatari au jaribu kuikwepa. Hii inaongoza kwenye hitimisho kwamba hali hii si kitu zaidi ya habari muhimu ambayo humsaidia mtu kuishi katika ulimwengu wa kisasa ulio tata.
Dhana ya wasiwasi ni mchanganyiko wa hofu na wasiwasi. Kwa wengi, dhana hizi mbili ni sawa, lakini kwa kweli sivyo. Hofu hutokea kama matokeo ya hatari ya ghafla ambayo ni tishio kwa maisha. Wasiwasi unaweza kuanza pale ambapo tishio halijatokea au haikuwa jambo la msingi.
Aina za masharti ya kengele
Kuna aina nyingi za hali ya wasiwasi, lakini wataalamu wamebainisha zile ambazo zina msingi mmoja - woga usio na sababu. Hizi ni pamoja na:
- Wasiwasi wa jumla. Hii ni hali isiyofaa ambayo mtu hupata kwa muda mrefu (zaidi ya miezi sita). Watu wenye ugonjwa wa HD wana sifa ya wasiwasi wa mara kwa mara juu ya maisha yao ya baadaye (afya, fedha, kazi, maisha ya kibinafsi), pamoja na hofu isiyo na maana kwa watoto wao au jamaa. Dalili za kujitegemea za hali hii ni uchovu ulioongezeka, kupoteza umakini baada ya muda mfupi na mkazo wa misuli.
- Sociophobia. Watu wenye ugonjwa huu huonyesha wasiwasi na wasiwasi mara kwa mara kwa sababu yoyote wakati wanapaswa kuwasiliana na wengine. Wanajamii wanafahamu vyema juu ya upuuzi wa hofu zao, lakini hawawezi kufanya chochote kuhusu hilo. Wengine wanaogopa hali zote za kijamii zinazohusisha mawasiliano, wengine wana wasiwasi kuhusu vipindi maalum (kuzungumza kwa umma,mitihani, nk). Dalili za kisaikolojia za hofu ya kijamii ni ukamilifu, hitaji la kutambuliwa, ubinafsi, au mahitaji ya kupita kiasi juu yako mwenyewe.
- Mashambulizi ya kiakili. Hii ni hali wakati mtu hupata wasiwasi, na kugeuka kuwa hofu. Mashambulizi ya kisaikolojia yanaweza kutokea kwa hiari (kutokea bila sababu yoyote), hali (hutokea kama matokeo ya wasiwasi juu ya hali mbaya ya siku zijazo) na hali ya hali (kuonekana kama matokeo ya pombe, dawa za kulevya, nk). Wataalamu wanasema kwamba mashambulizi hayo hayana uhusiano wowote na tishio la kweli, yanaonekana kama matokeo ya hali ya kiwewe hapo awali.
- Matatizo ya Kulazimishwa Kuzingatia. Hali hii ina dhana mbili. Obsession hurejelea mawazo ya kuingilia, na kulazimishwa ni hatua zinazochukuliwa na mtu kupigana nazo. Hofu, wasiwasi, na kutotulia ni matokeo ya kuendelea kwa tama hadi kulazimishwa.
Asili ya wasiwasi usio na sababu
Wanasaikolojia hawawezi kuelewa kikamilifu asili ya wasiwasi usio na sababu, kwa kuwa sababu nyingi zinaweza kuchangia kutokea kwake. Wasiwasi unaweza kuwa na kazi hasi na chanya. Wakati mwingine hisia hii ni ya haki, inayotokana na hali ya lengo. Kwa hali yoyote, asili ya wasiwasi ni ya asili. Uchokozi unaweza kutumika:
- Kigezo cha kisaikolojia. Hali ya wasiwasi hutokea kama matokeo ya mawazo na tafakaribinadamu.
- Kigezo cha urithi. Kukosekana kwa usawa katika kazi ya mfumo wa neva na ubongo kunaweza kusababisha jeni.
- Makuzi ya kimwili. Michezo na shughuli za kimwili humfanya mtu kuwa mgumu ndani na kuelekeza homoni katika mwelekeo unaofaa.
- Mlo usio sahihi. Kula kupita kiasi au kula kidogo mara kwa mara, kunywa kahawa nyingi, kuvuta sigara au kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kusababisha wasiwasi wa ndani.
- Mabadiliko ya mandhari. Mtu anaweza kujisikia ndani ya hisia ya wasiwasi na wasiwasi kutokana na kuhamia mahali pa makazi mapya, wakati wa kuhamia kazi mpya, kujiandikisha baada ya shule katika taasisi nyingine ya elimu, nk Hisia ya novelty na unexploredness husababisha wasiwasi usio na hiari.
- Tabia ya zamani. Mara nyingi, sababu ya wasiwasi hapo awali hupata matukio hasi. Kwa kuogopa kurudia makosa yake, mtu hupatwa na wasiwasi mwingi.
Sababu za wasiwasi na woga
Kunaweza kuwa na sababu nyingi za wasiwasi na wasiwasi, lakini zifuatazo zinazingatiwa kuwa sababu kuu za usumbufu wa mtu:
- malezi duni, kiwewe cha utotoni;
- ukosefu wa furaha binafsi, matatizo ya mpenzi;
- jinsia (wanawake huathirika zaidi, hivyo huanguka kiotomatiki katika eneo la hatari);
- uzito kupita kiasi (kujaa kupita kiasi mara nyingi husababisha usumbufu);
- jenetiki (mielekeo ya kurithi ya hofu na wasiwasi);
- ukamilifu namahitaji ya kupita kiasi juu yako mwenyewe;
- maalum ya tabia.
Dalili za kisaikolojia za wasiwasi
Baada ya kuchambua sababu za hisia za wasiwasi na wasiwasi, unapaswa kuendelea na kutambua dalili za hisia hizi. Wataalam wanapendekeza kuwatambua ndani yako na uangalie kwa karibu wapendwa wako. Utambuzi kama huo unaweza kusaidia kikamilifu katika kuondoa uzoefu usio wa lazima. Kuna dalili zifuatazo za kisaikolojia za wasiwasi:
- depression;
- hypochondria;
- wasiwasi kupita kiasi;
- mvutano wa neva;
- msisimko mkubwa;
- hofu ya kifo;
- melancholy.
Dalili za kimwili za wasiwasi
Mtu anaweza kuhisi wasiwasi na wasiwasi bila sababu hata katika kiwango cha kimwili. Mwili hauwezi kustahimili mfadhaiko wa ghafla, hivyo huanza kuitikia kwa dalili zifuatazo:
- uchovu;
- misuli;
- kutapika;
- kukosa chakula;
- constipation;
- migraine;
- maumivu katika eneo la kiuno;
- kutetemeka kwa mwili;
- maumivu katika eneo la moyo;
- tetemeko la viungo;
- jasho kupita kiasi;
- misuli;
- kizunguzungu;
- mdomo mkavu, harufu mbaya mdomoni;
- kujisikia kama uvimbe kwenye koo.
Huduma ya Kwanza kwa Wasiwasi
Kwanza kabisa, unahitaji kutafuta sababu ya hisia za wasiwasi na wasiwasi. Hata kama inaonekana yeyehapana, maoni haya yatakuwa makosa. Labda hakuna tishio la kweli, lakini mtu hatahisi usumbufu bure. Ikiwa haikuwezekana kupata sababu ya nje, ni muhimu kutafuta mzizi wa maovu yote katika hali ya afya ya mtu. Kwa uwezekano wote, kuna kitu kibaya na mwili. Lakini kabla ya kuwasiliana na daktari, unapaswa kuchukua hatua zifuatazo:
- Tamka tatizo. Inashauriwa kupata mtu ambaye unaweza kumwamini na kumwambia moja kwa moja kuhusu tatizo lako: "Nina wasiwasi, nina wasiwasi …". Hatua muhimu sana itakuwa kuangalia hali kutoka nje. Labda hatari bado iko, na kwa pamoja unaweza kutafuta njia ya kuiondoa. Ikiwa wasiwasi hauna msingi, mpendwa atakusaidia kutuliza na kurudi kwenye maisha ya kawaida.
- Vuruga. Wasiwasi ni hisia ya ghafla ambayo inachukua mawazo na fahamu. Ikiwa wasiwasi umeshikamana, ni haraka kuondokana na hasi kwa kubadili kitu kingine. Unaweza kuzungumza na watu juu ya mada zisizo na upande, kutazama filamu ya kuvutia, kusoma kitabu. Kwa neno moja, jisaidie kuharibu ile chembe ya woga ndani yako, ambayo inaweza kukua hadi kufikia ukubwa wa ajabu.
- Fanya mazoezi ya kupumua. Kubadilisha pumzi na kuvuta pumzi kutasaidia kurejesha usawa wa ndani. Moyo utaacha kupiga, mtetemo mwilini utatoweka, misuli italegea.
- Oga. Inashauriwa kuchukua umwagaji wa kupumzika kwa kuongeza matone machache ya mafuta ya lavender kwenye maji. Mti huu unajulikana kwa athari yake ya kutuliza, ambayo huondoa mvutano wa hata mfumo wa neva unaowaka. Baada ya kuoga, kunywa chai ya mint (mint pia ina athari ya kutuliza) au glasi ya maziwa ya joto. Baada ya kupumzika vile, unahitaji kulala. Baada ya kulala, hakutakuwa na swali la wasiwasi wowote.
Jinsi ya kushinda wasiwasi wako
Watu wengi wanashangaa jinsi ya kuondoa hisia za wasiwasi na wasiwasi na kama inawezekana kufanya hivyo mwenyewe. Jibu litakuwa chanya bila utata. Kabla ya kutafuta msaada kutoka kwa wataalamu wenye ujuzi, unapaswa kujaribu kupata mzizi wa tatizo lako peke yako. Kwa hali yoyote, mazoezi haya hayataweza tu kuumiza, lakini hakika yatazaa matunda. Ili kukabiliana na wasiwasi, chukua hatua zifuatazo:
- Ili kutambua dhana kwa njia mpya. Wasiwasi ni hisia na huruma. Hitimisho hili linapaswa kuja akilini mwa mtu ambaye hupata usumbufu wa ndani. Uwepo wa mhemko kama huo unaonyesha kwamba mtu anavutiwa na hali kwa sababu ambayo ana wasiwasi, anajali. Inahitajika kutambua wasiwasi kama kipengele chanya, kujiondoa kutoka kwa shida na kuziita majukumu.
- Zingatia kutatua tatizo, si tatizo lenyewe. Ni muhimu kutafuta sababu za hisia za wasiwasi na wasiwasi, kupata chini ya kiini. Haupaswi kukuza uzembe kwa "kujifunga" mwenyewe hadi kikomo. Uelewa wa kweli wa kile kinachotokea utasaidia kuondoa hofu.
- Bainisha tatizo halisi. Unahitaji kuona shida iliyo mbele yako, na sio kuizua. Mawazo ya mwanadamu yanaweza kuundaudanganyifu mwingi ambao haulingani na ukweli. Maelewano ya ndani hukuruhusu kutathmini hatari inayokuja na usitarajie kukamata mahali ambapo haiwezi kuwa kipaumbele.
- Sikiliza hisia zako. Inahitajika kujikubali mwenyewe hofu yako, kukubaliana kuwa hisia kama hizo zipo. Wakati mtu anafikiri juu ya wasiwasi wao, sehemu ya ubongo ambayo inawajibika kwa mawazo na vitendo imeanzishwa. Katika yenyewe, hisia ya udhibiti kamili imejumuishwa. Ubongo huanza kumsaidia mmiliki wake, badala ya kuiharibu kutoka ndani.
- Tambua wasiwasi kama mshirika wako. Hisia ya mara kwa mara ya wasiwasi na wasiwasi huzuia mtu kuishi, kukiuka njia yake ya kawaida ya maisha. Inahitajika kugundua wasiwasi kama uvumbuzi ambao unakuambia kuwa kuna kitu kimeenda vibaya, ambayo inamaanisha kwamba unahitaji kuanza kutafuta suluhisho sahihi la shida. Hakuna haja ya kuogopa hisia hii, unahitaji kujaribu kuingia kwenye "mazungumzo" naye.
- Zikabili hofu zako. Hofu ina uwezo wa kuzidisha matukio yote yanayotokea, kuwapa fomu ya kutisha. Kila mtu anaweza kukumbuka hali ambayo waliogopa sana. Lakini mwishowe, kila kitu kilitatuliwa, na walikataa kuifanya, kama sheria, rahisi zaidi kuliko ilivyoonekana. Hivi ndivyo unapaswa kukabiliana na wasiwasi wako. Inahitajika kufikiria matokeo ya kusikitisha zaidi ya tukio ambalo husababisha hofu. Chunguza ni nini matokeo kama hayo yanaweza kutishia na jinsi ya kuishi baada ya hapo. Baada ya kukutana kiakili na chanzo cha hofu yake, mtu ataelewa kuwa matarajio ni mabaya zaidi kuliko ukweli.
Jinsi ya kutibu
Ikiwa usumbufu wa ndani umekuwa sugu, wataalam wanapendekeza kujaribu kuondoa wasiwasi na wasiwasi kwa msaada wa dawa. Katika kesi ya shida na uzoefu au uchovu wa neva, tiba hii ndiyo suluhisho la busara zaidi. Miongoni mwa dawa maarufu zaidi ni:
- "Novo-passit". Dawa hii husaidia kuondokana na wasiwasi na usingizi. Inashauriwa kuchukua kibao kimoja mara tatu kwa siku, kozi ya matibabu imeagizwa na daktari na inategemea sifa za mtu binafsi za mtu.
- "Persen". Chombo hicho kina athari sawa (hutuliza mfumo wa neva na kurekebisha usingizi). Kunywa vidonge viwili mara tatu kwa siku, kozi huchukua si zaidi ya wiki nane.
- Valerian. Chombo hiki ni cha kawaida na maarufu. Inatosha kunywa vidonge viwili kwa siku - na baada ya muda usiozidi wiki tatu, dalili za kutatanisha zitabaki katika siku za nyuma.
Jinsi ya kuondoa wasiwasi na wasiwasi, wataalamu wa saikolojia wenye uzoefu watasema vyema. Ikiwa tatizo lina mizizi ya kutosha, unapaswa kuwasiliana na wataalam. Watasaidia kuondoa hofu na wasiwasi wote kutoka kwa ufahamu na kuziangalia kutoka kwa pembe tofauti. Njia za hivi karibuni za matibabu haya zimefikia urefu ambao haujawahi kufanywa. Maendeleo katika eneo hili yanatoa hakikisho la ahueni kamili kutoka kwa usumbufu na kukuruhusu kurudi kwenye hali ya kawaida ya maisha tulivu.
Ushauri kutoka kwa wanasaikolojia
Maandishi mengi yameandikwa juu ya mada ya wasiwasi, kwa kuwa suala hili ndilo hasakuvutia kwa wanasaikolojia. Dale Carnegie, katika muuzaji wake bora Jinsi ya Kuacha Kuhangaika na Kuanza Kuishi, alielezea njia bora zaidi (kwa maoni yake) ya kukabiliana na wasiwasi. Inatokana na ukweli kwamba mtu anahitaji kupumzika kabla ya kuhisi uchovu, na sio baada, wakati tayari amechoka.
Muhimu pia ni ushauri wa wataalamu wengine wenye uzoefu wanaoshauri kutamka uthibitisho (kauli fupi chanya ambayo haijumuishi sehemu ya "sio"). Inahitajika kujipa mitazamo chanya kila siku kwa wiki 3. Wanasaikolojia wamebaini kuwa hata kama huamini kila linalosemwa, hakika litatimia mapema au baadaye.
Pia ni ushauri mzuri wa kuamua kuondoa habari hasi kwenye maisha yako. Jihadharini iwezekanavyo kwa kila kitu chanya na kizuri. Inahitajika kwa muda kuacha kutazama habari za uhalifu, ripoti juu ya majanga na vita. Jaribu kuangalia kila kitu maishani kwa upendo na usiogope chochote, hii ndio njia pekee ya kushinda hofu na wasiwasi wako.
