Jinsi ya kuondoa hofu kutoka kwa fahamu ndogo? Mapendekezo na ushauri kutoka kwa wanasaikolojia

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Mtu mmoja alialikwa kuzungumza kwenye karamu. Alikuwa katika hofu, kwa sababu ingemlazimu kuzungumza mbele ya umati wa maelfu ya watu. Lakini mwanadamu alishinda woga wake kwa mchanganyiko wa maandalizi ya kiakili na kujishughulisha mwenyewe. Kwa usiku kadhaa alikaa kwenye kiti kwa dakika tano na akajisemea polepole, kimya na kwa matumaini: "Nitashinda hofu hii. Ninaishinda sasa. Ninazungumza kwa ujasiri. Nimepumzika na amani."

Baada ya mazungumzo mafupi ya kibinafsi, mwanamume huyo alianza kuona jinsi alivyokuwa na ujasiri kuhusu kuzungumza mbele ya watu. Kwa kutumia hypnosis, self-hypnosis na kuzungumza binafsi, mtu huyo alishinda woga wake na kuuondoa katika akili yake. Katika makala haya, tutakuambia jinsi ya kuondoa hofu kutoka kwa fahamu ndogo.

Kwa nini mbinu hii inafanya kazi?

Akili huwa tayari kupokea mapendekezo na inaweza kuyadhibiti. Unapotuliza akili yako na kupumzika, mawazo huanza kuzama ndani ya fahamu ndogo. Ingawa akili yako inakubali mawazo, kikao cha nyumbani cha kujitia moyo kinaweza kuwa na athari kubwa kwenye mifumo yako ya mawazo naimani.

Kwa hivyo, mtu hupanda mbegu (mawazo) chanya kwenye fahamu, ambapo hukua na kuongezeka. Matokeo yake, mtu anakuwa na usawaziko, utulivu, utulivu na kujiamini.

Adui mkubwa wa mwanadamu ni woga

Wanasema kuwa hofu ni adui mkubwa wa wanadamu. Hofu ya kushindwa, magonjwa, mahusiano mabaya ya kibinadamu. Mamilioni ya watu wanaogopa yaliyopita, yajayo, uzee, wazimu, kifo.

Hofu ni wazo tu linalokuja akilini mwako. Kwa hivyo kwa kweli, unapoogopa, unaogopa mawazo yako mwenyewe. Hivyo jinsi ya kuondoa hisia ya wasiwasi na hofu? Jinsi ya kuanza kuishi kwa njia tofauti?

Matukio na wasiwasi wote uko kichwani mwako pekee

Mvulana mdogo anaweza kupooza kwa woga anapoambiwa kuwa yule mnyama mkubwa chini ya kitanda atamchukua. Lakini baba anapowasha taa na kumwonyesha mtoto kuwa hakuna mtu ndani ya chumba, mtoto ameachiliwa kutoka kwa mawazo haya ya kupindukia na, ipasavyo, kutokana na hofu. Hofu iliyokuwa akilini mwa mvulana huyo ilikuwa ya kweli kana kwamba kulikuwa na jini lililokuwa likiishi pale. Hata hivyo, baba yake alikomboa akili yake kutokana na mawazo ya uwongo. Alichoogopa mtoto hakikuwepo. Vivyo hivyo, hofu zako nyingi hazina msingi katika ukweli. Ni mkusanyiko tu wa vivuli viovu, vilivyovimba ambavyo havina sura wala uthibitisho wowote.

Tutakuambia jinsi ya kuondoa hofu, lakini itabidi ujaribu kwa bidii kwa hili - jifunze kudhibiti mawazo na woga wako. Lakini hiyo ndiyo njia pekee ya kukabiliana nayo.hisia, hata hivyo, kama na wasiwasi, wasiwasi. Wacha tujue ni hofu gani maarufu na za kawaida ambazo mtu anaweza kuwa nazo ambazo unaweza kushughulikia peke yako:

1. Hofu na wasiwasi. Usiruhusu hisia hizi mbili kuharibu maisha yako. Jifunze kudhibiti hisia ngumu katika hali zote ili uweze kukabiliana na changamoto za maisha moja kwa moja.
2. Hofu ya kukataliwa. Je, hisia hii inakuzuia kuishi maisha kamili? Je, inakufanya uwe hatarini? Jibu maswali haya ili baadaye uweze kuchagua muundo wa kufanya kazi wa kupendekeza kiotomatiki.
3. Hofu ya kuendesha gari. Utashangaa, lakini phobia hii ni ya kawaida kabisa. Watu wengi hupatwa na wasiwasi wanapofikiri kwamba itawabidi kuendesha gari kuzunguka jiji, kutoka kwenye msongamano wa magari na kutatua hali za migogoro.
4. Hofu ya makabiliano. Hisia nyingine ambayo hufanya mtu kuwa hatari, dhaifu na asiye na uhakika. Mapambano yenyewe ni upinzani kwa mtu au kitu. Hii ina maana kwamba ni rahisi zaidi kwa baadhi ya watu kukubali maisha ya mtu mwingine au ukweli kuliko kutetea na kupigania kanuni na dhana zao.

Hofu ya kuzungumza mbele ya watu, jukwaa

Hebu tujue jinsi ya kuondoa hofu jukwaani. Ili kufanya hivi, tutakuletea hadithi ya kuburudisha.

Mwanadada huyo alialikwa kwenye majaribio. Alikuwa anatazamia mahojiano hayo. Walakini, katika hafla tatu zilizopita alishindwa kwa sababu ya woga wa jukwaani. Msichana huyo alikuwa na sauti nzuri sana, lakini alikuwa na hakika kwamba wakati wakekugeuka kuzungumza mbele ya jury, basi hofu itamshika na hatamudu.

Fahamu ndogo ilikubali changamoto hii na kufanya kama ilivyouliza. Katika ukaguzi wa tatu uliopita, msichana aliimba maelezo yasiyofaa, na hatimaye akaanguka na kuanza kulia. Kile mwanamke kijana alichofikiria kabla ya kila onyesho kilikuwa ni hali ya kujihisi mwenyewe tu.

Lakini msichana huyo aliweza kushinda woga wake wa jukwaani. Mara tatu kwa siku, alijitenga chumbani, akaketi vizuri kwenye kiti, akalegea mwili wake, na kufumba macho. Msichana huyo alituliza akili yake kwa uwezo wake wote. Alipunguza pendekezo la hofu kwa kuzungumza peke yake: "Ninaimba kwa uzuri. Nina usawa, utulivu, ujasiri na utulivu." Mara tu baada ya hapo, hofu yake ya jukwaa ilianza kupungua taratibu.

Hofu ya kushindwa

Ikiwa unataka kujifunza jinsi ya kuondoa hofu kichwani mwako, basi uwe tayari kwa kazi ndefu juu yako mwenyewe. Haijalishi mawazo haya ya kutisha yalitoka wapi - tangu utoto, kutoka kwa malezi au mazingira, lakini kwa kuwa umegundua udhaifu wako, ni wakati wa kuuondoa. Hebu tujifunze jinsi ya kuondoa hofu ya kufeli kwa kutumia mfano wa wanafunzi.

Wanafunzi wengi hukumbana na tatizo wakati wa mitihani. Inapokuwa zamu yao ya kutaja tikiti, wanafunzi wengi husahau tu habari zote walizopokea wakati wa masomo yao. Lakini mara baada ya mitihani, wanakumbuka majibu na kujuta kwamba hawakuweza kumwambia mwalimu.

Jambo ni kwamba wanafunzi kama hao bila fahamumradi kushindwa kwao kwa sababu hawajiamini katika uwezo wao. Wanangoja mapema kufanya makosa, kisha wanainua mabega yao tu, wakisema: "Nilijua ingetokea. Sistahili alama nzuri."

Kila usiku na asubuhi, fikiria kwamba mtu wa karibu zaidi anakupongeza kwa kupokea diploma. Shikilia karatasi ya kufikiria mikononi mwako, asante wale walio karibu nawe kwa msaada wao. Anza kutafakari furaha - itakuwa na athari nzuri kwako. Kisha utaenda kwa kila kikao ukiwa na wazo kwamba diploma, taaluma nzuri, na mafanikio ya kitaaluma yanastahili mtu wako.

Hofu ya kawaida na isiyo ya kawaida

Mwanadamu huzaliwa na hofu mbili tu: hofu ya kuanguka na kelele. Imeunganishwa na angavu ya asili kama njia ya kujihifadhi. Hofu ya kawaida ni ya asili kabisa. Unasikia gari likiendesha barabarani na unarudi nyuma ili lisikugonge - huko ndiko kunusurika. Hofu nyingine zote hupitishwa kutoka kwa wazazi, jamaa, walimu, na wale wote ambao kwa namna fulani walikushawishi ukiwa na umri mdogo.

Hofu isiyo ya kawaida

Hofu isiyo ya kawaida hutokea mtu anapoianzisha kwenye mawazo, na yeye, kwa upande wake, husababisha machafuko ya kweli. Kwa mfano, mwanamke mmoja alialikwa kusafiri ulimwengu kwa ndege. Alianza kukata taarifa zote za maafa kwenye gazeti, akijiwazia akianguka baharini, akipasuka chini. Hii sio hofu ya kawaida. Mwanamke aliendelea kuhakikisha ajali inatokea.

Mfano mwingine wa hofu isiyo ya kawaida. Mfanyabiashara mmoja aliyefanikiwa, aliyefanikiwa na mwenye kuahidi, mara nyingi alijitokeza kichwani mwakesinema ya kiakili ambapo anakuwa muflisi na maskini. Hii iliendelea hadi mtu huyo akazama katika mfadhaiko mkubwa. Hofu ya mfanyabiashara huyo iliambatana na misemo kama vile "Utajiri wetu hauwezi kudumu muda mrefu", "Nina hakika kuwa tutafilisika". Mwishowe, biashara ya mtu huyu ilianza kufifia, na polepole lakini kwa hakika alitembea kuelekea ukweli kwamba hofu yake yote ilianza kutimia.

Hofu ya umaskini

Wengi wanashangaa jinsi ya kuondoa hofu ya umaskini. Hofu hii ni ya kawaida sana siku hizi. Watu wanaona ukosefu mkubwa wa ajira, upotezaji wa kifedha wakati wa mizozo ya makazi, kushuka kwa uchumi. Lakini usiruhusu hofu zako mbaya zaidi zitengeneze hali halisi unayotarajia kuepuka.

Kuogopa umaskini kunaweza kuwa jambo la kutamaniwa na kuathiri nyanja nyingi za maisha yako, ikijumuisha uhusiano wako na wanafamilia na marafiki. Kwa hivyo jinsi ya kuondoa wasiwasi na hofu kutoka kwa ufahamu? Elekeza mawazo yako kuelekea ustawi, fanya kikao cha kujidanganya ili kuondokana na hofu ya umaskini. Hofu hiyo wakati mwingine haileti watu kwa sababu ni wajinga au wajinga. Lakini unajua nini kinaendelea duniani. Unafahamu hali ya uchumi.

Kuna watu wanaogopa kwamba watoto wao watapatwa na jambo baya au janga baya sana litawapata. Wanaposoma kuhusu janga au ugonjwa adimu, wanaishi kwa hofu ya kupata virusi hivyo. Na wengine hata hufikiria kwamba tayari wanaugua ugonjwa huu hatari. Yote hii ni hofu isiyo ya kawaida.

Kadhaahatua za kuingia kwenye njia isiyolipishwa

Tumeweka pamoja vidokezo muhimu ambavyo vitakuambia jinsi ya kuondoa hofu kutoka kwa fahamu ndogo:

1. Fanya unachoogopa. Jiambie, "Nitashinda hofu hii." Amini unaweza kuifanya.
2. Woga ni wazo hasi akilini mwako. Iondoe kwa wazo la kujenga. Hofu imeua mamilioni, lakini kujiamini ni kubwa zaidi kuliko hisia hii. Hakuna kitu chenye nguvu zaidi kuliko imani katika uwezo na matarajio yako.
3. Hofu ni adui mkubwa wa mwanadamu. Yeye ndiye chanzo cha kushindwa, magonjwa, na mahusiano mabaya ya wanadamu. Lakini ikiwa unataka kuondoa wasiwasi na hofu, basi ni wakati wa kuruhusu upendo ndani ya moyo wako. Hisia hii imelinganishwa na mshikamano wa kihisia kwa mambo mazuri maishani.
4. Ikiwa unaogopa kuvuka maji, ogelea. Katika mawazo yako, fanya kwa uhuru, kwa furaha. Fikiria mwenyewe kiakili unaingia majini. Sikia utulivu na msisimko unapoogelea kuvuka bwawa. Fanya wakati huu ing'ae na ufurahi bila kuutia giza.



5. Ikiwa unaogopa maeneo yaliyofungwa, kama vile lifti, kumbi za mihadhara, basi njia hii itakusaidia, kukuambia jinsi ya kuondoa hisia ya woga. Hebu fikiria jinsi unavyopanda gari nyembamba, lakini hauogopi huko, lakini vizuri. Zingatia kuta zilizopakwa rangi na taa zinazomulika nje ya dirisha.

Jinsi ya kuondoa hofu kutoka kwa mtoto?

Tumekwisha sema hapo juu kuwa watoto huzaliwa wakiwa na hofu mbili tu - hofu ya kuanguka na kelele. Mawazo mengine yote ya vimelea hupatikana kupitia wazazi,jamaa na jamii. Huu hapa ni mfano.

Mvulana mdogo alikuwa akitembea na mamake kwenye bustani. Walizungumza kwa amani, mwanamke huyo alimweleza mtoto ni aina gani ya miti inayokua mahali hapa. Ghafla mbwa alikimbia kutoka nyuma ya kichaka. Mwanamke, badala ya kutenda kwa busara, kwa utulivu na kwa ujasiri, alianza kupiga kelele kwa sauti kubwa. Mtoto alichukua hofu na hali ya mama, baada ya hapo akaanza kulia. Haijalishi kama mbwa alitaka kumuuma mvulana huyo au alilegea tu.

Mwanamke huyo alilazimika kufanya mazungumzo ya kielimu na mwanawe na kumweleza kwamba hili lilikuwa tukio la mara moja, kwamba sio wanyama wote wenye fujo na waovu, lakini ni muhimu kuwa makini nao - usiwatese., usiwacheze, waelimishe kwa usahihi, usiwapige. Badala yake, alimtia mtoto woga mpya, akisema kwamba usiwahi kuwakaribia mbwa na kila kiumbe kinaweza kuuma, au hata kuua.

Kwa kumalizia

Sasa unajua jinsi ya kuondoa wasiwasi na woga akilini mwako. Kumbuka kwamba hakuna kitu kinachoweza kukusumbua isipokuwa mawazo yako mwenyewe. Matoleo, kauli au vitisho vya watu wengine si halali. Nguvu iko ndani yako, na wakati mawazo yako yanazingatia ukweli kwamba kila kitu kitakuwa sawa, basi Ulimwengu unakupa wema na ustawi.