Jinsi ya kutafakari ukiwa nyumbani: maagizo ya hatua kwa hatua

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Watu wengi wanajua kuhusu faida za kutafakari. Pumzika kutoka kwa wasiwasi wa kila siku, pumzika roho yako na ujitambue - yote haya yanasikika ya kujaribu. Hata hivyo, si kila mtu anajua jinsi ya kutafakari. Bila shaka, ni bora kupenya siri za mazoezi ya Mashariki chini ya uongozi wa mwalimu mwenye ujuzi. Lakini ikiwa unataka kujua sanaa hii, unaweza kuifanya mwenyewe. Makala yanaeleza jinsi ya kufanya hivi.

Wapi pa kuanzia

Kwanza unahitaji kuelewa kutafakari ni nini na jinsi ya kutafakari kwa usahihi. Neno linatokana na kitenzi meditari, ambacho hutafsiriwa kutoka Kilatini kama "tafakari kiakili", "fikiria", "toa maoni". Hili ni jina la aina ya mazoezi ya kiakili, ambayo hutumiwa kama sehemu ya mazoezi ya kuboresha afya au ya kiroho-ya kidini. Pia, neno “kutafakari” hurejelea hali maalum ya kiakili ambayo mtu huipata kutokana na mazoezi au kwa sababu nyinginezo.

Kwa msaada wa mazoezi haya ya Mashariki, mtu hufaulu kikamilifuutulivu wa mwili na akili, ambayo inamruhusu kupumzika na kurejesha nishati yake iwezekanavyo. Kutafakari husaidia kuondoa matatizo ya kifedha na kijamii, kuzingatia hali ya kiroho.

Faida

Jinsi ya kujifunza kutafakari? Kwanza unahitaji kuelewa kwa nini hii inafanywa. Je, desturi hii ya Mashariki inawapa watu faida gani?

• Furaha. Imethibitishwa kwa muda mrefu kuwa kutafakari husaidia kujiondoa hisia hasi na mawazo, kuzingatia mazuri. Kwa usaidizi wake, taratibu za kujilinda na kuishi hukua.
• Ubunifu. Watu wanaofanya mazoezi ya kutafakari hawateseka kutokana na ukosefu wa msukumo. Mawazo mapya yanawapata mmoja baada ya mwingine.
• Mawasiliano. Inaweza kuonekana kuwa mtu ambaye anajihusisha na mazoezi haya ya Mashariki amezama ndani yake na anakataa ulimwengu unaomzunguka. Kwa hakika, hisia ya kuunganishwa na watu wengine huimarika zaidi.
• Msamaha. Kutafakari husaidia kuacha chuki na maumivu ya muda mrefu hapo awali.
• Kizingiti cha juu cha maumivu. Watu waliobobea katika sanaa hii ya kale wanaweza kustahimili maumivu kwa urahisi zaidi.
• Ustahimilivu. Mwitikio mzuri kwa mafadhaiko ni moja wapo ya faida. Mazoezi ya Mashariki husaidia kutoka katika hali zisizofurahi haraka na rahisi zaidi.
• Intuition. Watu wanaofanya mazoezi ya kutafakari hujiamini, husikiliza sauti zao za ndani. Hii inawaruhusu kufanya maamuzi sahihi kwa angavu.
• Maana ya maisha. Mazoezi ya Mashariki husaidia kupata jibu la swali la kwa nini mtu anaishi. Inakusaidia kuelewa kusudi lako natekeleza.

Kuchagua kiti

Jinsi ya kujifunza kutafakari? Kwanza unahitaji kuchagua mahali pazuri pa kusoma. Amani na utulivu ni hali muhimu kwa mafanikio. Mtu anapaswa kuzingatia kutafakari, kulinda akili kutokana na msukumo wa nje. Mahali pekee ambapo hakuna mtu na hakuna kitakachoingilia kati na anayeanza ndipo panapoweza kuitwa panafaa.

Hutahitaji nafasi nyingi. Unaweza kupenya siri za sanaa ya kale hata katika chumba kidogo zaidi. Zima simu yako, TV na vyanzo vingine vya kelele. Unaweza pia kutumia plugs za masikioni, ambazo zimehakikishiwa kuzima sauti zote. Hatupaswi kusahau kwamba hata kubweka kwa mbwa au meow ya paka kunaweza kuingilia kati na anayeanza.

Makala huzungumzia hasa jinsi ya kutafakari ukiwa nyumbani. Walakini, watu wengi wanapendelea kupiga mbizi katika hali hii nje. Jambo kuu ni kwamba mahali hapa si karibu na barabara yenye shughuli nyingi na vyanzo vingine vya kelele.

Nguo za starehe

Jinsi ya kutafakari ukiwa nyumbani? Anayeanza anahitaji mavazi ya starehe. Usumbufu wa mwili kwa sababu ya mavazi yasiyofaa utaingilia kati kutuliza akili. Nguo hazipaswi kuzuia harakati, shikilia.

Ikiwa chumba ni baridi, ni vyema kuvaa sweta au cardigan mapema. Vinginevyo, hisia ya baridi itashikilia chini ya misuli. Viatu lazima kuondolewa, na vifaa lazima pia kutupwa. Ikiwa kola ya blauzi au shati iko karibu, ni bora kuifungua.

Muda

Sio jinsi ya kutafakari pekee ndiyo muhimu. Mtu lazima aamue ni muda gani kikao kitaendelea. Kwa wastani, inatosha kutoa dakika ishirini kwa siku kwa mafunzo. Ikiwa hii ni ngumu kwa anayeanza, unaweza kufanya mazoezi kwa dakika tano kwa muda. Muda wa kutafakari huongezeka polepole.

Ni wakati gani wa kuifanya? Unaweza kujua sanaa ya zamani mara baada ya kuamka au kwa dakika za bure. Kwa kweli, unapaswa kufanya hivi kila siku, kwa wakati mmoja. Hatua kwa hatua, mazoezi ya Mashariki yatakuwa sehemu muhimu ya maisha, yatakuwa mazoea.

Katika mchakato wa mafunzo, hauitaji kufuatilia kila wakati, hii itaingilia tu umakini. Ni bora kuhusisha mwisho wa Workout na tukio maalum. Kwa mfano, inaweza kuwa kufanikiwa kwa nafasi fulani angani na jua.

Kuhusu muda

Jinsi ya kujifunza kutafakari ukiwa nyumbani? Matokeo hutegemea sana ikiwa wakati wa mafunzo umechaguliwa kwa usahihi:

• Chaguo bora zaidi ni asubuhi mapema. Akili ya mwanadamu imepumzika ipasavyo, bado haijapata wakati wa kujazwa na uzoefu.
• Baada ya kula, kufanya mazoezi ya mashariki haipendekezwi. Kunaweza kuwa na usumbufu unaotatiza umakini.
• Baada ya kazi, hupaswi pia kuwa mtaalam wa kutafakari. Mtu atahisi kuchoka, itakuwa vigumu kwake kupumzika.

Weka hewa ndani ya chumba

Jinsi ya kutafakari ukiwa nyumbani? Muhimu kwa Kompyutazingatia kila jambo dogo. Kabla ya madarasa, hakikisha kuingiza chumba. Ikiwa chumba kimejaa sana, usumbufu utasumbua mtu, kuzuia mkusanyiko. Hewa safi itakusaidia kutuliza, kupumzika na kupumua kwa urahisi.

Kunyoosha

Jinsi ya kutafakari kwa usahihi? Hakikisha kujiandaa kwa madarasa. Mazoezi haya ya Mashariki yanahusisha kukaa mahali pamoja kwa muda mrefu. Kunyoosha itasaidia kuzuia mvutano unaowezekana kwenye misuli. Mazoezi yanapaswa kufanywa mara moja kabla ya kutafakari.

Kabla ya kufanya mazoezi, ni muhimu kunyoosha mabega na shingo yako. Kwanza kabisa, hii ni kweli kwa watu ambao hutumia muda mwingi mbele ya kompyuta. Inahitajika pia kuzingatia sehemu ya chini ya mgongo, kunyoosha misuli ya miguu.

Mkao wa kustarehesha

Jinsi ya kutafakari ukiwa nyumbani? Kwa Kompyuta, uchaguzi sahihi wa mkao una jukumu muhimu. Mtu anapaswa kujisikia vizuri iwezekanavyo, ambayo kwa kiasi kikubwa inategemea nafasi ya mwili wake. Msimamo maarufu zaidi ni nafasi ya lotus. Hata hivyo, nafasi hii haifai kwa wale ambao hawana miguu rahisi sana na nyuma ya chini. Mkao unapaswa kumruhusu mtu kukaa wima na wima, kwa usawa rahisi.

Jinsi ya kutafakari? Ili kufanya hivyo, unaweza kukaa tu kwenye benchi, kiti au mto. Ili viuno vichukue msimamo sahihi, unahitaji kukaa mbele ya mto mwembamba. Unaweza pia kukaa kwenye kiti, baada ya kuweka kitu chini ya miguu ya nyuma, ambayo unene hauzidi sentimita kumi. Unaweza kutoa upendeleo kwa maalumbenchi ya kutafakari, ambayo ina kiti cha kutega. Fuata hatua hizi:

1. Hips sukuma mbele.
2. Mgongo umenyooka kwa uangalifu.
3. Mvutano unapotokea, ni muhimu kulegeza sehemu ambayo umetokea. Mikono huwekwa mmoja juu ya mwingine, huku mkono wa kulia ukifunika mkono wa kushoto.
4. Viganja vinavyotazama juu. Ikiwa inataka, mikono inaweza kuteremshwa kwa kando au kuwekwa kwa magoti.

Fumba macho yako

Jinsi ya kujifunza kutafakari nyumbani kwa wanaoanza? Kwa Kompyuta, ni bora kufanya mazoezi na macho yako imefungwa. Hii itakuruhusu kutokengeushwa na vichochezi vya nje, zingatia kulegeza akili yako.

Unaweza kutafakari kwa macho yako wazi. Walakini, ni bora kuahirisha hii hadi upate uzoefu. Ikiwa mtu mwenye macho yaliyofungwa hawezi kuondokana na picha za kuona au kulala usingizi, unaweza kuzifungua. Wakati huo huo, huwezi kuzingatia kitu maalum, hii haitakuruhusu kuzingatia.

Jinsi ya kutafakari kwa usahihi: umakini kwenye pumzi

Sio siri kwamba kuna aina kadhaa za desturi za Mashariki. Jinsi ya kutafakari kwa Kompyuta? Kwa wanaoanza, mbinu inayohusisha umakini kwenye pumzi ni nzuri:

1. Unahitaji kufikiria kiakili pointi moja juu ya kitovu na kuelekeza akili yako juu yake.
2. Unapaswa kuzingatia jinsi kifua kinavyoinuka na kushuka wakati wa kupumua. Haiwezekani kubadili mwendo wake, ni muhimu kupumua kwa uhuru.
3. Ifuatayo, zingatia pumzi, lakini usifikirie juu yake, usijaribu kutathmini. Kwakwa mfano, mtu haipaswi kufikiri kwamba pumzi ya awali ilikuwa fupi. Kupumua kunahitaji "kutambulika."
4. Picha zinazoonekana zinaweza kusaidia. Kwa mfano, unaweza kufikiria sarafu iko juu ya kitovu. Unapopumua, huenda juu na chini. Au unaweza kufikiria ua la lotus likifungua petali zake kwa kila pumzi.

Kusafisha Akili

Jinsi ya kutafakari? Mbinu ifuatayo pia inafaa kwa Kompyuta. Wakati wa madarasa, unahitaji kuzingatia upeo wa kitu kimoja. Hizi zinaweza kuwa vitu vya kuona, mantras, na kadhalika. Pamoja na uzoefu huja uwezekano wa ukombozi kamili wa akili, kukataliwa kwa mawazo yoyote.

Marudio ya Mantra

Jinsi ya kutafakari ukiwa nyumbani? Kurudiwa kwa mantra pia husaidia kutuliza akili yako na kutumbukia kwenye maono. Katika Sanskrit, neno hili linamaanisha "chombo cha akili." Kurudia kwa mantra hutoa fursa ya kutumbukia katika hali ya ufahamu, kujitenga na mawazo. Unaweza kuichagua mwenyewe, kwani haiathiri sana matokeo. Jambo muhimu pekee ni kwamba maneno ni rahisi kukumbuka.

Ni tofauti gani za maneno? Kwa mfano, unaweza kurudia neno "Om", hii inaashiria uwepo wa fahamu. Pia inakaribishwa maneno ambayo yana maneno yafuatayo: "kupumzika", "tulivu", "amani", "kimya".

Unahitaji kuyarudia tena na tena, hii itasaidia kishazi au neno kupenya akilini. Katika siku za kwanza za madarasa, itakuwa vigumu kuzingatia hili. Ikiwa akili imekengeushwa, hakuna haja ya kukata tamaa. Haja tu mpyazingatia na anza kurudia mantra.

Mkazo kwenye kitu kinachoonekana

Ni mbinu gani nyingine inayofaa kwa wanaoanza? Jinsi ya kutafakari nyumbani ili kufikia haraka matokeo yaliyohitajika? Anayeanza anaweza kujaribu kuzingatia kitu rahisi cha kuona. Lengo linapaswa kujaza akili, ambayo itasaidia kufikia ufahamu wa kina. Ni dhahiri kuwa zoezi hilo linafanyika kwa macho wazi.

Je, unapendelea kitu gani cha kuona? Kwa mfano, inaweza kuwa moto wa mishumaa. Unaweza pia kuacha kwenye picha ya kiumbe cha juu (sema, Buddha), maua, fuwele. Picha inapaswa kufurahisha jicho, na sio kusababisha hisia hasi. Kitu lazima kiwe katika kiwango cha jicho. Kuelekeza kichwa na shingo yako kutafanya iwe vigumu kuzingatia.

Jinsi ya kuanza kutafakari katika kesi hii? Unahitaji kuzingatia kitu kilichochaguliwa, si kuruhusu uchochezi mwingine kuvuruga akili. Kufikiwa kwa lengo kutaelezwa na utulivu mkubwa ambao mtu atahisi.

Mtazamo

Jinsi ya kujifunza kutafakari vizuri? Mtu aliye na fikira iliyokuzwa ataona ni rahisi kujua njia ya taswira. Ni bora kufikiria juu ya mahali pazuri. Haipaswi kuwa marudio kamili ya kile kilichopo katika ukweli. Ni vyema kuja na eneo la kipekee:

• Bustani la maua, ufuo wa mchanga wenye joto, msitu tulivu unaweza kuwa kimbilio la mtu. Nyumba ya starehe yenye mahali pa moto itafaa.
• Kiakili unahitaji kuingiza eneo lako la siri na kuanza kuligundua. "Kuunda" mpangilio au mazingira haipaswi kuwatayari zipo, unahitaji tu kuziona.
• Sauti, taa, harufu - ni muhimu kuzingatia kila jambo dogo ambalo litafanya picha kuwa halisi zaidi. Kwa mfano, unaweza kuhisi upepo mpya usoni mwako, kufurahia joto la moto.
• Muda wa kukaa katika makao hayo ya siri hauzuiliwi na chochote. Unaweza kukaa mahali pako kwa muda mrefu kama roho yako inauliza. Kwa kila sekunde, nafasi itapanuka, na kuchukua fomu halisi.
• Kabla ya kuondoka kwenye makazi, unahitaji kuvuta pumzi kidogo. Ni baada ya hapo tu ndipo unaweza kufungua macho yako.

Mbinu ya kuona ni bora kwa wanaoanza. Jinsi ya kutafakari ili shughuli hii isipate kuchoka? Sio lazima kurudi mahali pamoja kila wakati. Badala yake, ni bora kujiundia makao mapya mara kwa mara, kupata matukio na uzoefu wa mihemko.

Kagua mwili wako

Jinsi ya kutafakari mwenyewe ukiwa nyumbani? Moja ya malengo kuu ni kupumzika kamili. Lengo hili ni rahisi kufikia kwa kuchambua mwili wako. Unahitaji kulipa kipaumbele kwa kila sehemu, ukipumzika. Mwili unapokuwa mwepesi na usio na uzito, akili pia itaachiliwa kutoka kwa mizigo isiyo ya lazima.

1. Wapi pa kuanzia? Unahitaji kupunguza kope zako na kuzingatia sehemu maalum ya mwili. Kwa mfano, unaweza kuzingatia vidokezo vya vidole vyako. Unapaswa kurekebisha hisia zako zote, jaribu kulegeza misuli iliyokaza, ondoa shinikizo.
2. Mara tu vidole vimelegea kabisa, unahitaji kurudia haya yote kwa miguu. Ifuatayo, unaweza kwenda kwa ndama, kisha uende kwa magoti, viuno, matako. Kisha inakuja zamu ya tumbo, nyuma, kifua, mikono. Kwa hivyo, unaweza kufika sehemu ya juu ya kichwa.
3. Chukulia kuwa sehemu zote za mwili zimelegea. Mvutano ulikuwa umekwenda, kulikuwa na hisia ya wepesi, kutokuwa na uzito. Ifuatayo, unahitaji kubadili umakini kwa hali ya mwili kwa ujumla. Inahitajika kujazwa na hisia ya kupumzika na utulivu, ambayo ilipatikana. Zoezi linaisha baada ya hapo tu.

Chakra ya moyo

Kuzingatia chakra ya moyo ni chaguo jingine ambalo linafaa kwa wanaoanza. Jinsi ya kutafakari kwa usahihi ikiwa mbinu hii inapendekezwa? Kuanza, inafaa kutaja kuwa chakra ya moyo ni moja ya vituo vya nishati vilivyo kwenye mwili. Iko katikati ya kifua, inaleta ushirikiano na amani, huruma, kukubalika na upendo. Kutafakari hukuruhusu kuzama katika hisia hizi na kisha kuzishiriki na ulimwengu wa nje. Maagizo ya hatua kwa hatua:

1. Unahitaji kupunguza kope zako na kusugua viganja vyako pamoja. Hii itakusaidia kukupa hisia ya nishati na uchangamfu.
2. Mkono wa kulia umewekwa katikati ya kifua, ukiwa umefunikwa kwa mkono wa kushoto.
3. Inayofuata unahitaji kuvuta pumzi ndefu. Kwenye exhale, neno "yam" linatamkwa wazi, vibration yake itasaidia "kuunganisha" na chakra ya moyo. Katika mchakato huo, unahitaji kufikiria nishati ya kijani ya kijani ambayo hupiga kifua na hupita kupitia vidole. Inaashiria hisia chanya, maisha, upendo.
4. Kisha unaweza kuondoa mikono yako kifuani mwako na kushiriki nishati na ulimwengu wa nje, familia na marafiki.
5. Inayofuata, unahitaji kuangazianishati inayojaza mwili. Hii itasaidia kujitambua sio tu kwa sasa, lakini pia kutazama siku zijazo, ambazo zimefichwa na pazia la usiri.

Kwa usaidizi wa runes

Yaliyo hapo juu ni kuhusu jinsi ya kujifunza kutafakari kwa wanaoanza. Kwa wale ambao wamekuwa wakifanya mazoezi kwa miezi kadhaa, ni wakati wa kuweka kazi ngumu zaidi. Kutafakari kwa Rune ni moja ya chaguzi. Mara moja zilitumiwa na shamans kwa ibada za uchawi. Runes ni sifa ngumu za kichawi ambazo huchukua fomu ya ishara za kipekee. Zinaweza kutumika kwa mawe au mbao.

Kutafakari na runes ni vyema ukiwa nyumbani kwako, lakini sehemu nyingine tulivu na tulivu pia panafaa. Ni muhimu kwamba hakuna kitu kinachovuruga mtu katika mchakato wa mafunzo. Inashauriwa kukaa kwenye kiti na nyuma, unahitaji kukaa moja kwa moja. Wakati wa kutafakari vile, mila husema kuwasha mshumaa. Sifa hii itasaidia mtu kuingia katika hali ya trance haraka zaidi. Pia unahitaji kuhifadhi kwenye rune ya Fehu nzuri, kalamu na kipande cha karatasi.

Mfuatano wa Kutafakari wa Rune

1. Wapi pa kuanzia? Ni muhimu kuchagua mahali pazuri na kuwasha mshumaa. Kwa muda fulani unahitaji kutazama moto, jaribu kuzingatia mawazo yako yote juu yake. Kisha punguza kope zako na uwazie mahali pazuri akilini mwako.
2. Vitendo vilivyoelezwa hapo juu vitasababisha akili kutulia na kuwa safi. Mawazo ya ziada yatatoweka kutoka kwa kichwa. Tu baada ya hayo, unaweza kuanza kuibua rune, sema jina lake kwa sauti na uombe kuifungua.
3. Ukiwa na picha ya jiwe la uchawi, huwezichanganya mawazo na hisia zako mwenyewe. Inahitajika kuhakikisha kuwa hisia zinakuja tu kutoka kwa rune. Kufikia lengo hili si rahisi, lakini matokeo yake yanafaa.
4. Mtu ataelewa atakapoweza kuhisi jiwe la uchawi. Mara baada ya hayo, unaweza kufungua macho yako na kurudi kwenye ulimwengu wa kweli. Kisha unahitaji kuandika kwenye karatasi mawazo yote yaliyokuja wakati wa kutafakari.

Mara ya kwanza haiwezekani kufanikiwa. Kutafakari kwa Rune ni ngumu sana, kwa hivyo anayeanza atahitaji kuwa na subira. Mchanganyiko tu wa uvumilivu na utulivu unaweza kusababisha mafanikio. Ni muhimu kuzingatia kwamba sio runes zote zinawakilisha wema na mwanga. Kwa hiyo, jiwe la uchawi kwa kutafakari lazima lichaguliwe kwa usahihi. Kwa mfano, unaweza kutumia jiwe la Destiny, njia ya Dagas.

Jinsi ya kufanya mambo

Yaliyo hapo juu ni kuhusu faida za kutafakari. Jinsi ya kutafakari ili kujisikia haraka iwezekanavyo? Haipendekezi kufanya mazoezi ya mbinu mpya ikiwa mazoezi ya awali hayajafanywa vizuri. Kwa mfano, kwanza unahitaji kujifunza kuzingatia kupumua na kisha tu kuendelea na uchambuzi wa mwili, kuzingatia mantra, taswira. Mbinu hii itamruhusu mtu kuelewa na kuelewa mchakato zaidi.

Ni nini kingine unaweza kufanya ili kupata manufaa zaidi kutokana na kutafakari?

• Muda wa masomo unapaswa kuongezwa hatua kwa hatua. Ikiwa anayeanza ataanza kwa dakika tano kwa siku, hivi karibuni atahitaji kuongeza muda wake wa mazoezi.
• Idadi ya marudio wakati wa mchana pia inaweza kuongezwa. Kwakwa mfano, fanya mazoezi ya mashariki sio tu asubuhi, bali pia kabla ya kulala.
• Mahali pa kutafakari panaweza na hata panahitaji kubadilishwa mara kwa mara. Hii itamsaidia mtu kupata hisia mpya.
• Ni vyema kufanya mazoezi kwa wakati mmoja. Hii itarahisisha kugeuza kutafakari kuwa tabia nzuri.

Soma vitabu vya kiroho

Jinsi ya kutafakari ukiwa nyumbani? Kusoma vitabu vya kiroho na maandiko kutasaidia kuboresha matokeo. Kwa watu wengi, hii huwasaidia kuelewa kutafakari kwa kina zaidi, na kupata amani ya akili haraka zaidi.

Unapendelea fasihi gani? Asili ya Uhalisi wa Mtu Binafsi, Umakini wa Dakika Moja, Akili ya Kina: Kukuza Hekima katika Maisha ya Kila Siku ni vitabu ambavyo mwanzilishi yeyote atahitaji. Pia, punje za hekima zinaweza kupatikana kutoka kwa maandiko matakatifu au ya kiroho.

Weka mtindo wa maisha wenye afya

Mtu anaweza kusoma vitabu vingi vya jinsi ya kutafakari. Hata hivyo, hataweza kufikia malengo yake ikiwa atasahau umuhimu wa kudumisha maisha yenye afya.

Nini kifanyike? Anayeanza anahitaji lishe sahihi, kukataa vyakula vyenye madhara, usingizi mzuri na mazoezi. Haupaswi kutumia muda mwingi kutazama TV, kuzungumza kwenye mitandao ya kijamii. Hakikisha kuacha tabia mbaya, ikiwa ipo. Pombe, sigara - yote haya yatakuzuia kufikia matokeo unayotaka.

Jizoeze kuwa makini

Jinsi ya kutafakari ukiwa nyumbani? Hakuna haja ya kujiwekea kikomo kwa wakati uliowekwa maalum kwa madarasa. Ni wale tu wanaofanya mazoezi ya kuzingatia siku nzima watapata matokeo ya juu zaidi.

• Unapokuwa na msongo wa mawazo, ni vizuri kuondoa mawazo yako kwenye matatizo yako na kuzingatia kupumua kwako pekee. Hisia mbaya na mawazo yataondoka, amani itakuja. Katika hali hii, itakuwa rahisi zaidi kukabiliana na matatizo.
• Kutafakari kunaweza kuunganishwa hata na milo. Ili kufanya hivyo, unahitaji kulipa kipaumbele kwa kila kipande kilicholiwa. Unaweza kufurahia hisia za chakula kitamu.
• Kuzingatia mienendo ya mwili wako, ustawi wako unaweza kuonyeshwa wakati wowote. Mtu anaweza kuchanganya mazoezi na kusafisha ghorofa, ameketi mbele ya kompyuta. Baada ya kujifunza kuishi kwa uangalifu, atafanya hivyo kila wakati.

Safari ndefu

Jinsi ya kutafakari kwa manufaa ya hali ya juu na usikatishwe tamaa katika shughuli hii? Jukumu muhimu linachezwa na hali ya awali. Anayeanza lazima atambue kuwa kutafakari ni safari ya maisha. Mazoezi ya Mashariki pia yanaweza kulinganishwa na kupanda mlima mrefu, wakati kila hatua inakuleta karibu na lengo.

Vidokezo vya kusaidia

Ni nini kingine ninaweza kukuambia kuhusu jinsi ya kutafakari kwa manufaa ya juu zaidi? Ili kufanikisha hili, kufuata vidokezo vifuatavyo kutasaidia:

• Watu wote ni tofauti. Kila mtu anapaswa kufanya yale yanayomstarehesha na kumpendeza. Mbinu moja inaweza kuja kwa urahisi, nyingine haitafanya kazi. Ni bora kuangazia kile unachofanya vizuri.
• Jinsi gani usipoteze wimbo wa wakati katika mchakato wa kusoma? Swali hili linasumbua Kompyuta nyingi. Hakuna hajakufikiria kila wakati juu ya wakati katika mchakato wa kutafakari, hii itaathiri vibaya matokeo. Ni bora kuweka timer ambayo itahesabu chini dakika zilizotumiwa katika hali ya trance. Ni muhimu kwamba sauti iwe tulivu, vinginevyo mtu atakengeushwa bila hiari kwa kusubiri ishara.
• Anayehisi amechoka au amechoka kuna uwezekano mkubwa wa kufikia lengo lake. Ikiwa hakuna nguvu ya kutafakari, ni bora kwanza kutunza kupumzika na kupumzika. Unaweza kuzama katika umwagaji wa moto, kufanya mazoezi rahisi ya kimwili, kula tiba yako favorite, na kadhalika. Inafaa kurudi kwenye mazoezi tu baada ya mvutano kuisha.
• Kadiri mtu anavyozidi kutafakari, ndivyo matokeo chanya yanavyokuwa dhahiri zaidi. Kiwango cha kuzingatia na ufahamu huongezeka, hisia ya mvutano hupotea, hali inakuwa bora, kumbukumbu inarejeshwa. Jambo kuu sio kuacha mafunzo katika hatua ya awali, wakati matokeo bado hayajapata wakati wa kujihisi.
• Je, unahitaji muziki? Kila mtu anajibu swali hili kwa kujitegemea. Watu wengine wanapendelea kufanya mazoezi kwa ukimya kamili. Nyingine ni pamoja na muziki unaofaa. Wakati wa kutafakari, upendeleo unapaswa kutolewa kwa nyimbo za classical. Nia za utulivu, ukosefu wa maneno ni muhimu. Kwa uwezekano mkubwa zaidi, muziki kama huo utamsaidia mtu kuzingatia, na sio kumzuia kufanya hivyo. Pia itaondoa kelele za mitaani zinazofanya iwe vigumu kwa wanaoanza kuzingatia.