Jinsi ya kudhibiti mawazo na hisia zako? Jinsi ya kujifunza kuunda mawazo yako kwa usahihi?

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Je, ungependa kuyafanya maisha yako kuwa makini zaidi? Wapi kuanza? Tafakari jinsi unavyofikiri, ni mawazo gani yanayokuja akilini mwako, na jinsi unavyoitikia maneno ya wengine. Watu wengi hawawezi kudhibiti maisha yao kwa sababu hawawezi kujua jinsi ya kudhibiti mawazo yao. Jaribu kuishi kwa uangalifu, kisha maisha yako ya kila siku yatakuwa yenye matukio mengi na ya kuvutia, na muhimu zaidi, yenye tija.

Fanya mazoezi ya kutafakari

Mojawapo ya njia zinazoonekana kuwa rahisi za kuboresha amani yako ya akili na kudhibiti mawazo yako ni kustadi kutafakari. Watu ambao wanaweza kutupa kila kitu kisichozidi kutoka kwa vichwa vyao wana uwezo wa kufanya mengi. Jinsi ya kuacha mtiririko wa mawazo? Unahitaji kufundisha akili yako. Anza kidogo. Kaa kimya kwa dakika tano kila jioni na uzingatia kupumua kwako. Jaribu kuondoa mawazo yote yanayokuja kichwani mwako. Ni lini hiyomazoezi hufanya kazi, endelea kwa inayofuata. Sasa, wakati wa kupumzika, unapaswa kuzingatia mantra iliyochaguliwa kabla. Ukizingatia wazo moja, jaribu kuondoa kila kitu kisicho cha kawaida akilini mwako.

Ustadi wa kuacha mawazo kimakusudi humsaidia mtu kujitambua zaidi na kuelewa asili ya misukumo yake. Mtu anayefanya mazoezi ya kutafakari ataweza kueleza wakati wowote jinsi hii au wazo hilo lilikuja akilini. Mtu asiyefanya kazi kwa akili yake hawezi kufanya hivi.

Kuzingatia

Maisha yao mengi, watu wanaishi kwenye mashine. Ikiwa unajaribu kukumbuka jinsi leo au jana ulivyopata au kufanya kazi, basi hakuna uwezekano wa kufanikiwa. Mwili hufanya vitendo vya kawaida kwa uhuru, ubongo hugeuka tu ikiwa kitu hakiendi kulingana na mpango. Kwa sababu hii, wakati wa kuondoka nyumbani, watu hawawezi kukumbuka ikiwa walizima chuma au la. Jinsi ya kudhibiti mawazo na hisia zako? Tunahitaji kuacha kuishi kwenye mashine. Na kwa hili unapaswa kulazimisha ubongo kufanya kazi daima. Funza akili yako kubadilika. Kwa mfano, moja ya mazoezi itakuwa kama hii. Funga mlango wa ghorofa si kwa mkono wako wa kawaida, lakini kwa mwingine. Kitendo kama hicho kitasaidia ubongo wako kugeuka na kufikiria jinsi vitendo vya kila siku vinafanywa. Hii inatumika pia kwa mazungumzo. Jaribu kupunguza hotuba yako na misemo ya kupendeza, na pia utumie miundo isiyo ya kawaida. Katika kesi hii, utaweza kukumbuka mazungumzo mengi ambayo weweshiriki.

Kuwa hapa na sasa

Ni asili ya binadamu kuruka kwenye ndoto. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kudhibiti mawazo katika kichwa chako, basi unapaswa kuondokana na hadithi ya milele ya hadithi. Wakati mtu anatembea kwa njia ya kawaida kwenye duka, hatafikiri juu ya kile kinachotokea pande. Tunajiondoa tu ndani yetu na kuanza kufikiria juu ya mipango au kukumbuka matukio ya kupendeza kutoka zamani. Lakini hakuna mawazo hayo yanaweza kuitwa kuwa yenye tija. Mawazo kama haya huvuruga mtu kutoka wakati mzuri zaidi, unaoitwa "sasa". Haitafanya kazi kuweka fahamu katika awamu ya kazi wakati wote. Ubongo unasisitizwa sana wakati unafanya kazi. Lakini bado, unapaswa kuamsha akili yako mara nyingi zaidi kuliko mtu wa kawaida hufanya. Jaribu kukariri vitu vilivyo karibu nawe, angalia kile watu wamevaa, na usome maandishi yaliyo karibu. Ukengeushaji rahisi kama huo utakusaidia kukaa macho wakati wote na kutoruka kwenye hadithi zako zisizo na maana.

Jifunze kuelewa majimbo yako

Ni lazima mtu aelewe anachohisi na atoe hesabu ya kwa nini anahisi hivyo. Hii itakusaidia kuelewa jinsi ya kudhibiti na kudhibiti mawazo. Mwanadamu sio roboti, kwa hivyo hisia ni sehemu muhimu ya asili yake. Itawezekana kuwadhibiti tu wakati unapofahamu asili ya kuonekana kwa hisia zako. Kila mtu anapaswa kuelewa ni nini kinamkasirisha, kinachompendeza na kinachomkasirisha. Mtu anayeelewa vizuri kile anachopata katika yoyotehali, wanaweza kudhibiti hisia zao. Kwa wakati wa furaha, mtu ataweza kuficha furaha yake ikiwa anatarajia mapema. Hii inatumika pia kwa machozi. Ikiwa mtu anajua kwamba atajikuta katika hali mbaya, anaweza kukubali ugumu kamili wa hali hiyo na si kumwaga machozi ya huzuni ambayo imejilimbikiza katika nafsi yake. Udhihirisho wa hisia ni kutokwa kwa mfumo wa neva. Na ikiwa hutachuja mishipa yako sana, basi hutahitaji kupunguza nguvu.

Badilisha mawazo mabaya na mazuri

Je, kuna tatizo gani kwa mtu anayetaka kudhibiti mawazo yake? Wale wanaofikiri kwa njia chanya hawatashangaa jinsi ya kubadilisha jinsi ubongo wao unavyofanya kazi. Lakini mtu ambaye hana matumaini atatafuta kurekebisha kiini chake. Unahitaji kuanza kurekebisha njia yako ya kufikiria na mtazamo wako kwa ulimwengu huu. Acha kufikiria kuwa ulimwengu umeundwa ili kukupa shida. Kila kitu kinachotokea kwa mtu ni somo la maisha ambalo linahitaji kutekelezwa. Ikiwa huwezi kukubali kitu, basi hatima itakupa kazi za vitendo tena na tena, kama mwanafunzi asiyejali. Mawazo mabaya katika hali kama hiyo hayatasaidia. Katika hali yoyote, unahitaji kujifunza kuona kitu kizuri. Mtu anapotazama uwepo wake kwa matumaini, maisha huwa rahisi. Ukijiweka katika hali chanya, basi mawazo katika kichwa chako yatabadilika, yatakuwa ya fadhili na ya kupendeza.

Pumzika zaidi

Jinsi ya kujiondoa kutoka kwa mawazo mabaya? zaidimtu anapumzika, ndivyo ubongo wake unavyofanya kazi vizuri. Watu wanaofanya kazi ngumu ya kiakili wanahitaji mapumziko yenye matokeo. Inashauriwa si kukaa nyumbani mwishoni mwa wiki, lakini kwenda kwa asili. Ubongo hupumzika vizuri msituni, kati ya miti, kuliko mjini, kati ya waangalizi na matangazo angavu.

Anayelala kidogo ana uwezo duni wa kudhibiti usemi wake, na matokeo yake, mawazo yake. Usingizi haupaswi kamwe kupuuzwa. Ni baada tu ya kustarehe kabisa ndipo ubongo unaweza kuiga taarifa iliyopokelewa wakati wa mchana, kuichakata na kutoa nafasi kwa mpya. Watu ambao wanapumzika kidogo wanafikiri vibaya. Michakato yao ya mawazo imezuiwa na haiwezekani kuzingatia wazo moja. Ili kuzuia hali hii, unahitaji kulala masaa 8-7 kwa siku. Na hakikisha kufanya mazoezi. Hasa michezo itakuwa muhimu kwa watu wanaofanya kazi ya kukaa. Mazoezi ya kimwili ndiyo mapumziko bora zaidi kwa ubongo uliochoka na mfumo wa neva wenye mkazo.

Siwezi kufanya kitu, sahau

Ni asili ya mwanadamu kujimaliza. Ikiwa hautafanya hivi, basi maisha yatakuwa rahisi na mazuri. Jinsi ya kujifunza kudhibiti mawazo yako? Jaribu daima kuongozwa na kanuni moja rahisi: ikiwa unaweza kwa namna fulani kubadilisha hali hiyo, ubadilishe, ikiwa huwezi, basi usijali kuhusu tatizo. Hebu tuchukue mfano. Mwanaume amechelewa kazini. Anapanda basi na kwenda. Njiani, mawazo yanachanganyikiwa katika kichwa cha mtu ambaye alilala, sasa hatakuwa na muda wa kuja kwenye mkutano na atapata karipio. Mawazo kama hayo husababisha unyogovu. Lakini hii inaweza kuepukwa. Umechelewa kazini, lakinitayari umepanda basi? Hakuna kingine unachoweza kufanya. Huwezi kuuliza dereva aende kwa kasi zaidi. Tatizo haliwezi kutatuliwa! Pumzika na uache hali hiyo. Ikiwa huwezi kujisaidia kukabiliana na tatizo, basi usahau kuhusu hilo. Jinsi si kujifunga mwenyewe na mawazo mabaya? Jaribu kujisumbua na kitu. Kwa mfano, kwa mandhari ya nje ya dirisha, au kumbuka hadithi ya kuchekesha.

Udhibiti wa hisia

Mtu atakuwa sawa akitaka. Na ikiwa tu udhibiti wa hisia haitoshi kwa maisha ya furaha, basi mtu anaweza kupata udhibiti. Wapi kuanza? Kwa mazoezi rahisi mbele ya kioo. Wazo la kufanya kazi mwenyewe ni kwamba mtu atafanya mazoezi ya kuigiza kila siku. Kazi ni kujifunza jinsi ya kuonyesha hisia zozote kwa mapenzi. Mtu lazima aelewe jinsi utaratibu wa kujenga mask moja au nyingine ya kuiga hutokea kwa hatua. Tu baada ya kuzoea tofauti tofauti za mhemko, itawezekana kuzionyesha kwa urahisi hadharani na wakati huo huo usiogope kufunuliwa. Ikiwa unataka kujifunza jinsi ya kudhibiti uso wako kikamilifu, fanya kozi ya kaimu. Walimu waliohitimu watakuonyesha jinsi ya kuonyesha hisia na kukuambia jinsi ya kuhisi.

Fikiria kidogo kuhusu siku za nyuma

Kila kitu kitakuwa sawa kwa mtu anayejua kuachana na maisha yake ya nyuma. Lakini watu wanaokaa juu ya mahusiano yao ya zamani, mipango isiyotimizwa au matumaini yasiyotimizwa hawataweza kuishi kwa furaha. Ukitakaili kubadilisha maisha yako kuwa bora, kisha jaribu kuachana na maisha yako ya zamani. Ili usifikirie juu ya kushindwa kwako au matendo mabaya, kubaliana na kila kitu kilichokuwa katika maisha yako. Hakuna haja ya kusahau yaliyopita. Baada ya yote, uzoefu wowote unaweza kuchukuliwa kuwa muhimu. Lakini mara kwa mara kuchimba wazo moja haina maana. Keti kwenye kiti cha starehe, fikiria juu ya wazo ambalo linakusumbua, na ufanye kazi ya kisaikolojia. Jaribu kuachana na ukweli wa wasifu wako. Ukikubaliana na maisha yako ya nyuma, haitakusumbua kwa sasa.

Kuwa mwenzako

Je, una rafiki bora anayekuelewa, kukuhimiza na kukuongoza kwenye njia ya kweli? Mtu wa kwanza ambaye anapaswa kuja akilini mwako ni yule unayemwona kwenye kioo. Jinsi ya kudhibiti mawazo yako? Unahitaji kufanya urafiki na wewe mwenyewe. Mtu lazima aishi kwa kupatana na mawazo yake na mara kwa mara afanye mazungumzo na yeye mwenyewe. Usiogope kwamba njia kama hiyo ya kufikiria itatambuliwa na mtu kama dhiki. Mtu anayejua jinsi ya kudumisha mazungumzo na yeye mwenyewe ataweza kutatua shida zake nyingi peke yake. Mtazamo mzuri wa mambo, ambayo wakati mwingine inahitajika sana, yanaweza kupatikana katika mpatanishi wa ndani. Na udhibiti wa akili utakuwa kazi rahisi. Kwa kufanya mazungumzo ya ndani juu ya mada, mtu ataweza kuzingatia mawazo vizuri, kwa sababu wakati mtu anajadiliana na mtu, anachagua maneno kwa uangalifu. Na hii hutokea hata kama mazungumzo ni ya ndani.

Vizuizi vya mawazo

Jinsi ya kudhibiti mawazo yako? Unahitaji kujifunza jinsi ya kuweka vikwazo vya ndani. Ikiwa unataka kitukisha uitupe nje ya kichwa chako, basi mojawapo ya njia rahisi za kuondokana na mawazo ya obsessive ni kuweka vikwazo vya ndani. Kwa mfano, badala ya kufikiria kwamba ulipigana na mama yako, unaweza kufikiria mandhari yoyote ambayo yanapendeza macho yako. Unafikiri mbinu hii inaruhusu mtu kukimbia matatizo, badala ya kutatua? Mtu yeyote anayetafuta kwa uangalifu njia ya kudhibiti mawazo yake anajua kuwa njia kama hiyo haitasuluhisha shida. Kuangalia mambo kwa kiasi kunawezekana wakati mtu anaondoa hisia. Hii ina maana kwamba tatizo la sasa linapaswa kuachwa nyuma kiakili, kuweka kizuizi, na kutafuta suluhu pale tu hisia zinapopungua.