Jinsi ya kujifunza kufurahia maisha: ushauri na vipengele vya mwanasaikolojia

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Kwa umri, hufurahii vitu vidogo na matukio ya kupendeza. Mara nyingi unajikuta ukifikiria kuwa maisha sio sawa na hapo awali, imepoteza rangi zake angavu na imepata shida nyingi na tamaa. Kwa nini hii inatokea? Jinsi ya kudumisha hali ya amani na sherehe katika nafsi? Kabla ya kujibu maswali haya, unapaswa kujielewa na ujaribu kuunda ulimwengu uliojaa hisia chanya kutoka kwa maisha ya kila siku ya kila siku ya kijivu.

Hali ngumu sana inaweza kuwa huzuni, kutotulia. Jinsi ya kuishi nayo na kujifunza kufurahia maisha tena, nyenzo za makala hii zitakusaidia kufahamu.

Dalili za mfadhaiko

Wanawake wana hisia zaidi kuliko wanaume. Kuna dalili nyingi za unyogovu, lakini ikiwa angalau wachache wao wapo kwa mwezi, unapaswa kufikiria kwa uzito juu yake. Hii ndio hali inayokuzuia kuishi maisha kamili, na kazi inazidisha jumlausuli wa kihisia.

Huzuni kwa kawaida hugawanywa katika maonyesho yafuatayo:

• kukata tamaa;
• kupoteza maana katika maisha;
• hisia ya kutamani mara kwa mara;
• hali ya huzuni na huzuni;
• kuzidisha kwa hofu na woga;
• mabadiliko ya hisia;
• mfadhaiko wa kihemko wa mara kwa mara na matarajio ya uzembe;
• kupunguza hali ya kujiamini;
• wasiwasi na hofu ya mara kwa mara kwa afya ya wapendwa;
• biashara au hobby uipendayo haileti furaha;
• kutojali kabisa kwa ulimwengu wa nje;
• hofu ya kufanya hata kosa dogo wakati wa kufanya kazi hiyo.

Wataalamu katika uwanja wa saikolojia huweka mkazo kuu katika kufanya uchunguzi ikiwa angalau dalili moja ipo:

• ni vigumu kwa mtu kufanya uamuzi huru;
• kuwa na mawazo ya kujiua;
• kujiona hufai na hufai;
• kujihisi mnyonge;
• kuwaza polepole;
• uwepo wa mawazo ya mara kwa mara kuhusiana na wasiwasi kwa maisha ya mtu na ulimwengu kwa ujumla;
• kutokuwa na uwezo wa kuzingatia kitu cha kuzingatia.

Humhitaji mwanasaikolojia dalili chache zinazoonekana kwa zaidi ya wiki 3 kubaini mtu mwenye huzuni. Hali hii ni ya hila, kwa hivyo utambuzi wa wakati unaofaa na hatua zinazofuata ni muhimu wakati dalili za mapema zinaonekana.

Jinsi ya kuondoa msongo wa mawazo

Kwa bahati mbaya, kipindi ambacho hutaki kufanya chochote nakukata tamaa, hutokea kwa watu wengi. Hii ni hali isiyopendeza, sawa na mtego ambao si rahisi kutoka. Inathiri vibaya hali ya afya, mambo ya sasa, uhusiano na familia na marafiki. Na unahitaji kujiondoa haraka iwezekanavyo.

Kufuata kanuni za msingi, unaweza kuelewa jinsi ya kuondokana na huzuni na kujifunza kufurahia maisha:

1. Elewa hisia zako na uamue kwa uwazi kile unachotarajia kutoka siku zijazo. Hapo awali, kuzingatia matamanio itakuwa ngumu, kwani shida za sasa, shida kazini au katika maisha yako ya kibinafsi hukuzuia kuunda mtazamo mzuri. Labda, katika maisha hayo ya kila siku, yanayojaa shida, inafaa kutafuta pluses, shukrani ambayo shida zinatatuliwa. Maisha ni ya kupita na yanaendelea kila wakati. Na wakati mwingine tunapaswa kukubali sheria zake, jambo kuu ni kuona tu pande bora katika kila kitu. Hata ikiwa ni vigumu kuwatambua, unahitaji kuwatafuta. Mtazamo chanya pekee katika biashara na shughuli yoyote unaweza kuleta mafanikio.
2. Moja kwa moja kwa leo. Katika mawazo ya mara kwa mara juu ya mipango isiyotimizwa iko hasara kubwa ya nishati. Ili kuelewa jinsi ya kujifunza kufurahia vitu vidogo maishani, kama vile utunzaji wa wapendwa, ambao hatimaye huacha kuthaminiwa, unahitaji kuona joto na huruma. Na usikaze juu ya matatizo, mapema au baadaye yatatatuliwa, na unaweza kuwa katika hatari ya kubaki katika hali ya huzuni.
3. Jifunze kuwapenda wapendwa wako kila mara, ili kuwafurahisha kwa tabasamu na maneno ya kupendeza. Njia hii itajaza roho na joto na kutenda kama nguvu ya uponyaji. Na kutoka kwa mpendwa na mpendwa hadi moyoniwatu watatoa kila mara, jambo ambalo pia ni muhimu.

Kufuatia mapendekezo yaliyo hapo juu, ni rahisi kabisa kutoka kwenye hasi na kuanza kuishi maisha ya kupendeza zaidi. Labda itawezekana kufurahia mambo yale ambayo hadi hivi majuzi yalionekana kuwa ya kawaida.

Nafasi nyingi zinazohusiana na jinsi ya kujifunza kufurahia maisha, ushauri wa mwanasaikolojia hutoa, na nyingi kati yao hufanya kazi vizuri. Jambo kuu ni kuanza kuigiza, na kila kitu kitafanya kazi!

Kidokezo 1: Amka kila wakati na tabasamu

Mwanzoni, ili siku iwekewe, ni lazima mtu ajifunze kutabasamu na kufurahia maisha. Kutabasamu hufungua mkondo mkubwa wa nishati chanya na inapaswa kuwa ibada ya lazima baada ya kuamka. Hata kama kuna shida nyingi ambazo hazijatatuliwa, shida za kifedha na kutoelewana kwa familia, tafuta nguvu ndani yako ya kubaki na furaha, hakika zipo.

Nimeamka, hata kwa ukosefu wa vipodozi na nywele zilizopasuliwa, ambazo hazifai hasa kwa hatua kama hiyo, bado tunaimba na kuchaji upya tukiwa na hali nzuri. Hatua kwa hatua, mbinu hii itakua tabia, na itakuwa rahisi zaidi. Na malipo ya uchangamfu yatakuwa na athari chanya kwa siku nzima ya sasa.

Unapotoka asubuhi, ukielekea kazini, jaribu kutabasamu wapita njia, haswa watoto wadogo, ambao bila shaka watajibu kwa hisia angavu na hakika watakushtaki kwa huruma na joto la ndani..

Kidokezo cha pili: michezo ya mapenzi

Ikiwa eneo lako la kazi liko karibu na nyumbani, basi acha usafiri au gari la kibinafsi. Tembea, pumua katika hewa safi na uangalie huku na huku, mara nyingi sana hatuoni maoni mazuri yanayotuzunguka ambayo yamekuwa ya kawaida.

Kutembea na kufanya mazoezi ya viungo kuna athari chanya katika kutolewa kwa homoni ya furaha mwilini, na kusukuma basi au kutumia muda katika misongamano ya magari, kila mtu anajinyima fursa hii ya kipekee.

Chagua siku moja kwa wiki na uitumie kwa kutembea msituni, kuendesha baiskeli au kukimbia kuzunguka uwanja jioni. Acha hii iwe mila ya familia ambayo itafaidika sio wewe tu, bali watu unaowapenda zaidi.

Hakuna kitu kinachokukosesha usawa kama kupiga gym. Ikiwa haiwezekani kutembelea complexes, unapaswa kujitolea wakati wa kufanya kazi za nyumbani, hii haitakuwa na athari nzuri tu kwa hali yako ya akili, lakini pia itaimarisha kikamilifu takwimu yako. Sport ina uwezo wa kuondoa kichwa habari zisizo za lazima.

Na kwenda milimani au kufanya matembezi kutakufunza kufurahia maisha jinsi watoto wanavyofanya.

Kidokezo cha tatu: uwe mrembo kila wakati

Kuakisi tu kwenye kioo kinachojifurahisha kunaweza kumfanya mwanamke awe na furaha tayari.

Tunapaswa kuanza na kubadilisha mtindo, pengine hakuna rangi angavu za kutosha kwenye kabati la nguo, au tumetaka kusasisha baadhi ya mambo kwa muda mrefu.

Tembelea saluni. Badilisha rangi ya nywele zako kwa kiasi kikubwa, na ikiwa unaogopa mabadiliko hayo, unaweza kutoa upendeleo kwa kukata nywele, Botox au lamination.

Matibabu ya Spa hayawezi kumwacha mtu yeyote tofauti. Imezama katika angahewautulivu na baada ya kupitia wraps kadhaa au taratibu za massage, unahisi kuwa mtu tofauti kabisa. Mwanamke anayeelewa kuwa lazima ujipende kila wakati, na anajua jinsi ya kujifunza kufurahia maisha.

Jaribu kujaza mambo ya ndani ya nyumba kwa mapambo ya kupendeza. Panga mishumaa katika bafuni, ambayo ina harufu ya kuvutia na ya kuvutia. Katika jikoni, ni kuhitajika kutumia vijiti vya vanilla au mdalasini, ambayo hujenga hisia ya faraja na joto. Haya yote yana athari chanya katika hali ya amani.

Kidokezo cha nne: ndoto kubwa

Unda na urekodi ndoto zako. Wana uwezo wa kutoka nje ya mzunguko wa utaratibu wa kila siku.

Ni wakati tu kuna malengo na mipango, maisha hutoa nafasi kwa utekelezaji wake, na wakati mwingine hatuyatambui.

Unaweza kuota kile ambacho kinaonekana kutoweza kufikiwa. Kuhusu kununua nyumba ya kifahari ya mashambani, kuchukua likizo ya muda mrefu huko Maldives, kununua gari zuri la kigeni na mengine mengi.

Ni muhimu kuzingatia malengo halisi: kupunguza uzito kwa kilo 4-9 au kuwa na utaratibu wa gharama kubwa katika saluni. Mafanikio haya yote hujaza maisha ya kila siku kwa furaha kidogo.

Tunga ndoto, hufanya maisha yawe ya kuvutia na kuridhisha.

Kidokezo cha tano: kaa chanya

Jinsi ya kujifunza kuwa chanya na kufurahia maisha wakati mawazo na hisia hasi zinatunyima uwiano wa kiakili, tunapoteza nguvu na kuchoka kimwili? Wakati mwingine tu mtazamo mzuri unaweza kusaidia kukabiliana na matatizo yote kwa amani kamili ya akili. Kutoka kwa mtu ganineva, hakuna anayepata nafuu, shida hazitatuliwi haraka na afya haiongezeki, badala yake, badala yake.

Kwa hivyo, ni muhimu kutatua matatizo katika hali chanya na tabasamu usoni mwako. Maisha ni moja, na yanapaswa kuthaminiwa.

Kidokezo cha Sita: Safari

Kuwa kwenye miongozo miwili ya "nyumbani - kazini" mara kwa mara na kutumia muda kutazama TV kunaingia kwenye mfumo wa kukasirika.

Hata safari za umbali mfupi zinaweza kukupa mazingira ya furaha, furaha na kukusaidia kujifunza kufurahia maisha tena. Inavyofanya kazi? Kujua maeneo mapya na kufurahia uzuri wa asili, watu wanaweza kujazwa na hisia zinazowafanya wapende maisha na kufurahia kila siku.

Ikiwa una fursa ya kwenda nje ya nchi, inashangaza. Utamaduni mpya, kukutana na watu wengine na urembo utakutoza nishati inayofaa kwa muda mrefu, na kumbukumbu za safari zitaongeza tu hisia chanya zinazohusiana na zingine.

Kidokezo cha Saba: Ununuzi

Ni nini kinachoweza kuwa bora kuliko kutembea dukani na marafiki. Kununua seti mpya ya kuvutia ya chupi, manukato ya kupendeza, jozi ya viatu au nguo maridadi kunaweza kumfurahisha mtu yeyote.

Ili ununuzi usiambatane na hisia hasi mwishowe, ni muhimu kuzuia matumizi mengi. Jaribu kuunda orodha ya vitu vinavyohitajika mapema kwa kesi kama hizo, ili unapoenda ununuzi usifanye ununuzi usio na mawazo na usio wa lazima.

Sawana baada ya kufanya ununuzi wa kuchosha, unaweza kuketi katika mkahawa na marafiki mkinywa kikombe cha kahawa yenye harufu nzuri na mazungumzo ya dhati.

Kidokezo cha nane: Furaha iko katika mambo madogo

Jaribu kutafuta furaha katika vitu vidogo, furahia hali ya hewa nzuri, jua nje ya dirisha na mandhari nzuri.

Zingira nafasi yako kwa vitu vya kupendeza. Huduma nzuri itafanya mchakato wa kila siku wa kunywa chai kuwa wa ajabu. Picha iliyochorwa na mtoto ambayo inaweza kutundikwa mahali penye wazi itapasha joto roho.

Kifusi cha kuchekesha katika umbo la mnyororo wa vitufe kwa funguo za ghorofa au gari pia kinaweza kuchangia mtazamo mzuri.

Kidokezo cha 9: Linganisha

Watu wengi wanajidai sana na kwa muda mrefu wamekuwa wakitafuta njia ya kujifunza jinsi ya kufurahia maisha rahisi. Ni vigumu sana kwao kufanya kazi wenyewe. Kwanza kabisa, katika hali kama hiyo, unapaswa kulipa kipaumbele kwa watu wengine na kufanya uchambuzi wa kulinganisha. Mara nyingi, wengine ni mbaya zaidi, wapo ambao shida na hali zao za maisha zinaweza kukufanya kulia, lakini wanapenda kuishi na kuendelea kufanya hivyo, licha ya shida na shida.

Si kila mtu atapenda mbinu ya huruma, lakini katika hali nyingine inafanya kazi vizuri.

Kidokezo cha Kumi: fanya unachopenda

Ni hobby, shauku au kazi tunayopenda zaidi inayoweza kututia moyo kwa shughuli ambayo inaweza kujaza maisha yetu kwa furaha na kutufundisha kutoa kwa moyo wetu wote, kana kwamba misheni nzima inatimizwa. Ikiwa kazi yako ya sasa haikuletei chochote isipokuwa kufadhaika na kufadhaika, inaweza kuwa wakati wa kufikiria kubadilika. Kufanya jambo muhimu na linalopendwa zaidi humfanya mtu kuwa na nguvu na nguvu ya kusonga mbele.

Kwa kutimiza mapendekezo mengi, unaweza kushinda kwa urahisi mfadhaiko na ujifunze kufurahia maisha kila siku. Na sio ngumu kama inavyoweza kuonekana mwanzoni. Kwa kweli, kufanya kazi mwenyewe ni kazi ngumu, lakini inafaa. Na ikumbukwe kwamba kila mtu hutengeneza furaha yake kwa mikono yake mwenyewe.