Hali zenye mkazo hutokea kila siku katika maisha ya kila mmoja wetu. Tumewazoea sana hivi kwamba hatuoni kila wakati. Lakini hasi wanayosababisha huathiri hali ya afya na usawa wa akili. Kwa hivyo, shinikizo lazima lishughulikiwe bila kuchelewa. Njia nzuri sana ni kutafakari kupumzika psyche. Wana athari kali ya uponyaji, kwa kiasi kikubwa kuboresha ustawi. Kiini cha mchezo huu ni kuvuruga kabisa kutoka kwa kila kitu kinachotokea. Tahadhari lazima izingatiwe kwenye somo fulani. Jinsi ya kufanya hivyo imeelezewa katika makala.
Mazoezi ya kupumzika
Ili kupunguza mfadhaiko kwa wakati, unahitaji kujifunza mazoezi machache rahisi mapema. Hii hukuruhusu kufanya kutafakari ili kupumzika psyche karibu wakati wowote. Kwa hivyo, ni rahisi sana kuondoa mara moja athari za mafadhaiko. Msururu wa mazoezi iliyoundwa kwa ajili hii unaweza kuonekana kama hii:
- Funga macho yako na kuvuta pumzi polepole na kwa kina. Kisha unahitaji kuhesabu hadi 4 na exhale. Unahitaji kurudia zoezi hili kwa dakika 3-5. Kuna uboreshaji unaoonekana baada ya hapo.
- Unahitaji kukaza misuli yote kwa sekunde 10-20, kisha utulie, ukizingatia kikamilifu hali hii. Zoezi linapaswa kurudiwa mara 3.
Tafakari za kutuliza akili zinaweza kuboresha hali nzuri sana. Njia hii ya uponyaji hauhitaji jitihada za ziada na gharama. Zaidi ya hayo, tuna muda wa kujizuia kutoka kwa wasiwasi kwa muda mfupi kwa hali yoyote. Tuna dakika chache za kuegemea kwenye kiti chetu karibu kila siku. Na ni bora kuifanya, ikipata faida kubwa zaidi kwa mwili.
Kujaza mwili joto
Kutafakari rahisi kunasaidia sana katika kutuliza. Kupumzika kwa mwili hutokea unapojitambulisha na tanuru. Unapaswa kuanza kwa kufanya kazi na mwili katika sehemu, na kisha kuchanganya kila kitu katika nzima moja.
Ili kufanya hivyo, keti kwa starehe kwenye kiti cha mkono au ulale kwenye sofa. Kisha unahitaji kujisikia kama tanuru iliyojaa joto. Tafakari hii ya kupumzika kwa kina na uponyaji wa mwili inalenga kuongeza joto kila chombo. Wakati mwili wote umejaa joto tofauti, unahitaji kujifikiria kama mtu mmoja.
Damu ni nishati
Inafaa sana ni kutafakari kulingana na taswira ya msogeo wa damu mwilini. Unahitaji kufikiria jinsi inavyozunguka kupitia vyombonishati. Fanya hivi:
- Zingatia miguu yako.
- Joto linapoanza kuhisiwa, sogea kwenye mikono.
- Kuhisi mtiririko wa damu kuongezeka.
- Tunza kila kiungo kivyake.
- Fikia moyo.
- Fikiria jua badala yake.
Kuna tahadhari katika mazoezi haya: huwezi kuathiri hali ya viungo vya ndani kwa kukosekana kwa ujuzi maalum katika suala hili.
chombo
Zoezi bora ni kujitambulisha na chombo. Inahitajika kufikiria kuwa uwezo umejaa nishati hasi. Wakati wa kupumzika, unahitaji "kumwaga" amani na chanya ndani yako. Katika kesi hii, unapaswa kuondokana na hasi, ukitoa kwa njia ya viungo. Unahitaji kuanza kumwaga kwa amani kutoka kwa kichwa. Shughuli hii inapaswa kuendelezwa kwa takriban sekunde 10-30.
Wakati huo huo, ni muhimu kufikiria kuwa kioevu kizito cha hisia hasi huondoka chini ya shinikizo. Na anapaswa kuacha mwili kupitia miguu na mikono, ni vyema kuzingatia vidole. Unapaswa kuweka hali ya kupumzika, jaribu kuirekebisha kadri uwezavyo.
Maneno ya kutafakari
Athari yenye nguvu zaidi kwa mwili ni kutafakari, ambayo huambatana na maandishi. Katika kesi hii, upendeleo huongezeka, kiumbe kizima hupokea ujumbe. Kutafakari hufanya kazi vyema kwa mwili katika kiwango cha chini cha fahamu ili kupumzika psyche. Katika kesi hii, maandishi yanapaswa kutamkwa peke yake "kutoka kwako mwenyewe". Somakatika kitabu, misemo iliyoandikwa na mtu, pamoja na kuwaambia tena, sio sahihi kabisa. Katika hali hii, si mara zote inawezekana kuhisi au kuelewa ipasavyo.
Ni vizuri kusema maandishi huku ukitafakari. Inapaswa kuzingatia sifa zinazohitaji kufanyiwa kazi. Inatakiwa kutamka "kutoka ndani", kukubaliana na asili yake kwa kila neno linalosemwa. Maandishi yanayotamkwa yana athari zaidi kuliko maandishi yasiyo na sauti. Lakini si mara zote inawezekana kufanya zoezi hili kwa njia hii.
Kutafakari mara kwa mara ili kutuliza akili ni muhimu sana. Wanaboresha kwa kiasi kikubwa hali ya ngozi, viungo vya ndani na ustawi wa jumla. Wakati huo huo, vikwazo vya ndani vinaondolewa, chakras hufunguliwa. Hiyo ni, wakati wa kutafakari, utakaso hutokea katika ngazi ya kimwili na ya ndani.
