Katika makala haya, tutaangalia jinsi ya kupunguza msongo wa mawazo na kuondoa msongo wa mawazo bila kutumia dawa za kulevya na vileo. Kama unavyojua, moto ni rahisi kuzuia kuliko kuzima. Kila mtu anahitaji kujua jinsi ya kuzuia unyogovu na kupunguza mkazo wa neva kwa wakati.
Vyanzo vya msongo wa mawazo
Wengi wetu tunataka kujua ni nini hutusaidia kupunguza mfadhaiko. Lakini watu wote ni tofauti, hivyo mbinu zinapaswa kuwa tofauti! Pengine umeona kwamba mtu mmoja anaweza kutupwa nje ya usawa na hali ambayo wa pili hata hata wasiwasi kuhusu. Jambo ni kwamba hasira sawa hufanya tofauti kwa kila mtu. Kuna mbinu mbalimbali za kupunguza mfadhaiko na mfadhaiko, lakini kabla ya kuendelea na mazoezi, ni muhimu kuelewa sababu za wasiwasi na hisia.
Kila mtu anapaswa kuchukua muda kuketi kwa raha na kikombe cha kahawa au chai na kuangazia matatizo makuu yanayomzuia kuishi maisha kamili. Andika orodha kuuvyanzo vya mafadhaiko ambayo hukupa usawa. Kisha itakuwa muhimu kuchambua na kuteka mpango wa suluhisho. Usipuuze kazi hii, itachukua si zaidi ya dakika 30, lakini itakusaidia kujielewa na kufanya maisha yako kuwa ya starehe na utulivu.
Vipengele Muhimu
Kabla ya kuendelea na swali la jinsi ya kuondoa unyogovu na mafadhaiko, unahitaji kuelewa sababu za kuonekana kwao.
Ni kawaida kwa mtu kuzoea hali anazoishi. Mara nyingi kuna hali wakati kuna mabadiliko makubwa katika njia ya kawaida ya maisha. Inaweza kuwa kufukuzwa kazi, uhusiano mbaya na wafanyikazi wenza, mapigano ya kifamilia, au kushindana kwa nafasi nzuri kazini. Haya ni mafadhaiko ya kawaida ambayo sio lazima tushughulikie, kwani huwa tunazoea kubadilika kwa wakati. Mara nyingi, hali mpya hufaidi karibu kila mtu. Mabadiliko hayo husaidia kukaa katika sura nzuri, kuweka malengo mapya na kuyafikia. Karibu kila mtu anajua kuhusu mazoezi maarufu ya "kutoka nje ya eneo la faraja." Na mbinu hii inafanya kazi, kwa sababu watu wengi hujitengenezea mishtuko ya kihisia ili kurejea kwenye shughuli zao wakiwa na nguvu mpya.
Kwa bahati mbaya, kuna hali ambazo mwili wetu hauwezi kustahimili. Usipochukua hatua, unakuwa katika hatari ya kupata mfadhaiko wa kudumu, ambao unaweza kuathiri vibaya afya yako katika siku zijazo.
Sababu
Kabla ya kuendelea na swali la jinsi ya kupunguza mkazo mkali, unahitaji kuelewa sababukutokea kwake.
Kuna sababu kuu kadhaa zinazochangia ukuaji wa msongo wa mawazo:
- Mazingira ya binadamu. Sababu kama hii huathiri karibu kila mtu.
- Sababu za mfadhaiko unaoathiri aina fulani za watu. Kwa mfano, mtu hupoteza hasira wakati anafanya kazi katika sekta ya huduma. Mara nyingi hali kama hizo hutokea kwa sababu temperament ya mtu haifai kwa kazi hii. Ipasavyo, kila wakati atapata sehemu nyingine ya mafadhaiko, akija kazini.
- Hofu na woga.
Sasa watu hawajali sana afya zao za maadili. Wanaume na wanawake wa kisasa huwa na kuamini kuwa ni bora kupitia kipindi kigumu. Wengi wetu huwa tunajifariji kwa mawazo kwamba mambo yangekuwa mabaya zaidi. Kwa bahati mbaya, watu wanaweza kuwa katika hali hii kwa miaka kadhaa, na hii inasababisha maendeleo ya hali nzuri kwa ajili ya maendeleo ya dhiki na hata unyogovu. Kuondoka katika hali hii si rahisi. Jambo la kuudhi zaidi ni kwamba hali kama hizo mara nyingi husababisha matatizo ya kimetaboliki, ambayo mara nyingi huisha kwa kunenepa sana.
Nikiwa na mawazo yasiyopendeza
Jinsi ya kuondoa msongo wa mawazo kwenye maisha yako? Mara nyingi, mashaka, wasiwasi na hofu "kuishi" katika vichwa vyetu. Mara nyingi hisia hizi zote hazina msingi na hutoka kwa uzoefu mbaya katika siku za nyuma za mbali. Ni vigumu sana kwa wengi wetu kubadili kitu cha kupendeza, na tunaanza "kutafuna gum ya kukasirisha ya mawazo yasiyofurahi" katika vichwa vyetu. Vitendo hiviinachosha sana mfumo wetu wa fahamu.
Huenda umegundua kuwa asubuhi huwa tunahisi kuwa macho na tumepumzika, na jioni tunaanguka tu, hata ikiwa wakati wa mchana hatukufanya kazi ngumu za kimwili. Jambo ni kwamba mafadhaiko na wasiwasi huacha alama kubwa juu ya ustawi wetu, na ifikapo jioni shida zote huanza kuchukua viwango vya kutisha.
Unaweza kuhisi umekuwa mtu tofauti kabisa. Lakini ni uchovu tu na uchovu wa mfumo wa neva ambao hupotosha maoni yako kuhusu mambo mengi na hali. Katika kesi hii, unapaswa kufahamu kikamilifu kwamba kwa wakati huu kwa wakati una mtazamo mbaya kuhusiana na matukio na hali nyingi. Ni lazima uelewe kwamba unahitaji kupumzika ili kutathmini ipasavyo kila kitu kinachotokea.
Wataalamu wengi wa saikolojia wanapendekeza kutumia mbinu ambayo inaweza kudanganya akili. Ili kufanya hivyo, mtu anahitaji kuanza kufikiria juu ya shida ambayo ni muhimu sana kwake. Jaribu kujiahidi kwamba utaanza kutatua tu baada ya kupata usingizi wa kutosha na kupumzika. Kwa hivyo, unafanya kitendo kinacholenga "kutuliza" akili yako mwenyewe.
Bila shaka, mbinu hii inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, lakini masomo mengi yanathibitisha kuwa inafanya kazi kweli. Watu wengi wanaona kuwa mtazamo huu kwenye tatizo husaidia sana kulifanya lisiwe muhimu kama unavyoona leo.
Badilisha hali
Nini husaidia kuondoastress inapotokea mara kwa mara? Mara nyingi uzoefu na wasiwasi husababishwa na hali sawa. Kwa mfano, unakasirika kila asubuhi kwenye mashine ya kahawa isiyo imara au gari ambalo halianzi wakati una haraka kufanya kazi. Labda unakerwa na umati mkubwa kwenye usafiri wa umma. Kumbuka kwamba unaweza daima kuondoa hali ambazo zinakukera asubuhi. Unaweza kurekebisha mashine au gari lako la kahawa, chagua wakati tofauti au usafiri wa umma ili kufika kazini. Jambo kuu ni kutafuta na kuchambua hali zote zinazoweza kukuondoa kwenye usawa.
Jinsi ya kuondoa msongo wa mawazo kwenye maisha yako? Wakati mwingine kuwasha kunaweza kutokea kwa sababu ya kutojipanga kwako. Labda unapaswa kusafisha nyumba yako, nyumba au mahali pa kazi. Ikiwa una matatizo katika maisha yako ya kibinafsi, basi wanahitaji pia kushughulikiwa. Usawa katika nyanja zote za maisha pekee ndio unaweza kutuokoa kutokana na mafadhaiko na mfadhaiko.
Kufanya kazi nyingi
Mdundo wa kisasa wa maisha umekuwa wa kusisimua sana. Watu wengi huwa na haraka mahali fulani, wakijitahidi kufikia urefu mpya. Ni muhimu kuelewa kwamba sio watu wote wanaweza kukabiliana na kazi na mambo mbalimbali kwa wakati mmoja. Ikiwa huwezi kufanya vitendo kadhaa kwa wakati mmoja, basi uzingatia jambo moja. Ukishakamilisha kazi za msingi, unaweza kuendelea na kazi zingine.
Kagua shughuli zako zote unazofanya wakati huosiku nzima. Wengi wao wanaweza kuchukua nishati yako muhimu, ndiyo sababu dhiki hutokea. Jaribu kuondoa viwasho vyote na uelekeze nishati iliyotolewa kuelekea unakohitaji.
Je, hili liepukwe?
Jinsi ya kuondoa athari za msongo wa mawazo? Ni muhimu sana kuelewa kwamba ni rahisi kuzuia tatizo hili kuliko kutatua katika siku zijazo. Kutokana na matatizo ya mara kwa mara, kuna hatari ya kuendeleza matatizo ya afya. Mfadhaiko wa mara kwa mara unaweza kusababisha kupungua au kuongezeka kwa uzito, usumbufu wa utaratibu wa kila siku au kukosa usingizi, na kupoteza hamu ya kula. Ni muhimu kuelewa kwamba ni muhimu kukabiliana na sababu. Mara tu unapotambua vichochezi vyote vya mfadhaiko, unaweza kuwa na uhakika kwamba nusu ya kazi tayari imekamilika.
Mara nyingi, wasiwasi na hisia husababishwa na mwitikio wa miili yetu kwa vitu vinavyofanya tukose raha. Inaweza kuwa kazi usiyoipenda, matatizo katika mahusiano ya kifamilia, ugomvi na mwenza wako, kukosa muda n.k. Usiendelee kuvumilia kila kitu! Kadiri uwezavyo, jaribu kuondoa vyanzo vyote vya mafadhaiko au kutatua shida na mambo yote kwa wakati unaofaa ili zisikusanye "mpira wa theluji" katika maisha yako.
Mara nyingi huwa tuna wasiwasi kuhusu nafasi yetu au ukosefu wa ukuaji wa kazi. Tunamtazama mtu ambaye yuko juu kuliko sisi kwa hali, na jaribu kuelewa kwa nini hatuwezi kufikia urefu kama huo. Hali hii ni hatari sana, kwani inafuatiwa na unyogovu, ambayo inaweza kutupa usawa. Kama matokeo, huna nguvu ya kufanya hivyokutimiza majukumu yao kuu. Jaribu kujitengenezea motisha kutokana na mafanikio ya mtu mwingine, na sio msingi wa kukua kwa unyogovu.
Unawezaje kuondoa mfadhaiko?
Kulingana na matokeo ya utafiti, ilibainika kuwa wanawake huathirika zaidi na hali zenye mkazo. Imeonekana kuwa nusu kali ya ubinadamu huelekea kupambana na unyogovu kwa msaada wa vinywaji vya pombe. Wanawake wanapendelea embroidery, knitting, shughuli na watoto, kusoma vitabu au bustani. Wanaume mara nyingi hujaribu kuzuia mafadhaiko kwa kutazama TV. Inashangaza lakini ni kweli! Uchunguzi umeonyesha kuwa ngono sio wakati wote huondoa mfadhaiko.
Hebu tuangalie vidokezo maarufu zaidi vya kudhibiti mafadhaiko:
- Tulia na ujimiminie kikombe cha chai tamu na yenye harufu nzuri. Maduka yana chaguo kubwa la aina mbalimbali za chai, kwa hivyo haitakuwa vigumu kwako kupata kinywaji chako unachokipenda chenye ladha nzuri.
- Mchezo bora wa kutuliza mafadhaiko. Pengine, ukweli huu unajulikana kwa karibu kila mtu. Ziara ya mazoezi itasaidia sio tu kupunguza mvutano wa neva, lakini pia kusaidia kuboresha takwimu yako. Ikiwa huna hamu ya kwenda kwenye sehemu za michezo, basi unaweza kuendelea na mazoezi ya nyumbani.
- Tenga wakati kwa ajili ya mpendwa wako. Wakati mwingine ni vizuri sana kutumia muda na mpenzi kuangalia filamu au kula chakula cha jioni pamoja. Alika mteule wako kwenye mkahawa. Usiku kama huu hautaimarisha uhusiano wako wa kimapenzi tu, bali pia utakusaidia kukabiliana na mfadhaiko uliolimbikizwa wa siku hiyo.
- Jipendeze. Ikiwa unapenda chokoleti, basi basi iwe na bite. Zaidi ya hayo, bidhaa hii ina dutu inayohusika na utengenezaji wa homoni ya furaha.
- Ikiwa unahisi uchovu wa kihisia, jisikie huru kubadilisha hali hiyo. Inaweza kuwa safari ya kwenda jiji lingine, likizo fupi, kwenda kwenye sinema, ukumbi wa michezo.
- Wanawake wengi hukabiliana na matibabu ya mvutano wa neva husaidia. Labda wewe ni mmoja wao. Jaza nafasi inayokuzunguka kwa manukato ya kupendeza unayopenda.
Kutafakari na kupumzika
Jinsi ya kuondoa mfadhaiko na mfadhaiko? Ikiwa unataka kuondoa mvutano wa neva mara moja, ni wakati wa kujaribu kutafakari au kuanza kufanya mazoezi mbalimbali ya kupumzika.
Inashangaza lakini ni kweli! Kadiri muda unavyozidi kutafakari ndivyo unavyoweza kujiondoa katika matatizo na matatizo. Unaweza kugundua kuwa ni rahisi kuvumilia hali ambazo hapo awali zilikufanya uwe na msisimko au mvutano mwingi. Baada ya mazoea kama haya, utaweza kuguswa na mambo madogo madogo kama vile kelele za jiji, porojo kazini, msongamano wa magari.
Hata kipindi kimoja tu cha kutafakari kinaweza kuwa na manufaa makubwa. Wakati wa somo, unapata kupumzika kwa kiwango cha juu, ambayo hukusaidia kusahau shida na shida zote. Bila shaka, inaweza kuwa vigumu kuzingatia utulivu ili kuzuia mawazo mabaya kutoka kichwa chako. Lakini hivi karibuni utakuwa nayorahisi zaidi.
Jinsi ya kupunguza msongo wa mawazo kwa mtoto?
Watoto, kama watu wazima, huwa na wasiwasi, uzoefu na kuhisi wasiwasi kabisa. Hakuna haja ya kukimbia mara moja kwa mwanasaikolojia. Wazazi wanaweza kukabiliana na matatizo kama haya wao wenyewe kwa kugeukia madarasa ya kurekebisha:
- Kuunda Kielelezo. Ikiwa mtoto amepata kiwewe cha kisaikolojia, basi inafaa kupendezwa na mtoto katika modeli kutoka kwa plastiki, baada ya hapo unaweza kutoa makombo kuwa "plastiki" yenyewe. Punguza kwa upole uso wa mtoto, wakati wa mchezo unaweza kumwambia mtoto kile unachojaribu kuunda kutoka kwa uso wake. Kwa kweli, somo sio la kawaida sana, lakini baada ya udanganyifu kama huo mtoto ataweza kupumzika na kukengeushwa na shida.
- Kuacha kasi kwa michezo inayoendelea. Iwe ni kupiga makofi kwa sauti kubwa, kupigana kwa mto, au kucheza piano au ngoma, ni muhimu kuacha maoni yote hasi. Unaweza kuchagua kabisa mchezo wowote wa kelele au unaofanya kazi ambao unaweza kucheza nyumbani au kwa asili. Mtoto lazima atoe "mvuke" wote na kupunguza mkazo wa neva.
- Acha hasi. Hisia zozote mbaya haziwezi kuwekwa ndani yako mwenyewe. Unahitaji kuwaondoa. Wakati mwingine ni vigumu kuondokana na matatizo hata kwa mtu mzima, na ni vigumu mara mbili kwa mtoto kufanya hatua hiyo. Mojawapo ya njia za ufanisi zaidi za kupunguza matatizo ni kuondokana nayo. Baluni au boti za karatasi zinaweza kusaidia kwa hili. Mtoto anapaswa kuelezewa kuwa katika mashua au mpira lazima "aache" kila kitu kinachomtia wasiwasi. Kisha unapaswa kutolewa puto ndanianga. Iwapo ulitumia mashua ya karatasi, basi itume isafirishe juu ya maji (mto, ziwa, bahari).
Kazi
Kwa bahati mbaya, hatuwezi kudhibiti tabia na matendo ya watu wengine, lakini tunapaswa kukabiliana nao karibu kila siku.
Jinsi ya kupunguza msongo wa mawazo kazini? Kwa bahati mbaya, haitoshi mara kwa mara kuondokana na mvutano wa neva mahali pa kazi wakati hutokea. Inahitajika kujifunza kudhibiti hali yako ya ndani ili usiweze kuchukuliwa kila wakati kutoka kwa hali ya usawa. Vinginevyo, unaweza kuwa katika hatari ya kuwa katika mvutano wa neva kila wakati.
- Ikiwa una mwelekeo wa kuanza siku yako kwa mwendo wa kasi, basi unapaswa kupunguza mwendo kidogo. Unapoanza kuchukua mtazamo uliopimwa zaidi kwa majukumu yako, utaona jinsi umekuwa mtulivu zaidi, na vichocheo vya nje havikuathiri tena kwa kasi kama hapo awali.
- Ukiwa katika timu ya kazi, jaribu kuwasikiliza wenzako kwa makini. Lazima uelewe kwamba wao pia wanakabiliwa na mvutano wa neva, na pia wanahitaji msaada. Sherehekea baadhi ya mafanikio au mafanikio ya wenzako. Hali ya urafiki inapotawala katika timu ya kazi, viwango vya mafadhaiko hupunguzwa sana.
- Tazama hotuba yako. Kwa mfano, mtu anapolalamika kwa wenzake kwamba wamechoshwa na majukumu yao kazini, ishara hutumwa kwenye ubongo wake kwamba kuna jambo lisilopendeza sana linatokea.
- Mwisho wa siku, jaribu kutafuta muda wa kujichunguza.
- Mara nyingi, kazi ni njia ya kupata pesa. Usichukue sanaKwa umakini. Lakini hii haimaanishi kwamba utendaji wa kazi zao unapaswa kutendewa bila kuwajibika. Unahitaji tu kutafuta mahali panapofaa kwa ajili yake katika maisha yako na ujaribu kutoiruhusu kupita zaidi ya mipaka ya ukanda ambapo uliijanibisha.
Chanya zaidi
Kila mtu ana saikolojia yake. Jinsi ya kuondoa mafadhaiko, tulifikiria. Lakini unaweza kuhakikisha kuwa hasi haikuathiri. Tabasamu lina athari chanya kwa kila mtu. Anaweza kumpokonya mtu yeyote silaha kabisa, na pia kumkatisha tamaa kutuma hasi katika mwelekeo wako. Kumbuka kuwa hasi husababisha hasi tu. Na dhiki na mvutano wa neva hazifai mtu yeyote. Kwa hivyo, unahitaji kujaribu kujikinga na hasi kadiri uwezavyo.
Ikumbukwe kuwa kuna watu ambao hawawezi kuzuia hisia hasi. Hawapaswi kupigana kwa unyanyasaji wao au "mashambulizi". Kumbuka kwamba hali yoyote inaweza kutatuliwa bila ugomvi, kuweka mishipa yako kwa utaratibu. Tabasamu au tu kupuuza hasi kutoka kwa interlocutor, ikiwa inawezekana. Wacha mawazo yako yasishughulikiwe na shida na shida ndogo.
