Kutafakari ni mazoezi ya yoga ya kiroho ambayo humruhusu mtu kupata maelewano katika mwili na akili. Hakuna uchawi ndani yake. Hii ni mazoezi rahisi ambayo husaidia sio tu kupunguza mkazo wa kisaikolojia, lakini pia kupumzika kimwili, kusawazisha michakato yote katika mwili. Ni muhimu kukumbuka kuwa kutafakari hakuna vikwazo na vikwazo. Watu wa umri wote, jinsia na dini wanaweza kutafakari. Kufanya mazoezi kwa dakika 20-30 tu kwa siku kunaweza kuboresha hali yako na hali njema.
Kama mazoezi yoyote, kutafakari kuna sheria na masharti yake ya kiufundi. Ufuatiliaji wa muziki, ukimya na kupumua sahihi ni, bila shaka, vipengele muhimu vya mazoezi. Lakini muhimu zaidi ni mkao wa kutafakari.
Kwa nini mkao sahihi ni muhimu?
Msimamo mzuri wa mwili hutoa amani ya akili na mfumo wa neva, umakini wa kina. Hii ni kweli hasa kwa Kompyuta. Kwa sababu yogi zilizoangaziwa zina kunyoosha bora, nguvu za mwili. Wanaweza "kupotosha" katika asanas ngumu na kutafakari ndani yao. Pozi kwaKutafakari kwa Kompyuta ni nafasi zinazojulikana zaidi na za asili za mwili. Kwa mazoezi ya kawaida, yatakuruhusu kuzama ndani kabisa ya akili yako karibu wakati wowote na mahali popote.
Kutafakari huongeza mkondo wa nishati katika mwili wa binadamu. Kwa Kompyuta, nafasi mbaya inaweza kuwa na maana mbaya, au kuleta matokeo yoyote, isipokuwa kwa muda uliopotea. Kwa hiyo, nafasi ya mwili inapaswa kuwa vizuri, kutoa utulivu na kuweka mgongo sawa. Mkao sahihi wa kutafakari ndio ufunguo wa mazoezi yenye mafanikio. Ni kwa njia hii tu ndipo nishati itazunguka kwa uhuru katika mwili wote, kueneza, kuwezesha na kuponya kila seli, kila kiungo.
Pozi kwa wanaoanza
Unapoanza kuchagua mkao wa kutafakari, hupaswi kuwa sawa na wakufunzi wa yoga au marafiki ambao wamekuwa wakifanya mazoezi ya mbinu za kutafakari kwa muda mrefu. Ni muhimu kuendelea kutoka kwa uwezo wa kimwili wa mwili wako (hali ya afya, alama za kunyoosha). Ni bora kuanza na nafasi rahisi zaidi na uboresha zaidi.
pozi la Kituruki
Jina la yoga la pozi hili ni sukhasana. Huu labda ndio mkao wa kawaida wa kutafakari. Hivi ndivyo wanaoanza wengi wanapendelea. Mkao wa kuvuka miguu pia ni bora kwa watu walio na matatizo ya viungo vya uhamaji.
Mbinu:
- Unahitaji kuketi kwenye mkeka au mto mdogo. Vunja miguu yako mbele yako. Kwa utulivu, visigino vinaweza kuvutwa karibu na crotch,au, kinyume chake, ondoka kwako mwenyewe. Jambo kuu ni kuzingatia hisia zako.
- Uzito wa mwili unapaswa kusambazwa sawasawa kwenye mifupa iliyokaa.
- Mgongo unapaswa kuwekwa sawa, taji ya kichwa inapaswa kuvutwa.
- Ili kunyoosha sehemu ya nyuma ya shingo, kidevu kinapaswa kuteremshwa kidogo.
- Ikiwa viungo haviwezi kusimamishwa kwa muda mrefu, unaweza kuweka mito chini yake.
- Ili kufanya mkao wa kutafakari uwe thabiti na mzuri zaidi, unaweza kuweka roller ndogo chini ya matako.
- Unapotafakari katika mkao wa Kituruki, unaweza kuweka mikono yako ikiwa imevuka sehemu ya chini ya tumbo, au kwenye tope maalum kwenye magoti yako. Katika hali hii, unahitaji kuunganisha vidokezo vya vidole gumba na vidole vyako vya mbele.
Pozi la Diamond
Pia inaitwa vajrasana. Mkao huu wa kutafakari pia ni vizuri sana na hauhitaji mafunzo maalum ya kimwili. Ili kuifanya, unahitaji kupiga magoti, kuweka miguu ya kuinua kwenye sakafu. Kisha kupunguza matako juu ya visigino, huku ukivuka vidole vya miguu. Kunyoosha kifua chako, kupunguza mabega yako na kupumzika. Fikia juu na taji, wakati kidevu kinapungua kidogo. Mikono inapaswa kupumzika kwa magoti na mitende juu au kwenye matope. Ili kupata faraja zaidi katika mkao wa almasi, unaweza kuweka roller nyembamba au mto kati ya matako na visigino.
Amekaa kwenye kiti
Hii ni mkao rahisi sana na mzuri wa kutafakari, ambao unaweza kufanywa sio tu nyumbani, lakini pia ambapo unahitaji kupunguza mvutano na kuchaji tena kidogo (kwa mfano, kazini). Yeye hanacontraindications kimwili na inaweza kufanywa na karibu mtu yeyote. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu kukaa kwenye kiti, kunyoosha mgongo wako, kufungua kifua chako, kupunguza mabega yako. Miguu inapaswa kuwa sambamba, kidevu kipunguzwe kidogo. Weka mikono yako juu ya magoti yako, viganja juu, au ushikilie kwenye mudra.
Pozi la Kiheki
Hili ni pozi nzuri la upatanishi wa nishati. Ina ugumu wa wastani, kwa hivyo unahitaji kuitayarisha kimwili: pasha joto misuli ya miguu, nyoosha viungo.
Mbinu:
- Unahitaji kuchukua nafasi ya kukaa kwenye mkeka. Piga kisigino cha kushoto kwa crotch, weka haki juu ya kisigino cha kushoto. Katika kesi hii, vidole vya mguu wa kulia vinapaswa kuwekwa kati ya paja na mguu wa chini wa mguu wa kushoto.
- Magoti chini iwezekanavyo hadi sakafuni.
- Uzito umegawanywa kwa usawa kwenye mifupa iliyokaa.
- Mgongo umenyooka, sehemu ya juu ya kichwa imevutwa juu, kidevu kimeshuka kidogo.
Nafasi ya lotus
Huu ndio mkao bora zaidi wa kutafakari. Yogis wenye uzoefu huiita padmasana. Inafunga nishati ndani ya mwili na hairuhusu inapita nje. Katika nafasi hii, uvumilivu wa pamoja una jukumu kubwa. Kwa wale ambao hawana matatizo ya ndani, haina madhara. Watu walio na magonjwa ya viungo vya miguu hawapaswi kufanya mazoezi ya msimamo wa lotus.
Kabla ya kuanza mbinu, ni muhimu kunyoosha viungo vya nyonga, magoti, vifundoni. Kwa faraja ya juu, utulivu na faida hiyohubeba kutafakari, nafasi ya lotus lazima ifanywe kwa masharti yote:
- Chukua nafasi ya kukaa kwenye zulia au mto mwembamba. Piga mguu wa kulia kwenye goti, tengeneza mguu kwenye msingi wa paja la kushoto. Weka mguu wa kushoto juu ya kulia.
- Katika hali hii, magoti yanapaswa kuwekwa kando kwa kiwango kikubwa na karibu na sakafu. Ikiwa hakuna kunyoosha kwa kutosha au kwa sababu zingine magoti yana uzito, basi mito inapaswa kuwekwa chini yao.
- Matako yamelala vizuri sakafuni, uzito umegawanywa sawasawa. Kwa utulivu mkubwa wa nafasi, unaweza kuweka roller ndogo.
- Mgongo umenyooka, kifua kimenyooka, sehemu ya juu ya kichwa inaelekea kupanda, kidevu kimeshuka kidogo.
- Mikono inalala kwenye magoti yako kwenye mudra huku ncha za kidole gumba na kidole cha mbele zikiunganishwa, au katika mkao wa maombi kwenye usawa wa kifua.
Alama muhimu
- Kutafakari hufanyika katika mkao ulio wima pekee, kwa hivyo mazoezi ya "kulala chini" hayaleti manufaa yoyote isipokuwa kupumzika.
- Haijalishi huu au ule mkao wa kutafakari ni mzuri na wenye nguvu kiasi gani, hupaswi kufanya majaribio. Nafasi ya mwili katika mazoezi ya kiroho inapaswa kuendana na usawa wa mwili na afya. Katika kesi hii pekee, unaweza kupata matokeo ya uponyaji.
- Wakati mwingine, hata maelezo ya kina huwa hayatoi muundo wa mwonekano wa mkao uliochaguliwa wa kutafakari. Picha za picha katika kesi hii ndizo msaidizi bora.
- Macho yanapaswa kufungwa au kufunguka nusu wakati wa kutafakari.
- Unahitaji kudhibiti kupumua kwako. Inamtia mtu ndani kabisa ya fahamu, husaidia kusikiliza na kupumzika. Kwa kuongeza, kuzingatia pumzi itasaidia kuondokana na mawazo ya kukasirisha na ya kusumbua, ambayo itafanya mazoezi kuwa ya kina. Kwa hiyo, kuvuta pumzi kunapaswa kuwa kwa kina na kuvuta pumzi kuwe polepole.
