Hatua za huzuni katika saikolojia. Jinsi ya kukabiliana na kifo cha mpendwa

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Kupoteza wapendwa ni ngumu kila wakati. Ni vigumu kuelezea kwa maneno hisia zinazoonekana katika nafsi linapokuja kutambua kwamba mpendwa hatatokea tena, hatasema, na hata hataita. Unahitaji kukubali hali hiyo na jaribu kuendelea. Soma hapa chini ili kujifunza kuhusu hatua za huzuni na jinsi ya kuzipitia.

Kukataa

Je, mtu ambaye amefiwa na mpendwa anahisije? Kukataa na mshtuko. Ni vigumu kuamini kwamba mpendwa amekwenda. Ubongo haukubali kupokea habari kama hizo hata ikiwa mpendwa amekuwa mgonjwa kwa muda mrefu na madaktari wamekuwa wakizungumza kwa muda mrefu juu ya matokeo mabaya. Mtu hataki kuamini katika mbaya zaidi, na daima inaonekana kwake kwamba kila kitu kinaweza kufanya kazi kwa uchawi. Haupaswi kushangaa mtu ambaye, kama mantra, anarudia maneno yale yale: "Siwezi kuamini." Hakuna haja ya kusema chochote katika hali kama hiyo. Hatua ya kwanza ya kupata huzuni sio ngumu zaidi, lakini yenye uchungu zaidi. Msaidie mtu ndani yakehali haiwezekani, na hata kutoka kwa huruma ya dhati haitakuwa rahisi. Unaweza tu kuwa karibu na mtu ambaye amepata hasara, kumkumbatia na kusema chochote kwake. Mtu anaweza kulia na kuomboleza. Hii ni kawaida. Mishipa katika kesi hii ni ya wasiwasi, na kwa machozi huja kutolewa kwa kihisia. Inatokea kwamba haiwi rahisi kutoka kwa machozi, kila kitu ndani hugeuka kuwa jiwe, na mtu anajaribu kutambua wazo kwamba mpendwa, ambaye alikuwa hapo jana, amekufa leo.

Uchokozi

Hatimaye ukweli unapokuja kwenye fahamu kwamba mpendwa hayuko hai tena, hatua ya pili ya huzuni huja. Mtu huyo anakuwa mkali. Kila kitu kinamkera. Hawezi kuelewa kwa nini majambazi, wauaji na wanyang'anyi wanaishi duniani, na mpendwa mzuri, mwenye fadhili na mwenye akili hayupo tena. Nani ana hasira na mtu ambaye amepata hasara kubwa? Juu yako mwenyewe, juu ya wengine, juu ya ulimwengu na juu ya Mungu. Kwa kila mtu na mara moja. Je, uchokozi unaonyeshwaje? Ikiwa mtu ana usawa, basi hatajitupa kwa watu waziwazi. Mtu huyo ataeleza kuwa sasa ni mgonjwa na hana hamu hata kidogo ya kuwasiliana na mtu yeyote. Tamaa kama hiyo lazima iheshimiwe na isipingwe. Hatua ya pili imechelewa kwa wale watu ambao hawana tabia ya kuangalia maisha kwa matumaini. Wale ambao wamezoea kulalamika na kunung'unika kuhusu masaibu yao wanaweza kukaa katika hatua ya uchokozi kwa wiki kadhaa.

Biashara

Mtu anapogundua kuwa hakuna wa kumkasirikia, anaanza kuperuzi hali mbalimbali kichwani mwake. Moja ya matukio ya mara kwa mara ni biashara na ya juuvikosi. Waumini husali kwa Mungu ili jamaa yao aliyekufa mbinguni awe mzima na aende mbinguni. Kwa hili, mtu anaahidi kutoa furaha yake, na ikiwa ni lazima, maisha yake. Wasioamini katika wakati wa huzuni huanza kuuliza Ulimwengu kuwachukua pamoja na mpendwa wao, na wakati mwingine watu hata wanataka Ulimwengu uwachukue badala ya mpendwa wao. Mtu hubuni hali mbalimbali na kusogeza kichwani mwake kila aina ya tofauti za ajabu za kurejea kwenye uhai wa yule aliyempoteza.

Hatua ya tatu ya huzuni inahusisha kufikiria ni nini naweza kufanya ili kumwokoa mtu huyo. Mtu anajuta kwamba hakuita ambulensi kwa wakati, mtu anajifunga mwenyewe, akifikiria kwa nini hakufanya mpendwa kufanyiwa uchunguzi kamili au hakuzingatia malalamiko ya moyo wake.

Mfadhaiko

Mtu huyo alikufa, na sasa ni ukweli. Habari hii inapowafikia watu kikamilifu, wanakata tamaa. Mtu huyo anaelewa kuwa sasa maisha yatakuwa tofauti. Utalazimika kubadilisha maisha yako ya kawaida, kufanya upya hati, kuzunguka mamlaka mbalimbali, na ikiwezekana kupata kazi au kubadilisha makazi yako. Haya yote huweka shinikizo kwa aliyenusurika katika hasara, na anaanguka katika unyogovu. Kadiri marehemu alivyomaanisha kwa mtu, ndivyo itakavyokuwa ngumu kuanza maisha mapya. Ikiwa binti ameshikilia sketi ya mama yake maisha yake yote na hana mtu ila mama yake katika maisha yake, basi mwanamke kama huyo atakuwa na wakati mgumu sana. Huenda hata asikabiliane na mshuko-moyo mkali akiwa peke yake. Atalazimika kuwasilianamwanasaikolojia mwenye uzoefu. Watu wa kujitegemea ambao hawashikamani na wale walio karibu nao hupata huzuni haraka. Na hii haimaanishi kuwa walipenda kidogo. Hii ina maana kwamba walikuwa hawategemei sana marehemu.

Kukubalika

Mwanaume alikufa? Je, hatua ya nne ya huzuni inaonekanaje? Mtu anaelewa kuwa mpendwa amekwenda milele, na hakuna kitu kinachoweza kufanywa ili kumrudisha. Ni wakati huu kwamba utambuzi wa jinsi ya kuishi na kwamba hii inaweza kufanyika inakuja. Mtu huanza kufikia watu wengine, hutoka kwenye cocoon yake na hatua kwa hatua huanza kuwa hai. Kumbukumbu nzuri ya mpendwa aliyekufa itaishi kila wakati katika nafsi yake, na kukubalika kwa hasara sio kusahau kwa mtu. Kukubalika ni kuelewa kwamba maisha ya mpendwa yameisha, na maisha yako yanaendelea, na haijalishi ni hali gani, utaendelea kuishi kwa furaha na ustawi.

Kama ilivyoandikwa hapo juu, wale watu ambao wamezoea kutazama mambo kwa njia chanya na kuelewa kuwa uzoefu wowote, hata hasi, unaweza kumchochea mtu katika maendeleo zaidi, njoo hatua hii haraka.

Tafuta hobby

Jinsi gani usikate tamaa baada ya kifo cha mpendwa? Unahitaji kujiweka busy na kitu. Chaguo bora ni hobby ya kusisimua. Je! unayo? Nzuri. Ikiwa huna, basi unahitaji haraka kuipata. Fikiria juu ya kile ambacho umekuwa ukitaka kufanya kila wakati? Ngoma, imba, chora? Tamaa hizi zote zinaweza kutimizwa katika umri wowote. Shughuli za burudani za burudani zitakusaidia usikate tamaa, lakini kupata njia yako, kulingana naambayo unaweza kuihamisha maisha yako yote.

Hobby inapaswa kuwa ile inayokuruhusu kutumia ubongo wako. Kushona kwa msalaba au mafumbo ya jigsaw yatakuwa na ufanisi mdogo kuliko kucheza dansi au yoga. Ni bora kupata hobby ambayo itahitaji wewe na shughuli za kimwili. Wakati wa kufanya mazoezi chini ya mwongozo wa mkufunzi, utajaribu kufuata maagizo haswa na usikose harakati mpya au asana mpya. Na kwa kudarizi, unaweza kuruhusu mawazo yako yayuke, na huenda usipende njia wanayofuata.

Fanya kazi kwa bidii

Mfadhaiko mkubwa huchukua nafsi ya wale watu ambao wana muda wa kulala kwenye kochi na kujiingiza katika kujipiga bendera. Mtu anayefanya kazi kwa bidii na kisha analazimika kutunza kaya hapati wakati wa unyogovu wa muda mrefu. Ikiwa hautumiki sana kazini, unaweza kuleta mabadiliko. Uliza bosi wako akupe kazi ya ziada, au fanya kazi ya ziada wewe mwenyewe. Unaweza kufanya kazi sio tu kazini, bali pia nyumbani. Ikiwa unaishi peke yako, basi hakika unahitaji kitu cha kujipakia. Na ni bora kuiruhusu iwe kazi kuliko mawazo juu ya mtu aliyeondoka. Wengine wanaweza kusema kwamba kupumzika ni sehemu muhimu ya shughuli yenye tija. Lakini kupumzika kunahitajika kwa watu wenye afya ya akili, na sio kwa wale ambao wamepata hasara. Na mtu mwenye moyo mzito hataingilia mkazo wa ziada wa kiakili. Unatafuta jibu kwa swali la jinsi ya kutofadhaika? Hii hapa - fanya kazi.

Weka mipangiliomaisha

Jinsi ya kukabiliana na hisia hasi? Njia bora ni kuondoka kutoka kwao. Pata mpangilio wa nyumba yako au ufanye ukarabati. Unaweza kutatua mambo ya marehemu ili wasiweze kuvutia macho yako, na pia kupanga mambo yako mwenyewe. Mara nyingi watu wanaishi katika machafuko bila hata kutambua. Fanya usafi wa jumla. Safisha chumba kwa siku. Hoja samani, safisha sakafu chini ya sofa na kufuta mezzanines. Shughuli hii itakusaidia kuondoa mawazo yako kutoka kwa mawazo ya huzuni na kujisikia vizuri. Wanasaikolojia wanasema kwamba utaratibu zaidi katika nafasi ambayo mtu anaishi, utaratibu zaidi katika kichwa. Kwa hivyo anza kusuluhisha mambo kwanza, kisha uendelee na kupanga mawazo yako mwenyewe.

Usitumie muda wako wote nyumbani. Toka nje. Nenda kununua, tembea kwenye bustani, na usiogope kuzungumza na watu.

Wasiliana zaidi

Kupoteza mpendwa ni pigo zito. Lakini usikae juu ya huzuni yako. Kadiri mtu anavyozidi kuufungua ulimwengu huu, ndivyo itakavyokuwa rahisi kwake kuishi katika hasara hiyo. Wakati hatua za kwanza za kushinda huzuni zimepita, mtu anapaswa kuanza kuanzisha mawasiliano yake ya zamani ya kijamii. Unaweza kuwaita marafiki au jamaa. Bila shaka, ni mapema sana kujiunga na furaha ya mwitu, lakini inawezekana kabisa kutumia jioni ya utulivu na marafiki nyumbani au katika cafe ya kupendeza. Mazungumzo na msaada wa wapendwa ni muhimu sana kwa nafsi inayoteseka. Kujifunga mwenyewe, mtu hukata mawasiliano yote ambayo amekuwa akifanya kwa muda mrefu. Watu watajaribu kupata mtu kwa mwezi wa kwanza, lakini wakati waokuona kwamba majaribio yao yote hayajafanikiwa, watatoka kando. Kwa hivyo, jaribu kutokemea au kuwakosoa marafiki zako. Chochote watakachofanya, wanataka kukusaidia na kukupa moyo.

Mtu anaweza kustahimili shida zozote

Je, unasumbuliwa na hatia baada ya kifo cha mpendwa? Ni kawaida kabisa. Kila mtu huwa anafikiria kuwa anaweza kufanya kitu au asifanye kitu, halafu hatima ingebadilika kuwa bora. Lakini huwezi kurudi zamani, na tayari haiwezekani kurudia vitendo vyako. Unahitaji kuichukulia kuwa mtu amekufa na sasa huwezi kumsaidia kwa njia yoyote. Ni nini kinachoweza kumfanya aliyenusurika ajisikie vizuri? Kutoka kwa mawazo kwamba hakuna shida zinazotolewa kama hiyo. Iwapo mtu anateseka, basi ama anapata adhabu kwa makosa yake mwenyewe, au anapitia mtihani ambao utamruhusu kuwa na nguvu zaidi.

Je, unawageukia marafiki zako kwa ombi - "msaada wa kustahimili huzuni"? Hii haifai kufanya. Mtu lazima akubali kwa kujitegemea na kutambua uchungu wa hasara, na kisha kupata nguvu ndani yake ili kuendelea. Watu wengine hawataweza kukusaidia kwa hili, lakini ni jambo la maana kutafuta usaidizi kutoka kwa mtaalamu mzuri wa saikolojia.

Huna hatia kwa lolote

Ni asili ya mwanadamu kujimaliza. Na ikiwa una tabia ya kufikiria juu ya kile ambacho haungeweza kufanya nyumbani ili usikose basi, basi haishangazi kwamba utafikiria juu ya kile unachoweza kufanya ili kumsaidia mpendwa wako kuishi kwa furaha. Unahitaji kuondokana na tabia ya kujifunga mwenyewe. Haitakusaidia chochote, lakini itasaidia tu kudhoofishamfumo wa neva. Na mishipa iliyovunjika itakuletea matatizo mengi katika maisha ya baadaye. Usijilaumu kamwe kwa lolote. Je, umefanya makosa? Labda, lakini ikiwa haiwezekani tena kurekebisha, basi usipaswi kuwa na wasiwasi juu yake. Fanya hitimisho kutoka kwa hali ya sasa na uendelee kuishi. Mtu mwerevu anayejua kuzunguka reki ambayo tayari amekanyaga ataweza kuishi kwa furaha na kupona haraka kutokana na misukosuko ya neva ambayo hatima hutokea mara kwa mara.

Usijaribu kujaza pengo mara moja

Je, ni kosa gani kubwa ambalo watu hufanya ambao wamepoteza mpendwa wao hivi majuzi? Wanajaribu kujaza pengo ambalo limetokea katika nafsi na mtu mwingine. "Kiraka" kama hicho ambacho unashika kwenye jeraha itakuwa chungu sana kung'oa wakati jeraha linaponya. Kwa hiyo usifanye makosa unapojisikia vibaya. Wasichana wana uwezekano mkubwa zaidi wa wanaume kujaribu kupata faraja katika romance mpya. Wanachagua mtu anayeweza kusikiliza na kufariji. Lakini basi, hali inaporudi kwa kawaida, ataona kuwa karibu naye ni mtu ambaye hana hisia za kina, lakini yuko katika upendo sana. Na kisha msichana, ambaye hivi karibuni alipata hasara nzito, atalazimika kuvunja moyo wa mtu ambaye amekuwa mkarimu na mtamu katika kipindi kigumu. Jaribu kupata usaidizi ndani yako au kwa marafiki. Lakini usifanye vitendo ambavyo utaona aibu ndani ya wiki moja au mwezi. Usiwaburute watu wengine kwenye shida zako na usiwafanye wateseke. Itakuwa ngumu zaidi kwako ikiwa, baada ya hasara moja, itabidi uachane na mtu mwingine. Katika kesi hii, mtu anawezaunyogovu wa muda mrefu utaanza, ambayo itakuwa ngumu kutoka.