Hali ya huzuni, huzuni, huzuni. Ushauri wa mwanasaikolojia

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Hakuwezi kuwa na kitu chochote kibaya zaidi kuliko unyogovu. Hali ya huzuni, kupungua kwa nguvu, tamaa isiyo na tumaini, ukosefu wa hamu ya kufanya chochote na kuonyesha angalau maslahi fulani ya kuwepo … Hii na mengi zaidi huambatana na ugonjwa huu wa akili. Mtu anapoingia katika hali hiyo ya akili, anakuwa hoi, asiyejali na "mtupu". Watu wengine wanaweza kuifanya peke yao, wakati wengine hawana. Lakini kwa vyovyote vile, unahitaji kujua jinsi ya kushinda unyogovu na mfadhaiko.

Hatua ya kwanza

Mfadhaiko unapoanza, mtu hukataa kufahamu ukweli huu. Anaamini kuwa hana mhemko, uchovu kazini au kusoma, mabadiliko ya hali ya hewa huathiri. Katika hatua ya kwanza, dalili za awali zinafuatana na kutojali kwa kutamka, kuongezeka kwa uchovu na ukosefu wa hamu ya kufanya chochote. Mara nyingikuna ukosefu wa hamu ya kula, shida za kulala, pamoja na kuwashwa na woga. Licha ya uchovu, mtu hawezi kulala hata kama anatumia dawa za usingizi.

Kwa kuongeza, kuna kuzorota kwa mkusanyiko, kupungua kwa ufanisi, kutoweka kwa maslahi katika mambo ya zamani na ya kupendeza. Mlima wa kesi huanza kulundikana ambazo hapo awali ziliweza kutatuliwa muda mrefu kabla ya tarehe ya mwisho. Inakuwa ngumu zaidi na zaidi kumaliza ulichoanzisha. Na hii sio tu hali ya unyogovu na hali ya uchovu. Hivi ndivyo hatua ya awali ya unyogovu inavyojidhihirisha, ambayo baadaye hukua zaidi na zaidi.

Uchakavu

Iwapo mtu amepuuza jinsi hali ya hewa inavyobadilika na kwa ujumla utaratibu wake, urekebishaji wa mwili huanza. uzalishaji wa serotonini, ambayo kwa kawaida huitwa homoni ya furaha, huacha. Yeye halili kabisa, au hutumia kiwango cha chini "kujaza" tumbo lake. Kinga imepunguzwa, na magonjwa ya muda mrefu yanazidishwa. Mwili hupigana "wenyewe", lakini hushindwa.

Kukosa usingizi kwa muda mrefu kumeanza. Mtu huacha kufikiria vya kutosha na kimantiki, hahifadhi tabia na hisia zake chini ya udhibiti. Ni kana kwamba yuko katika ulimwengu mwingine ambapo hajali. Kwa watu wa nje, inaonekana ya kushangaza, na kana kwamba imetengwa na ulimwengu wa kweli. Katika hali mbaya sana, hali yake inaambatana na maonyesho ya kusikia na ya kuona. Ni katika hatua hii, iliyoteuliwa kwa masharti ya pili, kwamba zaidi ya 80% ya majaribio ya kujiua huanguka. Katika hali nzuri zaidi, watu kama hao "hujifunga" ndani yao wenyewe, wakijifungia mahali ambapo hakuna mtu atakayewagusa, na kuzama ndani.falsafa.

Kupoteza maana ya maisha

Hii ni hatua ya mwisho ya mfadhaiko. Mtu sio tu hana mhemko - hana hamu ya kuishi. Mwili wake bado unafanya kazi muhimu, lakini tayari unafanya kazi nje ya mtandao. Lakini katika nyanja ya kiakili, michakato ya kiakili huanza kutokea.

Hata bora, mtu atasalia kutojali na kujitenga na ulimwengu. Na mbaya zaidi, uchokozi wa wanyama utaamka ndani yake. Watu kama hao wanaweza kujidhuru wenyewe na wengine. Kwa sababu wanaacha kuuona ulimwengu huu kama kitu cha thamani, na wanaacha kujitambulisha na Mwanadamu, mwenye Utu. Ya matokeo, kupoteza kumbukumbu, schizophrenia, na psychosis ya huzuni pia inawezekana. Hivi ndivyo hali ya huzuni ya muda mrefu inabadilishwa. Ndiyo maana ni muhimu sana kuendelea katika hatua ya kwanza, na ama kuomba usaidizi au urudi peke yako.

Kwa nini blues inakuja?

Huzuni, mfadhaiko na kuvunjika moyo huwa na masharti. Wakati mwingine hata hujumuishwa kuwa ngumu. Sababu inaweza kuwa ukosefu wa vitamini D na jua.

Hata kulingana na takwimu, huzuni hutokea mara nyingi katika msimu wa joto, wakati saa za mchana hupunguzwa. Jua linazidi kuwa dogo, na ndiye anayechochea utengenezaji wa vitamini D muhimu mwilini.

Matatizo ya kiafya pia mara nyingi huathiri hali ya kisaikolojia ya mtu. Kuna hali ya huzuni wakati wa ujauzito, wanakuwa wamemaliza kuzaa, matatizo ya tezi, n.k.

Mara nyingi sharti nikazi nyingi au uchovu wa mwili. Kazi ya mara kwa mara, ratiba ya kazi nyingi, ajira ya milele na matatizo - ni mantiki kwamba mwili huanza mope. Lakini kesi kama hizo zinatibiwa kwa urahisi sana. Unahitaji tu kuchukua likizo na ujiruhusu kupumzika.

Na sababu ya mwisho maarufu ni ukosefu wa mazoezi. Ikiwa sivyo, basi endorphin huacha kuzalishwa. Lakini ni yeye ambaye ni homoni ya furaha. Kwa kuongeza jog au saa kadhaa kwenye ukumbi wa mazoezi kwa wiki kwenye regimen yako, unaweza kuona jinsi hali yako inavyoboresha. kimwili na kisaikolojia.

Nini cha kufanya?

Kwanza, usikate tamaa na usikate tamaa. Ikiwa hii ni hatua ya kwanza, basi kila kitu kinaweza kurekebishwa. Muhimu ni kuchukua hatua sasa.

Ikiwa mtu alianza kugundua hali mbaya asubuhi, ambayo inazidi kuwa mbaya wakati wa mchana, unahitaji kuleta harakati zaidi katika maisha yako. Kazi ya kimwili huleta kuridhika. Hata kusafisha nyumba itasaidia kuboresha hisia na mawazo yako. Lakini kulala kwenye kochi kunazidisha hali hiyo.

Pia unahitaji kuanza kujifurahisha kila mara kwa mambo yako uyapendayo. Inaweza kuwa chochote - ununuzi, mikusanyiko na marafiki, kuagiza mlima mzima wa chakula cha ladha nyumbani, kwenda likizo, kucheza, kuchora, kupanda swing. Unahitaji tu kusahau wasiwasi wote, umri wako na majukumu, na kufanya kile unachotaka.

Kupumzika pia ni muhimu. Umwagaji wa moto wa povu, aromatherapy, muziki unaobembeleza sikio, na baada ya kahawa hiyo ya kupendeza, na kusoma kitabu cha kupendeza, umekaa kwenye kiti rahisi chini ya blanketi - inaonekana kama paradiso ya mtu anayeingia. Ikiwa amtu alishikwa na wengu, kisha ukimya na faraja kama hiyo itamsaidia kupumzika na kupumzika kidogo.

Inatafuta njia ya kutoka

Bila shaka, kuna watu ambao hawaachi blues, huzuni na kukata tamaa baada tu ya kujiandikisha kwa ukumbi wa mazoezi na siku kadhaa za kupumzika. Katika hali mbaya zaidi, unahitaji kuchukua hatua kali zaidi.

Mabadiliko ya mandhari yanaweza kusaidia. Wakati mtu ana unyogovu, dari sawa na kuta zinazoonekana asubuhi mbele ya macho yake siku baada ya siku ni huzuni sana. Unahitaji kuondoka, na ikiwezekana karibu na asili. Anaponya. Sauti za maji yanayoanguka, mkondo wa maji, kuimba kwa ndege, kunguruma kwa majani, kutu ya nyasi - hii ina athari ya matibabu na husaidia kupunguza kiwango cha homoni za mafadhaiko, na pia kurekebisha shinikizo la damu. Mazingira haya ni uponyaji. Kwa mtu aliyekamatwa katika msitu wa mawe wenye kelele, ni muhimu kwake.

Mbali na hilo, haiwezekani kutaja tofauti ya ubora kati ya hewa safi ya asili na hewa tulivu inayotawala katika majengo. Upende usipende, lakini katika miji mingi inaharibiwa na gesi na uzalishaji unaodhuru. Hata uingizaji hewa hautasaidia. Iwe ni msitu au hewa ya baharini.

Na, bila shaka, nishati ya kibayolojia. Jiji hilo "linawakandamiza" watu wote na kuwaangamiza. Je, inakuwaje kuwa katikati ya zogo la mtu aliyeshuka moyo ambaye ameshuka moyo? Unaweza kuhisi nishati safi ya kibayolojia tu kwa kuwasiliana na asili. Kutana na machweo ya jua, lala kwenye nyasi, tembea bila viatu kwenye mchanga, kuogelea kwenye hifadhi safi ya kioo … wanasema, kwa njia hii unaweza kuondokana na umeme wa tuli. Chochote kilichokuwa, katika kifua cha asilimtu hutoka kwa haraka sana katika hali ya kukata tamaa, na kuanza kuhisi ladha ya maisha tena.

Msaada wa Kitaalam

Wakati mwingine, ni muhimu. Mood mbaya kila wakati kwa sababu ya yote hapo juu ni jambo moja. Lakini ukweli unajulikana hata kesi kubwa zaidi. Wale ambao kwa kweli haiwezekani kufanya bila dawamfadhaiko, tiba na kuzungumza na daktari.

Ikimaanisha ugonjwa wa kisaikolojia unaosababishwa na kitu kilichoharibu maisha ya mtu kwa papo hapo. Inaweza kuwa chochote. Kifo cha mpendwa. Kupoteza mali zote zilizokusanywa. Usaliti au usaliti. Uharibifu wa mipango yote, matumaini na ndoto bila ubaguzi. Mabadiliko ya ghafla. Kwa wakati kama huo, mtu anaweza kuelewa mtu ambaye anapoteza hamu ya kuishi katika ulimwengu huu. Kwa sababu kusudi lake, sababu ambayo aliamka asubuhi, ni kuacha maisha yake. Mtu hujipoteza mwenyewe. Na hili ni jambo ambalo hata adui asingependa kulitamani.

Matibabu

Inaanza na matibabu ya kisaikolojia. Ambayo mtu anayeugua unyogovu na hali ya unyogovu wa kudumu huja kwa shida. Watu hupinga kwa sababu mbalimbali. Mara nyingi kwa sababu wanaona kwenda kwa mwanasaikolojia kuwa "makali", au hawataki kuzingatiwa kuwa wazimu, au "huchimba" kichwani mwao. Katika hali hiyo, msaada wa wapendwa na motisha kwa upande wao ni muhimu sana. Ni nadra sana kwa watu kwenda kwa mwanasaikolojia peke yao. Mara nyingi, jamaa zao huwashawishi, na katika hali ngumu sana hata hupanga vikao kwa nguvu.

Tiba ya kisaikolojia inamaanisha athari ya matibabu kupitiapsyche kwenye mwili wa binadamu. Daktari husaidia mgonjwa kuondokana na matatizo ya kijamii, ya mtu binafsi na ya kihisia, kwanza kuanzisha mawasiliano ya kina ya kibinafsi naye kupitia mazungumzo. Mara nyingi huambatana na mbinu za kiakili, kitabia na nyinginezo.

Msaada wa dawa

Dawa pia zimeagizwa. Hali ya mfadhaiko, ambayo sababu zake pia hubainishwa na daktari, hutibiwa na dawa za mfadhaiko.

Hizi ni dawa za kisaikolojia ambazo hurekebisha viwango vya nyurotransmita (kama vile dopamine, norepinephrine na serotonini). Baada ya kuwachukua, hali ya mtu na hamu ya kula huboresha, hamu, wasiwasi, usingizi na kutojali hupotea, shughuli za akili huongezeka. Na yuko kwenye marekebisho.

Toleo la hisia

Mtu ambaye anaambatana na hali iliyoharibika mara kwa mara hataki kuwasiliana na mtu. Mara nyingi zaidi anashindwa na hamu ya kujifungia kutoka kwa ulimwengu wa nje na wasiwasi. Jambo kuu ni kwamba hakuna mtu aliyepanda ndani ya nafsi. Watu wengi wanahisi kama hawawezi kueleweka. Mtu anaogopa ubinafsi - kufungua roho, na kwa kujibu kupokea mate.

Vema, ndivyo hivyo mara nyingi. Lakini kutolewa kwa hisia ni muhimu. Njia ambazo zinaweza kufanywa ni rahisi sana. Mtu anajaribu kupata huruma kwenye mtandao, chini ya kivuli cha mtu asiyejulikana. Wengine huchukua daftari na kuanza kusambaza uzoefu wao kwenye karatasi. Na hilo hurahisisha. Ni bora kuliko kutuma ujumbe kwa mtu. Hakuna haja ya kuunda maneno - inatosha kuelezea kile kinachotawala katika kichwa na roho. Mara nyingi, wakati wa kufanya vileaina ya shajara, nzuri, mawazo sahihi kuja. Wakati mwingine inawezekana kujua sababu hasa ya mfadhaiko wa mtu, au wazo huzaliwa lenyewe kuhusu jinsi ya kukabiliana nalo.

Weka malengo na uyafuate

Hivi ndivyo unavyoweza "kuendesha" hali ya huzuni. Mtu anapaswa kufanya nini ikiwa huzuni imemmeza kabisa? Unahitaji kusukuma kutoka chini. Haijalishi ni ngumu kiasi gani. Wanasaikolojia wote wanapendekeza njia hii. Unahitaji kujiwekea lengo. Inaweza kuwa isiyo na maana. Mtu ambaye amejifungia nyumbani, kwa mfano, anahitaji kujilazimisha kwenda nje kila siku kwa angalau dakika 15. Hii ni kweli. Kuchagua lengo, unahitaji kuzingatia rasilimali yako mwenyewe. Baada ya utekelezaji wake, lazima ujituze, angalau kwa sifa kwa mafanikio mapya.

Inapendekezwa pia kupata wandugu kwa bahati mbaya - wale ambao pia wanakabiliwa na unyogovu. Ikiwa jamaa na marafiki hawaelewi mtu, basi watu kama hao hakika wataweza kupata msaada. Kwa sababu wanajua anachopitia. Mkutano wa "soulmates" utasaidia kupunguza hisia ya kutengwa, kupata maelewano na hata ushauri.

Kupata Furaha

Mwisho, ningependa kuzingatia pendekezo moja linalofaa zaidi. Wataalamu wengi wanashauri watu walioshuka moyo wapate maana mpya maishani. Kitu ambacho kinakufanya utamani kuamka. Chaguo bora ni kuwa na mnyama kipenzi.

Hata dawa inathibitisha umuhimu wa wanyama katika kurejesha ustawi wa mtu na hali ya kihisia. Kuna afisatakwimu zinazothibitisha kwamba watu ambao wana pet ni chini ya 30% uwezekano wa kutafuta msaada wa matibabu. Wanyama ni marafiki wazuri wanaoleta furaha.

Mbali na hilo, kuanza kutunza kiumbe hai mzuri, mtu ataongeza nishati ya huruma, kuhisi joto la kiroho. Baada ya yote, kuna upendo mwingi usio na masharti katika wanyama ambao hauwezi tu kupitishwa.