Mtu hawezi kufanya kazi katika kiwango chake cha juu kila wakati. Nishati yake huanguka, nguvu zake zinapungua na mkusanyiko wake hupungua. Ili tuwe na tija, tunahitaji kubadili umakini mara kwa mara.
Ufafanuzi
Watu wote wamepitia uzoefu kwamba asubuhi wanaweza kuzingatia vyema kutatua matatizo magumu, na jioni inakuwa vigumu kufanya hivyo. Kwa nini? Mtu hutumia nguvu zake kufanya kila aina ya maamuzi ya kila siku, na kwa sababu hii, jioni hana nguvu wala hamu ya kufanya jambo muhimu. Kubadili tahadhari husaidia kurejesha nishati. Mbinu rahisi inatoa matokeo mazuri ikiwa imeboreshwa kwa ukamilifu. Ubongo hautachoka sana ikiwa haufanyi kazi kwa bidii kila wakati.
Mtu mahiri hupumzika kila baada ya saa 2 za shughuli yenye tija. Kwa kuongezea, kwa wakati wake wa bure, haketi kwenye kompyuta, lakini huenda nje ili kupata hewa, hufanya elimu ya mwili au kutengeneza kahawa. Kubadilisha shughuli ni njia bora ya kubadili umakini. Lakini si mara zote inawezekana kuondoka meza natembea. Wakati mwingine lazima ubadilishe haraka sekta ya kazi zako na uzingatie kila moja yao. Jinsi ya kukabiliana na hali hii?
Mionekano
Kubadili umakini kunaweza kuwa wa aina mbili:
- Makusudi. Katika kesi hiyo, mtu anajilazimisha kuhamisha mawazo yake kutoka kwa kazi moja hadi nyingine. Mfano halisi: kubadili kati ya miradi mingi kunaweza kuonekana katika ofisi yoyote. Na nyumbani, watu mara nyingi hufanya kazi katika hali ya kufanya kazi nyingi. Kwa mfano, msichana anaweza kuosha sahani na kuzungumza kwenye simu wakati huu. Ubadilishaji wa uangalifu kama huo mara kwa mara utapunguza ufanisi wa kila moja ya kazi za kibinafsi, ikiwa mtu anayezifanya hana ujuzi huu wa haraka.
- Bila kukusudia. Kukengeushwa huambatana na mtu siku nzima. Anaweza kuwa na shughuli nyingi za kazi, lakini simu itamtoa mtu katika hali ya kufikiri kwa kina. Arifa za mitandao ya kijamii hukuzuia kuangazia shughuli kwa zaidi ya dakika 30. Redio au runinga inayocheza chinichini huvuta usikivu bila yeye kutambua.
Jinsi ya kubaini utendakazi wako?
Kubadili umakini na kuisambaza kati ya majukumu ni ujuzi muhimu. Lakini kabla ya kufanya mazoezi, mtu lazima aelewe hatua yake ya kuanzia. Kila mtu ana rhythm yake ya maisha na nyanja ya shughuli. Mtu anahitaji mkusanyiko mkali, na mtu anaweza kufanya kazi kwenye mashine. Jinsi ya kuamua kiasiumakini wako na matumizi yake kwa siku? Asubuhi, mara tu baada ya kuamka, kaa kwenye dawati lako na uanze kuandika nambari yoyote au barua. Chora safu hadi upotee. Kuhesabu matokeo. Kwa mfano, una tarakimu 16. Mtihani sawa unapaswa kufanywa siku nzima. Andika mfululizo wa nambari karibu na chakula cha jioni, na kisha jioni. Baada ya kuangalia matokeo, itakuwa wazi kwako ni katika vipindi gani vya wakati utahitaji kuchanganyikiwa, kupunguza msongo wa mawazo ili kukimbilia vitani tena.
Kusoma vitabu viwili kwa wakati mmoja
Njia ya kubadili usikivu ni kuzoeza akili kwa ajili ya mabadiliko makini na ya haraka ya shughuli bila kupoteza utendakazi wa utambuzi. Unawezaje kupata matokeo mazuri? Unahitaji kufanya mazoezi rahisi kila siku. Chukua vitabu viwili vya muundo sawa na yaliyomo sawa. Kwa mfano, inaweza kuwa wapelelezi. Chukua saa moja na uanze kusoma. Unahitaji kusoma vitabu vyote viwili kwa wakati mmoja. Baada ya kumaliza ukurasa mmoja katika upelelezi wa kwanza, mara moja nenda kwa pili. Zingatia kila kitabu. Baada ya saa, unapaswa kufanya mtihani. Andika yaliyomo katika usomaji kutoka kwa kitabu cha kwanza, na kisha kutoka kwa pili. Mara ya kwanza, kazi itaonekana kuwa ngumu sana, na huwezi kujiangalia mwenyewe. Kwa hiyo, hakuna kitu cha kutisha kitatokea ikiwa unasoma tena maandishi kwa njia ya kawaida. Baada ya miezi sita ya mafunzo, utaweza kubadilisha shughuli zako haraka na bila kupoteza umakini.
Kuzingatia hisia
Kubadili na kudumisha umakini kunahitajika si tu ili kukabiliana na nyakati za kazi. Mwanadamu ni kiumbe cha hisia. Kwa sababu hii, si mara zote inawezekana kujidhibiti. Ikiwa unataka kujizuia zaidi, unahitaji kujifunza kuhamisha mawazo yako kutoka kwa kile kinachokukera hadi kwa kitu kingine. Kwa mfano, kwa hasira, jaribu kufikiria hisia zako. Angalia kiakili kuzunguka mwili wako na fikiria ni wapi hasa umekusanya hasira. Fikiria fomu kwa ajili yake. Inaweza kuwa wingu au aina fulani ya mnyama. Kiakili, unahitaji kuachilia hasira kwa nje. Mkusanyiko rahisi na kuvuruga kwa umakini huruhusu mtu kupoa haraka na sio kuvunja jirani yake. Unaweza kufanya mazoezi ya mbinu hii sio tu na hasi, bali pia na hisia zuri. Wakati mwingine furaha, kiburi, au hisia nzuri huzuia kazi kama vile huzuni.
Tafakari
Usambazaji, ubadilishaji na kiasi cha umakini hutofautiana kulingana na jinsi mtu anavyovutiwa na kinachoendelea karibu. Labda ulikutana na rafiki yako barabarani ambaye alipita bila hata kusema salamu. Unapompigia simu rafiki, alisema kwamba alikuwa akifikiria. Tahadhari ya mtu inaweza kujilimbikizia ama ndani yake, ni katika nafasi hii kwamba mtu anafikiri, au nje, basi mtu anahisi kinachotokea karibu naye. Ni ngumu kuzingatia zote mbili. Kwa sababu hii, kutafakari rahisi kunaweza kusaidia kubadili mawazo. Hakuna haja ya kukaa katika nafasi ya lotusili kusafisha akili. Zingatia tu kupumua kwako. Mawazo ya ziada yatatoka kichwa chako, na sura ya utupu itabaki ndani yake. Katika hali hii, mtu anaweza kuketi chini kufanya kazi na kupata umakini wa hali ya juu zaidi.
Tahadhari kwa mazingira
Je, ungependa kujifunza jinsi ya kubadilisha shughuli zako bila kupoteza umakini? Mali ya kubadili tahadhari iko katika ukweli kwamba mtu anaweza kufanya chochote anachotaka, lakini kwa hili atahitaji kufanya jitihada za ajabu. Ikiwa ujuzi wa kubadili umefunzwa, basi itakuwa rahisi kubadili haraka upeo wa shughuli. Moja ya mazoea rahisi ni kukumbusha kutafakari. Unapaswa wakati unapoamua kubadilisha kazi yako, kuvurugwa na kuzingatia nafasi inayokuzunguka. Jiulize:
- Naona. Unaona nini. Bila kubadilisha pembe ya mwonekano, orodhesha kimya kimya vitu na vitu vyote vinavyoangukia kwenye uga wa mwonekano.
- Nasikia. Zingatia sauti zinazokuja masikioni mwako. Inaweza kuwa vijisehemu vya mazungumzo, mlio wa kompyuta au jokofu, sauti ya runinga inayoendelea au vicheko vya watoto.
- Ninahisi. Jaribu kuelewa jinsi unavyohisi. Unaweza kuwa joto, baridi au moto. Labda unataka kunywa au kula. Jipe akaunti kamili ya hisia.
