Jinsi ya kupata motisha ya kupunguza uzito - ushauri wa vitendo

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Cha kustaajabisha, hamu ya kupunguza uzito, kuja kwenye "kawaida" inayopendwa huibuka mara kwa mara kwa kila mwanamke (hatuzungumzii juu ya wembamba kiasili!). Inawaka kwa dhati sana, kutoka moyoni, na inahitaji utekelezaji wa haraka. Na tunaanza kupitia maandishi ya gazeti kwa uangalifu, yaliyokusanywa kwa uangalifu na mama zetu / shangazi / dada zetu wakubwa, na hata mabinti, kupitia mtandao kwa ukaidi, wakitafuta mapishi na vidokezo vinavyofaa, wageue marafiki wetu wa kike kwa mapendekezo. Kisha tunajiahidi kwa dhati kwamba kuanzia kesho (kama chaguo - kutoka Jumatatu) tunaanza maisha mapya, kwa muda tunajaribu sana, kwa bidii sana kufuata uamuzi huo, halafu … Na kisha zaidi ya nusu ya "kamikaze". wanawake” hupoteza “shauku” yao, nia ya kushinda hufifia, na kilo zote kurudi katika hali ya kawaida.

Wanasaikolojia wanaamini kuwa pointi mbili ni muhimu kwa mapambano yenye mafanikio dhidi ya uzito kupita kiasi. Ya kwanza ni kubainisha sababu za kutokea kwake, na ya pili ni kutafuta motisha ya kuifikisha mwisho.

Mbona tunanenepa

Kunaweza kuwa na sababu nyingi za ukuaji wa haraka wa rollers za mafuta katika maeneo yenye matatizo ya mwili wetu, lengo na kujitegemea. Usumbufu wa Endocrinena kimetaboliki isiyofaa, ugonjwa wa kisukari, maisha ya kukaa na mengi zaidi yanaweza kumfanya mwili wa binadamu kupata uzito kwa idadi isiyo na kikomo. Mara nyingi matokeo ni fetma. Hii ni, kwa kusema, sababu ya lengo. Madaktari wanaweza kusaidia kuelewa hali hiyo. Uchunguzi maalum na uchambuzi utasaidia kufunua ukweli na kuchagua matibabu bora zaidi. Kwa hivyo, katika hali hii, ni rahisi kupata motisha ya kupunguza uzito.

Kipengele cha kuzingatia kiko katika sifa maalum za saikolojia yetu. Chakula, hasa chakula cha kitamu na cha kupendwa, ni mojawapo ya njia za kupatikana na za kawaida za kufurahia. Mara nyingi tunakula chakula sio kwa sababu tuna njaa, lakini kwa upendo usio na ubinafsi wa "kumeza". Na "kitamu" tunakula kushindwa mbele ya kibinafsi, shida kazini, migogoro katika familia. Au, katika jamii ya uma-kijiko-sahani, tunaua ziada ya muda wa bure. Na jokofu inakuwa kwetu "vest" sana ambayo unaweza kulia na kupata faraja. Kujiona tunaonekana kama bakuli la unga, tunatikisa mikono yetu bila hatia: kuna nini, hakuna kitu maishani kitakachokuwa bora, hakuna kitu cha kuteleza, angalau nitafurahi! Na hapa unahitaji kupata motisha sio tu kushughulika na mito na rollers pande, tumbo na matako, lakini pia na udhaifu wako na ulevi.

Motisha za kupunguza uzito

Katika hali ya pili, kila mmoja wetu ni daktari wake mwenyewe, hasa ikiwa mkoba wetu hauna kiasi muhimu cha kutembelea mwanasaikolojia na kozi maalum. Tunahitaji kutambua, imbue na wazo kwamba bila kuweka upya tatu-tano na kadhalikakilo kuishi vizuri, hakuna njia! Kupenya sio tu kwa kiwango cha mhemko, lakini kwa usahihi katika kiwango cha ufahamu. Hapo ndipo mnyororo wa "majibu ya kichocheo" utafunga, na mchakato utaanza. Na tunayo nguvu ya kutosha ya kutoruka kwa kisingizio na bila jokofu, sio kujisukuma "pipi" ndani yetu, sio kukaa chini ya Runinga au kompyuta na mlima wa mchele au mahindi, kuki na chokoleti. Na lishe haitaonekana kuwa ngumu sana na nzito.

Kwa hivyo tunapataje motisha kiutendaji? Kuna mifano mingi, kutoka kwa picha ya kibinafsi "kabla", ambapo wewe ni kiumbe mwembamba, mwenye hewa, kama elf, na "sasa", ambapo wewe pia, lakini ni idadi kubwa zaidi ya dazeni. Tofauti ni dhahiri na juu ya uso (pun haki!). Na kwa mavazi yako ya chic unayopenda, ambayo ulikuwa wa kushangaza mwaka mmoja uliopita, na sasa unataka kupata hisia hii ya kushangaza tena. Likizo inayokuja na safari ya kusini na uwezekano wote unaofuata unafaa kabisa, haswa ikiwa bado hawajapigwa. Motisha bora za kupoteza uzito ni uwezekano wa mapenzi mapya au hamu ya kuonekana mbele ya mpendwa wako katika utukufu wake wote na jaribu la uke, matarajio ya kazi (bosi mpya anawahurumia wazi wale ambao kiuno kinafanana na aspen), licha wasiofaa wao (waache wafe kwa wivu, jinsi nilivyo mzuri!) na kadhalika, kadhalika, kadhalika. Jambo kuu ni kuelewa kwamba adui yako Nambari 1 si rafiki wa kike aliyeapishwa, si jirani kwenye sakafu hapo juu, akikufurika bila mwisho, lakini uzito, uzito wako wa ziada. Inashusha kujistahi kwako. Anawafanya watu wainamishe macho yao kwa kukuoneni wewe badala ya waomiali ya furaha na tamaa iliwaka. Akawa sababu ya "wa kushoto" zisizotarajiwa za mume wako na safari zako kwa madaktari. Na tutafanya nini na adui asipojisalimisha? Hiyo ni kweli, haribu!

Sheria chache

Sasa sheria chache za kujifunza:

1. Huwezi kupunguza uzito kwa kukaa tu. Ikiwa huna kutosha kwa ajili ya mazoezi au kituo cha fitness (au hakuna katika eneo lako), basi kutembea, kila siku, kilomita 5, bila kujali hali ya hewa, ni takatifu. Pia, mazoezi ya mara kwa mara yanafaa, ikiwezekana kwa vifaa vya michezo.
2. Kila kitu kinahitaji uwiano. Kanuni "nitaifanya kesho" haitafanya kazi na haitaleta matokeo yoyote.
3. Hakuna ubaguzi! Ukiwa na "tezi za kimya" utafaulu kufikia kile unachotaka, badala ya kutupa kifua chako kwenye kukumbatia. Hatua kwa hatua, kwa utaratibu, hatua kwa hatua, utapoteza uzito bila kuumiza mwili na bila kujitesa. Baada ya yote, mabadiliko katika njia ya kawaida ya maisha kwa mwili ni mkazo ambao lazima uutumie.
4. Wakati wa kuchagua lishe, usitafute vyakula vya kigeni, chagua vyakula unavyovizoea ambavyo mwili umezoea. Wakati mwingine inatosha kuacha kula vyakula na vyakula fulani, kubadilisha mlo na mbinu za kupikia, kwani mizani huanza kuonyesha nambari zinazohitajika.
5. Weka malengo ya kweli na makataa ya kweli. Na - kuwa mrembo, mwembamba, mchanga!