Takriban kila mtu mwenye uzito mkubwa anataka kupunguza uzito. Na mara nyingi huanza na uchaguzi wa chakula. Wengine wana uwezo wa kutosha wa kuiweka kwa muda mrefu, na wanaweza kupoteza paundi chache. Mtu anaacha, na baada ya muda anakaa kwenye chakula kipya. Ni nini sababu ya tabia hii?
Motisha au whim?
Mara nyingi, watu wazito hujaribu kupunguza uzito kwa hafla fulani: likizo na bahari, harusi, siku ya kuzaliwa au sherehe zingine. Kuhamasisha kwa kupoteza uzito kwa ufanisi sio tukio fulani, lakini uamuzi wa kupoteza uzito ni wa milele. Ili kufanya hivyo, ni bora kufanya mpango na kujua ni aina gani ya matokeo ambayo mtu anataka kufikia. Hakuna jambo la kushangaza katika hili: watu waliofanikiwa daima wanajua malengo yao na kuyaelekea.
Wapi pa kuanzia?
- Panga mpango wako wa kupunguza uzito. Weka lengo hilo kwenye karatasi na ubaki kwenye mkondo. Rekodi mafanikio yako yote kwenye shajara. Andika kile ulichokula wakati wa mchana, na kisha utaona ambapo chakula kinavunjwa. Sherehekea mafanikio yako yote. Hii itatoamatumaini. Jiamini.
- Sikiliza ili kupunguza uzito. Kwa kupoteza uzito kwa mafanikio, unahitaji mtazamo sahihi - hii ni kazi ya kisaikolojia na wewe mwenyewe. Unaposikiliza, jihakikishie kuwa hatua hii ni ya lazima. Na unapojiamini wewe na nguvu zako, basi mwisho wa njia utaona matokeo ya kazi.
- Kichochezi cha kisaikolojia cha kupunguza uzito - mbinu mwafaka. Hii inaathiri mtu mwenye nia kali na dhaifu. Hii ni motisha sawa kwamba watu kuendesha wenyewe. Kumbuka kwamba hoja ya adhabu itakugeuza mbali na matokeo. Hisia, pesa, uthibitisho wa kibinafsi unafaa zaidi kama kichocheo.
- Sababu kuu ya kuondokana na paundi zisizohitajika inapaswa kuwa huduma ya afya. Uzito wa ziada ni sababu ya magonjwa ya moyo, mgongo, mishipa ya damu, ini, viungo, matatizo ya mfumo wa endocrine. Na hii ni hatua ya kwanza kuelekea uzee usio na uwezo, kupunguza kiwango cha maisha. Kadiri mtu anavyoogopa hili, ndivyo motisha ya kufuatilia uzito na afya inavyoongezeka.
- Kichocheo kizuri cha kupunguza uzito ni uboreshaji wa hali ya kijamii ya mtu. Utaalam wa umma unaohusiana na mawasiliano huamuru sheria zao za kuonekana. Kwa kupunguza uzito kupita kiasi, watu wanaweza kupata kazi nzuri au kupanda ngazi ya ushirika.
- Ikiwa bado hujaoa, weka mabadiliko katika maisha yako ya kibinafsi kama lengo lako la kupunguza uzito. Mtu ambaye hajalemewa na uzito kupita kiasi anahisi kujiamini zaidi anapowasiliana na jinsia tofauti. Na hii hukuruhusu kupata mwenzi wako wa roho kwa haraka.
- Kwa mwanafamilia, kichocheo kikubwa cha kupunguza uzito ni tatizo la ugumba hasa kwawanawake. Wasichana walio na uzito kupita kiasi hupata ugumu wa kushika mimba na kuzaa mtoto.
Jipunguze uzito
Unapoamua kupunguza uzito, amua unamfanyia nani: kwa ajili yako au kwa ajili ya wengine. Ikiwa unataka tu kuwashangaza marafiki zako, ni bure. Tengeneza vichochezi vya kupoteza uzito kwa friji yako kutoka kwa picha zako za zamani. Ziangalie kila unapoifungua. Itakupa nguvu. Jiamini, ndipo vita dhidi ya majaribu vitashinda.
Anza kukubali kupungua uzito kama mwanzo wa maisha yenye afya, na si kama kuacha vyakula unavyopenda. Lishe yenye usawa itakufanya ujisikie vizuri. Chukua picha yako mwanzoni mwa maisha mapya na baada ya mwezi mmoja au mbili. Tofauti katika picha kwenye picha itasaidia kuimarisha uamuzi wako.
Michezo kwa ajili ya kupunguza uzito haitaleta manufaa, lakini kwa ajili ya afya - ndiyo. Weka malengo ya muda mfupi na yanayoweza kufikiwa, na yakifikiwa, azimio lako litaimarishwa.
Vichochezi vya kupunguza uzito
1. Chagua sababu kwa nini unataka kupoteza uzito. Amua ikiwa hii ni msukumo kweli au ni matakwa tu.
2. Ikiwa kuna nia na dhamira ya kupunguza uzito, nia ya kubadilisha lishe na utaratibu wa kila siku, basi anza kupunguza uzito sasa hivi, na sio Jumatatu.
3. Badilisha mlo wako wa kifungua kinywa. Inapaswa kuwa matajiri katika protini, wanga, kufuatilia vipengele. Chakula cha jioni ni nyepesi na cha chini cha kalori. Chakula cha mwisho ni masaa 4 kabla ya kulala. Usiku, unaweza kunywa kefir.
4. Bidhaa za mkate,pipi ni maadui wakuu wa takwimu. Kula kwa kiasi, usile kupita kiasi.
5. Lishe sio hali pekee ya kupoteza uzito. Zipo nyingi, na mtaalamu wa lishe atakusaidia kuchagua inayofaa.
6. Maisha ya kazi na michezo inashauriwa na madaktari wote. Inaweza kuwa chumba cha mazoezi ya mwili, na yoga. Yoga huchoma kiwango sawa cha kalori kama vile kuendesha baiskeli isiyofanya kazi.
7. Kichocheo muhimu cha kupoteza uzito ni kukataliwa kwa maneno "Siwezi." Imani yako tu kwako mwenyewe, ushindi dhidi ya udhaifu na juhudi itakusaidia kujikwamua na pauni za ziada.
8. Amua mwenyewe kuwa chakula kinakusudiwa kukidhi njaa, sio kutatua matokeo ya shida. Mara nyingi, matatizo ya uzito hutokea wakati mtu anajaribu "kumtia" dhiki. Mchakato wa kula yenyewe huamsha sehemu nyingine za ubongo, na mtu hutuliza. Jipende mwenyewe, mwili wako, ulishe kwa chakula chenye afya, sio vyakula vya haraka na vyakula vilivyobadilishwa vinasaba.
Vidokezo
1. Amua kupunguza uzito si kwa tukio fulani, bali milele.
2. Jihakikishie kuwa kupoteza uzito ni kujijali mwenyewe, afya, uzuri. Hii ni yako tu, si ya wengine.
3. Fanya mpango na uufuate kikamilifu.
4. Ikiwa ulivunjika ghafla, acha, usikate tamaa: weka malengo mapya na uende kuyafikia.
5. Ili kuepuka kuharibika, ruhusu ufurahie vyakula unavyopenda mara moja kwa wiki, lakini kidogo.
6. Ikiwa ni vigumu kuvumilia peke yako, omba usaidizi kutoka kwa wapendwa wako.
7. Elewa kwamba kuonekana mbaya, kwanza kabisa, hakupendezi kwako.
Vichochezi vinavyofaa
Vichochezi Bora vya Kupunguza Uzito:
- Afya. Je, unapanda ngazi kwa haraka na kwa urahisi kiasi gani? Unaweza kutembea kwa muda gani? Je, mara nyingi unakabiliwa na shinikizo? Je, unacheza michezo inayoendelea?
- Kujithamini. Je, umejifurahisha kwa muda gani unapojitazama kwenye kioo?
- Maisha ya kibinafsi. Uko peke yako au la? Je, kuna upendo maishani mwako, watoto na wengine muhimu?
Vichochezi vya kupunguza uzito. Nukuu na kauli mbiu:
- Unataka kula chokoleti? Panda mkunjo wako!
- Ukitaka kula, kunywa maji.
- Mwili ni mizigo tunayobeba maisha yetu yote. Kadiri mzigo unavyozidi kuwa mzito ndivyo safari inavyokuwa fupi zaidi.
- Kasi ya mwendo sio muhimu, jambo kuu sio kuacha.
- Tabasamu sana, kula vizuri, usikate tamaa
- Usijiruhusu kulegea.
