Motisha ya kupunguza uzito: vitabu vya kisaikolojia, mbinu, mafunzo. Vidokezo na mapendekezo kutoka kwa wataalam

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Katika kujifanyia kazi, 70% ya mafanikio inategemea motisha sahihi ya mtu kwa mabadiliko ya baadaye. Ni nia ya kupoteza uzito (na sio tu tamaa) ambayo inaamuru kwa mwili wa binadamu kasi mpya na kanuni ya michakato ya kimetaboliki, kutokana na ambayo haja ya chakula hupungua kwa mtu ambaye anapoteza uzito na nguvu ya jumla huongezeka. Msaidizi mzuri katika utambuzi sahihi wa ishara za mwili na uwezo wa "kujadiliana" nayo ni vitabu vya kisaikolojia vya kupoteza uzito na mbinu za mwandishi maarufu za wataalamu wa NLP.

Motisha ndio lengo

Hakuna mtu anayepunguza uzito kwa ajili ya nambari kwenye mizani, ingawa ni wakati huu wa mazungumzo ambayo husababisha hisia kali zaidi. Kwa watu wote, wakati ambapo uamuzi unafanywa kupunguza uzito, lengo fulani linaundwa, kwa jina ambalo utayari wa kuvumilia magumu na kubadilisha njia nzima ya maisha huimarishwa. Kulingana na nguvu ya hamu ya kupata matokeo unayotaka haraka na bora, nguvu ya motisha huundwa, ambayo, kamawimbi linalopata nguvu linapaswa kumbeba mtu kwenye lengo lake.

Lazima isemwe mara moja kwamba nia za uwongo, zilizowekwa kutoka kwa skrini au kunakiliwa kutoka kwa marafiki wa kike, haziathiri matamanio ya chini ya fahamu ya mtu kwa njia yoyote na haziwezi kuathiri michakato ya ndani. Nia haiwezi "kuwashwa" - lazima itokee kama utambuzi na kuhimiza hatua za haraka kuanza hapa na sasa. Kuhamasishwa ndiko hukufanya kuruka mara moja asubuhi, kuhimili vikwazo na usumbufu wowote kwa raha, kwa kiburi.

Ikiwa motisha ya kisaikolojia ya kupunguza uzito ni yenye nguvu ya kutosha na inaongozwa na malengo ya kweli, haitaacha nafasi ya shaka au hofu kwamba hakuna kitakachofanikiwa. Katika baadhi ya matukio, hofu hutokea si kwa sababu ya kutojiamini, lakini kwa sababu ya maoni yaliyotangazwa sana ya wataalam binafsi kwamba majaribio yote ya kujitegemea ya kupunguza uzito, bila msaada wa mwanasaikolojia aliyehitimu, yamepotea mapema.

Hata hivyo, inapaswa kurudiwa kwamba kwa motisha ya kutosha, mtu anaweza kupata matokeo ya ajabu kabisa, hata bila uwekezaji wowote wa kifedha katika mchakato huo.

Motisha ya usaidizi

Motisha, haijalishi ni nguvu kiasi gani, ni hali isiyo na utulivu na inategemea sana mambo ya nje na ya ndani, na hii licha ya ukweli kwamba hamu ya kupoteza uzito kwa mtu aliyezidi inaweza kudhoofika kwa dakika moja. Ninataka kupoteza kilo 10, lakini unaweza kuanza baada ya kutumikia ice cream (pasta, nk), unahitaji kujiondoa kupumua kwa pumzi, lakini kukimbia asubuhi.kuahirisha hadi kesho. Haya yote yanapendekeza kwamba motisha lazima iwe moto mara kwa mara, na usiiache kufifia.

Kila mbinu moja ya kisaikolojia ya kupunguza uzito inategemea shauku. Hata njia ya busara zaidi ya shida itageuka kuwa "dummy" ikiwa haijazingatiwa na uchoyo, imesimama na miguu yote miwili kwenye mstari wa kuanzia, tayari kuchukua na kukimbia kwa mwelekeo ulioonyeshwa. Hizi hapa ni mbinu chache zinazofanya kazi ipasavyo ili kukuweka motisha:

1. Mkusanyiko wa madokezo ya ukumbusho yenye maandishi mafupi ya kutia moyo ambayo yameachwa katika kila aina ya vijia na korongo ndani ya nyumba.
2. Kuchapisha picha na picha kutoka kwenye Mtandao zinazoonyesha wasichana wembamba au nguo nzuri za "wasichana wembamba". Inashauriwa kuweka vielelezo kwa namna ya kuzuia mara moja vishawishi vilivyokatazwa - kwa mfano, kwenye mlango wa jokofu.
3. Jifunze na ujirudie mara nyingi iwezekanavyo, uthibitisho 3-4 wenye nguvu wa kupunguza uzito.
4. Weka "Shajara yako ya Mafanikio", ambapo unaandika milo yote, mawazo yako makuu na uchunguzi wako, pamoja na matatizo yanayojitokeza kuhusu mchakato wa kupunguza uzito.

Ni muhimu kukumbuka kuwa mwanzoni, mwili bila shaka utapinga mabadiliko yoyote ya ubora maishani. Itaanza kuonekana kwa mtu kwamba anafanya kila kitu kibaya, kwamba yote haya hayana maana, nk Jambo hili, lililoelezwa na Academician Pavlov, hupita kama tabia mpya zinatengenezwa na hauhitaji kutafakari tofauti. Bora zaidi, jifunze kupuuza kabisa hisia.usumbufu wa kimsingi.

Makosa ya kawaida ya kupunguza uzito

Wanasaikolojia mara nyingi husikia kutoka kwa wagonjwa kwamba wamejaribu mbinu nyingi, wamechoka wenyewe na mlo wote maarufu, lakini uzito wa ziada haukutaka tu kuondoka, lakini pia ulijitajirisha na kilo chache zaidi. Na, wakati huo huo, katika mazoezi ya kila mtaalamu kuna wagonjwa hao ambao wamefikia lengo lao na kupoteza kilo 20, 30, 50, kuanzisha vikwazo 3-4 tu katika maisha na kufuata seti ya sheria za ulimwengu wote. Kwa nini tofauti hiyo katika matokeo?

Ukweli ni kwamba watu wote ambao bila mafanikio wanajaribu kuondoa uzito kupita kiasi wana kitu sawa. Hawana kujitahidi kuwa slimmer, hawana ndoto ya kujisikia nyepesi na kazi zaidi - wanajitahidi na "I" yao isiyo ya kuridhisha, huamsha chuki ndani yao wenyewe kwa kutafakari kwenye kioo, wanakataa kujikubali leo. Watu hawa huzingatia nguvu zao sio uboreshaji, lakini katika ukandamizaji.

Wagonjwa wanaochagua mbinu hii ya kupunguza uzito hujihusisha katika aina kali zaidi za lishe na aina kali zaidi za mazoezi. Nini kitatokea baadaye? Kadiri mazoezi yanavyochosha au kufunga yanavyoendelea, ndivyo maandamano ya ndani yanavyoongezeka dhidi yao. Na sasa, wakati matokeo mazuri yanapoanza kuonekana katika siku zijazo, mtu tayari amechoka sana na amekasirika hivi kwamba yuko tayari kuacha lengo lake. Uchanganuzi unafuata, na baada ya kusitisha kwa muda mfupi, jaribio lingine lisilofanikiwa.

Ni muhimu kukumbuka kuwa vipengele vya kisaikolojia vya kupunguza uzito sio kamwe.kumaanisha mapambano dhidi yako mwenyewe. Ikiwa mtu hajajifunza kujisikia shukrani kwa ajili yake mwenyewe kwa jinsi alivyo mwerevu, mzuri, mvumilivu, jinsi anavyofanya ili kujiboresha sasa (na sio kuwa mkamilifu katika siku zijazo), hatakuwa hatua moja karibu na lengo..

Motisha ya matokeo

Kwa hivyo ni nini siri ya kupunguza uzito, ikiwa sio katika kukataa idadi kubwa ya mambo yanayofahamika na mitazamo ya kisaikolojia? Hiyo ni kweli, katika kukubali kwake mambo haya na mitazamo, kama kila kitu ambacho kina haki ya nafasi yake katika maisha, lakini kwa kiasi fulani. Je, inafanya kazi vipi?

Hata mtu aliyepoteza kanuni nyingi, angalau mara kwa mara hujiruhusu raha kutoka kwa orodha yake iliyokatazwa - ruka mazoezi, kula keki. Lakini mtu mmoja atafanya haya yote kwa raha dhahiri, akifurahia kila mchujo uliokatazwa na kila dakika inayokwepa, na mwingine atafanya vivyo hivyo, akijilaumu kwa woga na kujitolea nadhiri kwa siku zijazo. Kama matokeo, watu wote wawili watapunguza uzito, lakini mmoja - kama matokeo ya kujipatia zawadi baada ya raha iliyopokelewa na dakika 30 za ziada za kutembea, na nyingine - kwa sababu ya kubana kwa vizuizi vya siku zijazo na nidhamu ya kibinafsi.

Motisha ya mafanikio lazima izingatie hitaji la mtu la aina mbalimbali za starehe, la sivyo inageuka kuwa mbinu ya jeuri ya kukwepa ukweli kwa kupendelea matokeo fulani ya kizushi ambayo yanapaswa kulipa magumu yote mara moja.

Usijifunze kufurahi kuwa jana kulikuwa na kilo 100 kwenye mizani, na leo imekuwa 99, kwa sababu kesho, kwa sababu fulani.au hali, kunaweza kuwa na nambari 101, na kisha mkazo na kupoteza motisha ni lazima. Ni muhimu zaidi kumbuka katika shajara kila jioni ni majaribu ngapi mabaya yalijibiwa "hapana" wakati wa mchana na jinsi ni nzuri kwamba umechukua hatua nyingine kuelekea kuunda takwimu yako ya ndoto. Na ikiwa utaweza kujiweka ndani ya sheria zilizowekwa, unaweza kujipima uzito mara chache - kwa mfano, mara moja kwa wiki.

Vitabu Bora vya Kuhamasisha Kupunguza Uzito

Kati ya vitabu vya saikolojia vya kupunguza uzito, kuna vitabu vingi vinavyouzwa zaidi ambavyo vimegeuza mtazamo wa ulimwengu na kubadilisha mtazamo wa mamia ya maelfu ya watu. Wataalam wanapendekeza kwamba ili kuchagua mbinu "mwenyewe", ujue na angalau mifumo miwili ambayo hutoa njia tofauti ya kuelekea lengo lako. Vitabu bora vya kisaikolojia vya kupunguza uzito, kulingana na wasomaji, ni vitatu vifuatavyo:

1. "Njia Rahisi ya Kupunguza Uzito" na mwandishi wa Kiingereza Allen Carr. Mtangazaji hujitolea msomaji kwa siri ya kupoteza uzito bila vizuizi vya chakula, anazungumza juu ya jinsi ya kutambua uzito wako bora na sio "kuteleza" kwenye anorexia. Kitabu kimeandikwa kwa mtindo mwepesi, wa mazungumzo na ni rahisi kueleweka.
2. "Siwezi kupunguza uzito" na mtaalamu wa lishe wa Ufaransa Pierre Dukan. Msomaji hutolewa mbinu ya kipekee ya hatua nne ambayo hurekebisha mwili kwa matokeo endelevu. Na kwa kuwa mwandishi pia ni daktari aliye na uzoefu mkubwa wa matibabu, kwenye kurasa za kitabu hiki cha kisaikolojia kwa kupoteza uzito unaweza kupata ukweli mwingi wa kitabibu kuhusu kupunguza uzito.
3. "Njia 3000 za kutoingilia maelewano, au tutafanya takwimu kutoka kwa mzoga" kutoka kwa mwandishi wa habari wa Urusi-mwanasaikolojia Zoya Chernakova (Lissy Moussa). Kulingana na mtani wetu, mchakato wa kupoteza uzito unaweza kuwa sio muhimu tu, bali pia wa kupendeza sana - unahitaji tu kuacha kujikosoa. Mwandishi humpa msomaji mbinu ya kipekee ya kisaikolojia ya kupunguza uzito, inayowasilishwa kwa njia ya vielelezo vya kuchekesha na maandishi yanayopatikana kwa urahisi.

Kama utangulizi wa jumla na kwa ajili ya kuweza kuangalia tatizo lako kutoka pembe tofauti, unaweza kupata kazi nyingine kutoka kwa waandishi mashuhuri wa wakati wetu, lakini wanasaikolojia hawapendekezi kubebwa na fasihi maalumu.. Usisahau kwamba kila kitabu cha kisaikolojia cha kupoteza uzito ni toleo lingine la mchakato sawa, ambao ni bora usiiweke katika siku zijazo za mbali.

NLP Slimming Technique

Mbinu ya Upangaji wa Lugha ya Neuro hutumiwa kujenga upya ufahamu wa mtu katika mwelekeo sahihi, wakati inahitajika kuongeza udhibiti wa vipengele fulani vya maisha ya mtu mwenyewe au kuondokana na tabia mbaya. Mfumo wa NLP si njia huru ya kujifanyia kazi na huwa kama sehemu ya jumla ya hatua zinazochukuliwa ili kuboresha takwimu.

Kulingana na hakiki za wasomaji, katika vitabu vya kisaikolojia vya kupunguza uzito, vinavyoelezea mbinu ya NLP, kuna msisitizo maalum juu ya hitaji la kuwa na motisha kubwa ya mabadiliko makubwa, vinginevyo,mfumo utakuwa hauna maana. Hii inaweza kuitwa kikwazo pekee cha mbinu, na hali muhimu zaidi kwa uwezekano wa matumizi yake.

Makala hutoa mafunzo ya hatua kwa hatua ya kisaikolojia ya kupunguza uzito nyumbani, ambayo ni rahisi kuchanganya na mfumo wowote uliochaguliwa wa kuunda mwili.

Tathmini ya utulivu na utu

Mwili kila wakati humenyuka kwa mafadhaiko na dhihirisho mbili - ama huanza "kutupa" nishati kupita kiasi haraka na mtu "hukauka" haraka, au, kinyume chake, anajaribu kuikusanya "kwenye akiba" aina ya amana nyingi za mafuta. Aidha, wanawake wengi wana tabia ya kula hisia zao, hivyo kuondokana na msongo wa mawazo kwa kupumzika kabisa ni hatua ya kwanza kuelekea umbo zuri.

Jinsi ya kupunguza viwango vya msongo wa mawazo:

• unahitaji kuketi kwa raha na mgongo ulionyooka, mikono iliyolegea kwenye magoti yako na upande wa nyuma ukiwa juu;
• kufumba macho yako, unahitaji kuwazia mbele yako mwanga unaometa, tufe la dhahabu la utulivu na utulivu;
• ijayo, unahitaji kufikiria jinsi tufe hii inavyotiririka kwa upole kuzunguka mwili mzima, na kuufunika kwa joto na neema yake;
• baada ya kuchelewesha hisia ya kupendeza kwa dakika chache, unapaswa kuvuta pumzi 3 na kutoka katika hali ya kutafakari.

Hatua inayofuata katika kupoteza uzito wa kisaikolojia kwa wanawake itakuwa uchambuzi wa utu wao kulingana na kanuni: "Mimi ndiye anayenijaza." Labda sababu ya utimilifu imefichwa katika hisia ya kulindwa kutoka kwa tahadhari ya mtu mwingine, katika magumu ya ndani au hofu ya mahusiano. Ikiwa sawamambo yanatambuliwa, basi msaada wa kisaikolojia wa kitaaluma utahitajika kuwazuia. Unapopungua uzito, ni bora kuwasiliana na vituo maalum vya kuunda mwili kwa ushauri.

Taarifa ya Lengo

Kwa hatua inayofuata, unahitaji kuunganisha mawazo yako na kufikiria "bora mimi", kwa kuzingatia, bila shaka, vigezo vilivyopo visivyobadilika (sehemu ya jicho, upana wa mfupa, nk). Unahitaji kufanya hivi mara kadhaa kwa siku.

Unaweza hata kuunda taswira yako "baada ya" katika programu maalum ya kompyuta, chapisha picha hiyo na kuiweka katika sehemu maarufu zaidi, kama motisha muhimu zaidi ya kisaikolojia ya kupunguza uzito. Kwa wasichana, mfumo wa "hatua ndogo za kweli" kwa namna ya kutembelea mara kwa mara kwa saluni za uzuri na maonyesho ya mtindo itakuwa msaada mzuri kwa motisha hii. Hii husaidia kujiandaa bila kufahamu kwa mabadiliko yajayo na kusikiliza matokeo mazuri.

Pia, lengo linahitaji kuelezwa kwa uwazi ili liweze kurudiwa mara kwa mara kama mantra ya kibinafsi. Umbo la neno linalotumiwa lazima liwe katika hali ya uthibitisho, likionyesha nia ya moja kwa moja (“Ninabadilika”), si ndoto au hamu (“Nataka kubadilika”).

Kusafisha na kubadilisha mitazamo kuwa chakula

Ukijaribu kuibua mfumo wako wa usagaji chakula kwa njia ya picha shirikishi, basi kuna uwezekano mkubwa kwamba watu wengi watafikiria utupaji wa kila aina ya vitu visivyo vya lazima katika hali ya uvundo. Wakati wa kujenga mazingira ya kisaikolojia kwa kupoteza uzito, kwanza kabisa, unahitaji kujiondoa hisiauchafu ndani yako na ni muhimu kufanya hivyo mpaka usafi wa ndani uanze kuhisiwa katika kiwango cha kimwili.

Jinsi ya kufanya:

• kufumba macho na kustarehe, unapaswa kufikiria mwenyewe kutoka ndani katika ubaya wote wa hali ya sasa ya mwili;
• kwa kutumia taswira, unahitaji "kupanda" katika mwili wako picha fulani ya msafishaji (roboti, mhudumu, mhudumu), ambaye ataanza kurejesha utulivu hapo;
• inatosha kutenga mara 10-15 kwa siku kwa taswira, kila wakati wakati wa mazoezi kutathmini mabadiliko chanya katika mwili.

Wakati matokeo yanapodhihirika na hii inajidhihirisha kwa namna ya uboreshaji wa jumla wa ustawi, tumbo lililosafishwa ili kuangaza itahitaji kujifunza jinsi ya kuijaza kwa ubora wa juu na "kutokuwa na rangi" chakula. Katika hatua hii, mtu tayari anajua jinsi ya kufahamu umuhimu wa hatua zilizochukuliwa na atafikiri mara kadhaa kabla ya kuanza kukandamiza mwili wake tena kwa vipengele tata, visivyoweza kumeng'enyika.

Hatua ya mwisho: mabadiliko

Utayari wa kukaribia hatua ya mwisho ya kujibadilisha kuwa bora, hali bora huamuliwa na hisia ya uhuru wa ndani kutoka kwa hali ngumu, uraibu wa vyakula visivyofaa (au kula kupita kiasi) na kujikosoa. Ndio, uzani bado sio tunataka, lakini kila siku mwili huzoea sheria mpya, na hauna chaguo lingine isipokuwa kuamuru mabadiliko kuwa bora. Ndio, nzuri au tabia za zamani zitasahaulika milele, lakini ikiwa unalinganisha hii na ongezeko la jumla la ubora wa maisha, basi.hasara ni kidogo.

Hatua ya mwisho ni kudhibiti kabisa hisia zako. Kuanzia sasa, mawazo yoyote juu yako mwenyewe yaliyofanywa kwa njia mbaya ni marufuku. Hii haimaanishi kwamba mashaka yasiyofaa yanapaswa kubadilishwa na kujidanganya na kusifiwa kwa fomu zake zisizo kamili, lakini mtu anaweza kujikosoa kwa njia tofauti. Badala ya: "Mimi ni mafuta, jitihada zote ni bure," tumia formula ya matumaini: "Ndiyo, sio supermodel bado, lakini si ng'ombe tena." Tofauti ya hukumu ni dhahiri na hakika mwili utamshukuru mhudumu kwa kuthamini juhudi zake.