Hofu ya ndani: sababu, mbinu za kushinda, vidokezo

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Tunapojikuta katika hali hatari, hofu hutokea kama jibu la kujihami. Hisia hii hutuondoa tamaa ya kutenda, huingilia kati maendeleo ya kawaida na maisha. Ili pingu hizo zisizoonekana zisiingiliane na mipango yetu, tunahitaji kujua jinsi ya kuondokana na woga wetu wa ndani.

Kwa nini hofu hutokea na kwa nini hofu ni muhimu

Hofu ni mojawapo ya mhemko wa kimsingi, hutokea katika kukabiliana na hatari halisi au inayodhaniwa. Kulingana na wanasaikolojia, hisia hii hasi katika dozi ndogo inaweza hata kutufaidi. Kwa hivyo, mtu anayeogopa urefu ataepuka maeneo kama hayo kwa kila njia, na hivyo ikiwezekana kuepuka kuanguka.

Kwa bahati mbaya, siku hizi watu wana hofu nyingi ambazo hazifikii malengo ya kuishi kila wakati. Hisia kama hizo hutunyima furaha na faraja, kufikiwa kwa malengo yetu, hutuzuia kujenga uhusiano, kupokea mshahara mzuri, na kufanya ndoto zetu kuwa kweli. Mara nyingi tunaogopa mambo ambayo hayana tishio lolote. Ni muhimu kuelewa kwamba ikiwa hatuko katika uliokithirihali ya kutishia maisha, sababu ya woga wetu iko kichwani mwetu.

Katika baadhi ya matukio, hisia huwa zisizoweza kudhibitiwa, na kugeuka kuwa woga usiofikiriwa. Utaratibu wa ulinzi wa asili mara nyingi hutuingilia, na kutufanya tuwe hatarini. Kwa hiyo, kila kitu lazima kifanyike ili kuondokana na hofu ya ndani.

Jinsi ya kuondoa woga wa ndani

Hofu zetu si mara zote husababishwa na tishio la kweli, mara nyingi sababu huwa katika kutojiamini. Tunaogopa maoni ya wengine, mawazo kwamba hatutaweza kutimiza jambo fulani, wakati ujao usiojulikana.

Ili kushinda woga wa ndani, mtu kwanza kabisa anahitaji kuzichanganua. Ni muhimu kuamua ni nini hasa husababisha wasiwasi, kuelewa katika hali gani hisia hufikia kikomo. Kawaida, mbinu kama hizo hufanya iwezekane kuelewa kuwa hofu ni ya mbali, na shida zinazoisababisha hutatuliwa kwa urahisi.

Pendekeza jinsi ya kuondokana na woga wa ndani, wanasaikolojia wanaweza. Watu wanaotaka kuondoa mawazo yanayosumbua wanapaswa kusikiliza ushauri wao ili kuwasaidia kutatua tatizo hili kwa ufanisi zaidi.

Fikiria mabaya zaidi tayari yametokea

Jaribu kufikiria hali unayoogopa kwa njia mbaya zaidi. Kukubaliana kiakili na kile kilichotokea. Tambua kuwa hakuna kitu kinachoweza kurejeshwa, kwa hivyo unahitaji kujaribu kurekebisha kinachowezekana.

Kwa kutenda kwa njia hii, badala ya kupoteza muda na nguvu kwa matukio matupu, unaelekeza nguvu zako kwenye suluhu.matatizo.

Kaa na shughuli nyingi

Njia bora zaidi ya kuondoa hisia hasi kama vile woga wa ndani, wasiwasi, ni shughuli nyingi. Siku nzima ikipangwa kwa dakika, hakuna wakati unaobaki wa wasiwasi.

Hudhuria vipindi vya tiba ya kikundi

Sote tunaamini kuwa matatizo yetu ni magumu zaidi na ya kipekee. Lakini hatuko peke yetu katika hofu zetu. Ndiyo maana vikao vya tiba ya kikundi ni vyema sana. Unapokutana na kukutana na watu wenye matatizo sawa, kujadili hali ngumu pamoja, utaona kwamba hisia zimekuwa wazi kidogo, na hofu ya ndani imepungua.

Mawazo ya kutamani

Kila mtu anajua kuhusu uhusiano kati ya athari za kisaikolojia na kihisia za mtu. Ikiwa huwezi kujisikia ujasiri kama ungependa, jifanya tu kuondokana na hofu. Kucheza kwa njia hii baada ya muda kutakuongoza kupata uzoefu wa kile ulichowazia.

Kumbuka kwamba tunaishi hapa na sasa

Fikiria picha mbaya ambazo zinaweza kukungoja katika siku zijazo - jambo lisilo na maana na la kijinga ambalo wakati mwingine tunapoteza wakati wetu juu yake. Ikiwa unahisi kuwa mawazo kama haya yamesababisha hofu yako ya ndani zaidi, basi ni wakati wa kuacha kupoteza wakati wa thamani. Ishi katika wakati uliopo, furahia kinachoendelea sasa, na ujaribu kutazama wakati ujao kwa matumaini. Matukio yote ya kutisha uliyowazia yanaweza kukukwepaupande, na basi itakuwa ni huruma kwa muda uliotumika kwenye matukio tupu.

Anza kujitunza

Nyingi za hofu zetu za ndani zinahusiana na afya. Kudumisha maisha yenye afya, lishe bora, mazoezi ya wastani ya mwili, na kuacha mazoea mabaya ni kazi zinazowezekana ambazo zitatusaidia kujisikia vizuri. Ikiwa mtu anahisi kuwa na afya na ufanisi, basi hofu ya kupata ugonjwa hufifia nyuma.

Chuja taarifa

Jinsi ya kuondoa hofu ya ndani kwa wingi na upatikanaji wa habari katika ulimwengu wa kisasa? Kusoma magazeti, kutazama televisheni, habari kwenye mtandao hulisha tu na kuzidisha hofu zetu. Kwa hiyo, ni muhimu kujilinda kutokana na uzoefu usio wa lazima. Chuja maelezo, kwa mfano, ikiwa unaogopa magonjwa mbalimbali, epuka habari, makala na vipindi vya televisheni kuhusu mada hii.

Usikatae usaidizi wa wataalamu

Si mara zote inawezekana kushinda woga wa ndani peke yako. Ikiwa hisia hasi zimekua phobia ambayo inaingilia maisha ya utimilifu, unapaswa kutembelea mwanasaikolojia au mtaalamu wa akili. Hupaswi kuwa na aibu juu yake. Kwa msaada wa mtaalamu, watu wengi waliweza kutatua tatizo.

Kumbuka matukio chanya

Kwa mbinu hii, unaweza kuondoa hofu ndogo zinazojirudia zinazokushinda mara kwa mara. Kwa mfano, wanaogopa uwezekano wa kutoa maoni hasi kwa kuzungumza hadharani na ripoti. Na ikiwa uzoefu wa zamani unaonyesha kuwa uzoefu ulikuwa bure, basi inafaa kutumiaJe, ni wakati gani wa hisia hizo hasi? Ni bora kutunza utendaji unaostahili kwa kuutayarisha kwa uangalifu.

Kuwa tayari kwa lolote, lakini usijitengenezee tatizo. Hata kama wakati huu utendakazi wako haukuwa sawa, chukulia hili kama tukio la kujiendeleza zaidi.

Jifunze kutafakari

Kutafakari husaidia kutuliza mfumo wa fahamu. Mazoezi rahisi yatakufanya utulivu, utulivu zaidi wakati wa dhiki. Utajifunza kupumzika kwa kutoa mvutano. Kwa kuongeza, madarasa husaidia kukuza utashi, ambao pia ni muhimu katika vita dhidi ya hofu.

Usiepuke hofu zako

Kuepuka mara kwa mara kile kinachosababisha hofu ya ndani, hutafanikiwa chochote. Ili kutatua tatizo lako, unapaswa kutoka nje ya eneo lako la faraja. Hii itakulazimisha kukabiliana na hali mpya, kupokea habari mpya, ambayo inachangia kujiendeleza. Mikutano kama hii na hofu zako mwenyewe itakufanya utambue kwamba kwa kweli hakuna kitu cha kuogopa.

Kushinda hofu zako mwenyewe ni nzuri kila wakati. Baada ya kushinda ushindi huu, utahisi kuongezeka kwa nguvu, utaweza kutazama siku zijazo kwa matumaini. Na hata ikiwa huwezi kutatua tatizo hili peke yako, unaweza daima kutafuta msaada wa kitaaluma. Daktari aliyebobea atakusaidia kuondoa woga wa ndani unaokuzuia kufurahia maisha.