Kwa kuongezeka, wakazi wa miji mikubwa wanakabiliwa na huzuni na kutojali. Ni ngumu sana kushughulika na maadui hawa wa maisha ya kazi wakati wa msimu wa baridi. Kila asubuhi mpya huleta ukosefu wa hamu ya kuona mtu, mambo ya kila siku husababisha hasira, na jioni unataka kujificha kwenye kona ya mbali zaidi na kulia. Dalili zinazojulikana? Wanasaikolojia wanaona kwamba wakati wa shughuli za chini za jua, zaidi ya nusu ya wakazi wote wa sayari wanakabiliwa na kutojali. Jinsi ya kujiondoa kutojali na kuanza kuishi? Wacha tutumie ushauri wa wataalam na tuandae orodha ya mapendekezo bora zaidi ya kuondoa uchovu na ukosefu wa hamu ya maisha.
Alama za tabia za kutojali na unyogovu
Kabla ya kutafuta vidokezo vya jinsi ya kuondokana na kutojali, inafaa kuelewa dalili ambazo "hupiga kelele" tu kuhusu uwepo wa tatizo katika mwili. Ni bora kupita vipimo maalum,lakini pia unaweza kufuatilia hali yako ya ndani peke yako.
Mara nyingi sana huwa tunapata dalili fulani na hatuelewi ni nini hasa kinachotupata. Na hii inasababisha kuzidisha zaidi kwa hali hiyo na kuzorota kwa hali hiyo. Kwa hivyo, jihadhari ikiwa unaona mabadiliko yafuatayo yasiyofurahisha katika maisha yako:
- hamu ya kulala mara kwa mara;
- kukosa kupendezwa na watu wengine na marafiki wa karibu;
- kupoteza ufanisi;
- kupungua kwa misuli;
- uwepo ndani ya hisia iliyofichwa kwa uangalifu ya kutoridhika na kuwashwa;
- tamani kujikosoa wewe na maisha yako;
- uchovu wa ajabu unaosababishwa na kitu chochote rahisi.
Iwapo utajikuta na baadhi ya dalili hizi, basi ni wakati wako wa kufikiria kwa umakini jinsi ya kuondoa hali ya kutojali na kutojali. Lakini kwanza kabisa, inafaa kujua ni aina gani ya shida ya kisaikolojia unayo. Baadhi yao hupita kwa urahisi kwa juhudi kidogo kutoka nje, huku nyingine zinahitaji uingiliaji wa haraka wa wanasaikolojia.
Uchovu ni kengele ya kwanza ya mwili wako
Uchovu daima huwa na sababu kuu. Inadaiwa ghafla huendelea tu wakati mtu hajiruhusu kupumzika na kupumzika kwa muda mrefu sana. Katika kesi hiyo, mwili huanza kuashiria kwamba inahitaji kupumzika. Mara nyingi hii inaonyeshwa kwa usingizi, kupoteza ufanisi na maslahi katika maisha. Mtu huwa lethargic nakuudhika, maombi rahisi zaidi yanaweza kusababisha mafuriko ya machozi au kuzusha ugomvi.
Kutojali: hatua ya pili ya uchovu
Kutojali huwa hatua inayofuata ya uchovu wa mwili. Ikiwa bado umeshindwa kutambua dalili za uchovu wa muda mrefu na haukupa pumziko kwa nafsi na mwili wako, basi kutojali hutokea. Ni hatua mbaya zaidi na inahitaji uingiliaji kati kutoka nje.
Kwa kawaida, kwa kutojali, mtu hukataa kabisa kuwasiliana na wapendwa. Wanawake huanza kujitunza kidogo, kuwa tofauti na uchaguzi wa nguo na kufanya-up. Mambo ya kila siku na majukumu ya nyumbani hugeuka kuwa mzigo usioweza kubebeka ambao hauwezekani kuvuta pamoja. Ikiwa huelewi jinsi ya kuondokana na kutojali na uchovu, na usichukue hatua, basi uvivu kamili utakuja.
Uvivu ni nguvu inayotia sumu na kuharibu
Mtu aliyefikiria jinsi ya kuondokana na uvivu na kutojali ataweza kupata Tuzo ya Nobel. Lakini, kwa bahati mbaya, hakuna njia bado imepatikana ya kukabiliana na tatizo hili kwa kasi ya umeme.
Ikiwa hujawahi kuwa mtu mvivu hapo awali, lakini sasa tumia muda mwingi wa siku kuota na kujenga majumba angani, basi inafaa kutafuta sababu za tabia hii. Tuna uhakika wapo. Baada ya yote, uvivu ni sumu kila siku, mtu hawezi kushinda tamaa isiyozuilika ya kukata tamaa na kusahau kuhusu kila kitu, kutumbukia katika ndoto tamu.
Mwishowe, kujiamini na kutoridhika ndani ya mtu na kutokufanya kitu kunakua, hivyo uvivu lazima upigwe vita.imedhamiriwa na ngumu.
Mfadhaiko ni tundu jeusi kwenye nafsi
Unyogovu tayari unatambuliwa kama janga la jamii ya kisasa. Hali ya kutoridhika isiyo na maana, kuwasha, kupoteza maana ya maisha inajulikana kwa karibu kila mtu. Katika hali ya unyogovu, inaonekana kwamba ulimwengu wote unapingana nawe. Kiwango kikubwa cha unyogovu ni hamu ya kujiua.
Katika hali nyingi, haitoshi kuelewa jinsi ya kuondoa kutojali na unyogovu, kwa sababu utaratibu wa kutoka katika hali hii ni ngumu sana. Mtu anapaswa kuwa chini ya usimamizi makini wa mwanasaikolojia au mwanasaikolojia. Kwa hiyo, ikiwa unahisi usumbufu wa mara kwa mara ndani na tamaa isiyo na maana katika maisha, basi mara moja utafute msaada kutoka kwa wataalamu. Wanamiliki mbinu nyingi ambazo sio tu zitaamua kiwango cha hatari, lakini pia kusaidia kutatua tatizo kwenye bud.
Uchovu, kusinzia, kutojali: sababu. Jinsi ya kujiondoa?
Kumbuka kwamba dalili hazionekani wazi kila wakati na hurejelea onyesho moja tu la matatizo. Mara nyingi, mtu huwa na dalili nyingi ambazo zinafaa katika kila aina iliyoelezwa hapo juu. Hebu tujaribu kutambua sababu za kuanza kwa ghafla kwa blues.
Chaguo rahisi zaidi la kutojali na kushuka moyo hutokea unaporejea kazini baada ya likizo. Katika kesi hiyo, zaidi ya nusu ya likizo hupata kuwashwa bila sababu na uchovu. Na hii haishangazi, kwa sababu mwili uliweza kupumzika kabisa na kufahamu siku zilizotumiwa katika kutokuwa na kazi na furaha. Wengu hutamkwa haswa ikiwa umeweza kutembelea pwani ya bahari. Katika kesi hii, itachukua angalau wiki mbili ili kukabiliana na rhythm ya kazi ya maisha. Saidia mwili wako kwa vidokezo vifuatavyo:
- usifanye kazi nyingi kuanzia siku ya kwanza;
- Panga kwa uangalifu siku yako ya kazi - ni vigumu kwa mwili kuingia katika mdundo wa kichaa na hauwezi kukabiliana na kazi ya awali kwa urahisi kama hapo awali;
- anza kutumia vitamini, vitauongeza mwili kwa nguvu;
- jiruhusu upate usingizi wa kutosha mwishoni mwa wiki.
Mapendekezo haya rahisi yanapatikana kwa kila mtu, lakini yatapunguza mchakato wa kuzoea maisha ya kawaida baada ya likizo.
Ni vigumu zaidi kuamua jinsi ya kuondoa hali ya kutojali ikiwa inasababishwa na matatizo ya homoni katika mwili. Mara nyingi, wanawake wanakabiliwa na shida kama hizo, tezi yao ya tezi inavurugika, ambayo husababisha hali ya kiakili na ya mwili isiyo na utulivu. Katika kesi hii, hakika unapaswa kushauriana na endocrinologist. Atakupa rufaa kwa vipimo na kuandika hitimisho kuhusu background ya homoni ya mwanamke. Katika hali ya matatizo ya tezi dume, daktari atakuandikia dawa ambayo itakuondolea msongo wa mawazo.
Katika hali nyingi, matatizo ambayo hayajatatuliwa, kazi nyingi kupita kiasi na msongo wa mawazo ndio chanzo cha kutojali. Kwa bahati mbaya, haiwezekani kuondokana na sababu za hali hii, kwa hiyo unahitaji kubadilisha mtazamo wako kwa hali hiyo na jaribu kuanza.kutoka kwangu:
- Jiunge na michezo katika maonyesho yake yoyote - mazoezi ya asubuhi, kuogelea wikendi, siha mara tatu kwa wiki. Shughuli yoyote ya kimwili huchangia kutolewa kwa endorphins kwenye damu, na hivyo basi, kuongezeka kwa hisia.
- Chagua lishe sahihi kwako, ukiondoa vyakula vya sukari, mafuta na kaboni. Mboga na matunda daima husaidia katika vita dhidi ya unyogovu.
- Jaribu kutumia muda mwingi wa bure ukiwa nje, ubongo utajaa oksijeni, ambayo itaathiri hali ya ngozi na nywele.
- Ionekane. Hata kama hutaki kukutana na marafiki, nenda kwenye mikusanyiko ya kirafiki. Mawasiliano na watu wengine hukengeusha kutoka kwa matatizo yao wenyewe.
Ikiwa swali la jinsi ya kuondoa kutojali ni kubwa sana, na huwezi kuboresha hali yako kwa njia yoyote, basi wasiliana na mtaalamu. Labda una dalili za mfadhaiko wa kweli na unahitaji usaidizi wa mwanasaikolojia.
Matibabu ya unyogovu na mtaalamu
Mfadhaiko ni ugonjwa hatari sana, mara kwa mara hudhoofisha mwili kutoka ndani na kudhoofisha uhai. Kulingana na wanasaikolojia, karibu aina zote za unyogovu zinaweza kuponywa kwa matibabu na mabadiliko ya mtindo wa maisha. Ni asilimia ndogo tu ya wagonjwa wanaogeukia madaktari wa magonjwa ya akili wanahitaji matumizi ya dawamfadhaiko, bila ambayo hawatakuwa na hamu ya kushinda ugonjwa huo.
Jambo kuu katika matibabu ya msongo wa mawazo ni ufahamu wa tatizo la mtu. Kuanzia wakati huu na kuendelea, mtu ananafasi zote za uponyaji na kurudi kwa maisha ya kawaida. Pamoja na daktari wa magonjwa ya akili, anaweza kuondokana na mfadhaiko baada ya miezi michache.
Nini cha kufanya ikiwa uvivu utashinda?
Uvivu si ugonjwa mbaya unaohitaji uingiliaji wa haraka kutoka kwa wataalamu. Unaweza kukabiliana nayo tu kwa hamu kubwa ya kujishinda. Ni kutokuwa na uwezo wa kupigana na wewe mwenyewe ambao hufanya mtu mvivu wa patholojia kutoka kwa mtu mvivu tu. Kwa hivyo, mapambano dhidi ya uvivu yanahitaji mbinu maalum:
- Gawanya kazi yoyote ngumu katika sehemu kadhaa, hii haifanyi uwezekano wa kuogopa matatizo na kukataa kukamilisha kazi.
- Tumia mfumo wa zawadi na adhabu kwa matendo yako. Katika kesi ya kazi ngumu, nenda ununuzi na ujinunulie kitu unachotaka kwa muda mrefu, lakini haipatikani. Ikiwa wewe ni mvivu sana, basi adhabu inapaswa kuonekana kwako pia.
- Usifikirie kwa muda mrefu kuhusu biashara iliyopangwa. Kadiri mtu mvivu anavyofikiria juu ya kazi fulani, ndivyo uwezekano wake wa kuanza unapungua.
- Weka sheria ya kujifunza kitu kipya kila siku. Kwa mujibu wa njia ya Kichina, ili kuondokana na uvivu, unahitaji kufanya kitu kipya kwa dakika tano tu kwa siku. Kwa hivyo, utapata matokeo bila mafadhaiko yasiyo ya lazima na kufurahia ujuzi wako mpya.
Jinsi ya kuondoa hali ya kutojali? Mapendekezo ya mtazamo chanya juu ya maisha
Ikiwa umeanza kugundua dalili za kwanza za kutojali na kutojali, basi chukua mara moja.jivute pamoja na usiiache isambaratike. Wanasaikolojia wanashauri kuunda tabia ya kufikiria chanya, itakusaidia katika hali yoyote ngumu na haitaruhusu unyogovu na uchovu zikuchukue. Kwa hivyo, mapendekezo bora ya kutatua tatizo milele, jinsi ya kujiondoa kutojali:
- Safisha orofa kwa vitu vya zamani na uiweke kwa mpangilio kila wakati. Wanasaikolojia wanabainisha kuwa nafasi iliyosongamana karibu na mtu humuweka katika hali ya mfadhaiko, na kufanya iwe vigumu kuona maisha katika rangi angavu.
- Wasiliana na watu wazuri pekee. Hata marafiki waliojitolea zaidi wanaweza kuanza kukuelemea kwa matatizo yao na kukukatisha tamaa, kwa hivyo tumia wakati tu na watu wanaong'aa kwa chanya na kujichangamsha kutoka kwao.
- Jifunze kufahamu kazi yako kwa usahihi. Wakati unaotumiwa mahali pa kazi unapaswa kuwa furaha yako. Jaribu kuzunguka kwa mavazi ya kupendeza na ya kuchezea, na ujiruhusu kuchukua mapumziko hata siku yako yenye shughuli nyingi zaidi.
- Tambulisha kitu cha ajabu katika maisha yako. Kwa mfano, kwenda skydiving au kuchukua kozi ya kupiga mbizi. Maarifa na ujuzi mpya huongeza kujistahi na kuyapa maisha ya kila siku ladha mpya.
Bila shaka, watu wote ni tofauti kabisa. Na kwa baadhi yenu, vidokezo hivi haviwezi kufanya kazi, lakini kwa hali yoyote, usikate tamaa, na usiruhusu unyogovu ukushinde. Usisahau kwamba mtu anayetembea tu ndiye anayeweza kutawala barabara.
