Kuna watu ambao dunia nzima ina mvi na huzuni kwao, wana huzuni, wanyonge na hawaridhiki na kila kitu. Hakuna mtu anataka kuwasiliana na waombolezaji kama hao - wanaepuka kukutana nao, simu zao hazijibiwi, na ujumbe hupuuzwa. Mtu mwenye ujasiri zaidi na mnyoofu atamwambia mtu kama huyo: "Acha tu kujihurumia, kila kitu kitafanya kazi, na watu watavutiwa kwako." Lakini si rahisi kufanya kama ni kusema. Ili kuwasaidia wale waliopotea katika bahari ya huzuni na huzuni, hebu tujue ni aina gani ya hisia, inatoka wapi, inaongoza kwa nini, jinsi ya kuacha kujihurumia na kuanza maisha kamili ya furaha.
Sababu
Kuna sababu nyingi za hali hii tata na ngumu ya kisaikolojia. Hizi ndizo zinazojulikana zaidi:
- Wivu. Kuangalia mafanikio na mafanikio ya wengine, mara nyingi watu wanashangaa kwa nini hii haifanyiki kwao. Kwa wengine, uchunguzi kama huo unatoa msukumo kwa hatua, nawengine huanza tu kujionea huruma kwa ukweli kwamba maisha hayana usawa.
- Uvivu. Mara nyingi hakuna kitu kizuri kinachotokea katika maisha ya mtu kwa sababu tu ni mvivu sana kufanya angalau kitu, kufanya angalau hatua fulani kufikia lengo. Nataka kila kitu kitokee peke yake. Na wakati hii haitatokea, basi ulimwengu wote unaozunguka ni wa kulaumiwa, na mtu mwenyewe hana furaha kwamba kila mtu karibu, ikiwa ni pamoja na yeye mwenyewe, anapaswa kujisikia huruma na huruma.
- Makini na upendo. Watu wengi huchanganya dhana hizi mbili na hawapati chochote bora kuliko, kwa mfano, kuvutia umakini wa kitu cha upendo au huruma kwa msaada wa malalamiko na kunung'unika kwa banal: "Nimechoka sana, nihurumie", "hakuna mtu. ananipenda, nikumbatie", nk Mapema au baadaye, mwenzi wa roho huchoka kwa kujuta kila wakati, uhusiano umevunjika, na kisha kujidharau huhamia kiwango kipya: "Sina furaha sana, nilikuambia kuwa hakuna mtu anayeweza. nipende kweli” na huzuni kuu na mfadhaiko huanza.
Orodha hii si kamilifu, lakini kama sheria, sababu nyingine nyingi, zinapochunguzwa kwa kina, huja kwenye mojawapo ya pointi zilizo hapo juu.
Matokeo
Ni nini kinatokea kwa wale wanaojihurumia mara kwa mara na bila ubinafsi? Maisha yao ni ya giza na ya kuchosha, mara nyingi hubaki wapweke au huharibu uhusiano na miunganisho yote wenyewe, ni nadra kupata mafanikio katika kazi au biashara.
Kwa bahati mbaya, huruma ya kiitolojia kwa wewe mwenyewe na maisha ya mtu mara nyingi husababisha sio tu kwa hali kali za kisaikolojia na unyogovu. nijambo hilo pia linaweza kuathiri afya ya kimwili ya mtu:
- Shinikizo la damu. Kutokana na hali ya msongo wa mawazo na huzuni mara kwa mara, shinikizo la damu linaweza kupanda au kushuka (kulingana na sifa za mwili) na hatimaye kusababisha kiharusi na magonjwa mengine makubwa.
- Mapigo ya moyo. Chini ya ushawishi wa mambo yote sawa, mapigo huharakisha au hupunguza kasi, ambayo huharibu operesheni ya kawaida ya motor kuu ya mwili. Madhara: mashambulizi ya moyo, kushindwa kwa moyo, n.k.
- Njia ya usagaji chakula. Wengi huchukua huruma zao kwa vyakula vitamu, vya wanga au mafuta kwa wingi, wakati wengine, kinyume chake, hupoteza hamu yao na hata kuhisi kichefuchefu. Matokeo yake, matatizo ya uzito, magonjwa mbalimbali ya mfumo wa usagaji chakula, ini, figo na mengineyo.
Zaidi ya hayo, magonjwa yanayotokana na mfadhaiko wa mara kwa mara kwa namna ya kujihurumia husababisha hata hisia zile zile, na kila kitu huanza upya na kuwa mbaya zaidi. Ili kuvunja mduara huu mbaya, hakuna kitu bora kuliko kuacha kujihurumia.
Taa za kusimamisha
Ili kuelewa ikiwa sababu ya matatizo yote maishani ni kujihurumia, jibu maswali machache rahisi:
- Je, majaribu na dhiki zote zinazoanguka kichwani mwako zinastahili?
- Je, maisha ni ya haki na yanampa kila mtu nafasi ya kufanikiwa?
- Kesho kila kitu kitabadilika na dunia itakuwa mahali pazuri zaidi?
- Je, hakuna wa kulaumiwa kwa kinachoendelea?
- Malalamiko ya zamani na hali ngumu za zamanizimesahauliwa na hakuna anayezikumbuka tena?
- Je, watu wa karibu wana tatizo kubwa zaidi?
Ikiwa angalau maswali machache yatajibiwa kwa njia hasi, basi unahitaji haraka kujiambia "acha" na kutafuta njia ya kuacha kunung'unika na kujisikitikia. Mashaka yoyote? Kisha tunasoma tena aya kuhusu matokeo na kuifikiria tena.
Mwanzo mzuri
Jinsi ya kuacha kujihurumia? Kwanza unahitaji kujua ni sababu gani zinazosababisha hisia hii. Kuna mbinu nzuri ya hii:
Hatua ya 1. Acha kazi. Hakuna mtu anayepaswa kuwa karibu - hakuna familia, hakuna marafiki, hakuna marafiki, hakuna wapita njia tu. Unaweza kujifunga kutoka kwa kila mtu nyumbani, unaweza kwenda kwa asili au kwenye mbuga iliyo na watu wachache. Jambo kuu ni upweke kabisa.
Hatua ya 2. Ondoa viwasho vyote. Ikiwa nywele zisizo huru huingilia kati, basi lazima zikusanywa kwenye bun au ponytail. Ikiwa nzi au mbu hupiga karibu na sikio, basi unahitaji kutafuta mahali pengine au kumfukuza wadudu. Ni bora kuzima simu ya mkononi kwa muda, na kuondoa kabisa kompyuta kibao isionekane.
Hatua ya 3. Tulia. Hapa kila mtu ana njia zake mwenyewe: kunywa kikombe cha chai ya mitishamba au glasi ya divai nyekundu dhaifu, jipe acupressure au uhesabu hadi kumi. Ni muhimu kufikia hali ya utulivu na utulivu.
Hatua ya 4. Wakati hali unayotaka imefikiwa na hakuna kitakachoingilia, unahitaji kupata karatasi tupu na kalamu. Kisha ugawanye karatasi katika nusu mbili na uanze kuandika katika safu moja mambo hayo, hali na matukio ambayo husababisha au kulisha kujihurumia. Kwa mfano: uzito kupita kiasi, pua kubwa,mshahara mdogo, ukosefu wa marafiki, upendo usio na furaha, n.k. Orodha lazima iandikwe polepole, ukifikiria juu ya kila kitu na kuchambua nyanja zote za maisha yako.
Hatua ya 5. Mara huzuni na huzuni zote zikiwa kwenye karatasi, unaweza kuanza kujaza safuwima inayofuata. Kinyume na kila kitu, lazima uonyeshe njia ya kuondoa. Unahitaji kufanya hivyo bila kufikiria juu ya uwezekano na matarajio, ambayo ni, kurudi nyuma kidogo, kana kwamba ni juu ya mtu mwingine. Kwa mfano:
- uzito kupita kiasi - punguza kilo 20, fanya mazoezi na kula sawa;
- pua kubwa - jifunze jinsi ya kupaka vipodozi vizuri na kuchagua hairstyle ili kuficha ukosefu huu wa mwonekano;
- mshahara mdogo - tafuta kazi nyingine;
- ukosefu wa marafiki - kukutana na watu wapya;
- upendo usio na furaha - kuwa mrembo na mwenye furaha na kumwacha ajute yule aliyempoteza.
Ikiwa orodha ina mambo magumu, kama vile kufiwa na mpendwa au kiwewe cha utotoni, basi ziara ya mtaalamu (mwanasaikolojia) inapaswa kuonyeshwa kwenye safu wima ya suluhu.
Utapata orodha ya kuvutia ya matatizo na masuluhisho yao - hili litakuwa ni maagizo ya vitendo yanayoitwa "Jinsi ya kuacha kujisikitikia na kuanza kuishi." Sasa unahitaji kutenda na kufanya kile kilichoandikwa, wakati orodha yenyewe lazima ihifadhiwe ili kuweka alama kwa "plus" kile ambacho kimefanywa na kuondokana na hasira zilizoondolewa na mistari ya ujasiri.
Njia hii si rahisi, lakini ili kurahisisha kidogo, kunaushauri wa kitaalamu.
Pendekezo 1
Jinsi ya kuacha kujihurumia na kulia wakati kuna watu wenye nia moja wanaoelewa, kuunga mkono na kuhurumia? "Watakia mema" hawa lazima waondolewe kutoka kwa mazingira. Ikiwa huwezi kuondoka kabisa, kwa mfano, ikiwa ni jamaa wa karibu, basi unahitaji kupunguza mawasiliano kwa kiwango cha chini. Wakati huo huo, katika mazungumzo, chagua mada ya jumla: kuhusu hali ya hewa, kuhusu asili, kuhusu ndege, nk Na usijipe fursa ya kujisikitikia. Kuacha, kama wasemavyo, "kwenye mzabibu".
Pendekezo 2
Jinsi ya kuacha kujutia fursa ulizokosa? Tumia mpya! Kila dakika ya maisha yako lazima ijitolee kwa biashara fulani. Tafuta mwenyewe mambo elfu na moja ya kufanya. Jambo kuu ni kwamba hakuna wakati wa kushoto wa huruma na kutafakari juu ya kile kinachoweza kuwa. Kazi, kucheza, kuunganisha, kushona, kikundi cha ukumbi wa michezo, kujitolea, kukua maua kwenye dirisha la madirisha na mengi zaidi. Kwa hivyo maisha yatakuwa ya kuvutia zaidi na kamili, na hakutakuwa na wakati wa huruma na machozi.
Pendekezo 3
Ni muhimu kwa mtu kuwasiliana na watu wa aina yake, kwa hivyo ni wakati wa kupata marafiki wapya na kuanzisha upya miunganisho iliyopotea. Jambo kuu sio kulalamika kwa mtu yeyote juu ya kitu chochote, vinginevyo juhudi zote zitakuwa bure. Kwa urafiki, uhusiano wa karibu au mchezo wa kupendeza tu, ni bora kuchagua watu hao ambao wana nafasi ya maisha hai na chanya. Si vigumu kupata mzunguko wa kijamii leo: mitandao ya kijamii, vilabu vya uchumba, miduara mbalimbalimaslahi”, n.k.
Pendekezo 4
Furaha na mafanikio vinaweza kuhamasishwa kwa njia sawa na huruma na huzuni. Kila asubuhi, mara baada ya kuamka, na kila jioni, kabla ya kwenda kwenye ulimwengu wa ndoto, hakikisha kurudia mwenyewe: Nina furaha. Kila kitu ni sawa na mimi, na siku mpya itaniletea mafanikio tu na bahati nzuri. Unahitaji kurudia hii, haijalishi ni nini, hata ikiwa kuna shida au shida za muda. Self-hypnosis ni zana muhimu sana nzuri kwa wale ambao wanajiuliza jinsi ya kuacha kujihurumia.
Afueni kidogo
Bila shaka, orodha hii ya mapendekezo haijakamilika. Kila mtu anaweza, ikiwa angependa, kutafuta njia yake mwenyewe, jinsi ya kuacha kujisikitikia na kuanza kutenda. Na ikiwa wakati mwingine hauwezi kuvumilia kabisa, basi unaweza kujitolea kidogo. Kwa mfano, mara moja kwa mwezi, jipe saa moja au mbili za wakati ili kutambua kile kilichotokea katika maisha na kujisikitikia. Lakini acha utulivu huu umalizike kwa mfadhaiko wa muda mrefu, bali kwa orodha ya kazi mpya ili kufikia malengo na ushindi mkubwa.
