Orodha ya maudhui:
- Jinsi ya kuacha kucheka?
- Fikiria jambo la kusikitisha
- Jibana
- Exhale
- Kikohozi
- Bana pua
- Kujidanganya
- 1, 2, 3, 4…
Video: Jinsi ya kuzuia kicheko: ushauri kutoka kwa wanasaikolojia
2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29
Jinsi ya kuzuia kicheko katika wakati muhimu? Inaonekana kwamba kila mtu alikuwa na hali kama hiyo wakati, kwa wakati muhimu au wa wasiwasi, walitaka kucheka kimoyomoyo, bila sababu. Msisimko, mfadhaiko, hofu - fikra zetu zinajaribu kutulinda, lakini hatufikii wakati suala fulani muhimu liko hatarini?
Hata neno "hee hee" ambalo halieleweki kabisa linaweza kusikiwa na bosi wako na kutoeleweka kabisa. Mtu anaweza kukasirishwa sana na kicheko chako kisicho na sababu. Kicheko ni nzuri, lakini tu wakati inafaa. Jinsi ya kuzuia kicheko na tabasamu? Je, wanasaikolojia wanaweza kukupa ushauri gani?
Jinsi ya kuacha kucheka?
Ingawa wanasema kuwa kicheko hurefusha maisha na unahitaji kucheka mara nyingi zaidi, inafaa kukumbuka kuwa sura ya uso yenye furaha au kicheko haifai kila wakati na hakuna uwezekano wa kuthibitishwa na msemo. Watu walio karibu nawe wanaweza wasielewe kucheka kwako, wanafikiri kwamba unawacheka, au hawatambui umuhimu wa mazungumzo. Unapotaka kucheka ghafla, jaribu kutulia, lazimisha ubongo wako kuzingatia wakati huo, jaribu kutambua umuhimu kamili wa kile kinachotokea.
Fikiria jambo la kusikitisha
Kujisumbua wakati wa mazungumzo muhimu ni ushauri mbaya, lakini bado, ikiwa unajiuliza jinsi ya kuzuia kicheko chako, fikiria jambo baya, huzuni, tukio la kusikitisha au mwisho wa kusikitisha wa filamu, kikundi cha sauti. wimbo wa huzuni. Fikiria kitu ambacho kinaweza kukufanya ulie. Ingawa haipendezi, ni nzuri, hata wakati kicheko hakiwezi kukandamizwa.
Mawazo ya huzuni yasiposaidia, fikiria jambo baya, kama tukio la filamu ya kutisha. Wanasayansi wametafiti na kuthibitisha kwamba adrenaline (homoni ya hofu) ina nguvu zaidi kuliko endorphins. Itatuliza hamu yako ya kucheka bila sababu.
Jibana
Msisimko usiopendeza na wenye nguvu wa kimwili utasaidia ubongo wako kubadili, kusahau kuchekacheka. Bana mkono wako, uma mdomo wako au ndani ya shavu lako, weka shinikizo kwenye michubuko, michubuko - fanya kitu ambacho kitaleta usumbufu kwa mwili wako na ubadilishe umakini. Mbinu hiyo itachukua sekunde chache tu kubadili, lakini itatosha kuzima kicheko.
Exhale
Kupumua ni njia nyingine ya kuzuia kicheko. Pumzi isiyo na mapafu, ya juu zaidi hufanya kazi katika hali anuwai, na ndio unahitaji kutuliza na kuweka mawazo yako kwa mpangilio. Kwa kuongeza, physiolojia pia hufanya kwa njia hii ya kuzuia kicheko: ili kucheka, mtu anahitaji kiasi kikubwa cha hewa. Jinsi ya kufuta mapafu yakokutakuwa na - kwa kusema - hakuna cha kucheka. Kuvuta pumzi, kukohoa. Kikohozi kinaweza kuvuruga usikivu wa wale walioketi karibu kutoka kwa mazungumzo, lakini hakika hautamuudhi mzungumzaji.
Kikohozi
Ikiwa kicheko bado kilitoroka, basi unaweza kukificha kwa kikohozi. Kusonga, ambaye haina kutokea. Funika mdomo wako na kiganja chako ili kuficha tabasamu lako na ujifanye kuwa unakohoa. Bora zaidi, ondoka tu ofisini ili kusafisha koo lako. Pumua, tulia, sikiliza wimbi jipya na urudi.
Bana pua
Ikiwa mambo yataharibika na huwezi kujizuia kuangua kicheko, funika pua na mdomo wako haraka. Inama na ushikilie pumzi yako. Kupasuka kwa kicheko kunaweza kufikiria kama kupiga chafya au kulia, kulingana na hali hiyo. Utasamehewa kwa hisia au baridi.
Kujidanganya
Wanasaikolojia wanazungumza kuhusu athari ya kurudi nyuma kwa hali ya akili ya mtu binafsi. Jirudie tu “Cheka! Hiyo inachekesha! Hebu cheka! Kwa kushangaza, wakati mwingine hufanya kazi na hali hiyo inachaacha kuwa funny. Ninashangaa jinsi hali hii ya kujidanganya inavyofanya kazi.
1, 2, 3, 4…
Kuhesabu kutoka 1 hadi 10 kutakusaidia kutuliza. Jihesabie mwenyewe, polepole, ukisimama. Afadhali zaidi, hesabu kurudi nyuma au ruka nambari hata (nambari zilizo na herufi "t"). Pata kichwa chako katika kitu kingine. Akaunti katika hali hii ni msaidizi bora. Jedwali sawa la kuzidisha ni njia nzuri ya kubadili. Jiweke mfano mgumu na kutatua tatizo katika hatua kadhaa, uhesabuasilimia ya kitu akilini.
Inaonekana, kuna ubaya gani kwa kucheka? Lakini mtu wa karibu anaweza kufikiria kuwa unamcheka, na sio kila mtu anayeweza kukabiliana na kuwa kitu cha dhihaka. Ndiyo maana ni muhimu kujua jinsi ya kujifunza jinsi ya kudhibiti kicheko katika hali zisizofaa.
Ni muhimu kutambua kwamba kukosa uwezo wa kuacha kucheka au kulia, mabadiliko ya ghafla ya hisia inaweza kuwa dalili za ugonjwa wa neva. Kwa hivyo, baada ya kugundua mashambulizi ya mara kwa mara, ni bora kushauriana na mtaalamu.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kuondoa hofu kutoka kwa fahamu ndogo? Mapendekezo na ushauri kutoka kwa wanasaikolojia
Katika makala haya, tulizungumza kuhusu jinsi ya kukabiliana na hofu kupitia kujitia moyo. Soma hadithi za watu wengine, pata uzoefu na usiogope kushinda mawazo yako ya vimelea ili kuwa mtu mwenye ujasiri, anayeahidi, mwenye nguvu
Jinsi ya kuwa hai: sheria za msingi, kujishughulisha mara kwa mara, motisha na ushauri kutoka kwa wanasaikolojia
Kulala kwenye kochi, haiwezekani kujitimizia na kufanya ndoto iwe kweli. Ili kuwa hai, unahitaji kusonga. Mtu asiye na akili na asiye na bidii hupoteza siku zake, na katika uzee hatakuwa na kitu cha kukumbuka. Ili usifikiriwe kuwa amoeba, unahitaji kujishughulisha bila kuchoka, na jinsi ya kufanya hivyo, tutaelewa katika makala hiyo
Jinsi ya kujifunza kuzuia hisia - ushauri kutoka kwa mwanasaikolojia, mapendekezo ya vitendo
Katika maisha ya kila siku kati ya watu, kwa sababu ya tofauti za tabia, hali za migogoro mara nyingi hutokea. Hii ni kwa sababu, kwanza kabisa, kwa hisia nyingi za mtu na ukosefu wa kujidhibiti. Jinsi ya kujifunza kuzuia hisia? Jinsi ya "kuchukua" hisia na mawazo yako mwenyewe wakati wa mzozo? Saikolojia inajibu maswali haya
Jinsi ya kuzuia machozi unapotaka kulia: ushauri kutoka kwa wanasaikolojia
Machozi hurejelea miitikio isiyodhibitiwa ya kisaikolojia kwa hali za mkazo za kiwewe, iwe maumivu, chuki au furaha ya ghafla. Ni vigumu sana kujilazimisha kuacha kulia wakati mechanics ya dhiki tayari inaendesha, lakini unaweza kujifunza kudhibiti mawazo yako kwa kupunguza ukali wa uzoefu kwa kukandamiza umuhimu wao. Kwa hiyo inawezekana kushikilia machozi wakati haifai kabisa, na nini cha kufanya na machozi ya pathological?
Kicheko ni Ufafanuzi, aina, sababu za kicheko
Kicheko huongeza maisha. Ni vigumu kubishana na kauli hii. Baada ya yote, wanasayansi wamethibitisha kwa muda mrefu kwamba wakati huo, mtu hutoa homoni za furaha. Wanasaidia kupambana na matatizo na matatizo mengine ya kisaikolojia na kisaikolojia. Lakini wataalam pia wanasema kuwa kicheko ni jambo lenye mambo mengi
