Jinsi ya kujifunza kuzuia hisia - ushauri kutoka kwa mwanasaikolojia, mapendekezo ya vitendo

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Katika maisha ya kila siku kati ya watu, kwa sababu ya tofauti za tabia, hali za migogoro mara nyingi hutokea. Hii ni kwa sababu, kwanza kabisa, kwa hisia nyingi za mtu na ukosefu wa kujidhibiti. Jinsi ya kujifunza kuzuia hisia? Jinsi ya "kuchukua" hisia na mawazo yako mwenyewe wakati wa mzozo? Saikolojia hutoa majibu kwa maswali haya.

Kujidhibiti ni nini

Kujizuia na kujizuia ndivyo watu wengi wanakosa. Hii inakuja na wakati, mafunzo ya kila wakati na kuboresha ujuzi. Kujidhibiti husaidia kufikia mengi, na angalau ya orodha hii ni amani ya ndani ya akili. Jinsi ya kujifunza kudhibiti hisia zako, na wakati huo huo kuzuia migogoro ya ndani? Elewa kwamba ni muhimu na upate makubaliano na "I" yako mwenyewe.

Kudhibiti mihemko hakuruhusu hali ya mzozo kuwa mbaya zaidi, hukuruhusu kupata hali ya kawaida.lugha yenye haiba tofauti kabisa. Kwa kiwango kikubwa zaidi, kujidhibiti ni muhimu kwa ajili ya kujenga mahusiano na watu, iwe washirika wa kibiashara au jamaa, watoto, wapenzi.

Athari ya hisia hasi maishani

Usumbufu na kashfa, ambapo nishati hasi hutolewa, huathiri vibaya sio tu watu walio karibu, lakini pia mwanzilishi wa hali za migogoro. Jinsi ya kujifunza kudhibiti hisia zako hasi? Jaribu kuepuka mizozo na usikubali kuchokozwa na watu wengine.

Hisia hasi huharibu uhusiano mzuri katika familia, huzuia ukuaji wa kawaida wa kibinafsi na ukuaji wa kazi. Baada ya yote, watu wachache wanataka kushirikiana / kuwasiliana / kuishi na mtu ambaye hajidhibiti na, kwa kila fursa, huanza kashfa kubwa. Kwa mfano, ikiwa mwanamke hawezi kujizuia na mara kwa mara anapata kosa kwa mwanaume wake, ambayo husababisha ugomvi mkubwa, basi hivi karibuni atamuacha.

Katika kulea watoto, ni muhimu pia kujizuia na kutoonyesha hisia hasi. Mtoto atahisi kila neno linalosemwa na mzazi katika joto la hasira, na baadaye kumbuka wakati huu kwa maisha yake yote. Saikolojia husaidia kuelewa jinsi ya kujifunza kuzuia hisia na kuzuia udhihirisho wao katika mawasiliano na watoto na wapendwa.

Hisia hasi pia huwa na athari kubwa kwa biashara na shughuli za kazi. Timu huwa inaundwa na watu tofauti.temperaments, kwa sababu kujidhibiti ina jukumu muhimu hapa: negativity inaweza kumwagika wakati wowote wakati mtu ni chini ya shinikizo, wanatakiwa kufanya kazi kubwa. Na badala ya mazungumzo ya kawaida, ambapo wahusika wanaweza kufikia makubaliano, kashfa inakua. Jinsi ya kujifunza kuzuia hisia mahali pa kazi? Usijibu chokochoko za wafanyakazi, jaribu kuanzisha mazungumzo ya kawaida, kubaliana na mamlaka katika kila jambo, hata kama kazi zilizowekwa ni ngumu.

Kukandamiza mihemko

Kujizuia kila wakati ndani ya mipaka fulani na kuzuia kutolewa kwa hasi sio tiba. Kwa kukandamiza hisia, mtu hujilimbikiza hasi ndani yake, na kwa hiyo, hatari ya kuendeleza magonjwa ya kisaikolojia huongezeka. Inahitajika "kunyunyiza" hasi mara kwa mara mahali fulani, lakini kwa njia ambayo hisia za watu wengine haziteseka. Jinsi ya kujifunza kuzuia hisia, lakini bila madhara kwa ulimwengu wa ndani? Nenda kwa michezo, kwa sababu wakati wa mafunzo mtu hutumia rasilimali zake zote za ndani, na hasi hupotea haraka.

Mieleka, ndondi, mapigano ya mkono kwa mkono yanafaa kwa ajili ya kutolewa kwa nishati hasi. Ni muhimu hapa kwamba mtu kiakili anataka kutoa hisia zake, basi atahisi utulivu na hatataka kuiondoa kwa mtu yeyote. Walakini, inapaswa kukumbushwa kwamba kila kitu kinapaswa kuwa kwa kiasi, na kufanya kazi kupita kiasi wakati wa mafunzo kunaweza kusababisha wimbi jipya la uzembe.

Njia mbili za kudhibiti hisia zako:

• Humpendi mtu huyokiasi kwamba uko tayari kuiharibu? Fanya hivyo, lakini, bila shaka, si kwa maana halisi ya neno. Kwa sasa unapokosa raha kutokana na kuwasiliana naye, kiakili fanya chochote unachotaka na mtu huyu.
• Chora mtu unayemchukia na uandike kwenye karatasi karibu na picha ya matatizo yaliyojitokeza katika maisha yako kutokana na yeye. Choma jani na ukomeshe kiakili uhusiano wako na mtu huyu.

Kinga

Jinsi ya kujifunza kuzuia hisia? Saikolojia inatoa jibu hilo kwa swali hili: ili kudhibiti hisia na hisia za mtu, kuzuia ni muhimu, kwa maneno mengine, usafi wa kihisia. Kama mwili wa mwanadamu, roho yake pia inahitaji usafi na kuzuia magonjwa. Ili kufanya hivyo, unahitaji kujilinda dhidi ya kuwasiliana na watu wanaosababisha uhasama, na pia, ikiwezekana, epuka migogoro.

Kinga ndiyo njia ya upole na bora zaidi ya kudhibiti hisia. Haihitaji mafunzo ya ziada ya mtu na uingiliaji wa mtaalamu. Hatua za kuzuia hukuruhusu kujikinga na hali hasi na mvurugiko wa neva kwa muda mrefu.

Jinsi ya kujifunza kuzuia hisia zako. Ushauri wa mwanasaikolojia

Jambo kuu ambalo husaidia kupata bora zaidi wa hisia zako ni udhibiti kamili wa maisha yako mwenyewe. Wakati mtu ameridhika na kila kitu nyumbani kwake, kazi, mahusiano, na anaelewa kwamba wakati wowote anaweza kushawishi na kurekebisha haya yote kwa ajili yake mwenyewe, basi ni rahisi kwake kuzuia udhihirisho wa hisia hasi. Kuna idadisheria za kuzuia zinazosaidia kudhibiti hisia na mawazo yako mwenyewe. Jinsi ya kujifunza kudhibiti hisia zako na kujisimamia mwenyewe? Fuata sheria rahisi.

Biashara na madeni ambayo hayajakamilika

Kamilisha kazi zote zilizopangwa kwa muda mfupi, usiondoke bila kumaliza kazi - hii inaweza kusababisha kucheleweshwa kwa makataa, na kusababisha hisia hasi. Pia, "mikia" inaweza kukemewa, onyesha kutokuwa na uwezo wako.

Kifedha, jaribu kuepuka ucheleweshaji wa malipo na madeni - inachosha na hukuzuia kufikia lengo lako. Kuelewa kuwa hujamlipa mtu deni husababisha uzembe, kutokuwa na msaada katika hali fulani.

Kutokuwepo kwa deni, kifedha na vinginevyo, hukuruhusu kutumia kikamilifu nguvu na nguvu zako mwenyewe, kuwaelekeza kwenye utambuzi wa matamanio. Hisia ya wajibu, kwa upande mwingine, ni kikwazo cha ujuzi wa kujidhibiti na kufikia mafanikio. Jinsi ya kujifunza kuzuia hisia na kujidhibiti? Ondoa madeni kwa wakati ufaao.

Faraja

Jiundie mahali pazuri pa kazi, andaa nyumba yako kulingana na ladha yako mwenyewe. Kazini na nyumbani, pamoja na familia yako, unapaswa kustarehe - hakuna kitu kinachopaswa kusababisha kuwashwa au hisia zozote mbaya.

Kupanga muda

Jaribu kupanga kwa usahihi siku, jitahidi kuhakikisha kuwa una wakati na rasilimali kwa ajili ya utekelezaji wa kazi zilizowekwa zaidi yahaja. Hii itaepusha hali mbaya inayohusishwa na ukosefu wa muda wa mara kwa mara na wasiwasi kuhusu ukosefu wa fedha, nguvu na nguvu za kufanya kazi.

Mawasiliano na mtiririko wa kazi

Epuka kuwasiliana na watu wasiopendeza wanaokupotezea muda wako wa kibinafsi. Hasa, pamoja na watu wanaoitwa "vampires za nishati" - huchukua sio muda tu, bali pia nguvu zako. Ikiwezekana, jaribu kutoingiliana na watu wenye hasira kupita kiasi, kwani maoni yoyote yasiyo sahihi yaliyoelekezwa kwao yanaweza kusababisha kashfa. Jinsi ya kudhibiti hisia zako katika uhusiano na watu wengine? Uwe na adabu, usizidi mamlaka yako, usichukie kupita kiasi kwa kukosolewa.

Kama kazi yako haikuletei chochote ila hisia hasi, basi unapaswa kufikiria kubadilisha mahali pako pa kazi. Kupata pesa kwa kudhuru roho na hisia zako, mapema au baadaye, kutasababisha kuvunjika na shida ya kiakili.

Alama za mpaka

Akili unda orodha ya mambo na vitendo vinavyokuletea hisia hasi. Chora mstari usioonekana, mstari zaidi ambayo hakuna mtu, hata mtu wa karibu zaidi, anapaswa kuvuka. Tengeneza seti ya sheria zinazozuia watu kuingiliana nawe. Wale wanaokupenda kweli, kukuthamini na kukuheshimu watakubali madai kama haya, na wale wanaopinga mipangilio hawapaswi kuwa katika mazingira yako. Ili kuwasiliana na wageni, kuendeleza mfumo maalum ambao utakuwezesha kuepuka kukiuka mipaka yako nakuunda hali za migogoro.

Shughuli za kimwili na utambuzi

Michezo haitaleta afya ya mwili tu, bali pia usawa wa akili. Fanya michezo kutoka dakika 30 hadi saa 1 kwa siku, na mwili wako utakabiliana haraka na hisia hasi.

Fanya mazungumzo ya ndani, huku ukichanganua kila kitu kinachotokea kwako wakati wa mchana. Jiulize maswali kuhusu ikiwa ulifanya jambo sahihi katika hili au hali hiyo, ikiwa uliwasiliana na watu wanaofaa, ikiwa kuna muda wa kutosha wa kukamilisha kazi. Hii itasaidia sio tu kujielewa, lakini pia katika siku zijazo kuondoa mawasiliano na watu wasio wa lazima ambao husababisha uzembe. Kuhesabu hisia, mawazo na malengo yako mwenyewe hukuruhusu kukuza kujidhibiti kikamilifu.

Hisia chanya na vipaumbele

Kuza uwezo wa kubadili kutoka hisia hasi hadi chanya, jaribu kuona upande chanya katika hali yoyote. Jinsi ya kujifunza kudhibiti hisia katika uhusiano na jamaa na wageni? Kuwa chanya, na hii itakusaidia kushinda hasira yako mwenyewe.

Lengo sahihi ni msaada mkubwa katika kufikia kujidhibiti. Unapokuwa kwenye hatihati ya kuongezeka kwa mhemko mbaya, fikiria kwamba mara tu unapoacha kuwa na wasiwasi na kuzingatia uchochezi, ndoto zako zitaanza kutimia. Chagua malengo ya kweli na yanayoweza kufikiwa pekee.

Mazingira

Angalia kwa karibu watu walio karibu nawe. Je, kuna faida yoyote katika kuzungumza nao? Je, wanakuletea furahajoto na fadhili, tafadhali? Ikiwa sivyo, basi jibu ni dhahiri, unahitaji haraka kubadilisha mzunguko wako wa kijamii, kubadili kwa watu ambao huleta hisia chanya. Bila shaka, jambo hili haliwezekani katika eneo la kazi, lakini angalau ujizuie kutoka kwa kuwasiliana na watu kama hao nje ya nafasi ya kazi.

Mbali na kubadilisha mazingira, kupanua mduara wako wa kijamii kutakusaidia kukuza uwezo wa kujidhibiti. Hii itakupa fursa mpya, maarifa na malipo chanya kwa muda mrefu.