Machozi hurejelea miitikio isiyodhibitiwa ya kisaikolojia kwa hali za mkazo za kiwewe, iwe maumivu, chuki au furaha ya ghafla. Ni vigumu sana kujilazimisha kuacha kulia wakati mechanics ya dhiki tayari inaendesha, lakini unaweza kujifunza kudhibiti mawazo yako kwa kupunguza ukali wa uzoefu kwa kukandamiza umuhimu wao. Kwa hivyo inawezekana kuzuia machozi wakati haifai kabisa, na nini cha kufanya na machozi ya pathological?
Kwa nini watu hulia?
Unaweza kuzungumzia hali ya kutokwa na machozi ya kimatibabu wakati mtu hujibu kwa machozi matukio mengi ya mkazo mkubwa wa kihisia. Hakuna mbinu za ukandamizaji wa machozi zitasaidia hapa - ni muhimu kufanya kazi na mwanasaikolojia ambaye atafanya kazi na sababu ya mizizi ya dhiki, ambayo iko katika utoto wa mgonjwa au kupatikana baadaye.
Watoto hulia wakati hawaelewi hilohutokea, au wanapokosa uzoefu wa kibinafsi wa kutathmini hali hiyo. Baada ya kukomaa, mtu huanza kuchuja hisia kwa utaratibu wa umuhimu, akizingatia ujuzi uliopatikana. Hisia kali zaidi zinahitaji kutokwa kwa lazima, vinginevyo mtu huhatarisha kujiletea mfadhaiko wa neva.
Baadhi ya watu huhitaji kulia mara moja wanapopokea taarifa zenye msongo wa mawazo, na mwitikio huu unaitwa "mara moja" - ndio gumu zaidi kushughulika nao na ni bora kuuacha ujidhihirishe na kuondoa mawazo hasi.
Aina nyingine ya mwitikio inaitwa "kuchelewa", na inaweza kuzingatiwa katika watangulizi ambao wamezoea kutoonyesha hisia zao. Mara nyingi watu hawa hawajiruhusu kupumzika na kuzama katika hisia kwa muda mrefu, lakini inakuja wakati ambapo mkazo unakusanyika na mtu huanza kulia, bila sababu maalum.
Jinsi ya kuzuia machozi ya kinyongo?
Watu huona ukosoaji kwa njia tofauti, na kwa wengine, hata matamshi ya busara, yanayosemwa kwa muda mfupi, yanaweza kukusumbua na kukufanya ulie machozi. Ni vizuri wakati, baada ya kuhisi donge kwenye koo, mtu anaweza kujificha kutoka kwa kila mtu na kulia kwa moyo wake, lakini mara nyingi hii haiwezekani.
Kuna njia kadhaa mwafaka za kuzuia machozi kutokana na kinyongo unapozungumza:
- Badilisha pumzi yako - vuta pumzi kidogo ndani na nje, ukizingatia mihemko hii pekee.
- Inauma kujibana, kujichoma na pini, kuuma ulimi wako - yaani, kujizuia kutoka kwa uzoefu wa kisaikolojia kwa kupendeleakisaikolojia.
- Sogeza polepole kichocheo cha mlo fulani akilini mwako, soma mstari kiakili, kumbuka nambari tatu za simu za marafiki.
Jinsi ya kuzuia machozi hadharani? Ikiwezekana, ni vyema kunywa glasi ya maji katika sips ndogo, kipimo. Chaguo nzuri ya kuweka utulivu ni kuhamisha mawazo yako kwa kitu fulani na maelezo mengi madogo. Wakati mtu mwenye wasiwasi atazingatia mada, msisimko wake wote utapungua.
Jinsi ya kuzuia machozi ya maumivu?
Hata watu walio na kizingiti cha juu cha maumivu wakati mwingine hulazimika kulia kutokana na mateso ya mwili, lakini sio kila mtu yuko tayari kuvumilia athari kama hiyo ya mwili wao. Jinsi ya kuzuia machozi unapojisikia kulia?
Unaweza kujaribu kufanya kwa utulivu mazoezi machache ambayo yanazuia kuchanika:
- fungua macho yako kwa upana uwezavyo na uhesabu hadi 10 bila kupepesa;
- inua nyusi zako hadi kikomo na ushikilie kwa sekunde 7-10;
- kunyoosha kichwa chako, angalia juu, kana kwamba unahitaji kutengeneza kitu kinachoning'inia juu ya kichwa chako.
Maumivu yanapoanza kupungua, ni muhimu kulegeza kabisa sehemu ya juu ya uso na kufungua na kufunga mdomo kwa upana mara 3-4, kana kwamba kutamka herufi "A".
Kabari yenye kabari
Katika wakati wa mfadhaiko mkubwa, machozi yanapotoka kila mara machoni pako na hakuna kinachoendelea vizuri, hauitaji kulazimisha hisia chanya ndani yako, lakini ni bora kufanya kinyume - ukubali huzuni yako. na iache iyeyuke yenyewe. Vichekesho vya kuchekesha na muziki wa kufurahishaitatumika kama ukumbusho kwamba wakati kila kitu ni mbaya hapa, mtu anafanya vizuri sana, na mawazo kama hayo yataongeza tu hasi. Jinsi ya kuzuia machozi?
Filamu na nyimbo za maisha ya kifalsafa kuhusu mapenzi yasiyostahili, zinazosikika kutoka kwenye vipokea sauti vinavyobanwa kichwani - hii ndiyo njia bora ya kujirekebisha na kuondokana na huzuni kwa muda mfupi. Unaweza kujitengenezea orodha tofauti ya kucheza ya "muziki wa kushuka moyo" na kuijumuisha katika nyakati zisizo na matumaini - kisha kurejea kwenye maisha ya kawaida kutachukua muda mfupi.
Kutoka kunasogezwa
Jinsi ya kuzuia machozi kwa siri kutoka kwa wapendwa wako? Wanawake wenye busara zaidi, ili wasiwe na machozi na kujishughulisha na kujihurumia, kuanza kusafisha. Vitendo hai vya kimwili haviondoi fursa ya kutafakari juu ya hali hiyo, lakini hunyima mkazo wa silaha yake kuu - ukosefu wa mienendo ya matukio.
Kwa kuwa katika harakati, mwili wa binadamu huchochea sana utengenezaji wa homoni za estrojeni (androgens kwa wanaume) na endorphins, ambazo huwajibika kwa kuongeza upinzani wa mkazo na kupunguza wasiwasi. Imethibitishwa kuwa baada ya dakika 10 za kusafisha kikamilifu (au baada ya dakika 5 za kufanya mazoezi kwenye gym), mtu sio tu kutuliza, lakini tayari yuko tayari kufanya maamuzi ambayo yanaweza kupunguza hali yake.
Q&A
Kulingana na wanasaikolojia, mojawapo ya sababu za kawaida za kutokwa na machozi kusikoweza kudhibitiwa kwa mtu mzima ni kutoweza kuwajibika kwa maisha yake mwenyewe. Boriti ya kihemko inayotoka kwa mtu kama huyo inaelekezwa kila wakatiwatu wengine, wakinasa kila aina ya mabadiliko katika tabia na hisia zao.
Utegemezi kama huo juu ya maoni ya mtu mwingine hutoa sababu nyingi za kulia au kufadhaika - mtu alikosa adabu, aliachwa kwa wakati mbaya, alisahau kupiga simu, na sasa mtu ambaye hana mipangilio yake ya kihemko ya kibinafsi amechanganyikiwa kabisa. tayari kukata tamaa.
Marekebisho ya shida ya kisaikolojia kama vile machozi yanaweza kutokea bila msaada wa mtaalamu, lakini inapaswa kuanza na maswali yale yale uliyojiuliza: "Umuhimu wangu ni nini katika maisha yangu? Ni nini hudhibiti hisia na matendo yangu? Nani ananidhibiti?" Kwa kujibu maswali kwa dhati, mtu atalazimika kukubali kwamba jukumu lake katika hatima yake mwenyewe sio muhimu sana, na ikiwa hii haitarekebishwa, kutakuwa na sababu zaidi za machozi.
Hali ya Akili
Jinsi ya kuwa mtulivu na kubaki mtu mkarimu, ikiwa kuna hasi tu na misukosuko karibu? Watu wengi wa kazi za nyumbani hufikiri hivi na huona shinikizo la kimazingira kama sababu ya tabia zao kubadilishwa. Kwa kweli, hii ni dalili sawa ya kutowajibika, lakini ya jumla zaidi.
"Sina muda wa kutunza sura yangu, nina watoto wadogo," anasema mwanamke huyo na kuhalalisha machozi yake kutokana na umbile la kifahari la rafiki yake huyo. Ikiwa tunakubali ukweli kwamba rafiki pia ana watoto, lakini wakati huo huo anaweza kumudu kuvutia, basi sababu nyingine ya machozi itageuka kuwa motisha yenye nguvu ya kupigana na uvivu wake mwenyewe. Walakini, kutambuani wachache tu wanaoweza kufanya hivyo, kwa sababu kujishughulisha mwenyewe kunahusisha kutoka katika hali ya starehe, lakini machozi yanafaa kabisa katika utaratibu wa kawaida wa maisha ya kila siku.
Mtazamo sahihi wa kiakili, pamoja na ukuzaji wa uwajibikaji, unaweza kubadilisha mawazo ya mtu juu yake mwenyewe, kumfanya aamini katika uwezo na uwezo wake. Wanasaikolojia wanashauri, wakati mtu anahisi machozi yanakuja, akichochewa na hisia za kutokuwa na tumaini, wivu au uchovu, kurudia uthibitisho kwake mwenyewe: "Mimi sio mwathirika!" Kifungu hiki kifupi cha maneno kina athari ya kushangaza kwa azimio la mtu binafsi la kutenda na kukandamiza hitaji lolote la kujihurumia.
Ni hatari kuzuia machozi mara kwa mara
Kupoteza udhibiti wa hali ya kihisia kunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa ubora wa maisha ya mtu na kumfanya kuwa mtu asiyetengwa na jamii. Lakini uzuiaji wa mara kwa mara wa mhemko, uzuiaji mkali wa "kila aina ya udhaifu" hivi karibuni au baadaye utasababisha matatizo ya kisaikolojia, hadi pumu au sciatica.
Hisia zenye afya, nzuri pia zinahitaji kusasishwa, na hii hutokea wakati mtu anajiruhusu kukubali kuwa hasi, ambayo bado, kushuka kwa kushuka, huingia katika maisha ya kila mtu. Shida kazini, ugonjwa, kujitenga kwa wapendwa - hizi ndio hali zinazokufanya unataka kuachana nao wanapokuja, bila kuwashikilia kwa dakika. Mkusanyiko wao, "kutia chumvi" kwa maelezo huchochea ukuzaji wa mafadhaiko endelevu, yanayochangiwa na matukio mengi ya kisaikolojia.
Kwa mtu yeyotemtu anapendekezwa angalau mara kwa mara kunyunyiza nishati hasi ambayo inazuia michakato yote ya mwili wenye afya. Machozi ni mojawapo ya vipengele vya msingi vya utakaso huo wa nishati, na haipaswi kupuuzwa.
