Kukubalika ni dhana ya kisasa katika saikolojia ambayo inazidi kuwa maarufu kila siku. Ikiwa mtu anajikuta katika hali fulani ngumu, basi kwanza kabisa anashauriwa kukubali. Katika tukio la ugomvi na mpendwa, unapendekezwa pia kumkubali jinsi alivyo. Pia kuna kukubalika kwako mwenyewe, bila ambayo ni vigumu sana kuishi kwa furaha na kwa maelewano na wewe mwenyewe. Lakini ni nini ufafanuzi wa dhana hiyo na inahitajika lini?
Maelezo ya hali
Mara nyingi ushauri kuhusu kukubalika hutufanya kuwa na kinyongo na kuudhi. Kujikubali kunahusishwa na kutotenda, kushindwa na kukata tamaa.
Kubali tu - ni kama tunahitaji kukubali na kuishi jinsi tunavyoishi, bila kubadilisha chochote, lakini tu kujifunza kufurahia. Kana kwamba tunahitaji kuacha matumaini na ndoto zote, kukunja mikono yetu na kuacha kusonga mbele, tujihakikishie kwamba kila kitu tayari ni nzuri sana. Kwa kawaida, saakila mtu anapinga.
Lakini je, huku ni kujikubali sawa kwako na kwa wengine? Kwa nini inahitajika na nini inafaa kuchukua na nini sio?
Kuamua Kukubalika
Hii ni dhana muhimu sana ambayo inatumika katika saikolojia ya vitendo. Lakini husababisha matatizo mengi, kwa sababu imekuwa dhana ya kila siku, kiini na maana ambayo hubadilika kwa urahisi kulingana na mazingira, wakati na sifa za kila mtu.
Kuna aina mbili za kukubalika. Mmoja wao hutumiwa katika sayansi, na mwingine katika matibabu ya kisaikolojia na saikolojia ya vitendo. Ikiwa tunazungumza juu ya dhana kali ya kukubalika kwa mtu au kitu, basi hii ni idhini ya hiari ya kufunga mwingiliano ambao hutokea bila maandamano na hisia hasi.
Kuhusu saikolojia ya vitendo, kuna kitu tofauti katika kukubalika. Kwa kifupi, hii inaweza kuelezewa kuwa sio hasira au hasira, bila kujali hali na watu wanaokuzunguka. Mkubali mtu mwingine - usimkosoe au kumkemea kwa kuwa tofauti na wewe au kutokutana na mawazo yako. Jikubali - acha kujilaumu kwa kutokuwa mkamilifu.
Hadithi ya Procrustes
Ni vigumu sana kwa wengi kutambua na kuelewa mfumo wa kukubalika. Baada ya yote, jinsi ni vigumu kujifunza kujikubali mwenyewe, funga macho yako kwa mapungufu ya mtu mwingine, ambayo, kwa maoni yako, haifai na makosa. Ajabu ni kwamba kadiri unavyojaribu kufanya hivi ndivyo utakavyochukia wazo hilo. Kwa hivyo ufanye nini?
Kumbuka hekaya ya kale ya Kigiriki,ambaye anazungumza juu ya Procrustes. Alikuwa jambazi ambaye aliwarubuni watu wasiowajua waliopita karibu na nyumba yake hadi nyumbani kwake. Kisha akamlaza mtu huyo kwenye kitanda chake. Ikiwa alikuwa mfupi kwake, basi Procrustes alitengana na mtu huyo, kwa maoni yake, haikuwa ya lazima. Ikiwa kitanda kilikuwa kikubwa, basi kinyume chake, kilimnyoosha mtembea kwa miguu hadi akaanza kuendana na saizi ya kitanda.
Sidhani kama alifanya hivyo kwa sababu alikuwa na hasira tu. Uwezekano mkubwa zaidi, aliamini kwa dhati kwamba watu wote wanapaswa kuwa na ukubwa sawa, na kwa hiyo, kama vile yeye mwenyewe alivyofafanua. Ndiyo maana alitaka kutoshea kila mtu kwa ukubwa sawa.
Kwa vyovyote vile, usemi "Procrustean bed" unaweza kusikika katika wakati wetu. Inawasilisha vizuri maana ya dhana ya "kukubalika". Ikiwa sipendi kitu, basi sitaki kukubali, ambayo ina maana nina maandamano ya ndani. Inaonekana kwa mtu kwamba anajua nini ni sawa na nini sio, na "jinsi inapaswa kuwa." Kwa hiyo, anataka kutoshea kila kitu kwa kipimo chake.
Ni nini kinatokea kwetu?
Kutokana na ukweli kwamba mtu hataki kukubali kitu, anatumia nguvu, mishipa na maisha yake kwenye mawazo na mazungumzo matupu juu ya mambo ambayo yako nje ya uwezo wake. Kwa hivyo, watu huacha kuhisi kuwajibika kwa furaha yao wenyewe, kwa maelewano ya ndani na wao wenyewe na kwa amani yao ya akili. Wanaeleza msimamo wao kwa ukweli kwamba hawawezi kuwa watu wenye furaha katika ulimwengu mgumu na mbaya kama huu.
Nguvu zote huenda kwa kile ambacho hakiwezi kubadilishwa. Watu huanza kuelimisha wapendwa wao najamaa, kuwadanganya na kuwaambia jinsi na nini cha kufanya. Ingawa wangeweza kuweka mambo yao wenyewe kwa utaratibu badala yake. Wakati bado tunaweza "kufaa" mtu mwingine, tunafurahisha tu ubinafsi wetu na kiburi, na hivyo kuunda udanganyifu kwamba tunadhibiti kila kitu kinachotuzunguka.
Kukubali ni mchakato unaoendelea, kwa hivyo hakuna kitakachobadilika usipochukua hatua. Dhana hizi mbili hazipaswi kuchanganyikiwa. Kukubali kitu haimaanishi kuwa hauitaji tena kujaribu na kurekebisha hali zisizofurahi ili kufanya maisha yako kuwa bora. Wazo hili halihusiani kabisa na:
- Kujidanganya.
- Epuka uhalisia.
- Kutokuchukua hatua.
- Uvumilivu na msamaha.
- Kutojali.
- Wasilisho.
- Wasilisho.
- Imesimamishwa katika usanidi.
Hii ni mojawapo ya mbinu za kushughulika kwa ustadi na uangalifu na ulimwengu na uzoefu. Utaratibu wa kukubalika unaweza kuwa tofauti, lakini hatua yake kuu ni kwamba unahitaji kuacha kupigana na ukweli, kwa sababu hauna maana. Elewa na ukubali kwamba ukweli unaweza kusumbua na kuumiza, lakini ni sawa.
Maonyesho ya kukubalika
Ili uweze kujifunza kupokea kwa mafanikio, unahitaji:
- Jikubaliane na ukweli kwamba unaweza kuumizwa na kutokupendeza. Pata nafasi kwa matukio haya maumivu.
- Jikubali kwamba unaweza kupoteza na kuwa na haki ya kufanya makosa.
- Acha kujaribu kudhibiti hisia zako, hazina chochotembaya.
- Tenga maeneo ya kuwajibika kwako mwenyewe.
Ina maana gani kujikubali wewe mwenyewe na ulimwengu unaokuzunguka?
Kukubalika ni kupatana na ulimwengu na ukweli. Kubali kile kinachotokea ndani yako na karibu nawe. Njia moja ya kukubalika ni kwamba unakubali na kukubali ukweli halisi. Jifunze kuruhusu kile kinachotokea kuwa, hata kama sivyo ulivyotaka. Ruhusu kitu kiwe jinsi kilivyo. Kwa maneno mengine, ni makubaliano ya ndani na kile kinachotokea na kile kinachotokea. Kumkubali mtu kunamaanisha kuwa unamruhusu kuwa vile alivyo.
Jifunze kukubali hisia za watu walio karibu nawe. Waache tu kuwepo ndani ya mtu mwingine. Mruhusu awe na uzoefu haswa hisia ambazo anahisi na kuwa nazo.
Kukubali baadhi ya matukio au ukweli kwa ujumla ni kuwapa haki ya kuwa.
Jifunze kutambua
Usipojifunza kukubali, hutaweza kuingiliana kwa njia yenye kujenga na ulimwengu na watu walio karibu nawe. Je, inawezekana kuchukua peari ikiwa hutambui kwamba hutegemea mti huu na kwenye tawi hili? Unaweza kukataa uwepo wake kila wakati, kubishana na hata kulaani kuzaliwa kwake. Unaweza kufikiri kwamba hapaswi kuwa hapa. Lakini iko hapa, inaning'inia mbele yako. Ikiwa unakubali hali halisi, basi ni hapo tu utaweza kuwasiliana nayo, ambayo kupitia kwayo utaweza kufikia mabadiliko au kufurahia manufaa yake yote kikamilifu.
Kukubali maana yake ni kukubali kilicho. Bila masharti wala sababu zozote. Kukubalika ni muhimu kuhusiana na watu wawili, kuhusiana na wewe mwenyewe au kwa kitu. Inaweza kuwa vitendo mbalimbali vinavyotokea kuhusiana na wewe, inaweza kuwa ubora fulani wa tabia ya mtu mwingine au yako. Inaweza kuwa huzuni au furaha, umaskini au utajiri wako. Ni kwamba hatuwezi kuelewa kila wakati ni nini na kwa nini inatukia, kwa nini yote haya yanahitajika.
Amini ukweli
Huwezi kukubali chochote ikiwa hujiamini na hali halisi. Unahitaji kuamini kwamba kila kitu kina maana yake mwenyewe, kwamba kila kitu ni kwa sababu. Labda huitambui kwa sasa, lakini inahitajika kwa jambo muhimu zaidi na la maana.
Kukubalika ni jambo muhimu zaidi. Anza kutafuta maana katika kile kinachotokea, ni nini na kinachoweza kuwa. Chukua fursa hii. Fikiria ni nini hasa ukweli unataka kukufundisha. Unajifundisha nini, mwili wako, mawazo yako. Tafuta siri iliyofichwa ndani yako na nafsi yako.
Vivutio vingine
Kukubalika haimaanishi kutathmini mchakato au hali. Unahitaji kujifunza kukubali kila kitu bila masharti, si kugawanya katika mema na mabaya, na pia si kutathmini.
Pia inamaanisha kuishi katika wakati uliopo bila kisababishi chochote. Mtu haipaswi kufikiria juu ya kile kilichopo kinaweza kuwa au kile kinachopaswa kuwa. Usifikirie jinsi ganiulitaka iwe. Fahamu jinsi ilivyo sasa, kisha ukubali na ukubali. Kubali tu kwamba iko na uipe haki ya kuwa. Hii ndiyo maana ya kukubali.
Ikiwa hatukubali kitu ndani yetu au kwa mtu mwingine, tunajikana sana na kupoteza nguvu zetu badala ya kutumia tulichonacho. Badala ya kuitumia kwa manufaa yetu wenyewe au wengine, tunapoteza tu nguvu zetu za maisha.
Jinsi ya kujikubali?
Ili kujikubali, unahitaji kufikiria upya mawazo yako kuhusu wewe mwenyewe, mipango na matamanio yako. Jiulize maswali machache:
- Je ninajifahamu vizuri?
- Je, imani yangu ni ya kweli kama ninavyofikiri?
- Je, ninahitaji kwenda katika mwelekeo ambao nimejichagulia?
- Je, ninataka kutambua matamanio yangu?
Jaribu kuwa mkweli kwako kuhusu kile unachotaka haswa. Ikiwa badala ya familia kubwa na yenye kelele unataka upweke, hakuna kitu kibaya na hilo, hiyo ni tamaa yako. Ikiwa unafurahia kufanya shughuli fulani isiyo na maana ambayo wengine wanaiona, basi usiache kuifanya, kwa sababu inakuletea raha.
Sikiliza hisia zako kila wakati katika kila kitu. Fikiria kuhusu hilo, je, unajisikia vizuri sasa, katika kipindi hiki mahususi? Unajisikiaje? Unapenda nini na nini kinakufanya ukasirike katika maisha yako halisi?
Kuna wakati unahitaji kuachana na tathmini za busara, na kutoa kila kitu kwa nguvu ya mihemko. Au acha tu wazo la kujibadilisha kwa muda, anza tu kuishi jinsi ulivyo.
Nini kitatokea baada ya kukubaliwa
Kwa kujikubali wewe mwenyewe na ulimwengu, utahisi unafuu mkubwa na kuachiliwa kutoka kwa mzigo wa mara kwa mara uliokuwa kwenye mabega yako. Nguvu zote ambazo hapo awali zilitumika kudumisha picha potofu ya ulimwengu kichwani mwako, kujaribu kujibadilisha na wengine, sasa zinaweza kuelekezwa katika mwelekeo tofauti.
Inaweza kuwa ubunifu, kazi, mahusiano au familia. Fikiria ni nini kinacholeta maana zaidi na unapaswa kutumia maisha yako nini - kupinga au kukubali, ambacho kimejaa mafanikio?
Kukubalika ni maelewano ndani yako na ulimwengu. Hiki ndicho kinakubadilisha wewe na maisha yako.
