Jinsi ya kupumzika kiadili: uwezo wa kupumzika na kujiepusha na matatizo, kusaidia ubongo uliochoka, kubadili shughuli, ushauri na mapendekezo kutoka kwa mwanasaikolojia

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Wengi wetu tunafahamu vyema uchovu wa kimwili ni nini. Hali hii hutokea tunapoweka mwili wetu kwa mizigo ya juu - tunatembea kwa muda mrefu, kukimbia, kufanya kazi. Inafaa kukaa chini au kulala chini, na hivi karibuni miguu huacha "kupiga", nyuma hulia, mikono huumiza. Ondoa uchovu wa mwili kwa urahisi.

Lakini jinsi ya kupumzika kiakili? Ikiwa roho imechoka, ni nini cha kufanya? Hapa, tu kulala juu ya kitanda haitasaidia. Kwa nini kunaweza kuwa na uchovu wa kiakili na kimaadili kwa ujumla? Je, ipo kweli? Au ni uvumbuzi wote wa watu wa kubembelezwa ambao hawana la kufanya? Hebu tufafanue.

Uchovu wa maadili ni nini

Haiwezekani kujibu swali la jinsi ya kupumzika kiakili bila kujua uchovu wa maadili ni nini. Jambo hili ni la uwanja wa saikolojia. Wataalam wanafafanua kuwa ni tabia ya kisaikolojia inayoonyesha hali ya huzuni ya mtu binafsi, na kusababisha kutokuwa na nia ya kuishi, kujistahi chini, kutokuwepo.maslahi yoyote.

Kwa mtazamo wa kimatibabu, uchovu wa kimaadili ni shida ya kiakili na kiakili ambayo inaweza kusababisha mfadhaiko wa muda mrefu, saikolojia, neurosis, kujiua. Kama unavyoona, kila kitu ni mbaya.

Sababu

Kujua ni nini husababisha uchovu wa akili, unaweza kuelewa jinsi mtu anavyoweza kupumzika kiadili. Kuna sababu nyingi za hali hii ya mambo. Kwa kweli, kila mtu ana mazingira yake mwenyewe. Madaktari wa magonjwa ya akili hutambua mambo makuu yafuatayo yanayozingatiwa mara nyingi:

• Ukosefu wa usawa katika jamii. Kuna watu wanaona ugumu wa kukubaliana na ukweli kwamba mtu ana jumba la kifahari, gari la kifahari, na hana hata hela ya viatu vipya.
• Kudharau mamlaka. Kuna maelfu ya watu wanaofanya kazi katika nafasi za kawaida, lakini wanaota nafasi nzuri zaidi. Wakishindwa kwa muda mrefu, uchovu wa kimaadili huanza.
• Kudharauliwa katika familia (dhihaka za mara kwa mara kutoka kwa nusu ya mtu au jamaa zake).
• Kutokuwa na uwezo wa kubadilisha maisha kuwa bora, mawazo ya mara kwa mara ambayo ulimwengu unaelekea shimoni.
• Kutoridhika kwako (uzito kupita kiasi, chunusi, ukuaji mdogo, pua iliyofungwa, n.k.).
• Upweke.

Uchovu wa kimaadili unaweza kuzingatiwa si kwa watu wazima tu, bali pia kwa watoto, kwa mfano, wale wanaoishi katika familia isiyokamilika, au wale wanaonyanyaswa kila mara na wenzao.

Ishara

Wengi wanatafuta majibu ya swali la jinsi ya kupumzika kiakili. Lakini ni lazimahii ni? Jinsi ya kuelewa kuwa mtu amechoka kiadili? Sema ishara bainifu.

1. Kisaikolojia. Hizi ni pamoja na hali zifuatazo:

• Kusitasita kufanya lolote.
• Kupoteza hamu katika kila kitu.
• Kutokuwa tayari kuishi.
• Punguza kujistahi, lawama na madai dhidi yako.

2. Kisaikolojia na neva. Inaainishwa na dalili zifuatazo:

• Kubadilika kwa hisia.
• Kukosa usingizi.
• Inakereka.
• Msisimko wa mara kwa mara.
• Uchokozi.
• Machozi.
• Hali ya mfadhaiko.

3. Kifiziolojia. Usishangae, uchovu wa kimaadili unaweza hata kusababisha hali chungu, kama vile:

• Kukosa hamu ya kula.
• Maumivu ya kichwa.
• Tachycardia.
• Kizunguzungu.
• Kuharisha.
• Udhaifu usioelezeka.

Mtu aliyechoka kiakili mara nyingi hajali sura yake, anainama, anajibu isivyofaa.

Ukigundua dalili hizi ndani yako, hakika unahitaji kujua jinsi unavyoweza kupumzika kiakili.

Tafakari

Njia hii ni muhimu zaidi kwa wale ambao wanakabiliwa na kutothaminiwa na wakuu wao na wana wasiwasi kwamba hawawezi kupanda ngazi ya ushirika. Ikiwa unajiona mara kwa mara kwenye kiti cha kichwa, basi uko kwenye mawingu. Jaribu kushuka kutoka mbinguni hadi kwenye dunia yetu yenye dhambi na uone ulimwengu jinsi ulivyo. Acha mawazo juu ya nini kitatokea ikiwa utakuwa, kwa mfano, rais wa kampuni. Zingatia sasa. Kwa hivyo unaweza kuelekeza mtiririko wa mawazo yakorudi kwenye mstari, zingatia, zingatia matatizo ya sasa.

Nani anajua, labda mabadiliko yatakayokutokea kwa kutafakari yatakusaidia kufikia kile unachotaka. Zaidi ya hayo, kudhibiti mawazo yako hakika kutasaidia nafsi yako kupumzika.

Lazima utafakari peke yako. Hii inaweza kufanywa nyumbani au kwa asili, jambo kuu ni kwamba hakuna mtu anayeingilia.

Lala

Jinsi ya kupumzika kiakili kwa usaidizi wa kulala? Wanasayansi wamegundua kuwa wakati wa kupumzika usiku, seli za ubongo huondoa sio tu habari mbaya zilizopokelewa wakati wa mchana, lakini pia sumu hatari. Ndiyo maana mtu huwa anafikiri vyema zaidi asubuhi kuliko jioni. Hekima ya watu husema kwamba hakuna kitu kitamu kuliko usingizi.

Ikiwa umechoshwa na kila kitu kinachotokea katika ulimwengu wetu na katika maisha yako, ikiwa unasumbuliwa na mawazo kwamba hakuna kitu kinachoweza kubadilishwa, jipe usingizi mzuri. Njia hii ni kamili kwa wale wanaofanya kazi kwa bidii. Usifikiri kwamba kujitolea kwako kutapita bila kutambuliwa na mwili. Atavumilia kadiri awezavyo, na kisha ataanza kuguswa na uchovu wa kiadili na kila aina ya vidonda.

Mtu anapaswa kulala takribani saa 7-8 kwa siku. Jaribu kuchukua wakati huu. Ili kupata usingizi mzuri wa usiku, nunua mto wa sacheti na uweke kichwani mwa kitanda chako. Tembea kidogo kabla ya kulala. Ukifika nyumbani, kuoga kwa kupumzika kwa kutumia mafuta ya kunukia, kunywa kikombe cha chai ya mitishamba na asali.

Kimya

Katika maisha yetu ya kisasa, sote "huchemka" kila siku katika taarifa zinazotuzunguka kutoka pande zote. Televisheni, simu, mtandao, mazungumzo tu na majirani, wenzake, marafiki. Taarifa mbalimbali (mara nyingi hasi) hutufunika kama maporomoko ya theluji. Wengi hawasimama na kusema: "Nataka kupumzika kiakili na kimaadili." Je, pumziko hili linamaanisha nini? Kwa wengine, ukimya ndio suluhisho bora. Njia hii inafaa zaidi kwa wale wanaoishi peke yao. Chukua siku chache kutoka kazini. Ikiwa unakaa nyumbani, zima TV, ficha simu yako. Tumia angalau siku moja bila habari. Furahia kusoma kitabu unachopenda. Mishumaa yenye harufu nzuri. Chukua bafu ya kupumzika. Kula kitu kitamu sana. Tumia siku hii kuwa kwako.

Urembo

Kama unavyojua, anaokoa ulimwengu. Je, haisaidii ubongo wako uliochoka? Tayari tumetaja safari ya kwenda mahali pazuri isivyo kawaida. Kuna mamilioni yao katika asili. Kwa kweli, kila kona ya sayari yetu ni ya kipekee kwa njia yake. Lakini uzuri unaweza kupatikana karibu, bila kuondoka popote. Karibu kila jiji lina makumbusho, nyumba za sanaa, mbuga, makaburi ya usanifu. Hii ndiyo jibu bora kwa swali la wapi kupumzika kiakili. Usiwe wavivu, nenda kwenye maonyesho. Sanaa ya kitambo na ya kisasa ina uwezo mkubwa sana ambao unaweza kugusa nyuzi zilizofichwa zaidi za roho. Usikimbilie kuondoka, tanga kupitia kumbi, kaa kwenye kila maonyesho, jaribu kuona maelezo yote. Kwa "vitamini" kama hizi za kiroho roho yako itakushukuru.

Uchovu wa mwili

Wataalamu wa magonjwa ya akili wanashauri: ikiwa umechoka kiakili - kiakili na kupumzika. Katika baadhi ya matukio, shughuli za kimwili huwa "mapishi" yenye ufanisi. Bila shaka, njia hii haifai kwa wale ambao tayari wanafanya kazi katika jasho la uso wao. Lakini kwa wale ambao hawajui nini cha kufanya na wao wenyewe, hii ndiyo chombo bora zaidi. Njia rahisi ya kusaidia nafsi yako ni kujilazimisha kusafisha nyumba. Tukio hili linaweza kudumu siku nzima, lakini mwishoni utapata kuridhika sana kwa maadili.

Bila shaka, unaweza kupakia mwili wako kimwili si tu nyumbani, bali pia katika kituo cha mazoezi ya mwili, uwanjani, nchini. Jambo kuu ni kuchagua tukio ambalo litafanya misuli yako ifanye kazi. Hii itaupa ubongo mapumziko.

Maonyesho mapya

Wengine wanashauri wale ambao wamechoka kiakili wafunge safari. Njia hii inaweza kusaidia sana kupumzika kimwili na kiakili.

Hata hivyo, haifanyi kazi kila wakati, kwa sababu mtu na katika mapumziko wanaweza kushinda mawazo mabaya kuhusu kazi iliyoshindwa, kuhusu matatizo katika familia na maisha ya kibinafsi, na kadhalika. Njia hii itasaidia kupumzika kimwili. Ili iwe na ufanisi katika maana ya kiroho, ni muhimu kuchagua mahali pa kusafiri ambapo utapokea habari nyingi za kuvutia na za kipekee ambazo zitalazimisha mawazo yote magumu kutoka kwa ubongo. Tunazungumza kuhusu matembezi, kukutana na watu wapya chanya, safari ya kwenda mahali pazuri isivyo kawaida.

Ununuzi

Njia hii inafaa zaidi kwa wanawake. Ikiwa aumechoka kiadili na mume ambaye hajaridhika milele, watoto watukutu, majirani wabaya, marafiki wa kike wenye wivu, nenda ununuzi. Wacha utumie siku nzima juu yake, wacha ujinunulie kitu kimoja tu, lakini mchakato wa kuchagua, kujaribu, kuwasiliana na wauzaji ambao hakika watakutabasamu watakusaidia kubadili mawazo yako kutoka kwa shida za maisha kwenda kwa kitu kingine. Na jambo jipya litakuwa matokeo ya kupendeza ya juhudi zilizotumiwa.

Mazoezi ya kiroho

Rufaa kwa maadili ya kanisa itakuruhusu kupata jibu la swali la jinsi ya kupumzika kiakili wakati kila kitu kimechoka. Wafanyabiashara wengi waliofanikiwa, wasanii, wanasayansi na raia wa kawaida humgeukia Mungu, wakitafuta kitulizo kwa nafsi zao zinazoteseka. Sio lazima kwenda kwa monasteri. Inawezekana kabisa kufanya bila waathirika vile. Unaweza kuanza kusoma maandiko ya kanisa, Maandiko Matakatifu nyumbani, na kuzungumza kiakili na Mungu. Inashauriwa kuweka machapisho. Wanasaidia kusafisha mwili na akili. Kusafiri kwenda mahali patakatifu husaidia sana. Hali ya kiroho, mabadiliko ya mionekano, na kuvutiwa na kazi nzuri kwa wakati mmoja hapa.

Safari ya nje

Hii ndiyo njia mwafaka ya kupumzika kiakili. Kwa bahati mbaya, haiwezekani kwa kila mtu. Ikiwa unaweza kumudu, jaribu kutoka nje ya jiji. Kuwa na picnic na barbeque mahali fulani kwenye ukingo wa mto, kwenda uvuvi au kwenda msitu kwa uyoga. Mawasiliano na marafiki wazuri na umoja na maumbile ndio dawa bora kwa roho mgonjwa, aliyechoka.

Hitimisho

Kila mmoja wetu anaweza kuwa amechoka kimaadili. Iwapo unakabiliwa na mabadiliko ya afya yaliyoorodheshwa katika makala haya, jaribu vidokezo vyetu.

Ikiwa kila kitu kiko sawa kwako, lakini unaona dalili za kutisha kwa mtu kutoka eneo lako, mpe msaada wako mtu huyu. Kumbuka: uchovu wa kimaadili ni hatari si tu kwa mtu binafsi, ni tishio kwa jamii.