Jinsi ya kuwa mtulivu katika hali yoyote - mbinu na mbinu madhubuti

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Mtu mtulivu zaidi kwenye sayari ni Mbudha ambaye anaamini kwa uthabiti karma. Habishani kamwe, na wengine wanapoanza kumsumbua waziwazi, yeye hujiwekea tu popcorn na kujitayarisha kutazama filamu ya kusisimua inayoitwa “Jinsi Maisha Yatakavyokulipiza kisasi.” Sisi si Wabudha na ni vigumu kwetu kufikia kiwango hiki cha utulivu. Lakini kila mtu anaweza kujifunza kuwa mtulivu.

Crazy Rhythm

Mtu sasa anaishi katika mdundo wa kichaa kiasi kwamba kwa kutulia tu ndipo anaweza kufanya maamuzi sahihi. Kulingana na takwimu za hivi karibuni, idadi ya watu walio na mkazo inaongezeka kila mwaka. Kusoma, kazi, kaya, shida za kifedha na familia - yote haya yanaathiri vibaya mfumo wa neva. Wakati fulani, mtu huvunjika moyo kwa urahisi kwa sababu ya uchovu na kusanyiko la matatizo.

Kwa hivyo unajifunzaje kuwa mtulivu? Kwanza unahitaji kuelewa niniinamaanisha kuwa mtulivu kweli. Sio kutojali na sio dharau, lakini tulivu.

Uwezo wa kuwa mtulivu unaeleweka kama uwezo wa kuwa mtulivu katika hali yoyote. Mtu mtulivu huwa hapotezi subira na matumaini, hata katika hali hizo wakati inaonekana kwetu (tukizozana kila mara) kwamba haiwezekani kudhibiti kinachotokea.

Kwa sababu ya msongo wa mawazo kupita kiasi na woga wa mara kwa mara, mtu anaweza hata kuhisi usumbufu wa kimwili, hivyo itakuwa muhimu kwa kila mtu kufahamu mbinu za kudumisha utulivu.

Tatizo la udhibiti na ukandamizaji

Mara nyingi watu wanakabiliwa na tatizo la kutoelewa tofauti kati ya kukandamiza hisia na kudhibiti. Ni mbali na sawa. Kawaida, mtu huanza kukandamiza hisia baada ya kumiliki mwili wake. Hiyo ni, hazionyeshwa tu, lakini zimefichwa mahali fulani katika kina chao wenyewe kutoka kwa mazingira ya nje. Katika hali hii, nishati hasi haiendi popote, lakini sumu mwili, na kusababisha magonjwa mbalimbali.

Udhibiti wa hisia uko kwingine. Mtu hujifunza si kuanguka chini ya nguvu ya dhiki, kupinga na hairuhusu hata kusita kidogo kujiendesha kwenye kona. Athari za hisia hasi kwa kiasi fulani ni kama mpira wa theluji: unapaswa kupumzika kwa muda, nao watakumeza.

Kwa hivyo, uwezo wa kuwa mtulivu katika hali yoyote utakaribishwa zaidi ikiwa unahitaji kuboresha maisha yako katika nyanja zote. Hakika kila mmoja wetu ameona zaidi ya mara moja kwamba ikiwa unapata msisimkokabla ya tukio muhimu, basi kila kitu huanza kuanguka nje ya mkono, na mtu hukasirika kwa sababu yoyote. Ukosefu huu unaweza kusumbua haraka, kwa hivyo - itakuwa vigumu sana kwa mtu kuchukua hatua na kufanya maamuzi sahihi.

Kwa hiyo, ili kujenga maisha yenye mafanikio na furaha, unahitaji kujua jinsi ya kuwa mtulivu katika hali yoyote ile. Bila shaka, mwanzoni itakubidi ufanye jitihada za kufundisha upinzani dhidi ya mafadhaiko, lakini basi jitihada hiyo itakuwa mazoea.

Njia za Kujieleza

Kwa wale ambao wamepatwa na msongo wa mawazo, mbinu za kujieleza zitasaidia kuwa mtulivu, jambo ambalo litarejesha amani ya akili. Ikiwa unahisi kuwa unaanza kupata mkazo na kuwashwa wakati unafanya jambo fulani, pumzika na ujisumbue na kitu kingine. Hii itasaidia kurejesha usawa. Vinginevyo, mvutano utaongezeka, na pamoja nayo, uwezekano wa kuvunjika kwa neva utaongezeka.

Pia, usishiriki uzoefu wako mara moja na marafiki au jamaa. Kwanza unahitaji kuelewa hali hiyo mwenyewe, kuchambua sababu zinazowezekana za dhiki. Kwa wewe mwenyewe, unahitaji kumbuka maonyesho yote ya woga ambayo yanajidhihirisha katika kiwango cha mwili. Kwa mfano, mtu hugeuka nyekundu, vidole vyake huanza kutetemeka, au kasi ya moyo wake huharakisha. Kwa kuzingatia vipengele hivi, mtu katika siku zijazo ataweza kuelewa jinsi alivyo na kujivuta pamoja.

Pumzi, mandhari, kukubalika

Kwa hivyo, jinsi ya kuwa mtulivu katika hali zenye mkazo? Ni muhimu kuwa na uwezo wa kuzingatiakupumua. Wakati mwili unakabiliwa na dhiki, adrenaline huzalishwa kikamilifu, mchakato huu huharibu rhythm ya kupumua. Ili kurekebisha tena, unahitaji kutumia mbinu za kupumua. Rahisi zaidi kati yao ni pumzi tatu za kina na exhalations. Zoezi hili linaweza kufanywa wakati wa msongo wa mawazo na katika mazingira tulivu ya kupumzika.

Husaidia kurejesha ukinzani wa mfadhaiko hewa safi, kwa sababu uwekaji oksijeni kwenye ubongo husaidia kutuliza. Pia husaidia kudhibiti hisia kwa kuzikubali na kuzielewa. Ikiwa mtu anahisi mvutano, anapaswa kusema hisia zake, kueleza na kukiri hisia hasi. Kwa mfano, sema "Nina hasira" au "Nina wasiwasi."

Tuhuma, taswira, sanamu

Wakati mfadhaiko uko katika hali yake ya "kiinitete", ni lazima udhibitiwe - hii ndiyo kanuni ya kwanza ya kupinga mfadhaiko. Jinsi ya kuweka utulivu? Usiruhusu hali kutokea kwa kiwango kikubwa. Watu wengine wanashuku haswa, haiwagharimu chochote kuingiza inzi kwa saizi ya tembo na kuteseka nayo. Kwa hivyo, mara tu unapohisi mvutano, unahitaji kuamua mara moja chanzo chake na, ikiwezekana, uiondoe.

Pia, kutazama kutasaidia kurejesha utulivu. Kwa mfano, unaweza kufikiria kuwa unapakia shida na hasi zote kwenye sanduku na kuitupa baharini. Kweli, mbinu hii inafaa tu kwa watu wenye mawazo mazuri.

Bado unaweza kukumbuka mhusika au mtu halisi,ambaye anaweza kuitwa mfano halisi wa utulivu, na jaribu kufikiria jinsi angetenda katika hali kama hiyo.

Mapendekezo ya vitendo

Vidokezo vilivyo hapo juu kuhusu jinsi ya kukaa mtulivu katika hali yoyote vinachukuliwa kuwa vya kawaida, lakini kando na hayo kuna mapendekezo machache zaidi ya vitendo ambayo yanahusiana na lishe, utaratibu wa kila siku, n.k.

Kwanza kabisa, inafaa kutumia uchanganuzi wa hali halisi. Unahitaji kutazama hali hiyo kutoka nje, kana kwamba inahusu mtu mwingine. Kwa kuacha kuhusika kihisia-moyo katika matukio, tunaweza kufanya maamuzi yanayofaa na yenye akili. Ikiwa hisia ni za juu sana, unahitaji kuzungumza na mtu kuhusu kile kinachotokea. Itakuwa rahisi kwa mtu wa nje kuangalia mazingira kwa utulivu na kuona njia sahihi ya kutoka.

Chakula

Kukabiliana na msongo wa mawazo na kuwa mtulivu katika hali zote, cha ajabu, husaidia lishe bora. Imethibitishwa kwa muda mrefu kuwa chakula huathiri sio mwili tu, bali pia hisia. Ni makosa kudhani kuwa kahawa, sigara au dozi kubwa za unga na pipi zitasaidia kutuliza. Kinyume chake, kahawa (kama vile kinywaji kingine chochote kilicho na kafeini) itafanya mtu kuwa na hasira zaidi. Sukari ni chanzo cha sukari, na, kwa upande wake, inawajibika kwa nguvu na nishati. Kwa hiyo, kula kiasi kikubwa cha pipi wakati wa dhiki, mtu huwa na msisimko zaidi, msukumo na kupoteza uwezo wa kufikiri. Inaposisitizwa, ni vizuri kula chokoleti nyeusi na vyakula vyenye vitamini C, hivyojinsi ya kupunguza viwango vya cortisol. Ikiwa, kwa ugonjwa wa neva, mtu hawezi kujizuia kula, anaweza kutumia kutafuna bila sukari.

Kazi

Pendekezo la tatu - usiepuke kazi ya kimwili. Kutembea, shughuli za nje, nk zitasaidia "kukata" kutoka kwa shida. Sio muhimu sana ni nini mtu atafanya, jambo kuu ni kwamba anatoa nishati iliyokusanywa, na haketi amefungwa peke yake na mawazo yake.

Mazoezi ya kimwili husaidia mwili kutoa endorphins - homoni za furaha, na wao, kama kitu kingine chochote, husaidia kukabiliana na hali zenye mkazo.

Ucheshi, msamaha, kusahau

Wakati mwingine mtu anaweza kukabiliwa na hali ambayo atajisikia hatia na kuwa na wasiwasi nayo. Ili kubaki utulivu, unahitaji kutambua uzito kamili wa kosa lako na … ujisamehe mwenyewe kwa hilo. Hakuna mtu ambaye hafanyi makosa, shukrani kwao tunaweza kukusanya uzoefu wa maisha. Hukufanya vizuri? Jipe nafasi ya kurekebisha. Inafaa kuangalia kila hali kwa upande chanya, kwa sababu kila kinachofanywa ni kwa ajili ya bora zaidi.

Kuongeza ukinzani wa mafadhaiko, au Jinsi ya kuwa mtulivu na ufanisi: ushauri kwa kila mtu

Labda mtu amegundua kuwa watu wanaojiamini na wanaojithamini sana hawana wasiwasi kuhusu mambo madogo madogo. Wanajua wanaweza kushughulikia hali hiyo. Ikiwa mtu ameridhika na yeye mwenyewe na anahisi maelewano ya ndani, ana utulivu, bila kujali kinachotokea karibu.

Ili kujenga kujiaminiJambo la kwanza unahitaji kufanya ni kukubali muonekano wako. Mtu anapaswa kujipenda jinsi alivyo, hivyo anahitaji kujitazama kwenye kioo mara nyingi zaidi na kujipongeza.

Usisahau kuhusu mafanikio yako, hali ambazo umeweza kustahimili magumu, n.k. Ni muhimu kupata muda wa kufanya kile unachopenda na kamwe usipoteze hali nzuri. Kadiri mtu anavyokuwa chanya zaidi, ndivyo anavyokuwa chini ya mkazo. Kwa hivyo, inafaa kuhifadhi katika orodha ya misemo inayothibitisha maisha na kuyarudia kila siku.

Hata kama kila kitu kinachemka ndani, unahitaji angalau kuonyesha utulivu kwa nje, hii itasaidia kurejesha usawa wa ndani.