Wengi wetu tumekuwa siku za kula, kufanya mazoezi na kufunga ili kupunguza pauni kadhaa za ziada. Lakini ilikuwa mshangao gani wakati sentimita zilizoondoka zilirudi tena, au hata ziliongezeka kwa mara 2-3. Kama ilivyotokea, njia hizi hazisaidii kila wakati. Hii ilisemwa kwa mara ya kwanza na Svetlana Bronnikova, mwanasaikolojia anayefanya mazoezi na mwanasaikolojia wa kimatibabu, ambaye kwa sasa anaishi Uholanzi. Ni nini msingi wa mbinu zake? Wanafanya kazi au la?
Wasifu mfupi wa Svetlana Bronnikova
Svetlana alizaliwa mnamo Mei 28, 1973 huko Moscow katika familia ya wastani ya kawaida. Kwa bahati mbaya, hakuna chochote zaidi kinachojulikana kuhusu wazazi wake na jamaa wengine. Ndio, na haya yote hayafai. Jambo kuu ni kwamba Bibi Bronnikova ana hifadhi kubwa ya ujuzi, na katika maeneo mbalimbali. Kwa hivyo, mnamo 1996 alihitimu kutoka Chuo Kikuu cha Jimbo la Moscow kilichoitwa baada ya M. V. Lomonosov (Chuo Kikuu cha Jimbo la Moscow), ambapo alisoma katika Kitivo cha Saikolojia.
Hasa miaka minne baadaye, tasnifu ya Ph. D ya shujaa wetu ilitetewa katika jengo la Chuo Kikuu cha Jimbo la Moscow. Svetlana Bronnikova alichagua kama mada kuu ya kazi yaketatizo lililopo la ukahaba wa wanawake. Katika mradi wake, msichana alizingatia mada ya majadiliano kutoka kwa mtazamo wa saikolojia.
Cha kufurahisha, wakati huo huo alipokuwa akipanga tasnifu yake, Svetlana alikuwa akijiandaa kuhitimu kuwa mtaalamu wa Gest alt. Na baada ya mafunzo fulani katika uwanja wa saikolojia, ambayo yalifanyika katika majengo ya Taasisi ya zamani ya Matibabu ya kwanza, mwandishi alipokea ujuzi uliosubiriwa kwa muda mrefu.
Nadharia, mazoezi na uzoefu
Inashangaza kwamba masomo hayakumwekea kikomo Svetlana katika juhudi zake, lakini, kinyume chake, yalimpa nguvu. Licha ya ajira yote, bado aliweza kukuza kama mtu. Svetlana Bronnikova ni mwanasaikolojia (wasifu wa heroine anaelezea hasa masomo yake), ambaye alikuwa na nia ya kujifunza misingi ya sayansi ambayo huenda zaidi ya mtaala wa chuo kikuu. Alikuwa akijishughulisha sana na elimu ya kibinafsi, na muhimu zaidi, alifanya bidii katika maarifa ya ulimwengu wake wa ndani.
Svetlana alianza kufanya mazoezi kama mtaalamu wa saikolojia na mwanasaikolojia hata kabla ya kupokea diploma ya utaalam. Tangu 1995, heroine wetu alianza kujaribu mwenyewe kama mwandishi wa makala mbalimbali. Hadi sasa, amechapisha zaidi ya machapisho 50 katika saikolojia. Zaidi ya hayo, baadhi yao yaliandikwa kwa Kirusi, mengine kwa Kiingereza na Kijerumani, na ya tatu kwa Kiholanzi.
Ulifanya kazi wapi, vipi na nani?
Baada ya kupata elimu maalum, Svetlana Bronnikova (mwanasaikolojia) aliendelea kufanya kazi na kufanya kazi.juu ya kujiendeleza. Kwa hivyo, alifanya kazi katika studio ya Podcast Records, ambapo alifundisha kila mtu ujuzi wa podcast sahihi ya kisaikolojia. Baadaye, alialikwa kwenye maonyesho na programu mbali mbali, ambapo alifanya kama mtaalam. Na hii haikuhusu televisheni pekee, bali pia redio.
Hata baadaye, Svetlana alipendezwa na mtaala wa asili wa saikolojia, baada ya kuufahamu, alianza kufundisha misingi yake katika Chuo Kikuu cha Moscow cha Chuo cha Elimu cha Urusi. Ni vyema kutambua kwamba hata hobby hii mpya haikuzuia heroine yetu. Kutafuta uvumbuzi mpya na hisia, mwandishi alikwenda kufanya kazi katika moja ya kliniki za akili za mji mkuu. Kulingana naye, hapa ndipo alipoweza kuona hali halisi ya maisha ya watu wanaosumbuliwa na matatizo mbalimbali ya kiakili.
Mwishoni mwa 2002, Svetlana Bronnikova alihamia Ubelgiji, ambako alipewa kuongoza mradi wa usaidizi wa kimatibabu na kisaikolojia uliohitajika kwa watu wanaozungumza Kirusi wa madawa ya kulevya.
Katika kipindi cha 2008 hadi 2010, shujaa huyo alienda kuishinda Uholanzi. Ilikuwa hapo kwamba alikuwa na mazoezi bora kama mwanasaikolojia wa kliniki. Hapa ilimbidi mwandishi afanye kazi chini ya Wizara ya Sheria katika mojawapo ya koloni zenye usalama wa juu zaidi wa wanaume.
Blog na ufanyie kazi programu za hakimiliki
Muda fulani baadaye, Svetlana Bronnikova (mwanasaikolojia wa kimatibabu) aliamua kuwa mwanablogu na msimamizi wa jumuiya moja maarufu mtandaoni ya Psy-baby, ambapo mada kuu ilikuwa saikolojia ya watoto.
Kuanzia 2011, mwandishi alipendezwa na shida za uzito kupita kiasi, na vile vilematatizo ya kula. Alivutiwa na mada hiyo mpya, Svetlana alipitia video nyingi za sayansi maarufu, alisoma kazi za wataalamu maarufu wa lishe wa Uropa na wa nyumbani, na pia alifanya utafiti wake mwenyewe kulingana na maarifa yaliyopatikana. Kutokana na hilo, aliweza kutengeneza mbinu kadhaa, mojawapo ambayo itajadiliwa hapa chini.
Svetlana Bronnikova: "Intuitive Eating"
Kwa hivyo, mojawapo ya mbinu zinazovutia zaidi zilizobuniwa na shujaa wetu ni mradi wa Intuitive Eating. Ndani yake, Svetlana hufunza kutokula vyakula na huondoa hadithi za kawaida za kupunguza uzito.
Mwandishi anachukulia hitaji la asili la mwili la chakula kama msingi wa mbinu. Kulingana na yeye, unaweza kula kila kitu, lakini tu wakati unataka kweli. Zaidi ya hayo, maendeleo yatatokea tu ikiwa mtu ambaye anataka kupunguza uzito atajifunza kutofautisha kati ya hamu ya kweli na ya uwongo ya njaa. Kulingana na mwandishi, mwisho hutufanya kupata paundi za ziada. Svetlana anaelezea mbinu hii kwa undani katika kitabu cha jina moja na faili za sauti.
Njia chache rahisi kutoka kwa mwongozo wa Bronikova
Katika uchapishaji wake, Svetlana Bronnikova ("Intuitive Eating" inamaanisha hapa baadaye) anaelezea kiini cha mbinu hiyo, na pia anatoa ushauri juu ya ukuzaji wake rahisi zaidi. Kwa mfano, mwanasaikolojia anatoa moja ya chaguo rahisi ambayo inakuwezesha kuzoea mwili kujisikiliza yenyewe. Ni kama ifuatavyo: kwanza unajiuliza ungependa kula nini sasa hivi (kwa mfano, huwezi kuishi bila baa ya chokoleti nakaranga), kisha unanunua seti ya vyakula unavyovipenda na uanze kuvila wakati wowote unapojisikia.
Kulingana na mwanasaikolojia, kwa mbinu kama hiyo, kwanza, mwili unashiba (hautahisi tena hitaji la chokoleti). Pili, hisia mpya za ladha huundwa, ambazo hazikuwepo hapo awali. Kwa mfano, unaweza kutaka maziwa ya kawaida. Tatu, mazoezi kama haya yatakuruhusu kuzuia kula kupita kiasi baadaye, kwa sababu ikiwa hautadhibiti, bado utanunua mlima wa chokoleti na kula kupita kiasi.
Katika kitabu chake, Svetlana Bronnikova ("Intuitive Eating" - moja ya kazi kubwa ya kwanza ya mwandishi juu ya mada ya kupambana na uzito kupita kiasi) pia huibua mada ya watoto. Ndani yake, anafundisha kutambua kwa usahihi mahitaji ya mtoto, kufuatilia lishe yake na mapendekezo ya ladha. Kwa mfano, kabla ya chakula cha jioni, unapaswa kumwuliza mtoto kile anachotaka kula. Wakati huo huo, mchakato wa kutafuta sahani fulani unaweza kubadilishwa kuwa mchezo wa kusisimua wa upelelezi. Kwa kusudi hili, wazazi wa mtoto watalazimika kuuliza maswali fulani kwa mtindo wa: "Itakuwa kitu kioevu au kitu ambacho kinaweza kumwagika kwenye sahani ya gorofa?", "Ina mayai au nyama?" nk
Sikiliza utu wako wa ndani
Svetlana Bronnikova ana hakika kuwa karibu haiwezekani kufikia takwimu bora bila kujua "I" wako wa ndani. Hiyo ni, ikiwa tayari umekula na bado umekaa mezani, jaribu kujua ni nini hii inaunganishwa na. Je, hujaridhika au unataka tu kuzungumza na wanachama wakofamilia pia zilikusanyika kwa chakula cha jioni.
Jifunze kupenda uakisi wako kwenye kioo
Moja ya mbinu muhimu zaidi za kisaikolojia, mwandishi anaamini, ni kuongeza kujistahi kwako mwenyewe. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuangalia mara kwa mara kwenye kioo na kujifunza maelezo ya mwili wako. Kulingana na mtaalamu huyo, unahitaji kuzoea aina yoyote na kujipenda jinsi ulivyo.
Usifuate vyakula vipya na ujitie njaa. Vile vile hutumika kwa michezo. Ikiwa, kwa mfano, kukimbia asubuhi hakuinui roho yako, na mazoezi yote ya joto husababisha hisia tu mbaya, aina hii ya shughuli za kimwili haifai kwako. "Michezo kama hiyo," anasema Svetlana Bronnikova (mwanasaikolojia, picha yake inaweza kupatikana hapo juu kwenye maandishi), "haitaleta matokeo sahihi. Badala yake, kufanya hizi au harakati hizo kwa nguvu, mara nyingi utaepuka mzigo na kuruka mazoezi.”
Zoee uzito wako
Kulingana na mwanasaikolojia, hupaswi kukimbilia kupoteza pauni hizo za ziada. Hii ni kweli hasa katika majira ya joto, wakati wengi wanataka haraka kuondoa kile walichokula wakati wa baridi. Badala yake, unapaswa kuzoea uzito wako mwenyewe. Fikiria kama hii: "Ikiwa uzito wangu leo ni huu, basi hii inafaa mwili wangu na ni kawaida."
Je, kuna vikwazo vyovyote vya mbinu ya Bronnikova?
Kutoka kwa hadithi ya Bronnikova inafuata kwamba kila mtu anaweza kufanya mazoezi kulingana na njia yake (bila vizuizi kwa kitengo cha umri na uzani). Na mwandishiNina hakika kwamba mfumo wa kula angavu yenyewe upo kwa kila mtu tangu kuzaliwa. Lakini baada ya muda, mipangilio hii inapotoka.
Hata hivyo, katika mbinu hii, mwandishi anasema, kuna tofauti. Hasa, hii inatumika kwa watu ambao wana kiwango cha kuongezeka kwa wasiwasi kuhusu uzito wa mwili wao. Watu kama hao wangependelea kujinyima njaa kuliko kukubali kupata angalau kilo kadhaa.
Lakini hata na watu kama hao, mwanasaikolojia-mwanasaikolojia anaamini, inawezekana kukabiliana tu na mbinu iliyojumuishwa. Hiyo ni, pamoja na kuanzisha mfumo wa lishe, watu kama hao wanahitaji kupitia kozi ya matibabu ya kisaikolojia. Ni matibabu haya ambayo Svetlana Bronnikova anapendekeza sana kutumia. "Intuitive Eating" (maoni kuhusu mbinu hii yanaweza kusikika zaidi chanya) ni mfumo unaofaa kwa kila mtu.
Ni maoni gani unaweza kusikia kuhusu mfumo wa chakula?
Mfumo wa lishe uliobuniwa na Svetlana, kulingana na watumiaji wengine, ni mbadala bora kwa lishe na mazoezi ya mwili. Haikulazimishi kujizuia katika sahani yoyote, njaa na inatoa matokeo haraka sana. Kwa wafuasi wengine wa mbinu iliyoelezwa na Svetlana Bronnikova (mwanasaikolojia ambaye hakiki zake mara nyingi ni chanya), aliruhusu kujiondoa pauni 10-13 za ziada.
Hata hivyo, pia kuna maoni hasi kwenye Wavuti. Baadhi ya watumiaji wanaona kuwa mbinu hiyo haikuwafaa.
