Stamina ni Ustahimilivu wa kimwili. Kikomo cha uvumilivu. Maendeleo ya uvumilivu

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Mwili wa mwanadamu ni wa kushangaza sana kwamba sio kila mtu anaweza kujua uwezo wake wote. Katika makala haya, tutazungumza kuhusu uvumilivu ni nini na jinsi unavyoweza kukuzwa katika mwili wako.

Ufafanuzi wa dhana

Kwanza kabisa, unahitaji kuelewa neno kuu. Kwa hivyo uvumilivu ni nini? Huu ni uwezo fulani wa mwili wa mwanadamu kufanya kazi fulani kwa muda mrefu bila kupunguza ufanisi wake. Pia ni fursa ya kupinga kazi kupita kiasi. Inafaa kusema kuwa kipimo cha wazo hili ni wakati ambao hatua fulani inafanywa, na vile vile ukubwa wa kazi. Hatua ifuatayo itakuwa muhimu: kuna jumla, yaani, uvumilivu wa aerobic - hii ni uwezo wa mwili wa kila mtu kufanya mizigo fulani wakati wote bila jitihada na kazi nyingi. Ili kuelewa vyema nuance hii, unahitaji kutoa mfano: mtu anaweza kukimbia kwa saa moja bila matatizo. Hii inamaanisha kuwa aina nyingine ya mzigo wa michezo kwa mwili wake, ikiwa inataka, inaweza kudumu kwa muda sawa.

Kuhusu uvumilivu wa kimwili

Baadhi ya watu pia wanawezania ya kitu kama vile uvumilivu wa kimwili. Ni nini? Kwa hivyo, inafaa kusema kuwa hii ni kiashiria cha harakati za gari za mtu. Dhana hii mara nyingi hutumika ili kutofautisha istilahi hii na spishi zake nyingine ndogo.

Mionekano

Baada ya kubaini kuwa uvumilivu ni uwezo fulani maalum wa mwili wa kustahimili kazi nyingi kupita kiasi, inafaa kusema kwamba kuna aina mbili zake (hii ilitajwa tayari kwenye kongamano mnamo 1971).

1. Uvumilivu wa jumla, usio mahususi. Huu ni uwezo wa mwili wa binadamu kufanya kazi ambayo karibu misuli yote inahusika.
2. Uvumilivu maalum, ambao pia huitwa mahususi. Ni uwezo wa mwili kufanya kazi mahususi kwa wakati fulani.

Muhimu zaidi katika suala hili kwa mtu wa kawaida (sio mwanariadha) ni wa jumla, yaani, uvumilivu wa aerobics, ambayo husaidia kufundisha mwili kwa ujumla na ina jukumu kubwa katika kuboresha afya na maisha.

Kuhusu kikomo

Inafaa pia kuzingatia kitu kama kikomo cha uvumilivu. Je, hii ina maana gani? Hii ni kikomo fulani cha uwezo wa kufanya kazi na uwepo wa nguvu katika mwili, zaidi ya ambayo haiwezi kwenda. Itakuwa ya kuvutia kwamba kikomo yenyewe ni tofauti kwa kila mtu. Pia ni muhimu kwamba uvumilivu wenyewe unaweza kuendelezwa, yaani, kikomo chake kinaweza kusukumwa zaidi kidogo.

Mtindo wa maisha

Swali lifuatalo pia ni la dharura: "Je, inawezekana kukuza uvumilivu?" Kwa hiyo,kuna njia fulani sio tu kwa wanariadha, bali pia kwa watu wa kawaida wanaocheza michezo mara kwa mara tu. Inafaa kusema kuwa njia sahihi ya maisha itasaidia hii kikamilifu. Uvumilivu wa mwili utakuwa wa juu zaidi ikiwa mtu atakula vizuri na kwa ustadi (kula vitamini na madini ya kutosha, usile vyakula "vyenye madhara"), kuwa na wakati wa kutosha wa kupumzika (pamoja na kulala angalau masaa 7-8 kwa siku), akili mbadala. na mkazo wa kimwili. Na wakati huo huo, ni muhimu pia kuacha tabia zote mbaya, hasa pombe (hata vinywaji vyenye pombe kidogo) na sigara.

Michezo

Ni njia gani zingine unazoweza kukuza uvumilivu? Kwa hiyo, katika kesi hii, michezo itasaidia sana. Mazoezi ya mara kwa mara hayawezi tu kuboresha hali ya jumla ya mtu, lakini pia kuathiri vyema mfumo wa kinga. Itakuwa muhimu kuwa ni shughuli za kimwili za utata tofauti ambazo zinaweza kuzoea mwili kufanya kazi, huku kuongeza kiwango cha uvumilivu wa kila mtu binafsi. Hata hivyo, ni muhimu kukumbuka kuwa ni muhimu pia kuzingatia hali ya mwili (kwa ajili ya michezo, mifumo ya moyo na mishipa na ya kupumua lazima iwe na nguvu), pamoja na kutokuwepo kwa magonjwa mbalimbali. Ikiwa mtu ana magonjwa ya muda mrefu, lazima arekebishe utaratibu wake wa shughuli za kimwili na mkufunzi ambaye atazingatia vipengele muhimu. Wakati huo huo, inafaa kukumbuka kuwa hisia chanya huathiri mwili vizuri. Ikiwa mtu shughuli za michezo ni mzigo nausilete kuridhika kwa maadili, hakuna uwezekano kwamba itawezekana kuongeza kiwango cha uvumilivu na kwa ujumla kupata kitu kizuri kutoka kwa mchezo.

Vidokezo Maarufu

Mazoezi ya uvumilivu yanapaswa kufanywaje ikiwa mtu anataka kutumia michezo kwa wakati mmoja? Kwa hivyo, kwa hili, kuna vidokezo 6 muhimu, vinavyofuata ambavyo unaweza kuchukua mwili kwa kiwango kipya kabisa.

1. Kudumu. Unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara, licha ya uvivu au kutokuwa tayari.
2. Shirika. Pia ni muhimu kukumbuka kuwa wakati wa mafunzo, mazoezi yote lazima yarudiwe mara kwa mara.
3. Fremu. Pia unahitaji kuwa na uwezo wa kujiwekea mipaka. Ikiwa kuna lengo la kuchuchumaa mara 20, basi linapaswa kutokea.
4. Ongeza. Ikiwa baada ya muda fulani mwili huzoea lahaja moja ya mizigo, wanahitaji kuongezeka. Hili lazima lifanyike kila mara.
5. Chakula. Ikiwa mtu anaamua kwenda kwenye michezo, lazima ajaze mwili wake na vitamini na madini muhimu. Wakati huo huo, ni muhimu kula samaki, nyama, mboga mboga, matunda kila siku, kunywa juisi safi iliyopuliwa. Chakula chenyewe kinapaswa kuwa sehemu na sehemu ndogo.
6. Pumzika. Pia ni muhimu kukumbuka kwamba baada ya Workout, ni muhimu sana kwa mwili kutoa mapumziko kidogo na lishe. Wakati huo huo, unaweza kula tufaha au kunywa glasi ya juisi.

Makini

Inafaa kukumbuka kuwa ukuzaji wa uvumilivu unapaswa kutokea kwa usahihi. Baada ya yote, katika hamu ya kusaidia yakomwili pia unaweza kuidhuru. Hali zifuatazo, ambazo lazima zizingatiwe wakati wa kucheza michezo, zinaweza kuwa hatari:

1. Majeraha au sprains. Ikiwa mtu alijeruhiwa katika Workout ya awali, haiwezekani kuendelea kupakia sehemu hii ya mwili. Ni lazima tusubiri hadi wakati ambapo kila kitu kitakaporejea kuwa kawaida.
2. Magonjwa. Pia, mtu akiumwa na kitu, hata kama ni baridi kidogo, ni bora akae nyumbani hadi apone kabisa.
3. Joto. Katika msimu wa moto wakati wa mafunzo, mtu anapaswa kutumia maji zaidi, hii haipaswi kusahau. Pia, baadhi ya wataalam wanashauri kupunguza kasi ya shughuli za kimwili kwenye mwili.
4. Na, bila shaka, ikiwa kuna baadhi ya magonjwa sugu, shughuli za kimwili kwa mtu zinapaswa kuwa maalum, si kali kama kwa watu wenye afya.

Pumzika

Nguvu na ustahimilivu vinaweza kufunzwa vipi tena? Kwa hiyo, kupumzika ni muhimu sana kwa hili. Kama ilivyoelezwa hapo juu, mtu lazima apate usingizi wa kutosha. Kila mtu anahitaji muda tofauti kwa hili, lakini kiwango cha chini ambacho unaweza kumudu ni saa 6 za usingizi mzuri wa usiku. Bora kwa mtu mzima - usingizi wa saa nane usiku. Tu ikiwa mwili umepumzika kikamilifu, ni tayari kufanya kazi zote muhimu siku inayofuata. Inafaa kukumbuka kuwa wakati wa kufanya kazi, lazima uchukue mapumziko madogo. Hii ni muhimu, hivyo mwili hupata fursa ya kupumzika na kupata nguvu, wakati uvumilivu wakeinaboresha ubora. Na, bila shaka, mwili mzima kwa ujumla, ikiwa ni pamoja na uvumilivu, huathiriwa sana na hisia nzuri. Ikiwa mtu yuko katika hali nzuri ya akili, mwili wake uko tayari kufanya kazi na kufanya kazi. Lakini wakati, kwa mfano, unyogovu, mara nyingi mwili hukataa tu kufanya kazi fulani.

Utata na kuegemea upande mmoja

Inafaa kusema kuwa unaweza kuongeza ustahimilivu wa mwili kwa njia mbalimbali. Kwa hiyo, kwa hili unaweza kutumia mchezo mmoja au kadhaa. Taarifa ifuatayo itakuwa muhimu: kukimbia, skiing, kuogelea kikamilifu kuendeleza uvumilivu. Walakini, hii itakuwa hatua ya upande mmoja. Bado, wataalam wanapendekeza kukuza uwezo huu wa mwili kwa njia ngumu. Kwa mfano, inaweza kuwa mapigano ya mkono kwa mkono. Ikiwa mtu anataka kutulia kwa nguvu kwenye mazoezi, basi ili kuongeza uvumilivu, unahitaji kupunguza uzito na kuongeza idadi ya marudio katika mazoezi sawa.

Toleo dogo

Kwa hivyo, tuligundua kuwa uvumilivu ni uwezo wa mwili kufanya kitendo fulani kwa muda mrefu, kushinda uchovu. Na nini kifanyike ili kuboresha kazi hii ya mwili? Inatosha tu kufanya mazoezi fulani kwa utaratibu na mara kwa mara, ukiwa kwenye mpaka wa uchovu, lakini bado unadumisha kasi bora. Pia ni muhimu kukumbuka kuwa matokeo bora yatatoa mchanganyiko sahihi wa shughuli za kimwili zilizochaguliwa vizuri na kiasi cha kutosha cha rasilimali za mwili.kwa ajili ya kujirekebisha bila madhara kiafya.