Nini huamua hali ya hewa: mambo muhimu, njia rahisi za kufurahi na ushauri kutoka kwa wanasaikolojia

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Hali ya mtu inaweza kubadilika sana wakati wa mchana mara kadhaa, na kwa wakazi wa miji mikubwa, tabasamu la dhati na hali ya furaha kwa ujumla ni nadra sana. Ajira ya mara kwa mara, uchovu na huzuni huambatana na idadi kubwa ya watu nchini karibu kila siku. Inakubaliwa kwa ujumla kuwa mhemko hutegemea muziki, hali ya hewa, mawasiliano na wapendwa, shida kazini, uchovu wa kila wakati na hali zingine. Kwa kweli, kila kitu ni rahisi zaidi. "Homoni za furaha" zinazozalishwa katika mwili huwajibika kwa hisia za binadamu, na zaidi kati yao, hali nzuri zaidi.

Yaani, "uchawi" wote kwa kweli ni mmenyuko rahisi wa kemikali ambao kila mtu anaweza kuudhibiti kwa kujitegemea.

Homoni za furaha

Vitu vilivyofunguliwa vya kwanza kabisa vinavyoathiri hali ya binadamu vilikuwa asetilikolini na adrenaline. Historia ya ugunduzi wao ilianza na uvumbuzi wa morphine, ambayo hapo awali ilitumiwa kama nguvudawa ya usingizi. Iligunduliwa mwaka wa 1906, neurotransmitters ikawa wasambazaji wa kwanza wa msukumo kwa mfumo wa neva. Baada ya hayo, juu ya kile mhemko wa mtu bado unategemea, walijifunza tu mnamo 1976, wakati endorphins ziligunduliwa. Homoni hizi katika mwili huathiri michakato mingi muhimu: kumbukumbu na hisia, kazi ya kinga, kimetaboliki na matengenezo ya jumla ya mwili hutegemea. Ni endorphins ambayo humpa mtu hisia ya furaha baada ya kufikia lengo. Katika mkusanyiko wa juu katika mwili, homoni humfanya mtu kuwa na furaha. Upungufu wake mara nyingi ndio chanzo cha ulevi na uraibu wa dawa za kulevya, kwani mtu anapaswa kutafuta vibadala bandia vya homoni ya furaha, ambayo ni ya kulevya na hatimaye kusababisha kutofaulu katika usanisi wa endorphins halisi mwilini.

Hamu nzuri inategemea nini tena? Katika mwili, endorphins hutengenezwa kutoka kwa serotonini na dopamine, ambayo inaweza kujitegemea kuathiri hisia za mtu. Wanaondoa mvutano wa neva, kuboresha hamu ya kula, kurekebisha usingizi na shughuli za ubongo, kupunguza maumivu na hata kuharakisha uponyaji wa jeraha. Yaani, watu wenye furaha huwa wagonjwa mara chache sana, hupona haraka kutokana na majeraha na kuvumilia kwa urahisi hali zozote za mkazo.

Ushawishi wa ziada

Kwa hakika, utengenezaji wa homoni ni mchakato changamano, ambao unaweza kusumbuliwa na sababu nyingi za pili. Moja ya haya ni upungufu wa maji mwilini wa mwili, kwa sababu kwa ulaji wa kutosha wa maji, usambazaji wa vitu katika viungo na mfumo wa neva hufadhaika. Kwa hivyo, ikiwa unywa maji kidogo, unaweza kukasirishamwili unakosa endorphins, na matokeo yake, kupata mfadhaiko, usumbufu wa usingizi, kupungua kwa utendaji, na hata kutokea kwa ugonjwa wa Alzheimer's na Parkinson.

Kwa maneno mengine, hali ya mwanaume au mwanamke inategemea sana uzingatiaji wa lishe. Kwa hali nzuri ya mhemko na kimetaboliki ifaayo, unahitaji tu kunywa angalau lita 2 za maji safi kila siku.

Sababu ya ukiukaji wa utengenezwaji wa melatonin na serotonin ni uwepo wa free radicals mwilini. Tishu za neva ni nyeti sana kwa vitu kama hivyo, kwa hivyo ukosefu wa oksijeni kwenye ubongo pia husababisha kuzorota kwa mhemko haraka. Kukaa kwa muda mrefu katika hali hii husababisha mfadhaiko.

Upungufu wa virutubishi vidogo

Kinga kuu ya mwili dhidi ya free radicals ni selenium, hivyo upungufu wake unahusiana moja kwa moja na afya bora. Kipengele cha kufuatilia kinawajibika kwa vijana, afya na maisha marefu, na kulingana na tafiti za hivi karibuni, pia kwa hisia. Mabadiliko yanategemea nini? Wanasayansi wanaamini kwamba hii ni kutokana na ukiukwaji wa uzalishaji wa antioxidant na ukosefu wa dutu katika mwili, ambayo inaongoza kwa kushindwa katika uzalishaji na uendeshaji wa neurotransmitters kuu. Kwa kuwa na viwango vya kutosha vya seleniamu mwilini, mtu hujiamini zaidi, mchangamfu na kuwa na wasiwasi kidogo.

Tezi ya tezi, ambayo kwa kiasi kikubwa hudhibiti mihemko, humenyuka kwa ukali sana kwa ukosefu wa seleniamu.

Unataka kujua kwa ninihali ya mtoto inategemea? Chunguza tezi yake ya tezi, kwa sababu nchini Urusi karibu 90% ya watu wanakabiliwa na ukosefu wa iodini na selenium, ambayo husababisha wasiwasi, huzuni na mabadiliko ya hisia.

Zinki, ambayo ni madini ya kupunguza mfadhaiko na kupambana na mfadhaiko, pia huathiri uimarishaji wa mihemko. Upungufu wa kipengele hiki huzingatiwa katika 60% ya watu, hivyo watu wengi wanalalamika kuhusu afya mbaya. Hasira, kuwashwa, kukata tamaa na huzuni sio hisia zote zinazoambatana na watu wenye upungufu wa zinki mwilini.

Serotonin

Kwa kiasi kidogo, homoni hupatikana katika viungo vyote, lakini sehemu kubwa ya hiyo katika mwili iko kwenye njia ya utumbo. Hiyo ni, ni afya na utendaji thabiti wa mfumo wa utumbo ambao kwa kiasi kikubwa huwajibika kwa hali nzuri. Bila shaka, hali inategemea si tu juu ya hili. Dutu nyingi bado ziko kwenye ubongo, kutoka ambapo udhibiti wa kazi ya seli za viumbe vyote hutokea. Kiasi cha kutosha cha serotonini kinawajibika kwa mkusanyiko, hamu ya ngono, kumbukumbu, utendaji na tabia ya kijamii. Ni nini huamua hisia zako siku mbaya? Labda ni ukosefu wa homoni mwilini ambao husababisha kuvunjika, wasiwasi, kutokuwa na akili, mafadhaiko na hisia zingine mbaya.

Kwa kiasi cha kutosha cha serotonini ndani ya mtu, karibu hakuna vichocheo vya nje vinavyosababisha athari shwari. Watu kama hao huangaza furaha na furaha, na wana uwezekano mdogo wa kupata saratani, kwa sababu homoni hiyo ina uwezo wa kukabiliana na uundaji wa seli "mbaya" mwilini.

Hiidutu hii huathiri hamu ya kula, usingizi na hisia za raha.

Jinsi ya kushangilia

Unaweza kupata serotonini kutoka kwa chakula, lakini si katika umbo lake safi. Mkusanyiko mkubwa wa tryptophan hupatikana katika ndizi, chokoleti, tini na tarehe. Asidi hii ya amino ni nyenzo ya ujenzi ambayo mwili hupokea serotonin ya homoni, ambayo ni muhimu kwa ustawi. Inashangaza, kuinua mhemko sio sawa na kiasi cha chakula kilicholiwa, kwani mchakato wa kutolewa kwa homoni ni ngumu sana. Mtu anaweza tu kutumainia matokeo chanya ya papo hapo, lakini ni bora kujiweka "fiti" na kula vyakula vinavyofaa mara kwa mara.

Njia ya bei nafuu zaidi ya kuongeza viwango vya serotonini ni kukaa kwenye mwanga wa jua.

Inabadilika kuwa hali ya hewa ya mtu inategemea hali ya hewa. Mwangaza wa jua hufukuza haraka mawazo ya huzuni, na matokeo yanaweza kupatikana hata kwa taa za bandia. Inatosha kuongeza vyanzo vichache vya mwanga kwenye chumba na hali itaboresha sana.

Mwonekano wa kiotomatiki wa hisia za hatia au aibu hutokea kwa kuinama mara kwa mara. Mgongo ulioinama unaonyesha kutoridhika na uchovu, kwa hivyo serotonin hutolewa kwa kusita. Ili kuboresha hali yako ya bure, inatosha kudhibiti mkao wako. Mgongo ulionyooka hautasaidia tu mwili kutoa homoni, lakini pia kuongeza kujistahi.

Ni nini kingine huamua hali ya hewa? Wanariadha wengi wanahisi furaha baada ya mafunzo na kuunganishwani pamoja na mafanikio yake ya malengo fulani. Kwa kweli, shughuli yoyote ya mwili husaidia kuongeza uzalishaji wa serotonin, na kufanikiwa kwa lengo fulani husababisha kuongezeka kwa homoni, kama thawabu kwa mwili. Kwa hivyo, kwa mhemko mzuri, inatosha kutoa mazoezi ya mwili angalau nusu saa kwa siku. Ikiwa hakuna wakati wa hii, unaweza tu kutembea badala ya kusafiri kwa usafiri wa umma uliojaa. Ni muhimu kuongezea haya yote kwa usingizi kamili, kwa sababu ni wakati ubongo unapumzika ndipo uzalishaji mkubwa zaidi wa "homoni za furaha" hutokea kwa siku.

Kusikiliza muziki unaoupenda, kufanya kile unachopenda na matukio mengine mazuri maishani huboresha ustawi pekee. Ni muhimu kukumbuka kuwa uzalishaji wa serotonini unaharakishwa kwa uwiano wa moja kwa moja na uwepo wa hali nzuri, hivyo ili kuboresha hali yako katika siku zijazo, unahitaji kuwa na mtazamo mzuri kwa kila kitu kwa sasa.

Dopamine

Ingawa serotonini huathiri hisia zetu kikamilifu, hali haitegemei hali ya hewa pekee. Dopamini ya homoni huwafanya watu kuwa na matumaini, wagunduzi na mashujaa. Kutolewa kwake ndani ya mwili hukasirishwa na kutarajia kupokea thawabu au matokeo fulani ya shughuli ya mtu. Furaha, furaha ya dhati na hamu ya kupata hisia hii tena haraka iwezekanavyo - ndivyo dopamine ilivyo. Ni yeye anayeamua tabia zako zinazopenda, sahani, shughuli na maeneo ambayo unataka kwenda tena. Homoni hii pia hudhibiti mzunguko wa usingizi, kumbukumbu, kufikiri na kutolewa mwilini katika hali zenye mkazo ili kutuliza mshtuko, maumivu au woga.

Ukosefu wa dutu kwa binadamuhudhihirishwa na uchovu sugu, kunenepa kupita kiasi, kupungua kwa hamu ya ngono na kukata tamaa. Ili kusaidia mwili kupata homoni ya kutosha, unahitaji kula chokoleti na sio kupuuza urafiki na mwenzi wako.

Ngono inasisimua sana.

Endorphins

Akiwa na furaha kabisa, amejaa nguvu na nguvu, mtu mwenye matumaini anahisi tu mtu ambaye kiwango chake cha endorphins ni cha kawaida. Misombo hii ya kibaiolojia sio tu kushangilia, lakini pia kuhakikisha uendeshaji wa msukumo wote wa ujasiri, ambayo huongeza kasi ya kufurahia "homoni za furaha" zote. Ni nini huamua mhemko wako ikiwa leo ni siku mbaya zaidi, na wewe mwenyewe ndiye asiye na furaha zaidi ya watu wote? Uwezekano mkubwa zaidi, ni ukosefu wa endorphins katika mwili. Dutu hii inafanana sana katika fomula kwa dutu nyingi za narcotic, na ina athari sawa kwa wanadamu. Hisia ya euphoria na furaha humpa mtu wepesi na kutojali. Kwa kuongeza, homoni zina athari za kupinga uchochezi, analgesic na antipyretic, ambayo huharakisha kupona na kupunguza hali ya ugonjwa wowote.

Najiuliza ni nini huathiri hali wakati wa ujauzito? Tu kutoka kwa kiwango cha dutu hii katika damu. Wakati wa kuzaa mtoto, kiasi cha endorphins katika mwili huongezeka kwa kasi, hivyo ni vigumu kwa wengi kukabiliana na mabadiliko ya ghafla ya hisia. Wakati wa kujifungua, homoni hutolewa kwa kasi kutoka kwa mwili, ambayo mara nyingi husababisha unyogovu wa baada ya kujifungua na neurosis. Wanasayansi wanaamini kuwa ukiukwaji wa awali ya dutu hii nisababu na dalili za maumivu sugu.

Adrenaline

Nishati, umakini na hali nzuri humpa mtu kiwango kinachofaa cha adrenaline mwilini. Katika viwango vya juu, homoni husababisha hofu na hasira, hivyo unapaswa kuwa makini na uhamasishaji wa uzalishaji wake. Kiasi cha kutosha cha dutu hii humfanya mtu kuwa na nguvu, mchangamfu na hukuruhusu kukaa katika hali nzuri kila wakati.

Ukipata msongo wa mawazo na kukata tamaa, unaweza kujaribu burudani kali ambayo hakika itasaidia kuinua kiwango cha adrenaline kwenye damu.

Homoni za kike

Hali ya mwanamke inategemea sio tu hali ya jumla iliyoorodheshwa. Wawakilishi wa jinsia dhaifu wana homoni zao zinazodhibiti michakato fulani katika mwili, ikiwa ni pamoja na hisia. Estrojeni ni homoni ya kike ambayo humfanya avutie, mchanga na mwenye urafiki. Dutu hii huathiri hedhi, ujauzito na kujifungua, kwa hiyo, katika nafasi hizo hutolewa kwa kiasi kikubwa na mara nyingi husababisha mabadiliko ya ghafla ya hisia.

Iwapo unahitaji kuongeza kiwango cha homoni katika damu, unaweza kunywa chai ya mitishamba kutoka kwenye makalio ya waridi, jordgubbar na raspberries kila siku au tu kufanya ngono. Wakati wa kujamiiana, mwanamke hutoa dozi kubwa ya estrojeni, ambayo huongeza muda wa ujana wake.

Ni nini huamua hali ya jinsia nzuri bado? Homoni nyingine, oxytocin, pia ina athari ya kazi kwa hali ya mwanamke. Katika mwili wa kiume niinakandamizwa haraka na testosterone, kwa hivyo haina athari, lakini kwa wanawake husababisha udhihirisho wa huruma na hitaji la caress. Katika uzuri usiozuiliwa, kiasi cha dutu hii katika mwili ni overestimated. Ngono na miguso ya upole husaidia kuikuza. Zaidi ya hayo, homoni hiyo hulinda wanawake dhidi ya mafadhaiko na magonjwa.

Ushauri kutoka kwa wanasaikolojia

Unaweza kufurahiya sana kwa saa chache zijazo kwa usaidizi wa mafunzo. Shughuli ya kimwili husaidia si tu uzalishaji wa serotonini, lakini pia endorphins. Wanasaikolojia wanadai kwamba shughuli yoyote inayohusishwa na furaha ya kufikia lengo husaidia kuimarisha afya njema. Ndiyo sababu wanashauri kuwa na hobby favorite, hisia chanya ambayo mara kwa mara itainua kiwango cha "homoni za furaha" katika mwili. Kwa kweli, hali hiyo haitegemei hali ya hewa, lakini jinsi tunavyohusiana nayo. Vile vile hutumika kwa muziki, watu wanaozunguka, matukio na kila kitu kingine. Ili kuwa na furaha, unahitaji tu kujifunza kufurahia vitu vidogo, na sio kujitahidi kufikia urefu usioweza kufikiwa.

Pia, kicheko na ngono huchukuliwa kuwa dawa bora kwa magonjwa yote, tofauti pekee. Kutazama vichekesho unavyovipenda bila shaka kutaongeza kiwango cha endorphins, na ukaribu na mpendwa wako utaathiri vyema sio tu hali yako, bali pia afya yako.