Nini cha kufanya ikiwa maisha yanachosha? Sababu, dalili, mashauriano ya kisaikolojia na vidokezo rahisi vya maisha

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Pengine, kila mtu angalau mara moja katika maisha yake alikuwa na utupu wa kihisia, wakati kila kitu kinaanguka nje ya mkono na mawazo mabaya kutokea. Chapisho litakuambia nini cha kufanya ikiwa maisha yamechoka, ni mapendekezo gani wanasaikolojia wanatoa katika hali kama hizi, na kwa nini hali kama hiyo hutokea kabisa.

Dalili za mfadhaiko

Dalili zifuatazo zinaonyesha kuwa maisha yamechoka:

• Hisia hasi hutawala (kuwashwa, kutamani, woga) au kutojali kabisa kwa kila kitu.
• Kupoteza akili katika vitendo vyovyote.
• Kuchoshwa mara kwa mara.
• Dunia inaonekana katika vivuli vya kijivu.
• Ugumu wa kuzingatia, kulenga na kufikiria kuhusu jambo fulani.
• Usifurahishe shughuli na mambo unayopenda unayopenda.
• Hakuna hamu ya kuwasiliana na watu.
• Kutokuwa na hamu katika urafiki.
• Udhaifu wa kimwili na usumbufu katika mwili.
• Uchovu rahisi, kusinzia, kukosa usingizi au usingizi mbaya na ndoto mbaya.
• Kusita kuamka kitandani asubuhi.
• Kuibuka kwa mawazo ya kutaka kujiua.

Ikiwa kuna pointi kadhaa, basi tunaweza kuzungumza kuhusu hali ya kutojali. Iwapo pointi nyingi zipo, na zimezingatiwa kwa zaidi ya wiki mbili, basi huu ni mfadhaiko halisi ambao unaweza kukua na kuwa wa muda mrefu.

Ni nini kinatishia kupuuza uchovu wa maisha?

Ikiwa hakuna kitu kitafanyika, basi katika hali ya juu, hali ya kawaida, wakati matatizo na maisha yamechoka, inaweza kuendeleza kuwa ugonjwa wa neurotic au ugonjwa unaohusishwa na psychosomatics. Ikiwa una huzuni kwa muda mrefu sana, basi huzuni huanza, ambayo katika baadhi ya matukio husababisha kujiua. Hilo halimaanishi kwamba nafsi yoyote iliyoharibiwa kihisia-moyo itahukumiwa kifo. Bora zaidi, kutakuwa na mielekeo ya kujiua tu ambayo haileti tamaa ya kufa. Hali ya kutojali huleta usumbufu mwingi na kuharibu maisha mazuri. Kwa sababu yake, huwezi kufanya kazi kwa kawaida, kuwasiliana, kufanya mambo yako ya kawaida, vitu vyako vya kupenda na kuwa na furaha tu. Ili kurudisha furaha maishani, ni muhimu kupigana na hali ya unyogovu. Kwanza unahitaji kuelewa kwa nini maisha ni ya kuchosha. Ni kwa kutambua sababu pekee ndipo tatizo linaweza kutatuliwa.

Sababu za hali ya kutojali na mapendekezo kutoka kwa wanasaikolojia

Kama sheria, moja ya sababu nne husababisha uchovu wa maisha. Katika hali nadra - wote pamoja. Wao ni kama ifuatavyo:

Mfadhaiko. Ni chanzo cha kawaida cha hisia hii hasi. Mtu anapokabiliwa na hali ya mkazo, kawaida huhisiunyogovu na kutokuwa na msaada, kana kwamba inanyooshwa kwa mwelekeo tofauti. Katika hali kama hizi, wanasaikolojia wanashauri kujaribu kuondoa chanzo cha uzoefu na kuongeza anuwai ya maisha

"Mstari mweusi". Wakati mwingine katika maisha kuna wakati kama huo wakati bahati mbaya moja huja baada ya nyingine. Kisha huanza kuonekana kuwa hakuna mbinu zinazofanya kazi tayari, bila kujali jinsi unavyojaribu sana. Hii inaweza kuchangia kupoteza matumaini ya kuboresha. Kwa sababu ya hili, kuna hisia ya uchovu kutoka kwa kuwa. Kama wataalam wanasema, wakati kama huo unahitaji tu kuwa na uzoefu, kuvumilia. Ikiwezekana, unapaswa kujaribu kutatua matatizo yanayotokea na kujifurahisha na jambo fulani

Matumaini na matarajio ambayo hayajatimia. Labda kila mtu anataka kuwa mtu, kufanya kitu au kupata kitu. Kwa wakati, ufahamu unakuja kuwa haiwezekani kufikia lengo lako na kila kitu hakiendi kama katika ndoto. Kwa mfano, huwezi kuanza biashara yako mwenyewe, hupendi kazi yako ya sasa, umechoka na maisha ya familia. Ikiwa jambo fulani halikupendi, wanasaikolojia wanapendekeza uanze kulibadilisha au kurekebisha maoni yako kuhusu mambo haya

Mfadhaiko. Hali hii, kama sheria, inatokana na uzoefu wenye nguvu kupita kiasi. Kwa mfano, talaka, kupoteza kazi isiyotarajiwa, kifo cha mpendwa, jeuri ya nyumbani, ugonjwa mbaya. Kawaida, unyogovu hauwezi kushughulikiwa peke yake, kwa hivyo kwa ishara ya kwanza, unapaswa kuwasiliana na mtaalamu anayefaa mara moja

Sababu inapobainishwa, unahitaji kuanza kwa kuiondoa. Hii inaweza kusaidia mapendekezo ya wanasaikolojia na ushauri wa maisha ya rahisiya watu. Hili litajadiliwa zaidi.

Punguza mafadhaiko

Kazi, kuridhika, mahusiano na familia, marafiki na wenzi ni maeneo ambayo mara nyingi husababisha mafadhaiko. Vyanzo hivi vya hisia hasi ni bora kuondolewa mara moja. Ni wazi kwamba hakuna uwezekano kwamba itawezekana kusema kwaheri kwao kabisa, lakini unaweza kupunguza hasi.

Si rahisi kufanya uamuzi wa kubadilika, lakini ni lazima. Wanaunda tabia, hasira na kuendeleza. "Uchovu wa maisha! Nini cha kufanya?" - wateja huuliza wanasaikolojia. Wataalamu wanapendekeza kuchukua mambo mikononi mwako na kuanza kuyabadilisha.

Ikiwa hupendi kazi hii, unahitaji kutafuta nyingine. Hebu kuleta pesa kidogo, lakini mishipa itabaki intact. Mume anapiga? Kwa hiyo ni bora kumwacha kuliko kuvumilia tabia hiyo. Huna ujasiri wa kuhama kutoka kwa wazazi wako? Lakini ikiwa hii itafanywa, haitakuwa muhimu kuvumilia daima udhalilishaji kutoka kwao na kulinganisha na watoto wakubwa. Hali zinaweza kuwa tofauti. Jambo kuu ni kuanza kufanya kitu na kubadilisha maisha yako.

Mabadiliko ya mandhari

Takriban watu wote huchoshwa na maisha ya kuchukiza. Kila kitu tayari kinajulikana na kinajulikana, kwa hiyo huanza kuonekana kuwa hakuna kitu kipya kitatokea. Hakutakuwa na matarajio, na siku zijazo hazitakuwa bora. Hapa ndipo kutoridhika kwa kibinafsi na maisha kunatoka. Katika hali kama hizi, wanasaikolojia wanapendekeza mabadiliko ya mazingira ili kupumzika, kupata hisia mpya na recharge na hisia chanya. Huu ni ushauri mzuri sana. Kwa kuifuata, unaweza kuboresha hali yako.

Ikiwa unaweza kuchukua mapumziko kutoka kazini, unaweza kwenda kwa safari. Lakini wakati haupaswi kutumiwa ndani ya kuta za hoteli. Itakuwa wazo nzuri kutembelea warembo wa asili (majangwa, milima, nyika, misitu), majumba, majumba au sikukuu za kipekee za kitaifa (Venice Carnival, German Oktoberfest, Hindu Holi - tamasha la rangi) ukiwa na mwongozo wenye uzoefu.

Ikiwa hakuna fedha za ziada, si lazima kwenda kwa safari ya gharama kubwa. Unaweza kutembelea historia ya mitaa, makumbusho ya sanaa, maduka ya kumbukumbu ya kale, bustani za kitaifa, mbuga ndani ya jiji. Ndio, msingi - nenda ufukweni, kwenye sinema, bwawa la kuogelea, mpira wa miguu na kumbi zingine za burudani. Jambo kuu ni kutembelea sehemu mpya.

Badilisha utaratibu wa kila siku

Ikiwa kila kitu kimechoka, ni muhimu kubadilisha maisha yako. Mduara mbaya "kazi - nyumbani" haufanyi vizuri. Hata kama unapenda sana taaluma, na kila kitu ni sawa katika familia, bado inashauriwa kubadilisha shughuli zako mara kwa mara. Unaweza kujaribu kutumia siku tofauti. Kwanza unahitaji kuanza diary. Ndani yake kila siku unahitaji kuandika matendo yako yote na wakati wanapoanza na mwisho. Wanasaikolojia wanapendekeza kuweka diary kwa angalau wiki. Kwa hivyo unaweza kuchambua kwa ufanisi zaidi ni muda gani na inachukua nini. Baada ya hayo, unahitaji kujiuliza maswali muhimu. Je, ungependa kufanya mabadiliko gani kwenye siku yako? Je, ni hatua gani zinazofaa na zisizofaa? Ni nini kinachochukua muda mwingi, na ni nini kinachoweza kuachwa kabisa? Kulingana namajibu yanahitaji kubadilisha utaratibu wako.

Kwa mfano, unaweza kubadilisha mpangilio wako wa kulala ili kuambatana na kuchelewa kwa ndege, kubainisha wakati unaofaa zaidi wa kula, kupanga mapema kwa ununuzi, kutazama TV kidogo na kuvinjari Intaneti ili upate muda wa kufanya jambo lingine. Siku itakuwa tofauti zaidi ikiwa utatenga saa au dakika chache kwa matembezi ya kawaida, kutembelea miduara, makumbusho au kumbi za burudani. Ni muhimu kutenga nusu saa kila siku, ambayo itatumika peke yako. Inaweza kuwa vyema kufikiria upya njia ya kusafiri na kupata kazi si kwa gari au basi, lakini kwa baiskeli au kwa miguu. Hii ni muhimu na katika hali zingine haraka zaidi.

Yaani ili kuepuka mawazo ya kuwa umechoka na maisha ya kijivu, unahitaji kuondokana na utaratibu, kupunguza hasi na kuongeza mapumziko ya ufanisi zaidi kwenye utaratibu. Ikiwa pointi kadhaa haziendani na saa za kazi, maelewano yanawezekana kupata. Ikiwa haiwezekani kuandaa hata nusu ya mabadiliko yaliyopangwa, basi hii ni sababu kubwa ya kufikiri juu ya kubadilisha kazi. Je, tunafanya kazi ili kuishi, au tunaishi kufanya kazi?

Ondoka kwenye mtandao na simu ya mkononi

Wakati mwingine, hata kwa siku, inatosha kutotumia mafanikio haya ya ustaarabu kupata fahamu zako na kusahau kuwa kila kitu kimechoka. Jinsi ya kujirudisha kwenye uzima? Wanasaikolojia wanatoa pendekezo la msingi: kuzima simu na usiende mtandaoni (katika mitandao mbalimbali ya kijamii, usisome barua pepe, na kadhalika). Hii ni muhimu hasa ikiwa marafiki najamaa hukasirika kila wakati na uzembe wao au wanaanza kuwasiliana ikiwa wanataka kujivunia aina fulani ya furaha na kuonyesha jinsi maisha yao yanaendelea. Ili usijiudhishe tena, inatosha kuepuka mijadala isiyofurahisha kama hii.

Hii ni kweli hasa kwa mitandao ya kijamii, ambapo unaanza kuangalia picha za watu wenye furaha na mafanikio na kuzilinganisha na maisha yako yanayoonekana hayana thamani. Ikiwa mchezo kama huo unakatisha tamaa, basi ni bora kuukataa kabisa.

Fanya kazi ya kujitolea

Kuanza kusaidia wengine ni wazo nzuri unapohitaji kupata maana ikiwa maisha yanachosha. Unaweza kuwa mtu wa kujitolea katika shule ya bweni kwa wazee, kituo cha watoto yatima, makazi ya wanyama, na kadhalika. Wengine wanapendekeza kuwasaidia jamaa na marafiki zao katika mambo fulani. Watu watashukuru na kukumbuka mwitikio, sio hali ya kijamii. Unapofanya matendo hayo mema, mara moja unataka kuishi. Unaelewa kuwa kila kitu sio bure, na unahisi umuhimu wako.

Tafuta kitu unachopenda

Ikiwa maisha yamechoka, basi hakuna kazi ya kupendeza, kwa sababu ambayo mtu angependa kuishi. Kwa hiyo, unahitaji kupata kusudi lako, jambo lako la kupenda. Wale walio nayo hawana mawazo mabaya, matatizo ya kisaikolojia na kimwili. Ikiwa una mshipa wa ujasiriamali, basi unahitaji kujaribu na kujaribu. Hapo hakutakuwa na pesa tu, bali pia mafanikio, furaha, maana ya maisha na fursa ya kuwapa wengine furaha.

Tafuta burudani na mambo unayopenda

Inahitaji harakakuleta mabadiliko ikiwa maisha ni ya kuchosha. Nini cha kufanya ili kuepuka mawazo mabaya? Ili kufanya hivyo, unahitaji kufanya kitu ili hakuna wakati wa kushoto wa ujinga. Inaweza kuwa hobby yoyote. Ikiwa huna hobby favorite bado, basi hii ni fursa nzuri ya kujaribu mwenyewe katika viwanda mbalimbali. Kuchora, embroidery, modeli ya udongo, kuchonga mbao, uwindaji, uvuvi - chochote, kwa muda mrefu kama ni ya kuvutia na ya kufurahisha. Takwimu zinaonyesha kuwa watu wanaopenda mambo wanayopenda ndio walio na huzuni kidogo zaidi.

Pata mnyama kipenzi

Ni nani, ikiwa si ndugu wadogo, wawezao kumchangamsha mtu na kumpendeza daima? Pets kweli kuongeza maisha na kujaza kwa maana, hivyo itakuwa kamwe kupata kuchoka. Inapendeza zaidi kurudi nyumbani wakati unajua kwamba unatarajiwa huko. Lakini inafaa kuchukua njia inayowajibika kwa uamuzi muhimu kama huo na uchaguzi wa mnyama. Baadhi ya wanyama wa kipenzi hakika watapendeza, wakati wengine watasababisha shida tu. Kwa hivyo, ni muhimu kujifunza kwa undani habari zote kuhusu kuzaliana kabla ya kuanza.

Wanyama vipenzi wanaweza kuwa ndege, samaki, kasa na wanyama wengine wanaoweza kutuliza mfumo wa neva. Lakini mazoezi yanaonyesha kwamba watu wenye furaha zaidi ni wale waliochukua mbwa au paka ndani ya nyumba. Na wengine huzaa wote wawili kwa maelewano kamili. Wanyama hawa wa fluffy huchaji mtu kwa nishati, afya, humfanya awe hai zaidi, mwenye ujasiri, mwenye urafiki, anayewajibika, anayejitegemea na mwenye matumaini.

Ni muhimu kufikiria mara mia kabla ya kupata mnyama kipenzi. Huu ni uamuzi muhimu sana! KUTOKAkununua mnyama kunaweza kuleta sio tu hisia chanya, lakini pia shida nyingi.

Wasiliana na mwanasaikolojia

Ikiwa hakuna kitu kimekuwa kikifanya kazi kwa muda mrefu, na kila kitu maishani kimechoka, basi hii ndiyo sababu ya kwenda kwa mashauriano na mwanasaikolojia. Itakusaidia kutazama mambo kwa njia tofauti na kutafuta njia za kutoka kwa hali ya sasa. Hasa usisite ikiwa kuna dalili zote za unyogovu. Ikiwa ni ya muda mrefu, ni vigumu zaidi kutoka ndani yake. Ikiachwa bila kutunzwa, huzuni inaweza kusababisha kujiua.

matokeo

Ikiwa maisha yamechoka, basi hii sio sababu ya kukata tamaa. Kuna njia nyingi za kufurahiya na kuweka mishipa yako kwa utaratibu. Jambo kuu ni kuwa hai na kuanza kubadilisha maisha leo!