Mdundo wa kisasa wa maisha ya jiji hauachi nafasi kwa watu dhaifu kimaadili. Wakati mwingine ngazi ya kazi ni kama kuishi msituni - mishipa mingi, machozi, juhudi zinahitajika ili kuendeleza huduma. Kila siku wakati huo huo, mfanyakazi huja mahali pake pa kazi. Hata kama kuna timu ya urafiki kwa ujumla, daima kuna watu ambao wako tayari "kukaa nje" kutoka kwa nyumba zao. Hali hii ni ya uchovu na inachangia kuonekana kwa dhiki na uchovu wa muda mrefu. Hii inaitwa "mtu aliyechomwa kazini."
Jinsi ya kuelewa ufafanuzi wa "burn out"
Watu wengi hawajui jinsi ya kuelewa ufafanuzi huu. Baadhi yao hawatawahi kupata ugonjwa kama huo katika maisha halisi. "Kuchomwa kazini" inamaanisha nini? Baada ya yote, kifungu hiki cha maneno hakitumiki kwa maana halisi.
Fasili ya "kuzimia kazini" inamaanisha mchanganyiko wa dalili zifuatazo:
- kuonekana kwa kipandauso, maumivu ya kichwa ya muda mrefu (ambayo mgonjwa hakuwa ameyapata hapo awali);
- madhihirisho ya kisaikolojia ya mfadhaiko - haya yanaweza kuwa kizunguzungu, maumivu nyuma ya kichwa au miguu na mikono, kuzirai, kukosa hewa;
- vegetative-vascular dystonia;
- upungufu wa akili;
- kutokuwa tayari kufanya kazi katika timu ambayo uliipenda hapo awali;
- kutokuwa tayari kutimiza wajibu wao hata kwa ongezeko la ujira wa mali;
- kujaribu kuepuka matatizo ya matumizi mabaya ya pombe au uraibu wa dawa za kulevya;
- mahusiano na jamaa yameporomoka;
- mwanadamu huwa katika hali ya kukereka na kutoridhika na maisha yake.
Maonyesho ya kisaikolojia ya tatizo
Haya ndiyo madhara makubwa zaidi ya dhana ya "kuchomeka kazini". Ole, katika nchi yetu bado mtu anaweza kuona mtazamo wa kudharauliwa kwa shida za kisaikolojia. "Anapata pesa nyingi - unahitaji nini kingine?" - haya ni maoni ya unyenyekevu ambayo mfanyakazi husikiliza anapojaribu kuelezea hali yake.
Katika hatua za mwisho za dalili, udhihirisho huonekana katika kiwango cha saikolojia. Huu sio mzaha hapa. Mgonjwa anaweza kuvuta, kupoteza fahamu, kuteseka na maumivu ya kichwa kali. Uchunguzi mwingi haupati sababu - baada ya yote, mtu huyo ana afya. Mwili humenyuka kwa njia sawa na matatizo katika psyche. Hiki ndicho kiini cha upande wa tatizo la kisaikolojia.
Hatua za ugonjwa wa uchovu
Saikolojia inawabainisha watatuhatua. kwa kila mmoja wao, mbinu mbalimbali za matibabu na utunzaji wa mgonjwa zinafaa:
- "Kuinua hisia". Mfanyakazi huacha kufurahishwa na motisha ya kifedha. Kuna hisia inayoongezeka ya utupu wa kihisia, kutojali, wasiwasi usio na motisha.
- "Upweke kwenye umati". Mfanyakazi anazidi kutengwa. Wengine hujaribu "kutoroka" katika pombe na madawa ya kulevya. Mashambulizi ya hasira, wasiwasi, uchokozi yanaonekana.
- "Ugonjwa wa nafsi na mwili". Shida za kisaikolojia huingia kwenye eneo la tukio. sasa mgonjwa hatafanya bila msaada wa mwanasaikolojia mwenye uwezo. Katika baadhi ya matukio, ni muhimu kuchukua dawa za kisaikolojia. Hata mabadiliko ya kazi hayatakuwa na athari inayoonekana kwa hali ya mgonjwa.
Ni nani anayekabiliwa na uchovu mwingi?
Kinadharia, kila mtu anaweza kuchoka kazini. Inategemea sana utulivu wa akili wa awali wa mtu. Kuna maoni kati ya wanasaikolojia kwamba wanawake sio duni kwa wanaume kwa suala la uvumilivu. Zaidi ya hayo, miongoni mwa baadhi ya fani, asilimia ya uchovu miongoni mwa wafanyakazi wanaume ni kubwa zaidi.
Taaluma zinazohusishwa zaidi na dalili za uchovu:
- walimu na wahadhiri;
- madaktari katika kliniki ambao wanapaswa kushughulikia mtiririko wa wageni;
- wafanyakazi wa kijamii;
- wachunguzi, wataalamu wa magonjwa, maafisa wa polisi.
Makosa ya kawaida ambayo wafanyakazi hufanya wanapojaribu kujisaidia
Ole, katika nchi yetu dhana ya "chomakazini" inarejelea msururu wa dhana za aibu. Baada ya yote, mtu hawezije kufurahiya nafasi kubwa na mshahara mkubwa? Mara nyingi, watu walio na elimu ya kisaikolojia wanaweza kuelewa ni njia gani za matibabu zinaweza kumsaidia mgonjwa.
Ushauri hatari unaotolewa na watu walio karibu na mtu aliye na ugonjwa wa "burnout":
- safiri kwa ndege ili kupumzika kwa wiki katika nchi nyingine;
- fanya michezo;
- fanya mapenzi;
- badilisha mpenzi;
- jinunulie kitu kipya;
- nenda saluni ubadilishe staili yako ya nywele;
- chora tattoo;
- fanya matengenezo katika ghorofa.
Vidokezo hivi sio tu kwamba ni bure, bali vinadhuru. ikiwa tunazungumzia kuhusu ugonjwa halisi wa kisaikolojia, basi mafunzo katika mazoezi yanaweza kumleta hospitali. Na kuruka kwenda nchi nyingine haitaleta furaha. na hata uchovu na kuwashwa zaidi.
Njia za usaidizi wa kisaikolojia
Je, umechoka kazini? Nini cha kufanya? Swali hili linaweza kutokea hata kabla ya mfanyakazi aliyefanikiwa zaidi. Ushauri wa wanasaikolojia juu ya nini cha kufanya katika hali kama hii:
- jipe mapumziko: pata likizo ya juu zaidi na ufanye jambo litakaloleta ahueni ya kweli (katika hali nyingine, kusoma tu kitabu ukiwa umelala kwenye kochi);
- usione aibu matamanio yako, lazima uwe mwaminifu kwako mwenyewe - ikiwa unataka kutazama tu vipindi vya TV, basi unapaswa kuifanya;
- pamoja na udhihirisho wa matatizo ya kisaikolojia - mfululizo wa mashauriano unahitajika namwanasaikolojia mahiri;
- katika baadhi ya matukio, inaweza kuhitajika kuchukua dawamfadhaiko na dawa za kutuliza ili kuleta utulivu wa hali ya mgonjwa kwa kuongezeka kwa mshtuko wa moyo na kisaikolojia;
- kwa hali yoyote usijaribu "kuzamisha" shida katika pombe - mgonjwa atazidisha tu.
Jinsi ya kuboresha hali ya kimwili
Ili usichoke kazini, ni muhimu kufanya mazoezi ya mwili mara kwa mara. Kuna hali moja tu - haipaswi kusababisha kazi nyingi. Hupaswi kubeba baa inayochukiwa ili kuthibitisha kwa kila mtu aliye karibu nawe nguvu na uvumilivu wako.
Mazoezi mazuri mara nyingi kwa kasi tulivu ambayo hayasababishi kuongezeka kwa homoni. Hizi ni yoga, kuogelea, kunyoosha, Pilates, callanetics. Mazoezi ya kupumua yenye ufanisi kulingana na mbinu za mazoezi ya yogic - kinachojulikana kama pranayama. Mazoezi ya mara kwa mara hayataathiri tu hali ya kimwili, lakini pia kuboresha kwa kiasi kikubwa background ya kisaikolojia-kihisia. Mgonjwa atapungua kuwa na hasira na wasiwasi.
Tatizo la jinsi ya kutochoka kazini litaenda kando ikiwa vitu vipya vya kufurahisha vitatokea. Inaweza kuwa tiba ya kikazi ya kupiga marufuku: kuiga takwimu za plastiki na mtoto, embroidery, kushona, kusuka, kuchora katika programu za kompyuta au kwenye turubai halisi.
Kuzuia uchovu wa kitaaluma: jinsi ya kutochoka kazini?
Katika miaka ya hivi karibuni, kuna wagonjwa wengi zaidi wa madaktari wa magonjwa ya akili. Na mara nyingi kikundi hiki kimeelimishwa na kufanikiwa katika kazi zaowatu wa taaluma. Jinsi sio kuchoma kazini, wakati bosi na timu hawakuruhusu kupumua, na familia inaona kila wakati kwa sababu tofauti? Hapa kuna vidokezo rahisi:
- tatua matatizo yanapokuja: punguza mawasiliano na watu wanaosababisha hasi;
- epuka njaa - viwango vya kawaida vya glukosi hufanya ubongo kufanya kazi;
- usinywe pombe: ni mfadhaiko mkubwa;
- jaribu kuwa mwangalifu iwezekanavyo na ufanye kazi bora, na kisha hisia huondolewa kabisa.
Wanasaikolojia wana mbinu ya kuvutia: kufikiria kwamba kwa saa nane za kuwa ofisini mtu, ni kana kwamba, anajikodisha. Wakati huu haupaswi kuleta raha au kukidhi matamanio. Ni saa nane tu za kutumia kiufundi, kutengwa kihisia.
