Kuzimia ni mojawapo ya dalili kuu za wakati wetu. Wakati mwingine hupata mtu ambaye huwasiliana mara kwa mara na jamii, na huonyeshwa kwa kuonekana kwa hali ya uchovu ndani yake. Katika kesi hii, tunazungumzia juu ya kupoteza sio tu nguvu za kimwili, lakini pia uwezo wa kisaikolojia. Watu wanakabiliwa na kupooza kwa hisi, kutojali na kujitenga. Wakati huo huo, wanaacha kufurahia maisha.
Leo, madaktari wanaeleza ukweli kwamba visa vya ugonjwa wa uchovu mwingi kwa watu hutokea mara nyingi zaidi. Na hii inatumika sio tu kwa wawakilishi wa fani za kijamii, ambao hali kama hiyo imetokea mara nyingi hapo awali. Uchovu wa kihisia pia huzingatiwa kati ya wafanyikazi katika maeneo tofauti kabisa. Wakati mwingine hali kama hiyo ya mtu humpata katika maisha yake binafsi.
Wakati wetu wa misukosuko unachangia kuongezeka kwa mchovu wa kisaikolojia, kwaambayo ina sifa ya kukua kwa matumizi na starehe kwa namna ya burudani, kuharakisha maendeleo ya kisayansi na kiteknolojia na kuibuka kwa uyakinifu mpya. Zama zimefika ambapo mwanadamu anajinyonya mwenyewe na kujiruhusu kunyonywa. Hii ndiyo sababu uchovu mwingi unaweza kuathiri sisi sote.
Hatua za uchovu wa kisaikolojia
Je, uchovu hutokeaje? Katika saikolojia, kuna maelezo mbalimbali ya kuzingatia mchakato huu. Hebu tuchunguze mmoja wao. Mwanasaikolojia Mjerumani Matthias Burisch alitoa maelezo ya hatua nne ambazo polepole humpeleka mtu kwenye mchovu wa kimaadili.
- Katika hatua ya kwanza, watu wana shauku fulani. Wanaendeshwa na udhanifu na mawazo fulani. Mtu hujitakia mahitaji ambayo yanageuka kuwa makubwa kupita kiasi, yanayoonyesha mipango isiyo ya kweli ya wiki, mwezi, n.k.
- Hatua ya pili ni uchovu. Inajidhihirisha katika hali ya kimwili na kihisia, na pia inaonyeshwa katika udhaifu wa mwili.
- Katika hatua ya tatu, mwili huanza kuonyesha athari za kujihami. Nini kinatokea kwa mtu ambaye mahitaji yake ni makubwa kila wakati? Anaanza kuondoka kwenye uhusiano, ambayo inakuwa sababu ya uharibifu. Mwitikio kama huo ni mwitikio. Inamlinda mtu na hairuhusu uchovu kuwa na nguvu zaidi. Intuitively, mtu huanza kuelewa kwamba mwili wake unahitaji kupumzika. Ndio maana mtu kama huyo hatafuti kudumisha uhusiano wa kijamii. Wale ambao ni wa lazima huanza kumfanya hasihisia. Kwa upande mmoja, wanasaikolojia wanaona majibu kama haya kama sahihi. Walakini, eneo ambalo hufanya kazi haifai kabisa kwa uponyaji wa mwili. Mtu anahitaji kukubali kwa utulivu mahitaji ambayo yanawasilishwa kwake. Hata hivyo, ni vigumu sana kuepuka madai na maombi katika hatua hii.
- Katika hatua ya nne, kuna ongezeko la athari hizo zilizotokea katika hatua ya awali ya uchovu. Hatua ya mwisho huanza, ambayo inaitwa na Matthias Burisch "syndrome ya kuchukiza". Dhana kama hiyo inamaanisha ukweli kwamba mtu hana tena furaha maishani.
Viwango vya uchovu wa kisaikolojia
Takriban kila mtu amekumbana na dalili za uchovu mwingi. Dalili za uchovu hujidhihirisha kama matokeo ya mafadhaiko makubwa. Kwa mfano, baada ya kujiandaa kwa mitihani, kufanya kazi kwenye mradi mkubwa, kuandika tasnifu, nk, ikiwa yote haya yalihitaji juhudi nyingi au hali za shida ziliibuka.
Kwa mfano, uchovu utahitajika kutibiwa kwa wafanyikazi wa matibabu ambao walilazimika kuona idadi kubwa ya wagonjwa wakati wa janga la homa. Dalili kuu za hali hii ni usumbufu wa kulala, kuwashwa, kukosa hamu, kupungua kwa ari, usumbufu.
Kiwango hiki cha uchovu ndicho rahisi zaidi. Hakika, katika kesi hii, uchovu tu wa kisaikolojia na kisaikolojia hutokea. Baada ya mwisho wa hali hiyo, dalili za uchovu wa kihisia hupotea peke yao, na matibabu katika hali hiyo itakuwainajumuisha tu ugawaji wa wakati wa kulala, michezo na muundo wa likizo. Mwili wa mtu ambaye hatajaza akiba ya nishati kwa kupumzika utabadilika hadi kwa hali inayokuruhusu kuokoa nishati.
Njia zinazotumiwa kutambua uchovu wa kihisia zinatokana na kubainisha viwango au awamu za hali hii. Baada ya yote, si rahisi sana kuamua mwanzo wa uchovu, ambayo itakuwa na maendeleo zaidi. Ndiyo maana wanasaikolojia hufanya vipimo ili kutambua dalili, na matibabu ya uchovu yanaweza kuanza haraka iwezekanavyo.
Hatua za uchovu wa kisaikolojia zina mienendo yake. Katika hatua ya awali ya hali ya patholojia, kuna utulivu wa hisia tu. Hii inaonyeshwa na kutojali kwa mtu kwa kila kitu kilicho karibu naye. Baadhi ya watu hawaridhiki na wao wenyewe na maisha yao. Katika ngazi ya kimwili, udhihirisho wa syndrome unaongozana na maumivu ya kichwa. Pia kuna spasms nyuma na degedege. Magonjwa sugu mara nyingi huwa mbaya zaidi.
Hatua ya pili ina sifa ya ukuaji hai zaidi wa shida kutoka upande wa kihemko. Usumbufu huo wa ndani na kutoridhika ambayo mtu anayo, huanza kutafakari katika maonyesho ya nje. Wao ni, kama sheria, hasira na hasira. Hisia hizi hasi mara nyingi huathiri wale watu na wafanyakazi wenzako unaowasiliana nao mchana.
Bila shaka, wagonjwa wengi hufanya wawezavyo ili kuepuka uchokozi. Ili kufanya hivyo, wanajifunga wenyewe na kuachakuwa hai. Hata hivyo, hali hii ya mambo haiwezi kudumu kwa muda mrefu. Matokeo yake, huenda kwenye hatua yake ya tatu, wakati mtu hupata uchovu wa kimwili na wa kihisia. Hana tena nguvu ya kufanya kazi, kutekeleza majukumu yake ya kila siku, na pia kuwasiliana na watu. Mtu kama huyo hujitenga, huguswa na mkorofi. Wakati mwingine ana hofu ya kuwasiliana.
Kwa mkazo wa mara kwa mara, kiwango cha tatu cha uchovu wa kihisia kitaingia katika hatua ya kufadhaika na kugeuka kuwa kitu zaidi ya uchovu.
Sababu
Ni nini husababisha uchovu? Sababu ya hali hii iko katika maeneo mbalimbali, yaani:
- Katika kisaikolojia ya mtu binafsi. Katika hali hii, mtu ana hamu ya kushindwa kabisa na hali ya dhiki.
- Katika kijamii-kisaikolojia au kijamii. Hapa ndipo shinikizo la nje linapoingia. Mahitaji ya kazi, kanuni za kijamii, mwelekeo wa mtindo, zeitgeist, nk, huanza kumshawishi. Shinikizo kama hilo wakati mwingine huwa na hali fiche.
Aidha, pia kuna sababu za kidhamira na zenye lengo. Ya kwanza kati yao ni pamoja na:
- uzembe wa kufanya kazi;
- utaalamu;
- tamani udhibiti kamili;
- inayolenga matokeo;
- matarajio ya kibinadamu yaliyoboreshwa ya kazi na maisha;
- sifa za wahusika (neuroticism, rigidity na wasiwasi), n.k.
Miongoni mwa vipengele vya lengo ni:
- habari nzurimzigo;
- uwepo wa ratiba isiyo ya kawaida;
- ukosefu wa mapumziko muhimu;
- ukosoaji wa mara kwa mara;
- ushindani wa juu;
- kazi moja;
- ukosefu wa thawabu ya maadili na mali;
- nafasi isiyoridhisha katika jamii na katika nguvu kazi n.k.
Picha ya kliniki
Dalili za uchovu hazijioni ghafla. Baada ya yote, ugonjwa kama huo unatofautishwa na ukuaji wa muda mrefu, mara nyingi huwa na kozi iliyofichwa.
Dalili za dalili ni zipi? Zote kwa kawaida zimegawanywa katika kategoria tatu:
- Maonyesho ya kihisia-moyo. Hizi ni pamoja na hali mbaya na ukosefu wa motisha, kutojiamini na kutojali. Tabia ya mtu hubadilika. Anaanza kulalamika kuhusu maisha, mara kwa mara huepuka kuwajibika na kutoa matamshi ya husuda na maovu.
- Onyesho la sauti. Maumivu ya nyuma na migraine hutokea, na kizunguzungu hutokea mara nyingi. Matatizo ya hamu ya kula na usingizi huanza kuteseka, na kutokwa na jasho kupita kiasi huonekana.
Katika picha yake ya kimatibabu, hali hii ni sawa na huzuni. Ndiyo maana matibabu ya ugonjwa wa kuchomwa moto inapaswa kushughulikiwa tu na madaktari waliohitimu, kuagiza kozi muhimu baada ya uchunguzi wa kina uliofanywa kwa uangalifu.
Vikundi vya hatari
Mara nyingi, uchovu wa kisaikolojia huzingatiwa kwa watu wa taaluma fulani. Miongoni mwao ni walimu na madaktari, wafanyakazi wa kijamii na wanasaikolojia, maafisa wa kutekeleza sheria nawatu wa ubunifu. Kuhusiana na kundi la hatari na watu walioajiriwa katika sekta ya huduma.
Kwa madaktari na wafanyakazi wa matibabu
Uchovu ni jambo la kawaida miongoni mwa wahudumu wa afya. Baada ya yote, kila siku wanapaswa kushughulika na wagonjwa wanaohitaji tahadhari na huduma. Kwa kiasi fulani, madaktari huchukua hali ya kukata tamaa na hasi ambayo wagonjwa wanayo. Kwa kuongeza, pia si rahisi kubeba mzigo wa wajibu kwa afya na maisha ya wagonjwa. Hii ndiyo sababu ya kukua kwa uchovu wa kihisia.
Walimu
Wawakilishi wa taaluma hii pia wana kiwango cha juu cha uchovu wa kihisia. Kama daktari, mwalimu ana jukumu kubwa. Mwalimu anatakiwa kuwa mfano wa kuigwa. Anapaswa kuwaonya na kuwaelimisha watoto, akiwapa maarifa kwa wakati mmoja. Mwalimu anapaswa sio tu kuwa miongoni mwa wanafunzi, bali pia kudumisha uhusiano wa kawaida na wenzake.
Kazi ya mwalimu ina hisia sana. Watoto ni tofauti, na kila mmoja wao anahitaji kupata njia yake mwenyewe. Kwa kuongeza, mwalimu lazima afanye kiasi kikubwa cha kazi, mara nyingi kuchukua daftari nyumbani kwa uhakikisho. Mbali na saa za ziada, walimu daima huwa chini ya shinikizo kutoka kwa wakubwa. Haya yote yanakuwa sababu ya uchovu wa kihisia wa wawakilishi wa taaluma hii.
Uchunguzi
Matibabu ya dalili za kuchomwa moto hufanywa tu baada ya kubaini hali ya ugonjwa. Kwa hili, inawezekana kutumia tofautimbinu. Kwa muda mrefu, ufafanuzi wa uchovu wa kisaikolojia-kihisia ulifanyika kwa kutumia njia ya MBI. Mbinu hii imeundwa ili kuamua kiwango cha uchovu wa watu katika fani kama vile "mtu-mtu". Ilianzishwa na wanasaikolojia wa Marekani K. Maslach na S. Jackson. Wakati wa kutumia mbinu hii, somo lazima lijibu maswali 22. Uchambuzi wa data iliyopatikana inaruhusu mtaalamu kujua ni awamu gani ya uchovu wa kihemko mgonjwa wake yuko. Majibu yote yanatolewa kama nambari. Kwa hivyo "0" ingemaanisha "kamwe" na "6" ingemaanisha "kila siku".
Katika mazoezi ya nyumbani, utambuzi wa uchovu wa kihemko hufanywa, kama sheria, kulingana na mbinu iliyotengenezwa na V. V. Boyko. Kwa msaada wake, dalili zinazoongoza za uchovu wa kisaikolojia zimedhamiriwa, na ni kwa awamu gani ya maendeleo yake. Matokeo ya utafiti unaoendelea huturuhusu kutoa sifa kamili ya utu, na pia kutathmini kiwango cha utoshelevu wa hali ya kihemko katika hali za migogoro zinazoibuka. Baada ya hapo, itawezekana kuagiza matibabu bora zaidi ya uchovu mwingi.
Kuna hukumu 84 katika mbinu ya Boyko. Kwa msaada wao, inawezekana kutambua uchovu wa kihisia kulingana na dalili zake kuu tatu, yaani, mvutano, upinzani na uchovu. Wakati huo huo, inakuwa wazi kwa mtaalamu:
- dalili kuu;
- nini husababisha uchovu wa kihisia;
- dalili gani huzidisha hali ya mtu;
- vipiunaweza kuathiri hali iliyopo ili kuondoa mvutano wa neva;
- nini kinafaa kurekebishwa katika tabia ya mtu mwenyewe.
Matibabu
Mara nyingi, mtu hajali hali ambayo uchovu wa kisaikolojia hufanyika. Ndiyo maana uchovu wa kihisia hautibiwi. Kosa kuu la mtu katika kesi hii ni hamu yake ya kukusanyika, kupata nguvu ndani yake na kuendelea na kazi aliyopewa kwa muda. Wengi wetu hatufikirii tu kuhusu hitaji la kupumzika.
Nini kitahitajika kufanywa ili ugonjwa usipate maendeleo yake zaidi? Kwa kufanya hivyo, unahitaji kuangalia hofu katika jicho na kuanza kutibu uchovu, kutambua ukweli wa kuwepo kwake. Na juu ya yote, unahitaji kuanza na wewe mwenyewe, ukitoa utaftaji usio na mwisho wa vitu visivyo na maana wakati mwingine. Baada ya yote, husababisha uchovu wa kisaikolojia na kimwili.
Haiwezekani kutibu ugonjwa wa uchovu bila kipimo rahisi. Inajumuisha kufanya nusu ya kazi ambayo mtu hujipa kila siku. Wakati huo huo, kila saa unahitaji kupumzika, kupanga mapumziko ya dakika kumi kwako mwenyewe. Inafaa pia kutenga muda wa kutafakari kwa utulivu matokeo ambayo tayari yamepatikana.
Ili kuondokana na uchovu wa kihisia, unahitaji kuongeza kujiheshimu kwako. Ili kufanya hivyo, mtu anahitaji kumbuka sifa hizo nzuri za tabia ambazo anazo. Unahitaji kujisifu hata kwa mambo madogo,daima kuonyesha shukrani kwa bidii na bidii. Wanasaikolojia pia wanapendekeza kuanzisha sheria katika maisha yako ili kujitia moyo kila wakati unapopata matokeo madogo kwenye njia ya kufikia lengo lako.
Wakati mwingine ni rahisi kuponya ugonjwa wa uchovu kwa njia kali zaidi. Kwa mfano, kuacha shirika ambalo limechukiwa, kutafuta kazi katika sehemu mpya, ingawa si “pamoja” sana.
Njia nzuri ya kuondokana na hali hasi ni kupata maarifa mapya. Kwa mfano, mtu anaweza kuanza kuhudhuria kozi za lugha ya kigeni, kuanza kusoma programu ngumu zaidi za kompyuta, au kugundua zawadi yake ya sauti. Kwa maneno mengine, inashauriwa kujaribu mwenyewe katika mwelekeo mpya kabisa na kugundua vipaji vipya ndani yako. Usiogope kufanya majaribio, ukikazia macho yako kwenye maeneo ambayo hayakujulikana hapo awali.
Sehemu ya lazima ya tiba ni usaidizi wa watu walio karibu nawe. Juu ya mada ya hali yake ya mkazo, mtu anapaswa kuzungumza iwezekanavyo na marafiki, na wanafamilia, na vile vile na mwanasaikolojia. Mbinu kama hizi zitakuruhusu kutambua malengo mapya ya kitaaluma na maisha, na pia kupata nguvu ndani yako kuyafikia.
Mtu anayesumbuliwa na uchovu wa kisaikolojia anapaswa kutafuta burudani na shughuli nje ya kazi. Baada ya yote, maisha ya kitaaluma haipaswi kuwa mwelekeo pekee katika maisha. Unapaswa kwenda kwa sanaa, michezo au kuchukua hobby ya kuvutia kwako mwenyewe. Ni muhimu pia kujiruhusu kuota, kusikiliza muziki, kutazama filamu, kusoma vitabu.
Kando na hii inatumikaili kuondokana na ugonjwa wa uchovu wa kihisia na matibabu ya madawa ya kulevya. Kwa hiyo, hali ya wasiwasi na overstrain, usingizi na usumbufu wa usingizi huondolewa na madawa ya kulevya yaliyoundwa kwa misingi ya valerian. Mimea ya dawa yenye mali ya kukabiliana pia inapendekezwa kwa kuingia. Orodha yao ni pamoja na: ginseng na lemongrass, aralia na lure, pink rhodiola, eleutherococcus na wengine wengine.
Katika hali ngumu zaidi, ili kuondokana na uchovu wa kisaikolojia, utahitaji matumizi ya mbinu za matibabu ya kisaikolojia. Mgonjwa, akiwasiliana katika hali nzuri kwa ajili yake na mtaalamu, ataamua sababu ya hali yake. Hii itamruhusu kusitawisha motisha sahihi ya kuzuia ukuaji wa mfadhaiko wa muda mrefu.
Wakati hali ya mgonjwa inazidi kuwa mbaya, wakati ugonjwa unapoanza kuwa hatari kwa maisha, ni muhimu kutumia dawa kwa uchovu wa kihisia. Inahusisha uteuzi na daktari wa anxiolytics, beta-blockers, antidepressants, nootropics, hypnotics. Regimen ya matibabu huchaguliwa na wataalamu kwa misingi ya mtu binafsi, kwa kuzingatia dalili za kliniki na kuzingatia sifa za hali ya mgonjwa.
Hatua za kuzuia uchovu wa kisaikolojia
Inahitaji zaidi ya matibabu ya uchovu tu. Kinga ili kuzuia hali hii na kuzidi kwake ni muhimu sana kwa mtu yeyote.
Na kwa hili utahitaji kutekeleza shughuli ambazo zinalengakuimarisha afya na kutatua hali ngumu, ambayo itawazuia hali ya shida na kuvunjika kwa neva. Miongoni mwao:
- mlo kamili, ikijumuisha vyakula vyenye protini, madini na vitamini kwa wingi;
- mazoezi ya kawaida;
- matembezi ya kila siku katika hewa safi;
- pumziko la kutosha;
- kutekeleza majukumu yao yote rasmi wakati wa saa za kazi pekee;
- mpangilio wa siku ya mapumziko yenye mabadiliko makubwa ya shughuli;
- kuwa likizo kwa angalau wiki mbili katika mwaka;
- kufanya tafakari za kila siku na mafunzo ya kiotomatiki;
- vipaumbele katika mambo yao na uzingatiaji wao mkali;
- shughuli mbalimbali za ubora wa burudani pamoja na burudani, usafiri, mikusanyiko ya kijamii n.k.
Wakati ugonjwa wa kuchomwa hutokea, matibabu na kuzuia hali hiyo inapaswa kuanza na mtu kwa kujitegemea tayari katika hatua za kwanza za maendeleo ya hali ya patholojia. Hii itakuruhusu usisubiri kupungua kabisa kwa nguvu za kimwili na kimaadili, na pia kuendelea kwa ujasiri kutembea katika maisha, kufikia malengo yako.
