Jinsi ya kujifunza kutolia unapoumizwa au kuudhiwa. Jinsi si kulia ikiwa unataka

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Mwanadamu ni kiumbe changamano sana, aliye na mfumo wa neva ulioimarika sana na shughuli za kiakili zilizotamkwa. Sisi sote, kwa kiwango kikubwa au kidogo, tuko chini ya hisia. Hasira, hasira, machozi au furaha, "kutembea katika mawingu" na "glasi za pink", mabadiliko ya hisia - yote haya ni maonyesho ya ulimwengu wetu wa hisia, bila ambayo mtu angegeuka kwa muda mrefu kuwa kiumbe cha robotic, kisicho na roho.

Machozi kama mmenyuko wa hisia kwa ishara za kujumlisha na kutoa

Ni hisia gani tunazopata mara nyingi zaidi katika maisha - chanya au hasi? Ni ngumu zaidi kujibu swali hili. Na ni nani anayeweza kuhesabu ni mara ngapi tunanyoosha midomo yetu kwa tabasamu, tunapumua kwa utulivu au kukunja uso kwa nguvu na kufuta machozi ya wasaliti. Ilikuwa tu kwa Princess Nesmeyana kwamba ndoo ziliwekwa wakati wa kulia kwake, kwa hiyo ni kwa nini yeye ni hadithi ya hadithi! Je, inawezekana usilie kabisa? Kutoka kwa maumivu ya kiakili, kimwili, kutoka kwa huzuni na hata kutoka kwa furaha? Sivyo kabisa - la hasha! Na kwa nini, kwa mfano, jizuie ikiwa macho yako ni mvua kutoka kwa mkutano uliosubiriwa kwa muda mrefu na mpendwa wako. Au ikiwa kuna kitu kilikufanya ucheke sana? Kinyume chake, hisia hizo huleta wakati mzuri tu, utakaso na msukumo. Lakini ni lazima usilie wakati ni ngumu sana na matukio fulani yasiyopendeza yanasisitiza kama jiwe moyoni, kuvuruga fahamu, aibu? Wanasaikolojia wanasema bila usawa: kinyume chake, katika hali hiyo, kulia sio lazima tu, lakini ni lazima! Kwa nini? Kwa sababu, kunyunyiza kila kitu ambacho kimechemka, kwa hivyo tunapata kutokwa kwa kisaikolojia, na mwili huachiliwa kutoka kwa mafadhaiko. Ikiwa unaweka hasi ndani yako, ipate kimya kimya, basi hisia hujilimbikiza, zikikandamiza psyche yetu, kama vile chemchemi inavyosisitizwa chini ya shinikizo. Lakini mchakato huu sio mwisho! Na siku moja mlipuko utafuata, matokeo ambayo yanaweza kuwa unyogovu, neuroses, usingizi na matatizo mengine mengi makubwa. Je! Unataka kujidhibiti katika hali yoyote, sio kulia? Kisha jitayarishe kuwa mgonjwa wa psychotherapist mapema!

Wakati unapopaswa kujizuia

Tulichunguza hali ambapo machozi ni mmenyuko wa asili wa ulinzi wa mwili kwa vichocheo vya nje. Hata hivyo, hisia yoyote ni upanga wenye ncha mbili. Wakati inakuwa kuathiri, i.e. fomu nyingi, zilizozidi, picha pia huanza kuchukua mwonekano wa kliniki. Na hapa, kwa kweli, inapaswa kueleweka kuwa katika hali zingine ni bora kujizuia na sio kulia kuliko kujiondoa na kuuguza kila hafla. Na sio kila wakati hali hiyo inafaa kwa udhihirisho wazi wa hisia. Ikiwa ulitukanwa, basi kuonyesha machozi mbele ya mkosaji inamaanisha kujidhalilisha zaidi, kuonyesha.udhaifu na usikivu wako mwenyewe, yaani, mpe adui yako sababu nyingine ya kufurahi na kushangilia. Je, unaihitaji? Basi hebu tufikirie jinsi ya kujifunza kutolia katika mazingira yasiyofaa.

Jifunze kutawala

Ndiyo, hivyo ndivyo ushauri wa kwanza unavyosikika. Kuendeleza kujizuia na kujidhibiti, uwezo wa kudhibiti hisia, kuonyesha wakati wenye nia kali. Mafunzo anuwai ya kiotomatiki yatatoa usaidizi mzuri kwako katika suala hili. Njia rahisi na ya bei nafuu kwa kila mtu kutuliza na sio kulia ni kuchukua pumzi kubwa mara kadhaa na kuhesabu … Baadhi hadi 10, na wengine zaidi. Jambo kuu ni kwamba baada ya mazoezi kama haya unapumzika kidogo, vuta mwenyewe, na hisia zinarudi kwenye kozi inayojulikana zaidi na digrii. Hii ni, kwa kusema, ushauri kwa hali katika nguvu majeure. Kwa ujumla, kazi ndefu na ngumu kwako mwenyewe!

Ushahidi kwa kupingana

Jinsi ya kutolia ikiwa unajisikia hivyo? Chombo kingine kizuri ni uwezo wa kuangalia tatizo kutoka kwa nafasi tofauti kidogo, wakati inakoma kuonekana kuwa mbaya. Kama katika jiometri - ushahidi na utata. Mumeo aliondoka kwa mtu mwingine? Ndio, inaumiza, ni ngumu, inatukana, haina tumaini … Unaweza kuchukua epithets bila mwisho. Au unaweza kukaa chini na kujaribu kufikiria tofauti: mahali patakatifu sio tupu, na kuondoka "kwake" ni matarajio ya marafiki wapya, vitu vya kupumzika, kutaniana, na kadhalika. Ukurasa mmoja wa maisha umegeuzwa na mwingine huanza. Ikiwa kuna watoto, basi, bila shaka, hali ni ngumu zaidi. Lakini kifedha nahakuna mtu anayeghairi msaada mwingine wa "zamani"! Kwa hivyo, haupaswi kuishi kama "maisha yalipunguzwa." Sivyo! Kile ambacho hakituui hutufanya kuwa na nguvu zaidi - chukua hekima hii ya kidunia, na itakufundisha jinsi ya kutolia kutokana na maumivu, lakini kujilinda, ulimwengu wako wa ndani kutokana na ukatili wa nje.

Kutoka kwa tabasamu

Wanasaikolojia mara nyingi hupendekeza: unapoanza kukwaruza paka kwenye moyo wako, nenda kwenye kioo na utabasamu. Mara ya kwanza, na kunyoosha, hata kama tabasamu yako inaonekana kama grin. Kisha tena, tena na tena … Hadi upate tabasamu la furaha, la dhati, kutoka chini ya moyo wako. Na kwa wakati huu utahisi jinsi inavyokuwa rahisi, mkali, na kile kilichokutesa kinaacha kuwa muhimu sana. Rudia zoezi hilo mara nyingi zaidi, tabasamu kwa kutafakari kwako, furahiya kukutana na wewe mwenyewe! Imethibitishwa katika mazoezi: njia hii ni nzuri sio tu kwa wale wanaofikiria jinsi ya kufanya hivyo ili wasilie. Atasaidia mtu yeyote kufurahi, kupata furaha na imani ndani yao wenyewe. Kwa hivyo, tukikumbuka maneno maarufu ya Baron Munchausen, tabasamu, waungwana, tabasamu!

Usumbufu

Ikiwa unashangaa jinsi ya kutolia kamwe, lazima tukukatishe tamaa: haiwezekani. Haishangazi mshairi alisema: "Nani hakulia, hakuishi." Lakini unaweza kupunguza uzoefu kwa kiwango cha chini. Vipi? Jifunze kubadili na kukengeushwa. Unahisi "imejikunja" na inakaribia kuzidiwa - jaribu kujisumbua. Kwa hili, mtu huchukua utupu wa utupu au poda ya kuosha, mtuKuandika kwa shauku kwenye mashine ya kuandika, kujaribu kuua "bite" kwa kutarajia mavazi mapya. Mtu anaokolewa na jikoni na kichocheo cha asili, wakati wengine huvuta nywele zao nje ya dimbwi la mateso na muziki wa sauti, filamu ya vichekesho au kitabu kilichojaa vitendo, sala, kutafakari, vifaa vya michezo na hata ngono … inamaanisha kuwa hapa ni nzuri, mradi tu hutoa utulivu wa kiakili unaohitajika na kutumikia fimbo ya umeme.

Kupiga kelele

Ndiyo, ikiwa unabanwa na machozi, itakuwa muhimu "kupiga kelele" kwa urahisi. Kwa kilio, hatuonyeshi tu hisia zilizokusanywa, lakini pia mvutano wa kimwili. Jifungie kwenye chumba chako na upige kelele chochote kinachokuja akilini - kwa hasira, bila kujizuia, kwa sauti kubwa. Utajisikia vizuri mara moja, utaona. Kweli, basi kutakuwa na mazungumzo na majirani, na si kuhusu hali ya hewa … Lakini hiyo ni hadithi tofauti kidogo.

Amani ya akili iko mikononi mwetu

Ya moyo, i.e. amani ya ndani ni hali maalum ya maelewano na wewe mwenyewe, amani. Hupatikana kwa kuchagua namna ya kufikiri na uwezo wa kuangalia matatizo ya maisha kutoka pande mbalimbali.

• Jifunze "kukubali kwa shukrani" sio tu zawadi za majaliwa, bali pia masomo yake, ukue na hekima maishani.



• Angalia karibu nawe kwa ufahamu wa "Naweza kufanya chochote" na sio "Mimi ni mwathirika."
• Jua jinsi ya kusubiri mabadiliko: huzuni zote hupita, Dunia inazunguka na wakati unasonga mbele.
• Usijidanganye! Usijaribu kufikiria hali mbaya na uamini ndani yao. kinyume chake,taswira chanya, picha za upinde wa mvua, ndoto kwa ujasiri na furaha. Ulimwengu utakusikia!



• Kutokana na hili hufuata kanuni ifuatayo: usiishi katika siku zilizopita! Ikiwa haikufaulu, haupaswi kujitafuna tena na tena - hii inadhoofisha nguvu zako, mapenzi, fahamu. Na ikifaulu kwa ukosefu wa utulivu kwa sasa, "itakuchoma" na pia kukusumbua.
• Usijidharau kila wakati. Lakini usijutie kila wakati. Jipende, jisamehe mwenyewe, lakini usisahau kuhusu usawa.

Na hatimaye, jambo kuu ni kukuza mawazo chanya ndani yako na kuishi, kufurahia kila siku mpya. Baada ya yote, maisha hayana thamani - ni maisha yako!