Jinsi ya kukabiliana na hasira na kuwashwa: mbinu, mbinu na mapendekezo madhubuti

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Hasira ni mojawapo ya hisia msingi za binadamu. Na pia ni mtangazaji wa uchokozi. Kwa kawaida mtu huanguka katika hasira kwa sababu ya ukosefu wa haki unaoonyeshwa kwake. Hii inafuatwa na ama utulivu au mlipuko wa hasira. Lakini ni jambo moja wakati mtu anakasirika kwa sababu halisi. Lakini baada ya yote, watu wengi huona milipuko ya hasira inayochochewa na mambo madogo madogo. Nini cha kufanya katika kesi hii, jinsi ya kukabiliana na hasira?

Usuli

Kwanza unahitaji kurudi kwenye asili. Ikiwa mtu anaanza na zamu ya nusu na kuwaka na mwali wa bluu kutoka kwa cheche kidogo, ana shida. Uwezekano mkubwa zaidi, hajaridhika na maisha yake. Au ratiba, kazi, nyumbani, mbele ya kibinafsi. Na hapa kuna kidokezo 1 cha kukabiliana na hasira: Rejesha maisha yako kwenye mstari.

Na kuna njia nyingi. Kwanza, unahitaji kuondokana na overvoltage. Kulala idadi ya kawaida ya masaa, kula wakati huo huo, usiburute nyumbani "mzigo" kutoka kwa kazi (kamakihisia, na kwa namna ya kazi). Pili, unahitaji kuleta shughuli maishani. Ikiwa mtu ana nyumba tu na anafanya kazi katika ratiba yake, haishangazi kwamba anakasirika na huanguka kwa hasira juu ya vitapeli. Unaweza kujiandikisha kwa mazoezi, bwawa la kuogelea, yoga. Na maisha yatakuwa mbali mbali, na hali itabadilika, na afya itaimarika.

Mapendekezo rahisi

Hakikisha umeondoa mambo yasiyo ya lazima. Katika nafasi ya bure, isiyo na vitu vingi, maisha ni rahisi. Kulingana na Feng Shui, kurundika vitu husababisha kuchanganyikiwa akilini.

Na pia unahitaji kuacha kuharakisha. Wakati mtu ana haraka kila wakati, mtu hupata hisia kwamba wakati ni mfupi sana. Na inatosha, unahitaji tu kuzoea usambazaji wake. Kwa kufanya hivyo, unaweza kuanza daftari kwa ajili ya kupanga ratiba na kesi. Na amka nusu saa mapema ili kufanya mazoezi ya haraka, kuoga na kufurahia kikombe cha kahawa. Kwa hivyo itageuka kujiweka sawa na kuweka hali ya siku inayofuata. Na ikiwa asubuhi inaanza na kelele za "Nimechelewa!" na kifungua kinywa cha haraka ukiwa njiani, haishangazi kwamba jambo dogo hukasirisha mtu.

Njia za kujisumbua

Kuondoa masharti si suala la siku moja. Kwa hivyo, njia za kukabiliana na hasira zinazokuja kwa wakati mmoja pia zinafaa kujua.

Unahitaji kuelekeza umakini wako kwenye pumzi yako. Shikilia kwa muda wa juu, kisha uondoe hewa. Kwa ajili ya nini? Kwa hivyo itapunguza shughuli za akili na angalau kutatizwa.

Ikiwa hasira itaomba kutoka, basiunaweza kubomoa karatasi, gazeti, leso hadi kupasua, kuvunja kalamu ya zamani. Hata katika mchakato wa kuwasiliana na kitu cha kuwashwa. Ni ajabu, lakini bora mara mia kuliko kashfa.

Aromatherapy ni mbinu bora. Lakini katika kazi, umwagaji na mafuta yenye harufu nzuri hauwezi kusaidia kukabiliana na hasira. Hayupo tu. Kwa hivyo weka mfuko mdogo (sachet) wa mimea kavu ya kutuliza.

Na kujaa kwa hasira "hukoshwa" kwa maji baridi. Utaratibu huu huondoa mkazo kutoka kwa misuli ya uso na kuboresha mzunguko wa damu.

Kata rufaa kwa mantiki

Iwapo mtu anakabiliwa na mlipuko wa hasira na amemkasirikia mtu, basi ni wakati wa kufikiria kuhusu hali hiyo. Unaweza kujiweka katika nafasi ya mpinzani anayekera. Uliza maswali kadhaa. Kwa nini alisema hivyo? Je, ana haki kuhusu nini?

Na pia hutokea - mtu humwangukia mtu ambaye hana lawama hata kidogo, baada ya hapo anajuta. Lakini neno hilo si shomoro. Ili kuzuia makosa kama haya ya kukasirisha, unahitaji kukuza tabia ya kukaa kimya. Usitoe mawazo ya kijinga, lakini fikiria - ni muhimu kuyatamka hata kidogo? Je, ni thamani yake? Katika hali nyingi, jibu ni hapana. Huwezi kuendelea na hisia, kwa sababu unaweza kumkosea mpendwa wako kwa matendo yako. Lakini si kosa lake kwamba siku (au maisha) ya mtu yalishindwa.

Watu wengi, wakifikiria jinsi ya kukabiliana na hasira, huamua kusitawisha hali ya kujirekebisha ambayo inadhibiti uchokozi. Kwa mfano, kila wakati unapohisi kuongezeka kwa uchokozi, piga mdomo wako au punguzameno. Kitendo kama hicho kisichopendeza kitakata mtiririko wa mawazo mabaya.

Kuachana kwa hisia

Kuzungumza kuhusu jinsi ya kukabiliana na hasira na kuwashwa, mtu hawezi lakini kuzungumza kuhusu kutolewa kwa nishati. Kila mtu anayepitia uchokozi lazima atafute mwenyewe njia ambayo anaweza kuachana na hisia hasi. Hapo juu ni njia za kukabiliana na hasira. Huko ni kuwakandamiza na kuwazuia. Lakini hujilimbikiza - katika misuli, roho, fahamu. Na kila mtu, akikandamiza hasira, anapaswa kujua kwamba hivi karibuni ataachilia hisia zake zote.

Kwa mfano, katika ukumbi wa mazoezi ya ndondi, kupiga mfuko wa ngumi. Au kwenye kinu cha kukanyaga, kushinda kilomita za masharti. Kuimba kunasaidia sana. Bora bado, kupiga kelele. Je, inawezekana kutoka kwenda mahali mbali na watu? Hupaswi kuikosa. Baada ya mtu kupiga kelele kwa jirani nzima, atahisi furaha na kuridhika. Kutakuwa na mwitikio sambamba wa psyche, ikifuatiwa na awamu ya utulivu na amani.

Pumzika

Baada ya kupiga mayowe au kupiga peari, ni lazima utulie. Kwa sababu haya yote pia ni aina ya mvutano. Na nini cha kufanya baada ya kufanikiwa kukabiliana na hasira na hasira? Ni bora kuchukua umwagaji wa moto. Shukrani kwa hili, itawezekana kuimarisha mwili, kurekebisha mkusanyiko wa chumvi katika mwili, kuondoa sukari ya ziada na, mwishowe, kujitakasa na nishati hasi iliyokusanywa. Aidha, umwagaji wa moto huimarisha figo na moyo. Hii, kwa upande wake, inathiri utakaso wa mishipa ya damu na "kutoboa"kapilari zilizofungwa.

Ikiwezekana, unapaswa kuchukua muda wa kusaji. Inasaidia kuweka mwili na roho katika umbo bora, na pia kurejesha mwili baada ya msongo wa mawazo, kupunguza mvutano wa misuli, kulegeza na kurejesha mtiririko wa nishati ulioziba.

Baada ya utaratibu, unapaswa kufurahia kikombe cha chai ya kijani au decoction ya majani ya currant, raspberries na viuno vya rose. Hii itasaidia kurejesha uwiano wa vitamini C. Watu wachache huzingatia nuance hii, lakini bure. Ukosefu wa kiwanja hiki cha kikaboni husababisha beriberi, ambayo husababisha maumivu ya misuli na viungo, usingizi, uchovu na hasira. Hiki sio kile ambacho mtu anahitaji, tayari ana wasiwasi kuhusu jinsi ya kukabiliana na hasira na uchokozi.

Hasira za kitoto

Mada hii pia inafaa kuzingatiwa. Wazazi wengi hunyakua vichwa vyao - jinsi ya kukabiliana na hasira ya watoto, nini cha kufanya ikiwa mtoto ana hasira? Kwanza unahitaji kuelewa chanzo cha hisia hii. Sio watoto wote wanaowasiliana na wazazi wao, kwa hivyo mara nyingi mtu anaweza tu kukisia kuhusu sababu.

Chanzo cha kawaida cha hasira ya mtoto ni kuonekana kwa "ua la uzima" lingine katika familia. Husababisha hasira tu, bali pia wivu. Mtoto, amezoea kupenda, tahadhari ya wazazi na faida kutokana na yeye, anakasirika na ukweli kwamba sasa yote haya huenda sio kwake tu. Ili kuondokana na hasira ya watoto katika hali hii, huna haja ya kusema maneno haya yenye boring: "Naam, wewe ni nini, mtoto, bado tunakupenda." Maneno sio lazimatenda - endelea kuonyesha utunzaji na upendo kwa mtoto. Hata chini kwa upande wa nyenzo wa suala hilo. Ikiwa wazazi walinunua vifurushi kadhaa vya vitu kwa mtoto mchanga na hawakuleta chochote kwa mzee, inaeleweka kuwa atakasirika.

Sababu zingine

Lakini mtoto pia anaweza kuwa na hasira kwa sababu nyingine. Kwa mfano, ikiwa analazimishwa kufanya asichotaka. Osha masikio yako kila siku, kula uji tu asubuhi, nenda kwa matembezi tu Jumapili. Wazazi wanashangaa - kila kitu kilikuwa sawa hapo awali! Kwa kawaida. Baada ya yote, kabla ya mtoto kuwa mjinga, lakini sasa alianza kuunda kama mtu na kuonyesha tabia. Na anawezaje kuionyesha? Tu hasira, kwa sababu hadi sasa, kutokana na umri wake, hajui njia nyingine - hisia tu. Na wazazi wengi, wakiona kwamba mtoto ameacha kutii, huanza kupiga kelele na kukasirika. Na hivyo wangefanya vyema kufikiria jinsi ya kukabiliana na hasira kwa mtoto, kwa sababu anachofanya ni kawaida.

Ni muhimu kwa watu wazima kukubali ukweli huu. Kuelewa kuwa mtoto wao ni mtu tofauti. Na kumpa maelewano. Hutaki kula uji kila asubuhi? Sawa, hebu tule mikate kwa kiamsha kinywa mara mbili kwa wiki. Kutembea tu wikendi kunamfanya ahisi kama yuko chini ya kizuizi cha nyumbani? Unaweza kumruhusu kwenda nje kwa marafiki na siku ya wiki. Ufunguo wa kutatua tatizo liko katika kushughulika na mtoto na kuelewa hisia zake. Ni muhimu kukumbuka hili.

Jinsi ya kujibu uchokozi?

Hii pia ni mada muhimu sana. Na inafaa kusema maneno machache juu yake, kwani mara nyingi hasira ambayo husababisha hasira ni mpinzani mwenye hasira na hasira. Na ni muhimu sana kutokubali ushawishi wake, ili usiharibu hisia zako.

Lazima utulie na usizame kufikia kiwango cha mpatanishi aliyekasirika. Ikiwa haiwezekani kuzuia mawasiliano kwa kumwacha (kwa mfano, bosi amekasirika), unahitaji kuhimili shambulio hilo kwa uthabiti. Tazama moja kwa moja machoni, ukiwa umeinua kichwa chako juu, ukichanganua kwa hoja zenye hoja. Hata kama bosi yuko katika hasira kali, mantiki ya mpinzani wake itaweza kuamsha pengo katika fahamu yake. Au angalau mwonekano wa kutoogopa wa "mwathirika" utamvunja moyo.

Na bado, hakuna haja ya kubishana. Parry - ndiyo, lakini si kwa hasira kuthibitisha na kutetea maoni yoyote. Katika mzozo kama huo, uvumilivu ni muhimu. Na subira. Bosi atazungumza na kutulia. Kisha kusahau kuhusu kile kilichotokea. Wengine hata huomba msamaha. Lakini ikiwa mtu aliye chini yake anaanza kuwa mbishi katika kujibu, kuonyesha tabia, kuna hatari ya kubaki maadui.