Hasira ni Saikolojia ya hasira

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Hasira ni hisia za kimsingi za binadamu ambazo zilitolewa kwa madhumuni ya kumwezesha mtu kuishi katika mazingira ya porini na hatari. Hata katika nyakati za kale, hasira ilisaidia watu sana, vikwazo vingi vilishindwa. Walakini, jamii ilikua, hitaji la kuelezea hisia zao hasi lilipungua polepole. Haikuwezekana kabisa kuondoa hasira, watu katika ulimwengu wa kisasa wanaendelea kujitengenezea matatizo ambayo huamsha hasira.

Maana ya neno "hasira"

Hii ni hisia hasi. Unaweza hata kusema kwamba ina tabia ya fujo na inaelekezwa kwa mtu mwingine au kitu. Ikiwa hiki ni kitu, basi mtu binafsi anaweza kukiharibu kwa urahisi, ikiwa mtu - ataudhi, atatiisha.

Hasira ni pale kila kitu kinapoanza kuchemka na kuchemka ndani, uso unakuwa mwekundu. Inaonekana kama bomu halisi linakaribia kulipuka. Chuki zote, chuki zote hujilimbikiza - husababisha hasimadhara. Jambo la hatari zaidi ni kwamba kwa hasira mtu hawezi kudhibiti hisia zake kila wakati. Wakati mwingine kila kitu kinakuja kwa uchokozi, mtu huyo yuko katika hali ya shauku na haelewi anachofanya. Katika nyakati kama hizi, ni bora kutokuwa na mtu karibu. Ukiwa na akili ya ukungu, unaweza kufanya chochote, kudhuru na hata kulemaa.

Kwa kawaida uchokozi haudumu kwa muda mrefu. Ni msukumo wa papo hapo. Mtu huwaka haraka na hupotea haraka. Walakini, hasira sio mzaha. Ikiwa mtu ameathiriwa na hisia hii mara kwa mara, ni vyema kushauriana na daktari.

Hasira: sababu ni nini?

Uchokozi hukusanyika ndani ya mtu kwa sababu mbalimbali. Labda kitu hakuenda kulingana na mpango kazini, nyumbani ni ngumu kupata lugha ya kawaida na mpendwa. Ufafanuzi (nini hasira ina maana) haitoi hisia zote ambazo mtu hupata wakati wa kuvunjika. Hata tama ya msingi wakati mwingine inaweza kusababisha "mlipuko wa ndani". Sababu za hasira ni zipi?

1. Imani Tofauti

Tabia ya mtu huanza kujijenga tangu utotoni. Sisi sote tunalelewa tofauti, kila mtu anafundishwa kitu, kitu kinaelezewa. Hii inaunda ndani ya mtu dhana ya maadili, sheria, kanuni. Walakini, imani za mtu mmoja haziwiani kila wakati na sheria za tabia za mwingine. Ubongo umepangwa kama kompyuta, na mfumo unapokutana na dhana isiyojulikana, huanza kupungua. Ndivyo alivyo mwanadamu. Ikiwa atakutana na imani ambayo sio kama alivyozoea, huona hii kama tishio, hatari. Kama matokeo, hasira huamka - hisia,ambayo kwa hakika haitupamba.

2. Hofu

Sababu nyingine ya uchokozi ni woga chini ya fahamu. Inafaa kumbuka kuwa katika ulimwengu wa kisasa, mtu mara nyingi hujiletea shida. Hebu tuchukue mfano rahisi. Mwanaume alipata kazi nzuri, kila kitu kinakwenda vizuri. Hata hivyo, kwa sababu fulani, anaanza kuogopa kwamba atafukuzwa kazi. Hisia hizi zote hukusanyika ndani na kugeuka kuwa hofu ya manic. Nini kitatokea baadaye? Bosi humwita mfanyakazi kwake ili kumuonyesha kosa au sifa. Kwa wakati huu, kitu huanza kutokea katika mawazo ya mtu - hisia zote zinazidishwa sana, anamaliza kwamba bosi anamwita amfukuze kazi. Kama matokeo, hasira hukasirika. Hii haishangazi, mtu huona hofu kama hatari.

3. Msongo wa mawazo

Mfadhaiko mara nyingi hupatikana kwa watu wenye tabia njema. Kwa kushangaza, hii ni kweli. Watu kama hao hawaonyeshi hisia zao mbaya, kila kitu hujilimbikiza ndani - chuki, maumivu, hofu. Mtu anajaribu kuwa sahihi, hana adabu kwa wengine, haonyeshi sauti yake, haonyeshi kukasirika kwake. Huwezi kuifanya kwa njia hii. Huwezi kuficha kila kitu ndani, kwa sababu siku moja "bomu italipuka." Hili haliwezi kuepukika. Hasira ni nini? Hii ni kiasi kikubwa cha hisia hasi ambazo hujilimbikiza katika nafsi kwa muda. Ikiwa hutazungumza mara kwa mara, basi siku itakuja ambapo mtu atalegea na kugeuka kutoka kwa mtu mzuri na kuwa mnyama halisi.

4. Kujisikia vizuri

Haijalishi inaweza kusikika jinsi gani, sababu ya hasira inaweza kuwa mbayaustawi wa binadamu. Ugonjwa, maumivu maumivu ambayo unapaswa kuvumilia - yote haya yanaathiri vibaya kujidhibiti na huunda sharti la mabadiliko makali ya mhemko. Matokeo yake ni hasira na hasira. Mtu huanza kukasirisha kila kitu karibu, inaonekana kwamba kila mtu anataka kumdhuru. Hapa kila kitu kimefumwa kuwa fundo moja - mkazo, hofu, imani.

Jinsi ya kushinda hasira?

Hasira ni hisia za kibinadamu kama vile furaha au huzuni. Haiwezekani kabisa kuiondoa. Hata mtu akifaulu, mtu huyo hujiona duni. Upekee wa kiini cha mwanadamu upo katika ukweli kwamba lazima aonyeshe hisia zake zote ili kujifunza kujidhibiti. Hasira sio mhemko bora zaidi, kuna njia kadhaa za kujikinga na milipuko ya ghadhabu ya ghafla ili usiwadhuru wengine.

1. Jifunze kujisikiliza

Hasira huwa na kiashiria kila wakati. Hii inaweza kuwa hali mbaya, ustawi au kuwashwa. Unahitaji kujifunza kujisikiza mwenyewe na kuona wakati huu ili kuzuia mlipuko wa ghadhabu wa ghafla. Kwa mfano, unazungumza na mtu na unahisi jinsi kila kitu kinaanza kuchemsha ndani. Hii ina maana kwamba unaanza kupata hasira. Jinsi ya kuendelea katika kesi kama hiyo? Kuna chaguzi kadhaa za ukuzaji wa hafla:

• badilisha mada, labda ni yeye anayeibua hisia hasi;
• malizia mazungumzo.

Ukigundua kuwa hasira inatokea mara nyingi zaidi hivi majuzi, hii ni simu ya kuamsha. Hasira ni nini? Ni ukiukajihali ya kisaikolojia. Weka daftari ndogo na uandike hali zote zinazokufanya uwe na hasira. Mwishoni mwa wiki, unahitaji kuchambua rekodi. Ikiwa wewe mwenyewe unaona kwamba hasira wakati mwingine huamka kutoka mwanzo, basi huwezi kuruhusu kila kitu kichukue mkondo wake. Labda unahitaji kupumzika tu? Chukua siku ya kupumzika, itumie peke yako na ulimwengu wako wa ndani. Soma kitabu, kuoga, pumzika.

2. Dhibiti na kupumzika ipasavyo

Wakati mwingine, kwa hasira, mtu anaweza kufanya kitendo kibaya, ambacho baadaye atakijutia sana. Ili kuepuka hili, ni muhimu sana kujifunza kudhibiti hisia zako. Hii haimaanishi kwamba hisia sasa zinahitaji kukandamizwa. Ukianza ghafla kuhisi muwasho ndani, jaribu kuvuta pumzi kidogo na exhale - mazoezi ya kupumua yanatuliza mfumo wa neva.

Chaguo lingine la kuvutia la kudhibiti hasira linapendekezwa na wanasaikolojia. Kwa hiyo, umeweza kujizuia na usiingie kwenye interlocutor yako. Sasa tunaenda nyumbani haraka au mahali pengine pa faragha. Tunachukua kipande cha karatasi na kuandika barua kwa mtu ambaye alisababisha majibu mabaya ya vurugu ndani yako. Andika chochote unachohisi. Kadiri hasira inavyozidi kwenye karatasi, ndivyo itakavyokuwa shwari katika nafsi. Kisha barua hii lazima ichomwe.

Bila shaka, ni muhimu kukumbuka kuhusu mengine. Rhythm ya kisasa ya maisha mara chache huacha wakati wa kulala. Walakini, bado pata saa ya ziada au mbili kwa wiki kwa hii. Uchovu pia unaweza kusababisha hasira.

3. Mazoezi ya viungo

IlikuwaImethibitishwa mara kwa mara kwamba mazoezi yana athari kubwa kwenye mfumo wa neva. Jisajili kwa yoga, siha au mchezo mwingine wowote - mara kadhaa kwa wiki zitatosha kwa mtu kuibua hisia hasi zilizokusanywa.

Wakati mwingine hakuna wakati unaobaki wa michezo. Hata hivyo, hii haina maana kwamba sasa huwezi kuondokana na hasira. Kusafisha karibu na nyumba itasaidia sana - ni bora zaidi kuliko fitness. Mtu huzingatia uchafu, vumbi, jinsi ya kuiondoa. Kuna mfadhaiko wa mwili na kiakili. Wanasaikolojia wanathibitisha kuwa kusafisha kunatuliza. Mtu anaridhika na kazi iliyofanywa, na hasira huyeyuka.

Njia rahisi ya kutuliza hasira ni kwa mazoezi ya kupumua kwa puto. Inhale na exhale mara 10-15. Zoezi hili linaweza kufanywa kazini.

Muhtasari

Saikolojia ya hasira ni sayansi ambayo imesomwa kwa muda mrefu sana. Kila siku kitu kipya na kisichojulikana hufichuliwa ndani ya mtu.

Vidokezo Muhimu:

1. Tenga wakati wako mwenyewe. Sio lazima kufikiria tu juu ya watu walio karibu nawe. Nenda ununuzi, nenda kwenye sinema au cafe. Kwa maneno mengine, wakati mwingine unahitaji kujitibu pia.
2. Usijiletee shida. Jaribu kustahimili kile kinachotokea na ukumbuke: chochote kitakachofanyika ni kwa ajili ya bora zaidi.
3. Pumzika - angalau siku za wikendi, jaribu kulala vizuri na uongeze nguvu kwa wiki ijayo, basi kutakuwa na sababu chache za mfadhaiko.

Kama hasira,unahitaji kuifungua, fanya tu kwa haki ili usimdhuru mtu yeyote. Hili linahitaji kujifunza.