Mdundo wa kisasa wa maisha ni mkali sana kwamba mtu mara nyingi huhisi uchovu na uchovu kutoka kwake. Haiwezekani kudhibiti kila kitu kinachotokea. Kutotabirika husababisha msongo wa mawazo, unaoathiri hali ya kimwili na kiakili.
Athari ya tatizo kwa maisha ya binadamu
Watu wengi wanakabiliwa na uchovu wa maadili. Inajidhihirisha kupitia dalili mbalimbali zinazovuruga maisha ya mtu, kupunguza tija ya kazi yake. Mara nyingi, utupu huharibu mahusiano muhimu pia.
Mchovu wa kimaadili katika saikolojia unaitwa neva. Lakini istilahi ina athari kidogo juu ya kiini cha taratibu zinazotokea katika mwili wakati wa dhiki ya muda mrefu. Haijalishi ni shida ngapi bado zinapaswa kutatuliwa. Licha ya milima ya kazi, ni muhimu kutoa mwili na akili kupumzika kwa wakati. Vinginevyo, tija na utatuzi wa matatizo utaendelea kupungua hadi yote yageuke kuwa ugonjwa wa uchovu sugu au ugonjwa wa kisaikolojia.
Kwa nini uchovu wa neva ni hatari kwa mwili?
Katika hali ya mkazo, mifumo ya udhibiti wa ndani inatii maagizo ya mfumo wa neva. Kwa mfano, ikiwa mtu anaishi katika mazingira ya familia yenye wasiwasi, wakati wa kila mgogoro, tezi za adrenal zinaamriwa kuzalisha homoni - adrenaline na cortisol. Aidha, kutolewa kwao hutokea kwa kiasi kikubwa. Huathiri mwili kama ifuatavyo:
- Kinga imekandamizwa. Mtu hushambuliwa zaidi na mafua, mafua.
- Inaathiri shinikizo la damu yake. Inainuka au, kinyume chake, inaanguka.
- Adrenaline na cortisol kwa kiasi kikubwa huathiri shughuli za niuroni, ambayo husababisha usumbufu wa usingizi. Kumbukumbu na umakini pia vinazorota.
- Kupungua kwa uzalishaji wa testosterone, na kusababisha kupungua kwa hamu ya ngono.
- Cortisol kwa wingi huathiri vibaya seli za misuli, na kuzitenganisha na kuwa vipengele rahisi zaidi. Kwa hivyo, mtu hupoteza unene wa misuli na kunenepa.
Cortisol na adrenaline huathiri mwili kwa njia hii iwapo tu zitazalishwa kwa wingi. Homoni hizi kwa kiasi cha kawaida zinahusika katika udhibiti wa michakato mingi ya kimetaboliki ndani ya mwili. Hasa huathiri kimetaboliki ya wanga. Lakini ongezeko lao, kama kupungua, ni hatari kwa afya.
Dalili za uchovu: kukosa usingizi
Moja ya dalili za kwanza za uchovu wa akili ni usumbufu wa kulala. Kwa sababu ya mafadhaiko, mtu katika hali hii hawezi kulala hata nauchovu mkali. Lakini usingizi unaofaa ni muhimu. Kwa hiyo, kwa wale ambao wanakabiliwa na tatizo hili, ni muhimu kujiandaa vizuri kwa kupumzika kila siku. Ili kufanya hivyo, unaweza kutafakari, kukumbuka kitu cha kupendeza.
Madhihirisho ya Asthenic
Kuhisi uchovu, kizunguzungu, dhaifu - yote haya yanaonyesha hitaji la kupumzika kimwili. Mwili hauwezi kukabiliana na kiasi hiki cha dhiki. Ikiwa dalili hizi zipo, kujiponya kunapaswa kuzingatiwa.
Wakati mwingine kuna ugonjwa wa maumivu, ambao asili yake haijulikani. Mtu hufanya mitihani maalum, lakini madaktari hawafichui chochote. Maumivu yanaweza kuwekwa ndani ya kichwa, misuli, tumbo. Magonjwa sugu yanaweza pia kuwa mbaya zaidi.
Hamu ya kuacha
Moja ya dalili za wazi za uchovu wa kimaadili ni kwamba mtu huyo hataki tena kuwajibika. Anahisi kama ana uzito mkubwa mabegani mwake ambao hana nguvu za kuubeba.
Hamu kama hiyo inaweza kutokea mara kwa mara kwa mtu mwenye afya njema. Lakini kwa upande mwingine, ikiwa kutojali hakuondoka kwa muda mrefu, inaweza kusababisha matokeo mabaya. Kwa hivyo, ni muhimu kuchukua mapumziko haraka iwezekanavyo, ili kupata sura nzuri.
Kujisikia kutengwa
Mtu aliye katika hali ya uchovu wa kimaadili hajisikii kushiriki katika matukio ya nje. Hakuna kinachotokea kisicho na faida kwake tena. Jimbo lake yeyeinaeleza jambo kama hili: “Sijali kinachotokea karibu nami. mimi si mzuri wala si mbaya. Mwili wa kimwili upo kana kwamba hauna hisia.
Wasiwasi, mfadhaiko
Dalili ya kawaida ya uchovu wa akili ni wasiwasi wa mara kwa mara. Mambo ya kawaida husababisha wasiwasi. Majadiliano ya kawaida ya kazi yako na msimamizi wako yanaweza kuongeza wasiwasi kuhusu uwezekano wa kufukuzwa. Hali hii yenyewe huchochea mfadhaiko.
Mtu anayesumbuliwa na uchovu wa kimaadili na kihisia mara nyingi hupata machozi na huzuni. Heshima yake inashuka. Anapoteza imani ndani yake, anajiona kuwa ni kushindwa. Wasiwasi kuhusu kushindwa kimawazo au kweli husababisha uchovu mwingi, usumbufu wa usingizi.
Kuwashwa
Mtu anayekabiliwa na uchovu wa kimaadili huanza kuona kuongezeka kwa uchokozi nyuma yake. Sababu ndogo inaweza kumdhuru, kumsawazisha. Mara nyingi pia kuna kutokuwa na subira. Ikibidi usubiri kwa muda, hii pia husababisha kuwashwa.
Chaguo za matibabu
Kuna mbinu kadhaa za matibabu baada ya uchovu wa neva:
- Matibabu ya dawa za kulevya.
- Tiba ya kisaikolojia.
- Hatua huru: udhibiti wa mitindo ya kulala, lishe bora, mazoezi ya kutuliza akili.
- Matibabu ya spa.
Dawa
Ili kuzuia matatizo yanayoweza kutokea, ni muhimu kutambua dalili za nevauchovu. Matibabu na madawa ya kulevya ikiwa ugonjwa unashukiwa unaagizwa tu na daktari. Kwa kawaida hizi ni dawa zifuatazo:
- Dawa zinazosaidia kutanua mishipa ya damu, kuondoa kipandauso, kuongeza mzunguko wa ubongo. Kwa kawaida hizi ni analogi za "Mexidol" au "Tanakan".
- Dawa zinazoharakisha kimetaboliki katika tishu za ubongo - Nootropil, Piracetam, Ceraxon.
- Vidonge - tincture ya valerian, Fitosedan.
- Iwapo kuna dalili za hali ya mfadhaiko, dawa za kupunguza mfadhaiko au dawa za kutuliza mwanga zimeagizwa - Valium, Diazepam, Amitriptyline.
- Tiba za homeopathic pia hutumika - Anakarium, Magnesia, Kali Phos.
Matibabu kwa kutumia dawa za uchovu wa neva inawezekana tu kwa maelekezo ya mtaalamu. Dawa zilizoorodheshwa zina contraindication. Kabla ya kuzitumia, unapaswa kushauriana na daktari wako.
Mapendekezo kutoka kwa wanasaikolojia: hitaji la kujipa fursa ya kupumzika
Ili kukabiliana na dalili za uchovu wa akili, ni muhimu kukumbuka kupumzika kwa wakati. Mara nyingi, walemavu wa kazi wanaosumbuliwa na ugonjwa huu wanajihalalisha wenyewe kwa msaada wa hekima ya watu - "Wakati wa biashara, na saa ya kujifurahisha." Wanasaikolojia wanashauri kusahau kwamba ikiwa hakuna furaha, basi kazi haitafanya kazi. Labda nguvu zitaisha kabisa, au mwili utakuwa umechoka ili mtu apate ugonjwa au "kulipa" kwa hali ya wasiwasi na huzuni. Kwa hivyo, burudani na burudani hazipaswi kuzingatiwa kama kitu kinachoingilia kazi -badala yake, burudani hii ndiyo ufunguo wa utendakazi wenye mafanikio wa majukumu yao.
Ni kawaida kabisa kuwa na uchovu jioni na wikendi. Uchovu ni kiashiria cha hitaji la kupumzika. Ikiwa ishara za uchovu wa kimaadili na kimwili zinapatikana, njia bora ya kurejesha nguvu ni likizo. Baada ya mafadhaiko makubwa (k.m. tishio la kufukuzwa kazini, migogoro mikubwa ya kifamilia), inashauriwa kupumzika kwa angalau siku 10.
Umuhimu wa kulala vizuri
Mara nyingi, pamoja na kupungua kwa akiba ya ndani ya mfumo wa neva, mtu pia anapaswa kukabiliana na usingizi. Ili kuondokana na matatizo haya, lazima ufuate sheria zifuatazo za usingizi wa afya:
- Saa chache kabla ya mapumziko ya usiku, haipendekezwi kula vyakula vizito, vileo.
- Chumba lazima kiwe giza. Vyanzo vyote vya mwanga vinaondolewa: gadgets lazima zizima, taa lazima zizima. Vaa kinyago cha usingizi ikiwezekana.
- Ni vizuri kuwa na tambiko lako maalum la wakati wa kulala. Kwa mfano, kusugua meno - yoga - kuvaa - kulala.
- Ikiwezekana, ni vizuri kutembea angani kidogo jioni.
Chakula
Vitamini na vipengele vya kufuatilia vinahitajika sio tu kudumisha mwili katika hali bora. Wao ni muhimu sana kwa uendeshaji mzuri wa neurons - seli za ubongo. Kwa hiyo, wakati wa uchovu, ni muhimu kutumia kiasi kikubwa cha matunda, mboga mboga.
Wakati wa mvutano wa neva wa muda mrefu, lishe lazima ijumuishe zaidikiasi cha protini na mafuta ya asili ya mboga. Ni muhimu kupata protini kutoka kwa bidhaa za maziwa zilizo na bifidobacteria. Pia vyanzo vizuri vya protini ni pamoja na samaki, nyama, dagaa.
Ufahamu
"Nini cha kufanya na uchovu wa maadili?" - wajiulize wale ambao hawana tena nguvu ya kufanya kazi za kila siku na kazi za nyumbani. Mara nyingi swali hili linaulizwa tayari wakati mtu hana nguvu kwa chochote. Njia bora ya kuepuka hali hii ni kuzuia kutokea. Ni muhimu sio tu kufanya mipango ya kesho, lakini pia kuhisi kama kuna nguvu za kutosha kuitekeleza.
Maji
Aina yoyote ya massage ina athari chanya kwa hali ya mwili, kusaidia kupumzika. Kupumzika ni ya pili muhimu zaidi katika mchakato wa kurejesha. Hasa, tahadhari inapaswa kulipwa kwa misuli iliyo katika eneo la kola.
