Usijali, au Jinsi ya kuondoa hisia za wasiwasi wa ndani?

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Kila mtu hupata hisia za msisimko au wasiwasi mara kwa mara. Lakini wakati mwingine huenda kwa kiwango kikubwa: kuna hisia kali ya hatari, hofu isiyoeleweka, woga mbaya. Mawazo ya hofu huja kichwani, mapigo ya moyo yanaharakisha, inakuwa nyembamba kwenye kifua, uratibu wa harakati hupotea. Sababu ya usumbufu huo ni wasiwasi wa ndani ambao hauwezi kudhibiti. Na hakuna mtu aliye salama kutokana na hali hiyo, bila kujali umri, hali ya kijamii na afya ya akili. Mamilioni ya watu ulimwenguni wanavutiwa na swali la ikiwa inawezekana kudhibiti hisia za wasiwasi, na jinsi ya kujifunza kutokuwa na wasiwasi? Wacha tujaribu kujua ni nini husababisha wasiwasi wa ndani, na jinsi ya kukabiliana nayo.

Sababu za msisimko

Sababu ya wasiwasi inaweza kuwa kuyumba kwa uchumi, kutokuwa na uhakika kuhusu siku zijazo, hofu ya kufilisika, wasiwasi kuhusu wapendwa, kukaribia uzee,hofu ya kifo. Lakini pia hutokea kwamba mtu ana wasiwasi juu ya vitapeli, kwa mfano: Je! niliacha kettle kwenye jiko? Je, nilizima chuma kabla ya kuondoka? Nilifunga mlango au la? Kwa kawaida, ili usiwe na wasiwasi, ni vyema kwenda na kuangalia. Nini ikiwa inakuwa mazoea? Kwa usahihi! Hili si chaguo.

Matukio ya aina hii ni ya kawaida kabisa. Hisia ya wasiwasi wa mara kwa mara haiwezi kuitwa hisia hasi. Lakini inapoingia ndani na haikuacha kwa muda mrefu, hakika unahitaji kupigana nayo. Usijali, kwanza jaribu kutuliza na ujiamulie jinsi wasiwasi usio na maana ni hatari kwako na ni nini matokeo yake yanajaa. Ikikupa usumbufu, tunapendekeza ufuate ushauri wa wanasaikolojia.

Ondoa woga

Hofu inapoingia maishani, mtu hupata ukosefu wa usalama na kuchanganyikiwa. Ni hofu ambayo inafanya iwe vigumu kuzingatia, kama mawazo ya mgonjwa huchota picha za kutisha za matukio yanayofuata, kwa kawaida hutiwa chumvi na haiwezekani. Kushindwa na mawazo mabaya, hisia ya hatari inayokaribia, matatizo yasiyoweza kushindwa na yasiyoweza kuepukika, unapoteza hisia zako za ukweli, kuanguka katika dimbwi la wasiwasi na hofu ya utulivu. Na kadiri unavyofikiria juu yake, ndivyo hisia ya kukata tamaa inavyozidi kuwa kubwa.

Tabia hii huelekea kuvutia matatizo, kwani "unapiga simu" shida kwako bila kufahamu. Mawazo yana uwezo wa kuonekana, na mawazo mazuri na mabaya yanatii sheria hii ya asili. Nini cha kufanya?

Jaribu kubadilisha hali ya matukio kwa kujiweka katika njia chanya. Jaribu kufikiria juu ya mbaya, usijali kuhusu nini kinaweza kutokea au kitatokea katika siku za usoni. Baada ya yote, itatokea hata hivyo! Kumbuka nyakati nzuri za maisha yako mara nyingi zaidi na uondoe mawazo ya huzuni.

Usikasirike

Ni vigumu sana kwa mtu wa kisasa kuepuka hali fulani zinazomtia wasiwasi. Miongoni mwao:

• kufanya mitihani;
• kuigiza mbele ya hadhira kubwa;
• mazungumzo yasiyofurahisha na wakubwa;
• migogoro katika mahusiano ya kifamilia;
• shida za kifedha;
• matatizo ya kiafya.

Bila shaka, haya yote ni muhimu sana kwako. Inategemea sana matokeo ya matukio haya. Hofu ya kufeli mtihani au hotuba na kupachikwa jina la mtu aliyeshindwa ni jambo la kawaida, lakini woga wako wa kupindukia na kelele zinaweza kuharibu kila kitu. Usijali mapema, ni bora kufanya kila juhudi ili kuepuka kushindwa. Kujiamini katika maarifa na nguvu zako kutapunguza kwa kiasi kikubwa kiwango cha msisimko.

Kuhusu kila kitu kingine, haya ni matukio ya muda, usuluhishi wao wenye ufanisi unategemea jinsi utakavyoitikia hili. Kwa kudhibiti mawazo yako, utaweza kudhibiti hisia zako na vitendo vinavyofuata.

Michezo

Ukipata msisimko na wasiwasi mara kwa mara, yoga itakusaidia. Yoga kurejesha mfumo wa neva, normalizes shinikizo la damu, kupunguza mapigo ya moyo. Kanuni kuu katika darasa- kuzingatia tu gymnastics, usijali, pumzika na usifikiri juu ya kitu chochote ambacho kinaweza kukuchochea. Kutafakari husaidia kupunguza wasiwasi wa mara kwa mara usio na maana, hupunguza hisia za wasiwasi, hatari, hofu na kutokuwa na uhakika juu ya siku zijazo. Ubongo na mfumo wa neva huanza kufanya kazi kwa busara zaidi, sehemu mpya za ubongo zimeamilishwa. Kuna mabadiliko ya kibaolojia na kiakili ya mtu.

Usizingatie matatizo

Usijali kuhusu yaliyopita - huwezi kuyarudisha. Kurudi kila wakati kwa malalamiko ya zamani, unapata tena nyakati hizo zisizofurahi ambazo ni wakati wa kusahau. Jiulize ni nini hasa kinakufanya ukumbuke hali hii au ile? Kwa nini yaliyopita hayakuruhusu uende? Baada ya kurejesha picha ya zamani kwenye kumbukumbu yako, jaribu kuzingatia makosa na mapungufu yote kwa sababu ambayo bado una wasiwasi. Funga ukurasa huu wa maisha yako na usirudi tena. Jifunze kuishi wakati uliopo.

Ishi maisha kama ni siku ya mwisho ya maisha yako. Usijali mapema na ufurahie kila dakika unayoishi. Sambaza ratiba yako iwezekanavyo ili hakuna wakati wa wasiwasi tupu. Ni kwa kubadilisha tu mtazamo wako kuelekea maisha ndipo utaweza kutengeneza njia ya siku zijazo - tulivu, tulivu na furaha, kama unavyowazia.