Katika ulimwengu ambao maisha yako yanategemea pesa, na kiasi cha pesa kinategemea hali ya bosi wako, hakuwezi kuwa na watu watulivu. Leo, kila sekunde inakabiliwa na usingizi, kila nne inatibiwa kwa unyogovu, daima inakabiliwa na hisia ya wasiwasi na hofu. Jinsi ya kuondokana na maafa haya, mtu hajui na anahisi kuingizwa kwenye mwisho mbaya.
Je, inatisha? Baada ya mistari hii, ulipata hisia kwamba hii inakuhusu wewe na maisha yako? Ikiwa sivyo, basi pongezi, psyche yako iko katika utaratibu. Ikiwa jibu la maswali yaliyopendekezwa ni ndiyo, basi unapaswa kufikiri juu ya jinsi ya kujiondoa hisia ya hofu na kuhusu sababu za wasiwasi mkubwa.
Hofu ya kuogopa ugomvi
Hofu ni tofauti. Kuna hofu ambayo kila mtu anaelewa, kwa mfano, hofu ya kifo. Kuna hofu ambayo watu wengi wanayo. Hizi ni pamoja na hofu ya buibui, hofu ya giza, nk. Kuna hofu hizo ambazo ni asili tu.vitengo. Kwa mfano, kuna watu wanaogopa tangerines, miti ya Krismasi, sparklers, n.k.
Hofu ilitoka wapi?
Siku zile mababu zetu walipokimbia nusu uchi, shoka zinazopeperuka, woga ulifanya kazi ya ulinzi kwao. Aliokoa kwa kuwakinga watu na kile tunachokiita sasa hofu.
Kwa mfano, sio bure kwamba watu wengi wanaogopa nyoka. Hofu hii imepitishwa kwetu katika kiwango cha maumbile. Katika nyakati za kale, ikiwa mtu hakuwa na hofu ya kitu chochote, yeye, kama sheria, hakuishi kwa muda mrefu, kulikuwa na hatari nyingi na ujuzi mdogo. Kuogopa kitu na kuwa na wasiwasi mara kwa mara kulisaidia kukaa macho, na kwa sababu hiyo, kuishi na kuzaa watoto.
Kwa njia, hisia ya hofu haichangia tu kujilinda wakati wa hatari ya haraka. Hofu pia husaidia kuzuia hatari inayoweza kutokea.
Iwapo mtu aliwahi kuruka ndege zamani na wakati huo huo akapata hofu kali, basi baadaye ataepuka ndege kwa kila njia, labda bila hata kujua kwanini.
Lakini siku hizi maisha yamebadilika sana. Hali na mazingira tunayopaswa kuwepo yamebadilika. Sasa hisia ya hofu ambayo tunayo katika hali fulani haijakusudiwa kila wakati kuokoa maisha yetu. Sasa wasiwasi wa kila mara, badala yake, hukuzuia kuwepo kwa utulivu, kufurahia mambo ya kushangaza ya maisha.
Hofu za kijamii
Leo, mtu huwa na uzoefu wa aina mbalimbali za hofu za kijamii zinazomzuia kufikia kile anachotaka.malengo. Mara nyingi watu wanaogopa mambo ambayo hayatishii usalama wa maisha yao.
Je, unaogopa kuruka? Ikiwa sio, basi una bahati, mmoja wa wachache. Ndiyo, si kila mtu anakubali hili, lakini watu wengi hupata hisia ya mara kwa mara ya hofu wakati wa kuruka kwenye ndege. Jinsi ya kujikwamua, ikizingatiwa kwamba watu wanafahamu vyema kwamba kwa mujibu wa takwimu, kuna ajali chache za ndege kuliko ajali za magari.
Mara nyingi, hofu nyingi za kawaida hubadilika na kuwa hali ambayo ni ngumu kudhibiti. Kwa mfano, phobia ya kawaida kati ya mama wachanga ni hofu ya maisha ya mtoto wao. Ilionekana kama hofu ya asili. Lakini kwa wazazi wengi wachanga, baada ya muda, inakua na kuwa phobia ya kutisha, kwa sababu hiyo wanakabiliwa na kukosa usingizi na matokeo mengine mabaya.
Hivyo, tuligundua mizizi ya matatizo yetu inatoka wapi. Wao ni kutoka zamani. Shukrani nyingi kwa hisia ya hofu kwamba, baada ya vizazi vingi, bado tulizaliwa katika ulimwengu huu. Lakini inafaa kutambua kuwa katika ulimwengu wetu hakuna nafasi nyingi zilizotengwa kwa hisia hii, lakini inapinga, kutulia ndani ya mioyo yetu na kuteswa na uwepo wake, na kulazimisha mtu kuwa zaidi na zaidi kuzamishwa katika mawazo juu ya jinsi ya kujiondoa hisia. ya wasiwasi na woga bila maumivu. njia.
Hofu na wasiwasi
Katika utafiti wa kisasa wa kisaikolojia, istilahi hizi mbili kwa kawaida huwekwa kando na kwa ujumla huwa na maana sawa. Lakini ni sayansi ya saikolojia ndiyo inayozitenganisha kama dhana mbili tofauti.
Wasiwasi nineno tunalotumia kwa aina fulani za hofu. Wasiwasi kwa kawaida huhusishwa na mawazo ya tishio au mawazo yasiyotulia kuhusu wakati ujao. Kengele haijawekwa wakati.
Lakini hisia ya woga kawaida huhusishwa na hali fulani au kitu fulani. Hofu ni mojawapo ya hisia kali zaidi za binadamu.
Wakati mwingine hofu itakuja na kuondoka mara moja, lakini wakati mwingine hudumu kwa muda mrefu. Hisia ya hofu inaweza kuathiri maisha ya mtu, na kusababisha usingizi, kupoteza hamu ya kula na masahaba wengine wasio na furaha. Mwanadamu anakuwa sio maisha matamu. Amezama katika mawazo kuhusu jinsi ya kuondoa woga, woga na kuanzisha maisha ya kawaida.
Nini hutokea kwa mwili?
Je, unawezaje kuondoa hisia za wasiwasi na woga? Kwanza unahitaji kubaini kama una dalili tabia ya hisia hii.
Orodha ni kama ifuatavyo:
- moyo hupiga haraka na kwa kasi;
- kupumua haraka;
- udhaifu katika mwili;
- hutoa jasho, mwili hutoka jasho;
- maumivu ya tumbo au utumbo;
- kushindwa kuzingatia;
- kizunguzungu;
- mdomo mkavu.
Ikiwa dalili zipo, unaogopa. Hii ni kwa sababu mwili unakutayarisha kwa hali ya hatari. Damu hutiririka hadi kwenye misuli, sukari kwenye damu hupanda, jambo ambalo huruhusu ubongo kuzingatia hatari.
Orodha nyingine ya dalili inaweza kuja na wasiwasi. Uwezekano mkubwa zaidi utapoteza usingizi wako na hamu ya kula wakati una wasiwasi. Maumivu ya kichwa yanaweza kuonekanamaumivu, shida katika kazi na hata katika suala la karibu. Wakati huo huo, nyongeza kutoka kwa orodha ya dalili zinazotokea kwa hofu inawezekana kabisa.
Phobia. Hii ni nini?
Phobia ni woga wa hali fulani, woga wa mtu mahususi, mnyama mahususi, mahali maalum.
Mtu ambaye ana aina fulani ya woga hujaribu kuepuka kugusa kitu chochote kinachomletea hofu.
Unahitaji usaidizi lini?
Jinsi ya kuondoa woga na wasiwasi? Saikolojia kama sayansi imeundwa kusaidia watu kukabiliana na shida kama hizo. Lakini inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba kila mtu hupata hisia ya hofu na wasiwasi mara kwa mara. Na hii ni kawaida kabisa. Hii huhamasisha rasilimali watu kufikia lengo katika hali fulani. Katika hali hii, mtu huyo hahitaji usaidizi.
Lakini kuna matukio wakati mtu anahitaji usaidizi wa kisaikolojia. Ikiwa hofu na wasiwasi vimetulia kichwani mwako kwa muda mrefu na huna mpango wa kukuacha, na wakati huo huo unakabiliwa na usumbufu mkubwa, basi hali hii inapaswa kuchukuliwa kuwa tatizo la afya ya akili.
Ikiwa unahisi wasiwasi kila wakati kwa wiki chache, ikiwa inaonekana kwako kuwa hofu inatawala maisha yako yote, basi unahitaji kujiuliza jinsi ya kuondoa hisia ya hofu milele.
Kujisaidia kwa woga wa kudumu
Ikiwa mtu daima anajitahidi kuepuka hali ambayo inampa usumbufu wa kimaadili (kwa mfano, hisia ya hofu), basi hataweza kuangalia kwa vitendo ikiwaJe! ni kweli yote yanatisha au ni dhana tu kichwani mwangu. Kwa hakika, njia bora zaidi ya kukabiliana na woga na woga ni uwezo wa kuzipata.
Jambo la kwanza la kujisaidia ni kujijua mwenyewe, hofu zako, woga. Lazima tujaribu kujifunza zaidi juu yao, kuelewa asili yao. Unaweza kujaribu kuweka diary ambapo unaelezea mawazo yako ya wasiwasi, hisia za hofu na hofu. Jinsi ya kuwaondoa, diary, bila shaka, haitasema. Lakini ukiweka rekodi ya hali ambazo zilionekana chini yake na kwa muda gani zilidumu, na kisha kuwa na uhakika wa kuchanganua kile kilichorekodiwa, basi matokeo yanawezekana kuwa.
Unapaswa kujaribu kuweka malengo madogo ili kuondokana na hofu yako. Labda muziki fulani hukusaidia kuweka mishipa yako katika mpangilio? Labda unapaswa kuvaa aina fulani ya talisman ambayo ulipenda sana. Pengine njia hii itakusaidia kuondoa woga unaozidi hatua kwa hatua.
Njia za kuondokana na hofu
Jinsi ya kuondoa hofu kwa njia inayofaa? Mbinu rahisi zitakusaidia katika hili.
Njia ya kupumzika
Inaweza kukusaidia na hisia za woga kiakili na kimwili, na pia inaweza kukusaidia kupunguza mvutano kwenye mabega yako kwa kupumua kwa kina.
Unahitaji kujiwazia ukiwa msituni au ufukweni mwa bahari. Kwa athari kubwa, unaweza kuwasha rekodi ya sauti ya kelele za msitu au mawimbi ya bahari.
Jinsi ya kuondoa hisia ya hofu ya kifo? Njia mbili zifuatazo lazima zitumike katika maisha yote:
- mbinulishe sahihi;
- hakuna pombe.
Bila shaka, mbinu hizi zinafaa kwa ajili ya kukabiliana na hofu yoyote. Lakini hebu fikiria jinsi kuelewa kwamba unashikilia maisha yenye afya (ambayo ina maana kwamba utaugua kidogo na kufa baadaye) kunaweza kusaidia katika vita dhidi ya hofu iliyo hapo juu.
Mtindo wa maisha bora ni muhimu vipi katika kukabiliana na hofu?
Iwapo mtu anatumia sukari nyingi, basi matatizo yanayotokana na sukari kwenye damu yanaweza kutuma ishara za kengele kwenye ubongo. Kahawa na chai pia vinaweza kuainishwa kuwa vyakula vilivyopigwa marufuku, kwani vinaweza kuongeza viwango vya wasiwasi.
Epuka kunywa pombe au kunywa pombe kwa kiasi kidogo. Ikiwa mtu anafikiri siku baada ya siku jinsi ya kujiondoa hisia ya hofu, basi, uwezekano mkubwa, hupata njia sawa kila wakati. Hii ni matumizi ya pombe. Je, hii ndiyo njia ya kutoka?
Kuna njia nyingine ya kuondoa hisia za wasiwasi na woga. Imani (dini) inaweza kusaidia katika hili.
Mtu kwa usaidizi wa imani katika Mungu anaweza kuhisi upendo na ulinzi unaojumuisha yote kutoka juu. Na dini inaweza kukusaidia kukabiliana na mifadhaiko ya kila siku kupitia maombi au mazungumzo na kasisi.
Hofu maarufu zaidi za wakati wetu
Sote ni watu tofauti. Na bado tunafanana sana katika woga na woga wetu.
Hofu za kimsingi:
- hofu ya buibui;
- umaskini;
- mimba;
- upepo;
- maji;
- hewa;
- urefu;
- ushoga;
- wezi;
- pigana;
- zipu;
- ngurumo;
- oga;
- wanyama;
- vioo;
- kite;
- vyura;
- vuka daraja;
- sindano;
- magonjwa ya ngozi;
- damu;
- doli;
- farasi;
- taratibu;
- furs;
- vidudu;
- makaburi;
- panya;
- panya;
- nyama;
- usiku;
- moto;
- ndege;
- mizimu;
- ndege;
- vyumba tupu;
- aliyejeruhiwa;
- majeruhi;
- kasi;
- theluji;
- mbwa;
- paka;
- maduka makubwa;
- mwanga;
- giza;
- makundi;
- sindano;
- chanjo;
- kengele;
- muziki mkali;
- majirani;
- bafu kamili;
- pool;
- makanisa;
- minyoo;
- konokono;
- sauti ya aaaa;
- hofu ya kuacha jiko au pasi likiwashwa;
- kelele;
- sumu na hofu nyingine nyingi.
Watu wengi wana hofu nyingi.
Msaada wa Kitaalam
Jinsi ya kuondoa woga na wasiwasi? Saikolojia kama sayansi ina majibu kadhaa kwa hili.
Kwa mfano, wanasaikolojia wana mbinu maalum za kupumzika kwenye ghala zao ambazo zitasaidia kupunguza wasiwasi. Kozi ya mafunzo kawaida hujumuisha mazoezi ya kupumua. Wanasaikolojia pia huwafundisha watu wenye wasiwasi kulegeza vikundi vya misuli moja baada ya nyingine.
Kwa kuanzia, mtu anapaswa kujaribu kukabiliana na hofu zake mwenyewe kwa kutumia mbinu ambazoiliyotolewa na sisi hapo juu. Ikiwa msaada wa kibinafsi haukufaulu, basi itabidi uwasiliane na mtaalamu.
Huenda ukalazimika kupitia kozi nzima ya ushauri nasaha au tiba maalum, ambapo utapewa mazoezi mengi ya kuondoa wasiwasi na woga.
Kama unavyojua, sote tulitoka utotoni. Kwa hiyo, wanasaikolojia kawaida hufuata nadharia kwamba matatizo yanayohusiana na hofu leo ni matatizo ya utoto. Labda wazazi walifuata njia mbaya za elimu. Labda baba alikuwa msaidizi wa adhabu ya kimwili. Au labda mama yako alikuwa akikulinda sana utoto wako wote? Maswali haya na mengine mengi yatafafanuliwa kwenye mapokezi na mtaalamu.
Uwezekano mkubwa zaidi, mwanasaikolojia atakufundisha mbinu ya "Stress Vaccination", ambayo itaongeza kujiamini kwako na nguvu zako katika kukabiliana na mfadhaiko.
Ikiwa mbinu za matibabu ya kisaikolojia na mtaalamu hazisaidii, basi itabidi ugeukie matibabu ya dawa.
Wakati mwingine dawa huwekwa kama kiambatanisho katika matibabu. Lakini matibabu ya madawa ya kulevya hutumiwa kwa muda mfupi. Huu ni msaada wa muda mfupi. Haitasaidia kuondoa mzizi wa tatizo. Kwa hivyo, matibabu ya dawa hujumuishwa na aina zingine za utunzaji.
Katika wakati wetu, mitandao ya kijamii inaweza kuwa msaidizi mzuri katika vita dhidi ya hofu mbalimbali. Watu huungana katika vikundi vilivyofungwa ambapo wanasaidiana na kushauriana jinsi ya kuondoa hisia za wasiwasi na woga.
Vikundi kama hivi ni muhimu sana katika umri huu. Hofu na hofu ni sawa kwa watu wengi. KATIKAvikundi kama hivyo havina haja ya kuwa na aibu na kuogopa kwamba hawatakuelewa. Kinyume chake, hapa ni mahali ambapo unaweza kuwa mkweli sana na usione aibu na hofu zako. Wakati huo huo, pokea usaidizi na uelewa, ambayo mara nyingi inaweza kutoa athari nzuri ya matibabu.
Hitimisho
Hofu na wasiwasi huhusishwa na afya ya akili. Hisia hizi kwa kawaida hujulikana kama matatizo ya wasiwasi.
Hizi ni pamoja na:
- phobias maalum;
- agoraphobia;
- shida ya wasiwasi wa kijamii;
- panic disorder.
Iwapo hofu na wasiwasi vimekuwa vigumu kudhibitiwa, usisite kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu ambaye anaweza kukupa usaidizi wa haraka na wa hali ya juu katika kupambana na hofu na wasiwasi.
