Kulala ni sehemu muhimu ya maisha ya mwanadamu. Mtu hulala nusu ya maisha yake na anapata furaha kubwa kutoka kwake. Karibu kila mtu angalau mara moja katika maisha yake alisema maneno: "Ninapenda kulala!" Na, karibu kila mtu kwa wakati mmoja au mwingine alikutana na jambo lisilopendeza kama vile kukosa usingizi.
Katika nyavu tamu za Morpheus
Inapendeza kama nini kulala na kustarehe kwenye kitanda cha kulala! Amka unahisi vizuri, macho na hali nzuri.
Kulala vizuri ndio ufunguo wa utendakazi wa hali ya juu na ustawi bora.
Idadi kubwa ya mambo huhusishwa na muda na vipengele vya kulala:
- Pumziko la mwili. Mwili na mfumo wa ndani, kama vile kompyuta au simu mahiri, unahitaji kuwashwa upya. Wakati wa kupumzika, mwili wa mwanadamu hupunguza misuli, huhifadhi na malipo ya vivacity. Kazi za mwili hubadilika kwa hali ya kiuchumi, kuokoa nishati kwa siku inayokuja. Kupumzika huruhusu mwili kuzaliwa upya na kuongeza mkusanyiko. Ubongo wetu pia unapumzika ili kuwasha levers zote za "akili" tena asubuhi. Mfumo wa neva unatulia.
- Huongeza hisia.
- Hukuza utendakazi mzuri wa mfumo wa kinga.
- Huboresha usawa wa homoni.
- Kuwajibika kwa urembo na afya.
Ikiwa mtu amelala vya kutosha, anaonekana mwenye afya nzuri na mrembo: ngozi ni laini, macho yanang'aa, hali ya afya ni bora. Haishangazi maneno "Ninapenda kulala!" inayojulikana kwetu sote. Usingizi ni afya na raha.
Wakati wana-kondoo hawasaidii…
Kukosa usingizi ni adui wa afya ya binadamu. Kunyimwa usingizi huathiri kila nyanja ya maisha. Ikiwa mtu ana usingizi usio na wasiwasi kwa sababu moja au nyingine, matokeo mabaya yanangojea:
- hofu;
- hali mbaya;
- uvivu;
- mifuko chini ya macho;
- uchovu;
- migraine;
- ngozi kuzeeka mapema;
- kupoteza hamu ya kuishi;
- kinga dhaifu.
Ninapenda kulala
Kuna njia kadhaa za uhakika za kuondoa usingizi. Kufuatia sheria hizi, kila mtu ataweza kushinda "nguvu ya ziada" na kuboresha ubora wa usingizi.
- Pekeza hewa ndani ya chumba muda mfupi kabla ya kwenda kulala.
- Lala kabla ya saa 23:00.
- Hakikisha halijoto ya chumba haizidi nyuzi joto 20.
- Kima cha chini cha nguo kwenye mwili, lakini kutokuwepo kwake kabisa ni bora zaidi.
- Epuka sauti au taa zisizo za lazima chumbani.
- Tembea jioni.
- Usisome machapisho ya kusisimua au kutazama filamu za kusisimua jionisiku.
- Tafakari.
Kutafakari ndiyo njia sahihi ya kurejesha utulivu na kupata utulivu, kusikiliza ili kulala. Watu wengi hukimbilia kwenye mazoezi ya kiotomatiki kwa ajili ya kulala na wanaridhika na matokeo.
Kwa kutafakari kwa ubora, unapaswa kujiandaa kwa ajili ya kulala, ujilaze kitandani, ukiachwa peke yako, chukua nafasi ya starehe na kurudia kiakili maneno haya:
Ninapenda kulala. Mwili wangu umelegea. Najisikia utulivu, mwepesi na mzuri. Mwili wangu umepumzika. Umejaa joto na mwanga. Nahisi mikono yangu ikijaa joto. Mikono yangu inakuwa mizito. Mguu wangu wa kulia na wa kushoto unalegea na kuhisi joto na kuhisi mzito.
Ninahisi joto na afya njema. Ninahisi joto la kupendeza na utulivu kuenea kutoka kwa vidokezo vya vidole vyangu hadi juu ya kichwa changu. Moyo hupiga sawasawa na kwa utulivu. Ninapumua kwa urahisi na kwa uhuru. Ninapenda kulala sana.
Ninahisi kusinzia polepole kunifikia. Hufunika mwili wangu zaidi na zaidi. Kope zangu ni nzito na zinanata. Mwili wangu unalala usingizi mzito na mtamu."
Kupumzika vile kutasaidia kila mtu kushinda usingizi na kulala fofofo, na asubuhi kusema: "Zaidi ya yote napenda kulala."
