Ni vigumu sana kufikiria maisha yenye afya bila kupumzika vizuri usiku, ambayo ni sehemu muhimu ya afya ya akili na kimwili ya mtu. Lakini rhythm ya kisasa ya maisha, dhiki, mzigo wa kazi, matatizo ya kusanyiko, hofu, mvutano wa neva mara nyingi husababisha usingizi. Lakini hii inaweza kuepukwa kwa msaada wa njia bora na iliyothibitishwa - kutafakari kabla ya kulala.
Si kila mtu anajua jinsi ya kupumzika na kuondoa hasi mwisho wa siku, na hili ni zoezi muhimu sana. Baada ya yote, pamoja na usingizi, wengi wetu wanakabiliwa na usingizi usio na utulivu na wa vipindi, na tunapoamka, tunahisi uchovu na dhaifu. Haya yote husababisha kuzorota kwa utendaji, kuzorota kwa uhusiano na familia na marafiki na kuathiri afya ya akili na kimwili.
Kutafakari ni kwa ajili ya nini?
Neno lenyewe lilikuja kwa lugha ya Kirusi kutoka Kilatini, na linamaanisha "kutafakari kiakili", "fikiria zaidi".
Mazoea ya kutafakari yameenea sana nahauhitaji mafunzo maalum. Zinafaa kwa kila mtu bila ubaguzi.
Kutafakari ni zoezi la ufanisi sana ambalo huondoa akili kutoka kwa wasiwasi na mawazo, kutuliza, kupumzika.
Madarasa ya kawaida huboresha hisia na utendakazi, huimarisha afya, mwili na nafsi, nia, tabia, kuboresha umakini, kumbukumbu, kufikiri kwa makini, huunda mtazamo chanya kuhusu maisha.
Kutafakari na kustarehe kabla ya kwenda kulala husaidia kulegeza akili, kuhisi amani, utulivu, kusikiliza ipasavyo ili kupumzika. Wao ni muhimu sana kwa wale ambao hawawezi kabisa kukabiliana na hisia hasi na kuondokana na uzoefu usiohitajika. Kimsingi ni uponyaji wa mwili, akili na roho kabla ya kulala.
Mbinu hii hufanya kazi vizuri zaidi kuliko vipindi vya matibabu au vidakuzi. Haina madhara yoyote. Watu wengi wanafikiri kwamba ujuzi wa mbinu ya kutafakari ni vigumu sana. Hii ni dhana potofu kubwa. Inapatikana kwa kila mtu na katika umri wowote.
Kutafakari kabla ya kwenda kulala ni utulivu kamili wa mwili na akili, bila ambayo kupumzika vizuri haiwezekani. Hali inayotokea wakati wa utaratibu ina athari kubwa kwa mwili mzima wa binadamu.
Faida za kutafakari wakati wa kulala kwa wanawake
Wanawake kwa hisia na hisia wanaona hali yoyote. Kufikia jioni, hii inaonyeshwa kwa uchovu, uchovu wa kisaikolojia, udhaifu, pamoja na mawazo ya obsessive, wasiwasi juu ya wapendwa. Vilehali hiyo huathiri vibaya mapumziko ya usiku. Ili kuifanya iwe ya kawaida, weka mawazo yako na mfumo wa neva kwa mpangilio, na upone kutoka kwa siku yenye shughuli nyingi kazini, unahitaji kupumzika. Kuna idadi kubwa ya mbinu iliyoundwa kwa ajili ya wanawake, unahitaji tu kuchagua iliyo bora kwako mwenyewe.
Sifa za kutafakari kwa watoto
Mbinu ya kupumzika kwa watoto wakati wa kulala ni msaada muhimu sana kwa wazazi katika kulea mtoto. Itasaidia kufanya yaliyosalia kuwa ya kina, tulivu na, muhimu zaidi, kamili.
Hii itakuwa na athari ya manufaa kwa tabia na kujifunza kwa mtoto, kuongeza udadisi wake, kuimarisha kinga na psyche. Inahitajika kuchagua kutafakari bora zaidi kwa mtoto wakati wa kulala kulingana na umri na tabia yake.
Aina za kutafakari ambazo zina athari ya manufaa kwa mtu
Wataalamu wanatambua mbinu ambazo zina athari ya manufaa hasa kwa mtu, kwa mfano:
- Tafakari ya Msamaha - Inashauriwa kutumia mbinu kimsingi kujisamehe. Inakuruhusu kuondoa chuki zinazoingilia maisha.
- Mbinu ya kuvutia fedha - kiini chake ni kujikita kikamilifu katika kutatua tatizo, unapaswa kuwazia mali au kujiwazia kuwa mtu aliyefanikiwa na tajiri kabla ya kwenda kulala.
- Kutafakari kwa utulivu - kabla ya kulala, unapaswa kutuliza kabisa, uondoe mawazo yako kutoka kwa hasi na habari iliyokusanywa wakati wa mchana. Fikiria kitu cha kupendeza, chanya, kizuri.
- Mbinu ya uponyaji - hutumika kabla ya kulala, kwa lengo la kurejesha nguvu za mwili na kuondokana na maradhi mbalimbali, itakufanya ujisikie nishati na mtu mwenye afya. Unapaswa kujifikiria mara kwa mara kama mtu mwenye afya kabisa, mwenye moyo mkunjufu, anayefanya kazi, unasafiri kwenda sehemu mbali mbali za kushangaza na za kupendeza kwenye sayari yetu. Mwishoni mwa mbinu, ni muhimu kufikiria jinsi mtiririko wa nishati huingia ndani ya mwili kwa namna ya ray ya dhahabu. Zoezi hili husaidia kuanza taratibu za kupona mwilini.
- Kusafisha kutafakari - kabla ya kwenda kulala, mbinu hii itasaidia kuondokana na usingizi, kuondokana na matatizo ya afya, kupunguza mvutano, mawazo wazi ya hasi. Unapaswa kuanza kutafakari kwa utulivu kamili, wakati kupumua kwako kunakuwa sawa na utulivu. Ni muhimu kufikiria staircase ambayo inaongoza kwa maji. Unapaswa kwenda chini kwenye pwani ya hifadhi, tembea kando ya mchanga, usikilize sauti ya surf. Fikiria kuwa kuna pango mahali fulani karibu, ingiza ndani, fikiria mduara unaovutia kwenye sakafu yake, ambayo mtiririko wa nishati huinuka. Inahitajika kusimama kwenye duara na kuhisi jinsi nishati inavyojaza mwili. Kisha uondoke kwenye mduara na uingie kwenye umwagaji wa maji, ambayo iko karibu. Lala pale mpaka hisia za furaha na amani zitokee. Kisha unapaswa kutoka nje ya maji, kurudi kwenye ngazi na kupanda juu.
Hizi ni aina za jumla za kutafakari ambazo zina athari chanya kwa mtu, zinaweza kufanywa wakati wowote wa siku na mahali popote. Lakini kuna mbinu ambazo zinafanywa vizuri jioni. Hebu tujue wao ni nini na jinsi ya kufanya kazi nao.
Aina za tafakuri za jioni
Kwa hivyo, kuna mbinu nzuri zinazokuza usingizi mzuri na mzuri, kwa mfano:
- Muziki ndiyo njia rahisi na bora zaidi ya kupumzika. Mdundo laini na wa kustarehesha husaidia kupata uwiano na kuondokana na matatizo ya mkazo.
- Mawazo - unapaswa kustarehe, fanya mazoezi ya kupumua na anza kuibua, unaweza kufikiria chochote, jambo kuu ni kujisikia na kujisikia furaha.
- Aromatherapy ni njia nzuri sana ya kupumzika. Mafuta au mishumaa iliyochaguliwa vizuri itasaidia kupunguza mvutano, kukutuliza na kukupa nafasi ya kulala vizuri.
- Ngoma ya kustarehesha ni mojawapo ya tafakari bora zaidi kabla ya kwenda kulala, kiini chake ni kwamba unahitaji kutumia dakika 15 kucheza moja kwa moja kwa muziki wowote. Mbinu hii husaidia kuondoa mafadhaiko na kuinua roho yako. Harakati laini katika ukimya hutoa hasi na mvutano. Inahitajika kujisalimisha kabisa kwa densi, hata kama miondoko si ya kupendeza kabisa.
- Mantras ndiyo mbinu inayoheshimika zaidi miongoni mwa watawa wa Tibet. Inaaminika kuwa ukisoma mantras kwa ukimya au kwa muziki, basi fahamu itaendelea kufanya hivi wakati wa kulala.
Tafakari ya Suzanne ya wakati wa kulala
Suzanna Semenova - mwanasaikolojia maarufu wa nishati, muundaji wa tafakari zinazolenga kutatua matatizo mbalimbali ya maisha.matatizo. Kwa kuzitumia, unaweza kuongeza imani kwako mwenyewe, uwezo wako, kubadilisha maisha yako kuwa bora. Mmoja wao ni kutafakari kabla ya kwenda kulala, ambayo inaitwa "Wishing Room". Mazoezi haya sio tu husaidia kupumzika na kupumzika, lakini pia inaweza kuvutia bahati nzuri, ustawi na imani katika siku zijazo bora. Inahitajika kuchukua nafasi nzuri na kusikiliza rekodi ya kutafakari. Atakuweka kwa mafanikio, atakujaza kwa upendo na fadhili.
Siri za Kutafakari kwa Ufanisi
Ili kutafakari kutoa matokeo chanya, masharti fulani lazima yatimizwe:
- Unapaswa kupata nafasi nzuri na ujifunze kustarehe.
- Chagua taswira inayofaa kwa utulivu wa haraka.
- Fikiria jinsi mtiririko wa maji unavyosafisha nishati yote hasi, na kuondoa uchovu na mafadhaiko.
- Mara tu unapohisi usingizi, acha kila kitu na ulale.
- Unahitaji kujaribu mbinu tofauti na kufuatilia ufanisi wake, kisha uchague iliyo bora zaidi.
Hitimisho
Kutafakari kabla ya kulala ni utulivu kamili na kujiondoa kutoka kwa mawazo hasi. Inahitajika kwa kupumzika kwa afya na nzuri, kwa hivyo usiiongezee na fanya zaidi ya dakika 20. Mazoezi ya kawaida hukuwezesha kuamka asubuhi umepumzika, ukiwa mzima na umejaa nguvu.
