Mbinu za kusimamisha mazungumzo ya ndani: muhtasari, vipengele na hakiki

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Kila mtu huwa na mawazo mbalimbali kichwani mwake, ambayo kila moja linaweza kuvutia umakini wake. Tahadhari huanza kuruka kutoka kwa wazo moja hadi lingine, kwa hivyo mtu hawezi kuzingatia kitu muhimu sana kwake kwa muda mrefu. Mawazo huanza kuogelea kichwani peke yao na kuhusika katika uzoefu, kuchukua akili na mazungumzo yasiyo ya lazima. Kwa hivyo, mawazo huanza kumtawala mtu.

Ufafanuzi wa kusimamisha mazungumzo ya ndani ni mchakato unaotokea katika umbo la usemi na unaolenga kutatua tatizo lisiloeleweka na linalokinzana.

Vipengele vya mazungumzo ya ndani

Mazungumzo ya ndani ni mchakato usiofaa sana ambao hutumia nishati nyingi. Mara nyingi, sio lengo la kutafuta ufumbuzi wa matatizo na matatizo. Kukumbuka matukio ya zamani (wasiwasi, chuki), mtu huwachambua, anapendekeza jinsi ingeweza kutokea tofauti, kujuta kitu ambacho hakijaelezewa au kufutwa, nk. Kwa mazungumzo ya ndani, kuna upotezaji mkubwa na usio na maana wa nishati. Ili kuzuia hili, unahitaji kufahamu mbinu za kusimamisha mazungumzo ya ndani.

Faida za ndanimazungumzo

Mazungumzo ya ndani katika hali tofauti yanaweza kuwa ya manufaa sana, inasaidia kupata idadi kubwa ya njia za kutatua matatizo mbalimbali, maslahi katika kitu, husaidia kufikiri. Mazungumzo ya ndani na wewe mwenyewe lazima izinduliwe wakati inahitajika, na kusimamishwa kwa wakati sio lazima. Kwa msaada wa mazungumzo ya ndani, unaweza kupata majibu ya maswali mengi, na pia kutatua shida na shida kadhaa. Lakini mara nyingi hutokea kwamba mazungumzo ya akili hufanya iwe vigumu kuzingatia biashara fulani. Chini ya hali hii, inashauriwa kutumia mbinu za kusimamisha mazungumzo ya ndani.

Athari hasi za mazungumzo ya ndani

Wakati wa mazungumzo ya ndani, mtu hupata uzoefu, hutoa nguvu zake kwa mawazo yanayoingia na kuruka kutoka wazo moja hadi jingine. Kitendo hiki hukuzuia kuzingatia jambo muhimu na kutafuta suluhisho sahihi. Kutokana na mashambulizi ya mara kwa mara ya akili na mawazo yasiyo ya lazima, mtu huacha kusikia sauti ya intuition yake, ambayo inaweza kupendekeza ushauri sahihi. Hii ndiyo sababu watu huwa na tabia ya kubadilisha malengo yao badala ya kuyatimiza.

Inafaa kukumbuka kuwa mazungumzo ya ndani, na vile vile mazoezi ya mwili, yanaweza kusababisha uchovu. Kuzama katika mawazo na kutumia nishati ya maisha juu yao husababisha ukweli kwamba mtu hana wakati kabisa wa kufanya mambo muhimu.

Kwa hivyo, ikiwa hakuna udhibiti mzuri juu ya mazungumzo ya ndani, huanza kufanya madhara, yaani: inasumbua kutoka kwa biashara na kazi; kunoakuzingatia matukio mabaya; huonyesha kutofaulu katika biashara yoyote mapema; inaleta mahangaiko ya zamani na chuki.

Mtu anapopitia matukio ya zamani, kumaliza mazungumzo, kutukanwa na kujikaripia, ni muhimu sana kuacha mazungumzo hayo yasiyo na tija na yeye mwenyewe kwa wakati.

Kusimamisha mazungumzo ya ndani: kwa nini na jinsi ya kuifanya

Binadamu ameumbwa kwa namna ambayo anaweza kujisemea kila mara bila kutamka wazo kwa sauti. Kusimamisha mazungumzo haya kutasaidia kusitisha mazungumzo ya ndani, na pia kuondoa mawazo mabaya akilini na kusaidia kuzingatia kazi zinazofaa.

Inahitaji umakini na uvumilivu kusimamisha mazungumzo ya ndani. Wale watu ambao waliweza kujua mbinu hii ya kusimamisha mazungumzo ya ndani wanaona ongezeko la kujiamini, utulivu na ufanisi. Kwa kuacha au kubadilisha mazungumzo ya ndani, mtu anaweza kubadilisha picha yake ya ulimwengu na ulimwengu unaomzunguka. Lakini mchakato huu unahitaji uvumilivu na vitendo vinavyolengwa mara kwa mara vinavyosababisha matokeo. Ni muhimu sana kuweza kusimamisha mazungumzo ya ndani kwa hiari yako.

Ili kuzima mazungumzo ya ndani, unahitaji kutafuta na kisha kuzima vyanzo vya mwonekano wake, na pia kutumia mbinu, mazoezi na mazoezi ili kusimamisha mazungumzo ya ndani. Inafaa kuzingatia kwamba kila chanzo lazima zizimwe kibinafsi.

Vyanzo vifuatavyo vinapaswa kutofautishwa: kusikia, kugusa, kunusa, kuonja, kuona. Baada ya kufunikwavyanzo vya mazungumzo ya ndani, msingi wake utabaki, au tuseme, mawazo. Kila chanzo tofauti, kinachotambua na kuchambua kimwili, hugawanya hisia kuwa nzuri au mbaya, za kupendeza au zisizofurahi, za kitamu au zisizo na ladha, nk. Mchanganyiko wa mitizamo hutoa mawazo endelevu, mahesabu na uchambuzi. Aidha, kuna mambo mengine kama vile kijamii, kiakili na kila kitu kinachohusiana na maisha.

Kwa hivyo, uchakataji wa misukumo iliyopokewa kutoka kwa vyanzo mbalimbali huzalisha mtiririko endelevu wa mawazo katika akili ya mwanadamu.

Aina za mbinu za kusimamisha mazungumzo ya ndani

Ikumbukwe kwamba mazungumzo ya ndani si chochote zaidi ya tabia inayoundwa na mtu katika mchakato wa maisha yake. Kwa hivyo, kila mtu ana mazungumzo ya ndani ya kipekee na yasiyoweza kurudiwa. Ili kubadilisha tabia hii itahitaji muda wa kutosha, pamoja na mafunzo ya mara kwa mara na kujidhibiti. Inajulikana kuwa akili inaweza kubadilisha tabia mapema siku 40 baada ya kuanza kwa mazoezi ya kawaida. Kwa hivyo, itachukua takriban nusu saa kila siku kutoa mafunzo na kutafakari kwa siku 40.

Mbinu ya kusimamisha mazungumzo ya ndani imegawanywa katika sehemu mbili zifuatazo:

1. Mitiririko ya kitamathali na ya kimatamshi kutoka kwa maisha ya kila siku husimama akilini.

2. Husimamisha mchakato wa tafsiri potofu na uchanganuzi.

Mazoezi lazima yafanywe kwa kusimama au kukaa, kwa kuongeza, kwa mkao sawa, yaani, kichwa kinapaswa kuwa juu.sambamba na mgongo. Unahitaji kutazama moja kwa moja mbele, si kuangalia kutoka kitu hadi kipingamizi, lakini kuelekeza macho yako kwenye nukta moja.

Nadharia na mazoezi ya kusitisha mazungumzo ya ndani

Mbinu ya Kusimamisha Visual

Unapotazama tukio lolote, kama vile kufurahisha, kupigana, kusherehekea, kuteseka, lazima ubaki kuwa mtazamaji mtulivu na asiyejali. Katika kesi hii, sura inapaswa kubaki tofauti. Kuangalia sura nzuri, mtu hapaswi kuruhusu picha hiyo kuchukuliwa kuwa nzuri akilini.

Si nzuri au mbaya inapaswa kuathiri hisia na mawazo. Kwa msaada wa mbinu hii, unaweza kutazama mambo na matukio maishani bila upendeleo, kuyaona kwa njia mpya.

Mtazamo wa sauti

Unaposikiliza hadithi ya kusikitisha kutoka kwa maisha, wazo la huruma, chuki na hasira halipaswi kupita.

Unaposikiliza vicheshi au kitu cha kuchekesha, unahitaji kujaribu ili hamu ya kucheka isifikie fahamu.

Unaweza kuunda hali tofauti kulingana na kinyume.

Unapofanya kazi na mbinu hii, huhitaji kuhusisha sauti tofauti.

Mbinu ya kuacha kunusa

Kwa kutumia dhana tofauti kama "mkali" - "dhaifu", "inapendeza" - "isiyopendeza", unaweza kuja na mafunzo yanayofaa. Hisia hazipaswi kusababisha hisia za kupendeza au zisizofurahi - hii ni mazoea ya kusimamisha mazungumzo ya ndani naharufu.

Onja

Unaweza kutumia kilicho kitamu na kisicho na ladha. Jambo kuu ni kwamba hisia zinazosababishwa na chakula hazisababishi hisia zozote akilini.

Gusa

Vinyume vifuatavyo vinapaswa kutumika katika mbinu: kali - butu, laini - ngumu na zingine.

Mbinu ya kusimamisha mazungumzo ya ndani kwa kiwango cha mawazo

Kila mtu ana mawazo tendaji. Mawazo ya kupita huzaliwa bila kujua, bila kujali mtu mwenyewe, wakati wale wanaofanya kazi huundwa na yeye. Ili kufanya mbinu ya kusimamisha mazungumzo ya ndani, unapaswa kupumzika na kuzingatia mawazo yanayopita kichwa chako. Unahitaji kukaa hivi kwa muda na uangalie mawazo yasiyodhibitiwa. Kwa kuelekeza fikira zake kwenye wazo linalosumbua mtu hulisimamisha. Kipengele muhimu cha mbinu ni kwamba inahitajika kufuatilia mawazo ya passiv na mawazo yako ya kazi. Ni kutokana na mawazo ya kupita kiasi ambayo mazungumzo ya ndani yanajumuisha. Nia na itawasha shukrani kwa mawazo ya kazi, ili waweze kudhibitiwa na "kukamata" mawazo ya passiv. Ili kufuatilia mawazo yako mwenyewe, unahitaji kujitazama na kuweka mawazo yako yote kwenye mawazo yaliyo katikati ya kichwa.

Mbinu hii ni ngumu sana, lakini inafaa. Inapaswa kufanyika mara kwa mara kwa nusu saa kila siku.

Mbinu za kutafakari za kusitisha mazungumzo ya ndani

Chaguo lingine la kushughulikia mazungumzo ya ndani ni mbinu ya kutafakari. Kwa hili unawezatumia picha maalum kwa kutafakari. Wakati wa kufanya, lazima uzingatie maelezo ya mbinu ya kusimamisha mazungumzo ya ndani. Mbinu hii inafanywa kwa sura isiyo na mwelekeo na kupumua kwa utulivu. Inahitajika kufikia hali ambapo picha inakuwa tuli. Hii itaondoa haraka mazungumzo ya ndani na kutuliza akili iliyovunjika.

Kuzuia taarifa zinazoingia kwa kutumia mantra

Njia hii inatokana na kusimamisha mazungumzo ya ndani kwa mbinu yako ya yoga. Unahitaji kuja na neno ambalo unaweza kuzingatia kikamilifu. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchagua neno la usawa ambalo halisababishi hisia. Inapaswa tu kuamsha hali ya utulivu. Mifano ya mantras: ra-um - utulivu, fri-den - amani. Mantra wakati wowote ina uwezo wa kuachilia akili ya mwanadamu kutoka kwa mawazo yasiyo ya lazima. Baada ya kuchagua mantra, unahitaji kuchukua nafasi nzuri, kuacha kuangalia hatua fulani. Kisha unahitaji kusema mantra kwa sauti kubwa, na kisha kurudia rhythmically. Wakati huo huo, hakika unahitaji kufurahia mchakato huu, ukijaribu sauti. Hatua kwa hatua, unahitaji kupunguza kasi ya sauti, ukitamka neno zaidi na kimya zaidi.

Baada ya mantra kugeuka kuwa mnong'ono usioweza kusikika, unahitaji kuacha kuitamka, funga macho yako na ujisikilize mwenyewe. Ni muhimu kusikia jinsi inavyosikika kutoka ndani, kujaza akili. Tafakari hii inapaswa kufanywa kwa dakika 20 kila siku.