Mkazo wa umakini ni uwezo wa kuzingatia somo au jambo fulani. Mara ya kwanza inaonekana kuwa hii ni rahisi sana, hata hivyo, kwa kufanya angalau zoezi moja kwa tahadhari, unaweza kuwa na hakika ya kinyume chake. Kwa mfano, jaribu kuhesabu hadi 50 bila kufunga macho yako na fikiria tu juu ya alama. Inaonekana ni rahisi sana … Lakini kwa kweli, kila kitu kinageuka kuwa tofauti kabisa. Mawazo huanza kuchanganyikiwa, na mtu huyo, ingawa anaendelea kuhesabu, kwa muda mrefu amekuwa akifikiria juu ya kitu kingine. Ni wachache tu wanaoweza kuzingatia somo au biashara moja na wasikengeushwe. Je, unawezaje kukuza ujuzi huu?
Zoezi rahisi zaidi la umakini
Kwanza kabisa, haitakuwa jambo la ziada kujua kama wewe ni mtu asiye na mawazo. Hebu tufanye zoezi hili la tahadhari: jaribu kukumbuka jana kwa undani. Ni muhimu kutambua wakati mdogo zaidi wa siku: uliamka na hali gani, ni nani aliyepiga simu au alikuja asubuhi, na ulizungumza nini, ni mawazo gani uliyotembelea siku nzima. Ikiwa utakumbuka mambo haya yote madogo haitakuwa ngumu kwako -una kumbukumbu nzuri na umakini mzuri
Mara nyingi ni vigumu kwa watu kukumbuka mambo yote ya siku kwa sababu mawazo yetu hayaelekezwi kwao. Mama mdogo hujitengenezea kahawa asubuhi, lakini hafikiri juu yake kabisa. Mawazo yake yameshughulishwa na mambo mengi: nini cha kupika kwa kifungua kinywa, duka gani la kununua, jinsi ya kumshangaza mumewe jioni.
Mojawapo ya mazoezi rahisi ni mazoezi ya kuzingatia siku nzima. Jaribu kutokengeushwa na kile unachohusika moja kwa moja. Hiyo ni, ikiwa unatengeneza kahawa, fikiria tu juu yake. Mambo madogo kama hayo yatakufundisha kuelekeza fikira zako kwenye mambo mahususi.
Mazoezi ya "Mkanda wa Filamu" na "Kupumzika"
Baada ya kujifunza kuzingatia kile unachofanya kwa wakati fulani, haitakuwa ngumu sana kujifunza jinsi ya kukamilisha kazi za "Reel ya Filamu" na "Relaxation". Haya ni mazoezi ya umakini sana.
Kiini cha kwanza ni kukumbuka jinsi ulivyotumia siku nzima. Jioni, chukua nafasi nzuri na fikiria juu ya mchezo wako. Iwapo umekuwa mzuri kwa kuzingatia maelezo kwa siku nzima na kufikiria tu kile ulichokuwa unafanya kwa wakati fulani, zoezi hili litakuwa rahisi kwako.
Inayofuata, unaweza kuendelea na kazi ya pili.
Anza kulegeza kiakili sehemu zote za mwili, kuanzia miguuni hadi kichwani. Fikiria kwamba kila seli katika mwili wako haina mvutano. Badilisha mawazo yako kwa mguu wako wa kulia. Msikie kisha fikiria jinsi yeyehupumzika. Hii inapaswa kufanywa na sehemu zote za mwili. Mbali na kusaidia kuboresha umakini, mazoezi haya ya kumbukumbu na umakini kwa watu wazima pia ni mazuri kwa kupumzika mwili mzima.
Mazoezi ya kikundi
Unaweza kufunza usikivu peke yako na katika kikundi. Katika timu, kufanya hivi ni rahisi na ya kuvutia zaidi. Kwa hivyo, mazoezi yanageuka kuwa mchezo wa kusisimua. Alika familia yako icheze - na mchezo mzuri umehakikishiwa. Michezo kama hiyo inafaa kwa ukuaji wa umakini kwa watoto wa shule. Mazoezi ya kucheza yatawafundisha kukusanywa zaidi. Unaweza pia kuwaalika marafiki wa watoto wako kutembelea, kisha madarasa yatakuwa ya kusisimua zaidi.
Zoezi la pamoja "Nyuki"
Kundi la watu kiakili wanawazia uwanja wa kucheza katika umbo la seli 9 na nyuki katikati. Wakati wa mchezo, kila mshiriki anamsogeza kiakili mdudu seli moja ya uwanja (kulia, kushoto, juu au chini) na kusema kwa sauti pale anapoisogeza.
Kila mmoja wa washiriki anahitaji kudhibiti mwendo wa nyuki kiakili, hii inafanya kazi kuwa ngumu. Yule ambaye nyuki wake huenda nje ya shamba hupoteza, na kisha mchezo huanza tena. Kwa maneno mengine, kila mshiriki lazima achore kiakili seli 9 za mchezo mbele yake na asikilize kwa makini mahali mdudu anaposogea.
Mazoezi ya kuhesabu
Mazoezi kama haya ya umakini kwa watoto na watu wazima yanafaa sana. Wanaweza kuwa ngumu au rahisi kutegemeaumri wa mtoto na umakini wake. Kwa mfano, kazi kwa kikundi cha watu: hesabu kutoka 1 hadi 100, na kila sauti nambari moja tu kwa utaratibu. Badala ya nambari zinazogawanywa na 5, unahitaji kusema: "Niko makini." Kwa mfano: 1, 2, 3, 4, niko makini, 6, 7, 8, 9, niko makini, n.k.
Zoezi la kutofautisha rangi
Jukumu la kuvutia na linalofaa sana. Taja rangi ya kila neno. Hii ni ngumu sana kufanya, kwani haya sio maneno tu, bali majina ya rangi. Ubongo huona maandishi kwanza, na kisha rangi tu. Unahitaji ujuzi fulani kufanya zoezi kwa usahihi. Mazoezi kama haya ya umakini hutoa matokeo mazuri.
Ona Mchezo wa Tofauti
Mchezo huu unajulikana kwetu sote tangu utotoni. Sio bure kwamba watoto hutolewa mara nyingi kupata tofauti katika michoro, na wanapenda kufanya hivi. Haya ni mazoezi bora ya kukuza kumbukumbu na umakini. Pia ni muhimu sana kwa watu wazima kuangalia tofauti katika michoro. Upendeleo kuu katika michezo kama hiyo huenda kwa maendeleo ya kumbukumbu. Baada ya yote, akiangalia mchoro mmoja, mtoto anajaribu kukumbuka maelezo yote madogo na kuyapata kwenye mwingine, na hivyo kulinganisha picha.
Kusoma na kumbukumbu
Ili kujifunza jinsi ya kuzingatia, unapaswa kupenda kusoma. Mara nyingi, bila kutambua wenyewe, watu haraka hupitia maandishi na hawapati hata nusu ya maana yake. Hakika, wengi wameona kwamba, baada ya kusoma makala, wanaanza kuiangalia tena. Hii ni kwa sababu mkusanyiko wa tahadhari ni mdogo sana, na kwa wakati huumawazo ya binadamu yako katika eneo tofauti kabisa.
Unaposoma maandishi yoyote, jaribu kufikiria kuhusu kila neno. Ili kuelewa kikamilifu kile kilichoandikwa, unahitaji kufanya pause fulani baada ya aya na kuelewa kile ulichosoma hapo juu. Ukifuata maagizo yote, basi hakutakuwa na haja ya kuangalia maandishi sawa mara kadhaa.
Kazi na mazoezi ya kukuza umakini kwa watoto
Watoto huwa na tabia ya kukengeushwa sana, hasa watoto wa shule. Wanasahau kila kitu ulimwenguni: kile mama alisema asubuhi, nguo zao ziko wapi, ni mazoezi gani ambayo mwalimu aliuliza nyumbani na kadhalika. Watoto huwa hawafanyi kwa makusudi. Wengi wanateseka kwa kusahau.
Shule humbadilisha mtoto sana, ana majukumu mengi, pamoja na mambo mengi mapya na ya kuvutia. Katika machafuko haya ni vigumu sana kufuata mwendo wa mawazo yako, na kiumbe kidogo kinapotea. Ni muhimu kufuatilia maendeleo ya tahadhari kwa watoto wa shule. Mazoezi yanaweza kumfundisha kujikusanya na kuchukua umakini zaidi.
Kwa mfano, mazoezi yenye michoro. Ni muhimu kuchukua kadi 4, ambazo zinaonyesha vitu mbalimbali (kwa mfano: meza, kiti, kitanda, kikombe). Hebu mtoto awaangalie kwa nusu dakika na kisha uwaondoe. Mwambie kuchora vitu vyote kwa mpangilio kwenye kipande cha karatasi. Kulingana na matokeo ya kazi hiyo, unaweza kuamua jinsi kumbukumbu ya mtoto ni nzuri. Ikiwa alionyesha vitu vyote 4 kwa usahihi na kwa mlolongo sawa, hii ni matokeo bora. Ikiwa picha 3-4 zinaonyeshwa, lakinikutawanya ni jambo jema. Ikiwa mwanafunzi hakuweza kuchora hata vitu 3, basi amekengeushwa sana.
Ikiwa mtoto alifanya vizuri sana na kazi kama hiyo, inaweza kuwa ngumu zaidi - kwa mfano, unaweza kuongeza kadi zaidi kwenye kazi. Kuna toleo lingine, ngumu zaidi la kazi hii. Badala ya picha zilizo na vitu, michoro za abstract zinapaswa kutumika. Kazi kama hiyo itakuwa ngumu zaidi, kwani kuchora kitu ambacho mtoto hajawahi kuona hapo awali ni ngumu zaidi.
Hili hapa ni zoezi lingine la kuvutia sana la umakini kwa watoto. Kwa mfano, maandishi yoyote yanachukuliwa na mtoto anaalikwa kuisoma kwa dakika moja na kuvuka barua 3: "a", "r" na "n". Baada ya kuhesabu idadi ya herufi zilizokosekana ambazo zinapaswa kupitiwa na idadi ya maneno kwenye maandishi ambayo aliweza kufanya kazi, kiwango cha umakini wa mtoto hupimwa. Matokeo yanaweza kurekodiwa na kulinganishwa kila wakati.
Pia kuna seti maalum za herufi nasibu ambapo vibambo fulani lazima vikatiwe nje. Baada ya kazi kufanyika, kutoka kwa waliobaki itawezekana kusoma taarifa au kibwagizo.
Msisitizo wa umakini katika maisha ya kila siku
Katika maisha ya kila siku ni rahisi sana kufunza kumbukumbu. Unahitaji tu kuzingatia maelezo madogo na hali ya kila siku. Anza kutambua maelezo mapya katika mambo ambayo yanajulikana kwako, na hii itakuwa mafunzo mazuri ya tahadhari. Mazoezi, bila shaka, pia yanatoa athari yake, lakini unahitaji kutumia angalau dakika 10 kwa siku juu yao.
Kwa mfano, unapoenda kwenye duka ambalo unatembelea mara kwa mara, zingatiamaelezo tofauti njiani: ni barabara gani chini ya miguu yako, ambayo miti inakua, ni maduka ngapi zaidi yaliyo karibu, ambayo nyumba ziko karibu na barabara. Unapofika nyumbani, jaribu kukumbuka vitu hivi vyote. Funga macho yako na kiakili uende kununua tena. Hutaweza kukumbuka maelezo yote mara moja, lakini baada ya muda mambo yataboreka kila wakati.
Kwa nini ufundishe kumbukumbu na umakini
Katika maisha yetu, mambo mengi yanahusishwa na umakinifu wa umakini. Tunafanya kila kitu "kwenye mashine" na kisha hatukumbuki nuances nyingi. Hakika wewe angalau mara moja ulikimbia nje ya nyumba kwa haraka na kufikiria ikiwa umezima chuma, ikiwa umefunga milango ya mbele, na ikiwa umesahau chochote. Hii ni kwa sababu wakati mtu, kwa mfano, anazima chuma kutoka kwenye tundu, anafikiria juu ya mambo mengine kabisa. Yeye hajali chuma, halafu, ipasavyo, hawezi kukumbuka kama alifanya kitendo hiki.
Kumbukumbu nzuri na umakini vitafaa katika eneo la kazi. Wakati wa kufanya kazi kwa bidii, watu mara nyingi husahau juu ya kitu na kupoteza kitu. Kukengeushwa kunaweza kusababisha hata kupoteza kazi yako. Karibu katika biashara yoyote, utulivu na akili safi ni muhimu. Kwa kumbukumbu nzuri, tunakuza umakini, mazoezi ya umakini huboresha umakini kwenye kitendo mahususi.
Kabla ya mkutano au wasilisho muhimu, jaribu mazoezi ya kupumua. Unapoanza kupumua kwa undani, zingatia pumzi yako. Sikia hewa ikivutwa kwenye mapafu yako. Usijaribu zaidikuliko kutofikiri. Unapotoa pumzi, hesabu hadi 5 na vuta pumzi tena. Zoezi hili linaweza kufanywa kwa dakika 5-10. Itasaidia kufurahi kidogo na kuweka mawazo yako kwa mpangilio. Kwa ubongo, hili litakuwa pumziko kubwa.
Kuna nyakati ambapo umakini zaidi unaweza kuokoa maisha na kuzuia ajali. Kwa mfano, dereva nyuma ya gurudumu lazima awe mwangalifu sana, vinginevyo ajali inaweza kutokea. Mpita-njia aliye makini pia anaweza kuepuka mgongano akiona usafiri unakaribia kwa wakati. Kwa hivyo inabadilika kuwa katika hali yoyote unahitaji kuwa mwangalifu na umakini.
