Mojawapo ya magonjwa mabaya zaidi ya wanadamu wa kisasa ni unyogovu. Inasababisha matokeo kama vile ukosefu wa nguvu, kuzorota kwa afya, kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi. Hata hivyo, karibu kila mtu anaweza kuishughulikia.
Ishara za mfadhaiko
Kabla ya kuamua jinsi ya kukabiliana na unyogovu peke yako, unahitaji kujua maonyesho kuu ya hali hii. Hizi ni pamoja na kusita kuwasiliana na wapendwa. Hakuna motisha ya kufanya chochote na kufanya kazi. Watu walioshuka moyo huacha kujitunza, kusafisha nyumba zao, na hata kubadilisha nguo zao. Haya yote hutokea kwa sababu maana ya maisha hutoweka.
Njia za kukabiliana na unyogovu: hatua ya kwanza
Kabla ya kuelewa jinsi ya kukabiliana na unyogovu peke yako, unahitaji kupata nguvu na ukubali mwenyewe kuwa matukio yanayotokea kwa mtu hayahusiani na uvivu wa kawaida na hali mbaya, lakini na hali mbaya. ugonjwa. Labda njia hii inaweza kusaidia katika hili: mtu anainukambele ya kioo na kusema kwa uangalifu kabisa: "Ndiyo, nina huzuni."
Hatua ya pili
Kuamua jinsi ya kukabiliana na unyogovu peke yako, unahitaji kuandika kwenye karatasi mambo ya kuudhi zaidi. Kisha uondoe kwenye orodha vipengele hivyo ambavyo unaweza kufanya bila kwa mwezi ujao. Mambo hayo yaliyosalia yanahitaji kufanyiwa kazi kwa makini sana. Kwanza, zinapaswa kuandikwa tena kwenye kipande tofauti cha karatasi, kilichogawanywa hapo awali katika safu tatu. Katika safu ya kwanza, mambo hayo yanayokera yameandikwa. Safu ya pili imejaa pointi nzuri ambazo zinahusishwa na mambo haya. Katika safu wima ya tatu, unahitaji kuandika jinsi matukio haya hasi yanaweza kugeuzwa kuwa mazuri.
Hatua ya tatu
Kuamua jinsi ya kukabiliana na unyogovu peke yako, unahitaji kushughulika sio tu na upande wa kisaikolojia wa suala hili, lakini pia na wa kimwili. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufanya mazoezi ya mwili kwa mwezi mzima. Inafaa kufanya yale ambayo utapenda zaidi: matembezi, mazoezi ya asubuhi, densi, yoga, kikao cha massage na wengine. Hali muhimu zaidi ni kwamba haupaswi kukosa siku, lakini utimize kwa nidhamu mwezi mzima. Watasaidia kuondoa uchovu na mvutano wa neva, kutia nguvu.
Hatua ya nne
Kuna njia mbalimbali za kukabiliana na mfadhaiko. Mojawapo ni kujiwekea marufuku ya wiki kwa kitu chochote kibaya. Mfano itakuwa tamu auvyakula vya kukaanga, kuvuta sigara, n.k.
Hatua ya Tano
Kwa kawaida mtu anayeugua mfadhaiko hujizuia katika mawasiliano. Inahitajika kuzungumza kila siku na marafiki au jamaa. Bila shaka, hii inaweza pia kufanywa kwa simu. Walakini, wataalam wanapendekeza kukutana, kutumia wakati wa bure na watu unaotaka nao.
Hatua ya sita
Aya hii inajumuisha mbinu za kila aina zinazoharakisha kujiondoa kutoka kwa mfadhaiko. Ni ipi inayofaa kwako, amua mwenyewe. Kwa mfano, tiba ya mwanga. Kwa kufanya hivyo, unahitaji kuwa tu katika vyumba vyema. Chumba ambacho mtu hutumia muda mwingi kinapaswa kuangazwa vizuri na jua na hewa ya kutosha. Pia kuna aromatherapy. Baadhi ya harufu zina athari ya manufaa kwenye psyche yetu. Hizi ni pamoja na harufu za lavender, lily ya bonde. Harufu ya kahawa ya kusaga itasaidia kufurahiya. Harufu ya mdalasini na vanila huinua hali. Usisahau diary. Unaweza kuanza kuiongoza, lakini andika matukio ya kupendeza pekee yaliyotokea wakati wa mchana.
