Jinsi ya kukabiliana na mfadhaiko peke yako? Vidokezo na Mbinu

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Kazi ya mzunguko na makataa ya kudumu yasiyobadilika yanakufanya uwe wazimu? Ikiwa unaishi katika rhythm kama hiyo kwa muda mrefu, unaweza kuanguka kwa urahisi katika dhiki. Basi usishangae na mabadiliko ya mhemko yako bila sababu, uchokozi wa kila wakati na uchovu wa milele. Soma hapa chini ili ujifunze jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko, na muhimu zaidi, jinsi ya kutokubali.

Stress ni nini?

Kabla hujapigana na adui, unahitaji kumtambua ana kwa ana. Ili kuiweka kwa urahisi, kabla ya kujua jinsi ya kukabiliana na matatizo, unahitaji kufafanua. Mkazo ni hali ya mvutano wa kimwili au wa kihisia. Inatokea katika hali ngumu ya maisha ambayo mtu hana udhibiti. Mara nyingi, sababu hii husababisha kuzorota kwa hali hiyo. Mtu hawezi kukubaliana na wazo kwamba baadhi ya matukio hayatokei jinsi alivyotaka. Matokeo yake, matatizo ya kisaikolojia huonekana.

Lakini msongo wa mawazo si wa kisaikolojia pekee, bali pia wa kimwili. Mtu huyo anaweza kupata uzoefumvutano mkali wa misuli, ambao, pamoja na kutolewa kwa adrenaline kwenye mkondo wa damu, husaidia kihalisi kusogeza milima.

Nini husababisha msongo wa mawazo

Mwanadamu ni kiumbe asiyetabirika. Ubongo wetu bado haujulikani. Kwa hiyo, haiwezi kusema kuwa kwa kila mtu sababu za dhiki zitakuwa sawa. Baada ya yote, sisi sote tuna utulivu tofauti wa kisaikolojia, utamaduni tofauti na viwango vya maadili. Mtu atapata dhiki kutokana na kushindwa mara kwa mara, foleni za magari na kutoridhika na bosi. Na hii haitamfukuza mwingine katika unyogovu, kinyume chake, itakufanya ufanye kazi zaidi. Baadhi ya watu wanaweza kuwa na msongo wa mawazo kwa kukosa usingizi kila mara, huku wengine wanahisi vizuri kukesha usiku.

Lakini kimsingi sababu zinazokera mfumo wa fahamu ni sawa. Utulivu wa kisaikolojia tu wa kila mtu hutofautiana. Watu wengine huvunjika mapema, wakati wengine wanahitaji hasira zaidi ili kupata mkazo. Sababu zote zinaweza kugawanywa katika nje na ndani. Watu wa nje ni watu wa kukasirisha: wakubwa, majirani au jamaa. Ndani ni kujikosoa, kutojithamini na kutoridhika mara kwa mara na maisha.

Jua sababu ya msongo wa mawazo

Ikiwa unahisi kama utapiga, usiogope. Ushauri wa kwanza kwa mtu ambaye anashangaa "jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko?" inapaswa kuwa hii: tafuta sababu ya shida zako. Kumbuka: hakuna maana katika kuondoa matokeo. Unapaswa kutafuta mara moja chanzo cha shida. Labda umekuwa ukifanya shughuli ngumu kwa muda mrefu.mradi kazini na hawana nafasi ya kubadilisha uwanja wa shughuli. Ikiwa wakati huo huo mzigo mzima wa uwajibikaji uko kwako, basi hii inaweza kusababisha mafadhaiko haraka. Katika hali hii, unapaswa kujaribu kutorokea asili kwa wikendi.

Mfadhaiko unaweza kusababishwa na wasiwasi wa mara kwa mara. Aidha, mtu hatakuwa na wasiwasi tu juu yake mwenyewe, bali kuhusu jamaa na marafiki zake. Bila shaka, hii ni ya kawaida, kwa muda mrefu kama haina kugeuka kuwa obsessions. Jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko katika hali hii? Jaribu kuacha mambo yaende. Huna haja ya kudhibiti kila kitu duniani. Tulia. Watoto wako watarudi nyumbani wakiwa sawa, usijali kuhusu hilo kila siku.

Jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko mwenyewe

Je, una stress nyingi kazini? Au labda wanafamilia wako wanakukasirisha? Lazima ubainishe sababu ya mfadhaiko wako. Hapo ndipo unapoweza kupigana nayo kwa mafanikio. Jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko katika kazi? Kwanza kabisa, unahitaji kujifunza jinsi ya kubadilisha shughuli za nguvu na kupumzika. Tu kupitia mabadiliko katika shughuli za akili na kimwili, pamoja na usingizi wa afya, matokeo yanaweza kupatikana. Unapaswa kujifunza kupumzika. Ikiwa, kwa wajibu, unalazimika kukaa kwenye kiti bila kuamka karibu siku nzima, basi unahitaji kutembea kutoka kazini. Usikatishwe tamaa na ukweli kwamba inachukua saa moja kufika nyumbani. Mume wako na watoto hawatakufa kwa njaa ikiwa watavumilia saa moja. Labda unapaswa kukasimu majukumu? Baada ya yote, hata mtoto mdogo anaweza kupika dumplings. Ndio, na joto viazi na cutlet ndanimicrowave ni rahisi.

Na je kama unaishi na msongo wa mawazo kwa muda mrefu? Hapa matembezi rahisi hayatasaidia. Unahitaji kujifunza kujipenda mwenyewe. Jisajili kwa massage, kuogelea au yoga. Kwa kupumzika na kutofikiria chochote kwa saa moja, ustawi wako hakika utaimarika.

Jinsi ya kumsaidia mtoto

Ni jambo moja kuboresha hali yako ya akili, na jambo jingine kabisa kumsaidia mtu mwingine kulifanya. Nini cha kufanya ikiwa mpendwa wako hawezi kukabiliana na matatizo? Kwanza kabisa, unahitaji kusema wazi. Hata mtoto mdogo anaweza kufunga. Jaribu kuhamasisha kujiamini kwake. Katika kesi hii, utaweza kujua sababu ya usumbufu wa kisaikolojia.

Ninawezaje kumsaidia mtoto wangu kukabiliana na mfadhaiko? Watoto ni viumbe ambao bado hawajapata nafasi yao katika maisha. Hawajui jinsi ya kukabiliana na hali ngumu za maisha, na kazi yako ni kuwafundisha jinsi ya kufanya hivyo.

Mtoto anaweza kupata mfadhaiko kutokana na migogoro na watoto wengine katika shule ya chekechea. Katika kesi hiyo, unahitaji kumfundisha mtoto kupinga matatizo na kutetea maoni yao. Ikiwa hii haisaidii, basi unapaswa kuzungumza na mlezi au mnyanyasaji wa mtoto. Ikiwa mtoto wako hajashirikiana vizuri, unahitaji kuondokana na hofu yake kwa watu wengine. Nenda nje kwenye uwanja wa michezo mara nyingi zaidi au mpeleke mtoto wako kwenye vyumba vya michezo vya kituo cha watoto. Kuwasiliana na idadi kubwa ya wenzao, mtoto wako ataweza kuelewa jinsi anapaswa kuishi. Hakikisha kufanya mazungumzo ya elimu na kufundisha mtotokwenye njia sahihi.

Jinsi ya kumsaidia kijana

Vijana mara nyingi hujikuta katika hali zenye mkazo. Kutoelewana na walimu na wenzao kunaweza kuwaingiza kwenye mfadhaiko. Mweleze mtoto wako jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko peke yake. Zungumza na kijana. Mfundishe kuelewa hali yake na kutambua sababu inayomletea usumbufu wa ndani. Labda kijana ana kujithamini chini. Acha mtoto wako atoe maoni yake waziwazi. Watu wazima wanapaswa kumuona kijana kama mtu.

Jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko ukiwa kijana? Ikiwa mtoto ameondolewa na anaogopa shughuli za kijamii, ni vigumu kwake kusoma shuleni. Baada ya yote, kuna kila siku lazima uigize kwenye masomo au kwenye matamasha. Unapaswa kumfundisha mtoto wako asiogope matukio ya umma. Panga matamasha ya nyumbani na umandikishe mtoto wako katika madarasa ya kaimu. Hilo litamsaidia kijana kupumzika na kushinda woga wa kuzungumza mbele ya watu. Ataweza kukabiliana na hisia zake, na ujuzi huu bila shaka utamsaidia katika maisha yake.

Jifunze kupumzika

Jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko na mfadhaiko? Jambo kuu la kujifunza kufanya ni kupumzika. Mkazo hutokea wakati hatuwezi kufanya chochote au tunaogopa kazi fulani. Jifunze "kwenda kwenye balcony." Ina maana gani? Mara nyingi, hatuwezi kupata njia ya kutoka kwa hali ngumu, kwani tuko katikati ya matukio. Unapaswa kiakili kurudi nyuma kutoka kwa tatizo na kuliangalia kutoka nje. Jinsi ya kwenda nje kwenye balcony ya kufikiria na kupumua hewa kwa dakika moja au mbili. Sasakugeuka na kuangalia hali kutoka upande. Je, hakuna unachoweza kufanya? Kwa hivyo unapaswa kupumzika.

Hebu tuchukue mfano. Mtu amechelewa kwa mkutano. Anaingia kwenye teksi, na kuna msongamano wa magari barabarani. Katika hatua hii, mtu ana chaguo. Au ataanza kujifunga mwenyewe na kuendesha gari kwa dhiki kwa mawazo kwamba amechelewa na kwamba wenzake watafikiri juu yake, au unaweza tu kupumzika na kukubali hali hiyo. Hakika huwezi kufanya lolote tena, kwa nini uharibu mfumo wako wa neva?

Endelea na maisha yako

Je, watu hukabiliana vipi na mfadhaiko? Pengine umeona watu waliofanikiwa ambao wako tayari kwa kila aina ya mshangao. Labda hata unawaonea wivu. Wao ni watulivu sana na wamekusanywa. Kwa nini wako hivi? Jambo ni kwamba wana kila kitu chini ya udhibiti. Unapaswa kuanza diary na mambo ya kufanya. Ikiwa unapenda daftari, andika kila kitu kwa mkono, ikiwa unapendelea gadgets, weka orodha za mambo ya kufanya kwenye simu yako. Jambo kuu sio kuandika kila kitu kichwani mwako. Ikiwa unajua kwa hakika kwamba kazi zote zimeorodheshwa kwenye daftari na zimevunjwa kwa tarehe, huwezi kuwa na wasiwasi juu yao. Muda utafika na kazi itakamilika. Katika mfumo huu, jambo gumu zaidi ni kujifunza jinsi ya kuandika vitu kwenye daftari mara tu vinapoonekana. Lakini ukifundisha mfumo huu, hivi karibuni utakuwa asili ya pili kwako. Na kisha utaratibu wa mambo hautakushangaza. Hutakuwa ukiruka juu katikati ya usiku ukifikiri hutawasilisha ripoti yako kwa wakati.

Mtindo wa kiafya

Inaonekana ni rahisi sana kutunza mwili na akili yako. Kwa vitendokila kitu ni ngumu zaidi. Mtu anapokuwa na mkazo, anakula pamoja na chokoleti au kunywa na divai. Na matokeo yake, fetma na ulevi hautachukua muda mrefu. Unafikiri unahitaji? Hebu tuangalie mfano unaohusiana na kazi mpya. Jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko? Timu haijafahamika, majukumu hayaeleweki, na unaweza kufikiria kuwa wewe ni mtu wa wastani au huna uwezo. Usikubali kushindwa na uchochezi kama huo wa ndani. Ongea na watu, fafanua kazi. Inachukua muda kuingia kwenye groove. Wakati kuna machafuko katika moja ya maeneo ya maisha, jaribu kuzingatia eneo ambalo kila kitu ni sawa. Kwa mfano, mwanamke ambaye amehamia kazi mpya anasisitizwa. Lakini anaweza kupumzika nyumbani, kwa sababu ana mume mpendwa na watoto wa ajabu. Hobby unayopenda inaweza kuwa kituo.

Je, stress ni muhimu?

Hii inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, lakini jibu la swali hili ni ndiyo. Mtu haitaji mkazo ili kuwa na huzuni. Mkazo ni mwitikio wa asili wa mwili kwa mabadiliko ya mandhari au kero isiyotarajiwa. Hali hii inapaswa kuamsha ubongo, na inapaswa kuanza kutoa mawazo haraka. Ikiwa unapata mkazo mara kwa mara, hiyo ni nzuri. Ina maana kwamba maisha yako hayasimama, unajifunza kitu kipya na cha kuvutia. Shukrani kwa ukweli kwamba mtu hutoka katika eneo lake la faraja, maisha yake hubadilika na kuwa bora.

Jinsi ya kuzuia msongo wa mawazo

Mwanadamu hawezi kudhibiti hisia zake kila wakati. Lakini anaweza kuwaelewa na kujifunza kutenda kulingana na hali hiyo. NjiaKukabiliana na dhiki ni tofauti. Lakini unahitaji kujifunza kudhibiti hofu hii isiyojulikana ya haijulikani na usiiruhusu kuchukua mwili na akili yako. Ikiwa unajikuta katika hali isiyoeleweka, "nenda nje kwenye balcony" na ufikirie, labda kila kitu sio tumaini kama inavyoonekana mwanzoni. Ushauri kuu kwa mtu yeyote ambaye mara nyingi hujikuta katika hali zenye mkazo ni kujifunza kuhusiana nao kwa urahisi zaidi. Angalia kila kitu kutoka upande mzuri. Kumbuka: chochote kinachotokea maishani huwa ni bora kila wakati.