Kupumzika ni Kupumzika kwa usingizi. Mbinu za kupumzika

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Kupumzika ni njia maalum inayolenga kuondoa mvutano wa neva na misuli kwa kutumia mbinu mahususi. Kwa mara ya kwanza neno hili lilianzishwa nje ya nchi hivi karibuni. Ilitokea katika miaka ya thelathini na arobaini ya karne iliyopita.

Ufafanuzi wa Muda

Neno "relaxation" linatokana na Kilatini "relaxatio", ambalo linamaanisha "kupumzika". Hali kama hiyo ni mapumziko ya kiholela au ya kiholela. Inahusishwa na utulivu wa sehemu au kamili wa misuli.

Kupumzika huzingatiwa baada ya juhudi za kimwili na uzoefu wa nguvu na ni matokeo ya kutuliza mfadhaiko. Kupumzika ni bila hiari. Tunazingatia hali hii kabla ya kwenda kulala. Kupumzika kiholela pia kunawezekana. Kawaida hutokea wakati wa kuchukua mkao wa kupumzika. Kupumzika kwa hiari ni jambo linalosababishwa na kutolewa kwa mvutano kutoka kwa misuli inayohusika katika shughuli mbalimbali.

Historia ya Mwonekano

Mbinu za kustarehesha ni mbinu zinazotumika katika tiba inayozingatia mwili. Zinatokana na mazoea ya kiroho na kidini ya Mashariki. Kwa miaka mingi, mbinu zao za udhibiti wa kisaikolojia zimetengenezwa. Hatua kwa hatua, njia hizi ziliingia ndani ya Uropautamaduni. Wakati huo huo, yalifanyiwa kazi fulani.

Wataalamu wa kwanza wa kigeni waliotumia mbinu za kustarehesha katika kazi zao walikuwa daktari wa magonjwa ya neva wa Ujerumani I. Schultz na E. Jacobson, mwanasaikolojia wa Marekani. Kama matokeo ya utafiti wao, uhusiano ulipatikana kati ya hali ya kihemko ya mtu na mvutano wa misuli yake. Jambo hili linaitwa shinikizo la damu la neuromuscular. Kupumzika imeonyeshwa ili kuondokana na overexcitation ya mfumo wa neva, kusaidia kurejesha usawa na kupumzika. Ndio maana kumfundisha mtu ustadi wa kupumzika kwa misuli ni muhimu sana ili kupunguza mvutano wa kiakili na kuondoa dalili za magonjwa kama vile shinikizo la damu, gastritis, moyo na maumivu ya kichwa. Zaidi ya hayo, utulivu huboresha usingizi, hutoa utulivu wa kihisia na huongeza utendaji.

Aina za kupumzika

Ili kutuliza na kupunguza mvutano, mbinu, mbinu na mbinu anuwai anuwai sasa zimeundwa.

Kupumzika kunatofautishwa na wakati wa athari kwenye mwili. Kupumzika ni ya muda mrefu. Inakuja wakati wa usingizi, chini ya ushawishi wa madawa ya kulevya, na pia wakati wa hypnosis. Kupumzika kunawezekana na kwa muda mfupi. Baada ya muda mfupi, husababisha mvutano.

Kulingana na mbinu ya utekelezaji, utulivu wa kitamathali (akili) na misuli hutofautishwa. Kwa asili, ni ya msingi (asili, inayotokana na shughuli za kimwili), pamoja na sekondari.(iliyoundwa na kuitwa chini ya hali ya bandia).

Tofautisha kati ya utulivu wa juu juu na wa kina. Aina ya kwanza ya kupumzika inaweza kulinganishwa na mapumziko mafupi. Muda wa kupumzika kwa kina ni angalau dakika ishirini. Wakati huo huo, mafanikio yake yanawezekana tu kwa msaada wa mbinu maalum zilizotengenezwa. Inafaa kutaja kuwa ni utulivu wa kina ambao una sifa ya uponyaji kutokana na athari yake ya nguvu kwenye mwili.

Kulegea kwa misuli pia kunatofautishwa na kasi ya kutokea kwake. Njia za dharura hutumiwa katika kesi za haja ya haraka, na mbinu za utaratibu hutumiwa kwa madhumuni ya matibabu. Kupumzika pia kumewekwa kulingana na kiwango cha athari yake. Wakati huo huo, tofauti inafanywa kati ya mapumziko ya jumla (jumla) na tofauti (ya ndani) ya kupumzika.

Njia za matibabu ya kisaikolojia zinazojulikana kwa sasa za kupumzika mara nyingi huchanganya aina kadhaa za mbinu. Mbinu hii hukuruhusu kufikia matokeo ya juu zaidi.

Faida

Kupumzika ni jambo la kawaida sana. Lakini kila mtu anaelewa tofauti. Ndiyo maana ni manufaa kwa kila mtu. Utaratibu huu unaweza kuwa wa utulivu wakati kutafakari-kufurahi kumeunganishwa, muziki wa utulivu unatumiwa na mtu anapumzika tu. Hata hivyo, kwa kiwango fulani cha mafunzo na ujuzi, unaweza hata kuondokana na magonjwa makubwa.

Kupumzika ni njia maalum ambayo ina uwezekano usio na kikomo, ambayo kwa sasa inasomwa na kuthibitishwa. Walakini, katika mazoezi kawaida hutumiwa:

-kama njia ya kupunguza mkazo wa misuli, ikiambatana na dalili za maumivu, kizuizi cha harakati na uchovu wa ndani;

- kama njia mojawapo ya kurejesha usawa wa nishati mwilini;

- kama njia ya kuanzisha usawa wa kiakili na kihisia;- kama njia inayotumika kwa uponyaji.

Kupumzika kwa usingizi wa hali ya juu

Kupumzika kwa usiku ni muhimu sana kwa utendaji kazi wa kawaida wa mwili. Hakuna kiumbe hai kinachoweza kufanya bila hiyo. Hali ya mtu wakati wa kuamka pia inategemea ubora wa usingizi. Kupumzika kwa kawaida pekee hukuruhusu kufanya akili iwe sawa na kuchaji upya kwa nishati kwa siku nzima.

Kwa bahati mbaya, watu wengi wana matatizo fulani ya usingizi. Mtu hulala vibaya, mtu hapati usingizi wa kutosha. Athari za matatizo haya juu ya ubora wa maisha ni kubwa sana. Baada ya muda, hali ya afya itakuwa mbaya zaidi, kuwashwa na uchovu huonekana, na kiwango cha nishati hupungua kwa kiasi kikubwa. Hapa ndipo kupumzika kunapoingia. Ni ufanisi hasa kwa usingizi. Kwa kutumia mojawapo ya njia za kupumzika kabla ya kupumzika usiku, unaweza kutuliza kikamilifu. Hii itaepuka kukosa usingizi.

Kupumzika kwa usingizi kunapendekezwa kwa urahisi zaidi. Kwa mfano, kupumua kwa kina, kujaza kiasi kizima cha mapafu na hewa. Kupumzika kwa misuli pia kunaweza kutumika kuondoa usingizi. Mbinu hii inajumuisha mvutano wa kubadilisha na kupumzika kwa misuli yote, kutoka kwa miguu hadi kwa uso. Usingizi wa amani utatoa taswira ya mahali au hali ya kupendeza kwa mtu.

Ushawishiasili

Kupumzika ni kuzamishwa katika nishati fiche. Ndiyo maana sauti fulani zinahitajika ili kuharakisha mchakato huu, ambao una athari ya kutuliza ya hypnotic.

Zinaweza kusikika kwa asili. Sauti za dolphins, kilio cha seagulls, manung'uniko ya mkondo, whisper ya majani huchangia kuundwa kwa athari ya kufurahi, yaani, kupumzika. Asili ndiye mtunzi wa kipekee na mwenye akili zaidi ulimwenguni. Sauti zake huchangia usingizi mzuri na wenye afya, huondoa woga na uchovu.