Jinsi ya kupumzika na kuondoa msongo wa mawazo? Mbinu, mapendekezo

2024 Mwandishi: Miguel Ramacey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 06:29

Tunazingirwa na hali zenye mkazo kila mara. Wengi hatuwaoni kama hivyo, kwa sababu tumewazoea. Lakini hii haimaanishi kuwa hali kama hiyo hupita bila kuwaeleza. Mkazo una athari ya mkusanyiko. Ikiwa unazipata mara kwa mara, bila kujirekebisha, basi matokeo yake imejaa matatizo makubwa ya kiafya.

Umuhimu wa kupumzika

Wengi wetu tayari tumesahau kuhusu wakati ambapo tulifanikiwa kuhisi kujawa na nguvu. Furaha na uchangamfu pia mara nyingi huwekwa nyuma, kwa sababu katika kutafuta utendaji wa kila siku wa mambo kadhaa, mara nyingi tunasahau kuhusu mahitaji yetu wenyewe. Tunapuuza hitaji la kusimama na kujiambia, “Tulia tu.”

Tamaduni ya mwanadamu wa kisasa mara nyingi haimaanishi kupumzika vizuri. Wakati mwingine ni aibu hata kukiri kwa marafiki au watu unaowajua kwamba kwa kipindi fulani ulikuwa umejitolea kwako tu, kwa sababu familia na kazi ni muhimu zaidi.

Kujinyima kupumzika mara kwa mara huathiri sana ari. Hiyo ni, kuna hisia kwamba maisha yote yanajumuisha mambo yasiyo ya kuvutia ambayo yanahitaji utekelezaji wa lazima. Kwa kuongeza, kazi za kawaida huchukua kiasi kikubwa cha nishati. Hatua kwa hatua kuna hisiainfinity ya kile kinachotokea, na kupata chini ya biashara inazidi kuwa vigumu. Na ikiwa hakuna tamaa ya kufanya kitu, basi ufanisi hupungua. Unaweza pia kupata dhiki nyingi. Kwa hivyo, mawazo ya jinsi ya kupumzika yanakuwa ya kustaajabisha.

Tatua matatizo yanapokuja

Mara nyingi tunatenda bila busara kwa sababu ya ukosefu wa wakati wa udanganyifu. Kwa mfano, asubuhi ya jua na ya joto, mtu anaharakisha kusimama. kokoto ndogo kutoka barabarani iligonga buti yake. Jinsi gani wengi wetu kufanya hivyo? Mara ya kwanza, mawazo hutokea kwamba itawezekana kukimbia na hivyo. Baada ya yote, hakuna wakati wa kuacha, vua viatu vyako na uondoe muwasho.

Lakini kwa kweli, kila hatua inayofuata huleta usumbufu zaidi na zaidi, kasi hupungua, maumivu yanaweza kutokea. Kama matokeo, mhemko unazidi kuwa mbaya na siku haionekani kuwa nzuri tena. Hiyo ni, njia ya kawaida ya kuacha ilileta dhiki inayoonekana, ambayo itaathiri siku nzima. Na jinsi ya kupumzika baada ya dhiki kama hiyo? Itakuwa rahisi kuacha na bado kuondoa jiwe kutoka kwa kiatu. Bila shaka, vitendo hivi huchukua dakika kadhaa, lakini tukio hilo litasahaulika hivi karibuni. Katika hali hii, hali nzuri inaweza kudumishwa kwa siku nzima.

Nini hatari ya kukosa kupumzika

Kuokoa ni lazima. Ni sawa na kuchaji simu ya rununu ambayo itaishiwa na chaji. Lakini mtu anahitaji tu kupumzika na kupumzika, kwa sababu nishati ya ndani katika kila mmoja wetu pia sio usio. Yeye nihuenda ikaisha tu.

Kukosa kupumzika hivi karibuni inakuwa sababu ya matatizo kama haya:

• kuzorota kwa uwezo wa kuzingatia chochote;
• kuwashwa kunaonekana;
• kuzorota kwa hali na mahusiano na wengine;
• kupotea kwa hamu ya shughuli za kawaida;
• mbinu ya ubunifu ya kufanya kazi itatoweka.

Lala na usafi

Mara nyingi sana tatizo ni kukosa usingizi. Unahitaji kuanza kurekebisha hali kutoka hapa. Ukifuata mapendekezo kadhaa, lakini ukapuuza usingizi, basi hakuna uwezekano kwamba utaweza kujiondoa kutoka kwa mkazo.

Ni muhimu pia kuweka mpangilio katika vyumba vya kuishi. Takataka na vitu vilivyotawanyika huvutia umakini. Matokeo yake, hisia hasi zinaonekana ambazo huingilia kati kupumzika vizuri. Kwa hiyo, unapaswa kujaribu kuweka vitu katika maeneo yao. Mahali pa kazi pia inahitaji kuwekwa kwa mpangilio. Kisha wazo la jinsi ya kupumzika litaonekana mara kwa mara.

Wengi wetu hatupendi usafishaji wa kimataifa. Inawezekana kabisa kupunguza muda unaohitajika kurejesha utaratibu. Ili kufanya hivi, unahitaji tu kuweka vitu mahali pake baada ya kila matumizi.

Chakula kitamu cha jioni

Watu wengi wanajua kutokana na uzoefu wao wenyewe: ili kupumzika, unahitaji kula kitamu. Wakati wa chakula cha jioni, familia nzima hukusanyika ambaye unaweza kujadili siku iliyopita. Ni bora kujaribu kuhakikisha kuwa sio lazima utumie wakati mwingi kupika, vinginevyo kujiandaa kwa chakula cha jioni kutageuka kuwa nyingine.mtihani.

Inashauriwa kutafakari wikendi ni nini kitakachojumuishwa kwenye menyu ya jioni wakati wa wiki. Ni bora kujadili wakati huu na familia nzima. Na Jumapili inawezekana kabisa kupika kitu kitamu kwa siku 1-2 zifuatazo. Kuelekea mwisho wa juma, inashauriwa kupendelea vyakula ambavyo ni rahisi kuandaa, lakini vitamu.

Itakuwa vyema pia kununua jiko la polepole. Ili kuitumia, unahitaji kuwa na kiasi muhimu tu cha bidhaa. Si lazima kudhibiti mchakato wa kupika.

Mapenzi hukusaidia kukengeushwa

Ili ubadilishe haraka baada ya kazi, ni vyema ushughulikie hobby ya kibinafsi. Kwa kila mtu, inaweza kuwa mtu binafsi kabisa. Kinachompendeza mtu sio kila wakati husababisha furaha kama hiyo kwa mwingine. Ikiwa sasa inaonekana kuwa hakuna hobby dhahiri, basi unahitaji kufikiri juu ya kile kilichochochea maslahi miaka michache iliyopita. Labda kulikuwa na shughuli inayopendwa zaidi ambayo haikuwa muhimu sana kutokana na kuhama, kwa mfano.

Inaweza kuwa kudarizi, ufumaji, uchongaji mbao, muziki. Ni wazo nzuri kuwa na shauku kwa, kwa mfano, mimea ya mapambo na jinsi ya kukua. Mwanamke ambaye ameanza kupika vyakula vya Mediterania anaweza kumwambia rafiki yake jinsi alivyostarehe baada ya kazi. Baada ya yote, wikendi nzima alikuwa akifanya kile alichopenda. Bila shaka, hobby hii haifai kuonekana kama maandalizi ya chakula cha jioni katika siku ya kazi. Unaweza pia kuanza kuzaliana samaki wa aquarium. Kwa hali yoyote, hobby inapaswaleta hisia chanya pekee.

Ili kujifunza kitu kipya kwako

Inaweza kuonekana kuwa ushauri huu hauhusiani na kupumzika. Lakini hii si kweli kabisa. Inamaanisha kujifunza kile kinacholeta furaha. Labda mtu alitaka kuzungumza Kijapani kila wakati? Sasa ni wakati wa kuanza kujifunza lugha. Zaidi ya hayo, leo unaweza kupata mafunzo, kozi za video, pamoja na waingiliaji kwa urahisi.

Hapa, ili kwenda katika mwelekeo sahihi, unapaswa pia kujikumbuka. Unaweza kusoma programu ya kompyuta. Ghafla, nyenzo na mazoezi yaliyosomwa, ambayo hapo awali yalichaguliwa kama hobby, polepole yataanza kuleta mapato ya ziada.

Ni wakati wa kufanya mazoezi

Hapa inafaa kukumbuka kuwa "mabadiliko ya kazi ndio mapumziko bora zaidi." Hii ni kweli hasa kwa watu wanaohusika katika shughuli za kiakili. Kwa shughuli za kimwili, swali la jinsi ya kupumzika na kupumzika hukoma kuwa na wasiwasi.

Inashauriwa kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi. Kwa kuongezea, marafiki wapya wataonekana hapo, na mkufunzi atachagua programu ya mafunzo ya mtu binafsi. Lakini ikiwa hakuna wakati, nishati kwa barabara na fedha za ziada, basi unaweza kutoa mafunzo nyumbani. Ni bora kushiriki katika magumu ya jumla ya mazoezi ya kimwili. Kwa wanaume, inashauriwa kuchagua baa za usawa na push-ups, na kwa wanawake, squats na mazoezi ya tumbo.

Jinsi ya kujenga upya kwa haraka baada ya kazi

Baada ya mwisho wa siku ya kazi, hakikishahaja ya kupumzika. Usisahau kwamba unahitaji kufanya kazi kwa ufanisi, kwa sababu tu basi utaweza kutumia ushauri huu. Inajumuisha kutolazimika kufanya upya biashara yote ambayo haijakamilika katika hali ya hofu mwishoni mwa siku ya kazi, kuchelewesha kwa saa moja. Kinyume chake, unapaswa kutegemea nyuma ya kiti na kupumzika. Ndani ya dakika 10-15 unahitaji kukumbuka kile kilichofanyika leo. Baada ya hayo, unahitaji kujipa ufungaji ili kuacha mambo hadi kesho. Na, muhimu zaidi, wanapaswa kusubiri mahali pa kazi na mahali popote. Baada ya hapo, ukiwa na kichwa chepesi, unafaa kwenda nyumbani.

Husaidia sana kurejesha nguvu uongo wa kawaida. Baada ya kurudi nyumbani, unahitaji kutumia dakika 20-30 kwa hili. Unapaswa kulala kwenye sofa au kitanda nyuma yako na uangalie dari. Zoezi hili rahisi huvuruga kwa kiasi kikubwa na husaidia kupata nguvu. Kompyuta au TV haihitaji kuwashwa. Kuna njia tofauti za kupumzika, lakini kila mtu anapaswa kuzingatia njia hii rahisi.

Sifa za kichawi za roho

Ili kupata nafuu, ni vyema kuoga au kuoga. Maji yana uwezo wa kuosha hasi na uchovu. Wakati wa taratibu za maji, mtu lazima afikirie jinsi maji yanavyoosha matatizo yote ya siku ya kazi. Kwa hivyo, utakaso hutokea, na hali zote za mkazo huachwa nyuma.

Muhimu sawa ni harufu ya jeli ya kuoga. Ikiwa unapanga jioni ya kazi, basi ni bora kupendelea harufu ya machungwa. Katika kesi hiyo, maji haipaswi kuwa moto sana, kwa sababu kwa njia hii unaweza kupumzika.zaidi ya unavyohitaji.

Ukizingatia vidokezo hivi rahisi, hivi karibuni utajisikia vizuri zaidi. Inashauriwa kuanza hatua kwa hatua kuwatambulisha katika maisha yako. Hivi karibuni watakuwa mazoea, na swali la jinsi ya kupumzika na kuondoa mafadhaiko litapoteza umuhimu wake.