Kujifanyia kazi, si lazima kila wakati umtembelee mwanasaikolojia. Katika baadhi ya matukio, inatosha kutumia mazoezi maalum. Zinatumika ikiwa unahitaji kurejesha imani kwa nguvu zako mwenyewe. Kutokukata tamaa katika hali ngumu inaweza kuwa vigumu. Lengo linaweza kuwa kurejesha fomu ya kiakili, uwazi wa kiakili. Madarasa kama haya ni rahisi sana, ya kuvutia na yenye ufanisi. Kwa hiyo, mazoezi mazuri ya kisaikolojia hukuruhusu kujiweka haraka katika mwelekeo sahihi.
Jinsi ya kuondoa msongo wa mawazo
Zoezi la Puto ni la kuvutia na rahisi sana. Kazi inafanywa kiakili. Inajumuisha kufikiria puto ambayo hupumua kwa kila pumzi. Baada ya kuongeza, unapaswa kushikilia pumzi yako kwa sekunde 30. Zoezi hili la kisaikolojia linapaswa kurudiwa mara 5-6.
Unaweza kuweka mikono yako kwenye magoti yako. Baada ya hayo, unapaswa kupumzika kwa kufunga macho yako. Katika mkono wa kulia, unahitaji kufikiria limau, na kisha itapunguza juisi kutoka humo kabisa. Vile vile lazima zifanyike kwa mkono wa kushoto. Aidha, si vigumu kufikiria hata kidogo. Kisha unapaswa kurudiatembea kwa mikono miwili kwa wakati mmoja.
Zoezi la kisaikolojia "Mishumaa Saba" hufanywa ukiwa umekaa. Unapaswa kukaa vizuri na macho yako imefungwa. Baada ya hayo, unahitaji kufikiria mishumaa saba inayowaka. Unapaswa kuchukua pumzi kubwa. Kisha, ukifikiria mshumaa, piga nje. Hatua sawa lazima zirudiwe kwa mishumaa iliyobaki.
Zoezi la Fly litasaidia kuondoa mvutano wa uso. Kwa kufanya hivyo, unahitaji kufunga macho yako na kufikiria kwamba sasa nzi itakaa juu ya uso wako. Inakera na mara kwa mara huanguka kwenye sehemu tofauti za ngozi. Hiyo ni, wadudu wanapaswa kufukuzwa. Macho yasifunguliwe.
Ukiwazia taa kwenye usawa wa kifua, pia inaboresha hali nzuri. Ikiwa taa inaelekezwa chini, hii inahusishwa na hisia nzuri. Kisha taa huanza kuangaza juu, kupofusha macho. Unapaswa kumwelekeza chini katika mawazo yako.
Jiongeze kujiheshimu
Kwa msaada wa mazoezi rahisi, ni rahisi kuinua kujistahi. Haya yanaweza kuwa mazoezi ya kisaikolojia kwa mafunzo na yale ambayo unaweza kufanya peke yako. Inahitajika kutambua sifa ambazo kazi itafanywa. Ili kufikia mwisho huu, ni vyema kuchukua kipande cha karatasi cha kawaida na kuorodhesha juu yake sifa nzuri za tabia zinazohitaji kuimarishwa. Unapaswa kurejelea orodha hii kila siku, ukifanyia kazi sifa zilizoonyeshwa.
Lakini jioni hakuna haja ya kuwa na huzuni au kujidharau. Unapaswa kutengeneza orodha ya ushindi hata mdogo. Orodha lazima ijumuishe hata mafanikio madogo. Hapa, kila ushindi ni muhimu sana. Kazi hii ni kubwa sanainafaa kwa unafuu wa kisaikolojia.
Mazoezi ya kibinafsi ya kisaikolojia yanaweza kufanywa kama kazi ya kila siku yenye uthibitisho. Inahitajika kujitenga na mtazamo mzuri kwako na kujihusisha na kusoma asubuhi. Njia hii husaidia sana kuboresha hali wakati wa mchana. Ikiwa kitu haifanyi kazi, basi unahitaji tu kukumbuka mpangilio wa asubuhi na kurudia. Unapaswa pia kusoma vitabu vilivyoandikwa na watu waliofanikiwa. Kwa mfano, "The Richest Man in Babylon" cha J. Clason, "The Subconscious Can Do Anything" cha J. Kehoe na wengine.
Usidhani kuwa matumizi ya mazoezi kama haya yataleta matokeo wazi haraka. Yote inategemea uvumilivu na imani kwa nguvu za mtu mwenyewe. Ukisogea kwa hatua, basi hatua kwa hatua kila kitu kitakuwa bora zaidi.
Mazoezi ya kisaikolojia kwa kikundi
Madarasa katika timu, ambayo yanaweza kuundwa kutoka kwa watu kadhaa, yanafaa kabisa. Mazoezi ya kisaikolojia (kikundi) yanalenga kazi ya wakati mmoja na washiriki kadhaa. Zaidi ya yote, shughuli kama hizi husaidia kutatua matatizo ya mawasiliano.
Tatizo maarufu zaidi ni lifuatalo: mtu anahisi tofauti na kila mtu mwingine. Kwa sababu ya hili, hisia ya usumbufu wa ndani inakua ndani yake. Pia anaanza kupata upweke, anaamini kwamba wengine hawamuelewi. Katika hali hii, mazoezi fulani ya kisaikolojia husaidia.
Madhumuni yake ni kuonyesha ubinafsi wa kila mmoja wa waliopo. Ili kufanya hivyo, unahitaji kusambazawashiriki kwenye leso. Kisha mfululizo wa vitendo ufanyike, ukipuuza washiriki wengine:
- kunja karatasi katikati.
- Fungua kona ya juu kulia.
- Ikunja karatasi katikati tena.
- Rudia kitendo kwa kona.
- Fanya vivyo hivyo kwa mara ya tatu.
- Rudia zote mara 4.
Baada ya hapo, kila mshiriki anahitaji kunjua laha na kuonyesha kitambaa cha theluji. Washiriki hulinganisha picha zilizopatikana kwa kupindana. Na cha kushangaza hapa ni kwamba maagizo sawa yalitumiwa hapo awali. Katika kesi hiyo, snowflakes tofauti zilipatikana. Hivi ndivyo mazoezi bora ya kisaikolojia yanavyofanya kazi. Wao ni unobtrusive na kufichua. Mafunzo yanayozingatiwa yanaonyesha wazi udhihirisho wa ubinafsi wa kila mshiriki.
Boresha mahusiano ya familia
Familia ambayo hakuna maelewano kati ya watoto na wazazi haina furaha. Unapaswa kuwa na uwezo wa kukubaliana, kueleza na kutetea maoni yako. Wakati huo huo, ni muhimu sana kutenda kwa busara na sio kumkasirisha mtu yeyote na tabia yako. Ili kuelewana vizuri iwezekanavyo, unapaswa pia kuzingatia mazoezi ya kisaikolojia kwa watoto na watu wazima.
Mfano mmoja mzuri ni zoezi la Mlango wa Kioo. Kwa utekelezaji wake, unahitaji kufikiria gari la chini ya ardhi. Kana kwamba mshiriki mmoja alifanikiwa kuingia, na mwingine hakuingia. Kati yao kulikuwa na milango ya glasi ambayo inazuia kusikia, lakini ihifadhi mwonekano. Na hii ndio iliyobakikwenye jukwaa, mtu anataka kumwambia rafiki kuhusu mahali ambapo mkutano unaofuata utafanyika. Wakati wa kuzungumza ni sekunde 15, kwa sababu baada ya hapo treni inaondoka.
Wakati wa zoezi, washiriki wanapaswa kujiweka kwa umbali wa mita 1 kutoka kwa kila mmoja. Baada ya hapo, wanahitaji kutumia sekunde 15 kukubaliana juu ya mahali pa mkutano na wakati. Kisha treni inaondoka, na mtu anayebaki kwenye jukwaa anazungumza kuhusu kama alimwelewa mwenza wake.
Mazoezi ya kisaikolojia kwa mafunzo ya nyumbani yanaweza kuhusisha watu wengi zaidi kuliko wanandoa. Hivyo, baba angeweza kukaa kwenye jukwaa, na mama na mwana wangeweza kuondoka. Au binti yuko peke yake ndani ya gari, na mama na baba wanakubaliana naye kuhusu mahali pa kukutana. Zoezi hili linapaswa kurudiwa mara kadhaa. Kadiri unavyounda chaguo nyingi, ndivyo bora zaidi.
Mazoezi kwa watoto wadogo
Watoto wanapenda kutafuta kitu kilichofichwa kwa kufanya mazoezi sahihi ya kisaikolojia. Ili kufanya hivyo, weka kitu kwenye chumba na ufumbe macho mtoto. Kisha amri zinapaswa kutolewa kwa sauti juu ya jinsi ya kuzunguka chumba. Wanaweza kusikika kama hii: "Chukua hatua kwenda kulia, geuka, kaa chini." Na baada ya kupata kipengee, ni vyema kubadilisha majukumu.
Jinsi ya kujumlisha inapaswa kujadiliwa na mtoto utata wa zoezi hilo. Ni nini kilikuwa rahisi kufanya - kusikiliza maagizo au amri?
Mchezo wa Crocodile ni maarufu sana. Mshiriki mmoja, kwa kutumia sura za uso na ishara, anaelezea kila mtu baadhineno. Inaweza kuwa nomino yoyote au usemi uliowekwa. Inaweza kuwa abstract au saruji. Anayetegua kitendawili kwa usahihi anauliza swali lifuatalo.
Mazoezi ya urafiki
Ikiwa una matatizo na ujuzi wa mawasiliano, unahitaji pia kurejea kwenye idadi ya mazoezi. Hii sio ngumu kabisa kufanya nyumbani, lakini ni bora kuifanya kwa kikundi. Wakati wa kufanya aina mbalimbali za mafunzo, mazoezi mbalimbali ya kijamii na kisaikolojia hutumiwa. Mafanikio ya kikundi cha mafunzo ni kuboresha uwezo wa mtu binafsi katika mwingiliano baina ya watu.
Mazoezi kama haya yanalenga:
- Jifunze kujitambua wewe mwenyewe na wengine.
- Pata anuwai ya maarifa ya kijamii na kisaikolojia.
- Elewa vyema zaidi jumbe za kila mmoja.
- Jisikie uhusika wako mwenyewe katika hali ibuka.
- Elewa sifa za mawasiliano baina ya watu.
Mifano ya mazoezi ya mafunzo
Zoezi la Mpira wa theluji husaidia kidogo kutuliza hali mwanzoni mwa mafunzo yoyote. Inayo ukweli kwamba kila mmoja wa washiriki aliita jina lake na epithet kwake. Lakini kivumishi lazima kianze na herufi ya kwanza ya jina. Inaweza kuwa Andrey Kutosha, Sergey Serious, Daria Dobraya na wengine. Kwa hivyo, waliopo hupata maoni ya kwanza ya marafiki wapya. Na, muhimu, mazoezi ya kisaikolojia inakuwezesha kufuta anga na kuunda mawasiliano ya kwanza katiwashiriki. Dakika 10 zimetengwa kwa ajili ya zoezi hilo.
Kuna zoezi lingine linaitwa "Compliment". Kwa utekelezaji wake, unahitaji kugawanya katika jozi ya wale wote waliopo. Baada ya hayo, kila mmoja wao anapaswa kujitambulisha kwa mpenzi, akisema pongezi kwake. Mtu mwingine anarudia kitendo hiki. Kisha wanandoa wanapaswa kubadili. Lakini tayari mpenzi mwingine anapaswa kutaja sifa ya mwisho aliyosikia. Mchezo unapaswa kuendelea hadi washiriki watakapofahamiana kikamilifu. Zoezi hilo huchukua dakika 7.
Chaguo kwa wazazi
Kila mtu mzima anakabiliwa na idadi kubwa ya masuala ambayo yanahitaji kushughulikiwa kila siku. Hii inatumika kwa shughuli za kazi, matatizo katika maisha ya kibinafsi, matatizo ya kulea watoto, masuala ya nyenzo.
Ili kuboresha maisha, unahitaji kuwajibika kwa kila kitu kinachotokea karibu nawe. Sio mtu yeyote anayepaswa kulaumiwa, lakini mtu ambaye matukio ambayo hayamfai hutokea. Kwa hiyo, unahitaji kutambua umuhimu wa ushawishi wako juu ya kile kinachotokea. Baada ya hapo, unaweza kufanya mazoezi rahisi ya kisaikolojia kwa wazazi.
Lazima ufikirie kuwa familia nzima ni kampuni ndogo sana. Na kwa mafanikio yake ni muhimu kuishi kwa mlinganisho na wajasiriamali. Inahitajika kuweka malengo, kushiriki katika kupanga, kusimamia wafanyikazi, kuchambua shughuli, kusambaza majukumu. Lakini usilinganishe familia na kitu chenye tija, kama vile biashara inayolea watoto.
Sasa unahitaji kueleza borakwa mtazamo wake wa familia. Unapaswa kutafakari juu ya hali ya jumla ya mambo ya familia. Inahitajika kutambua na kurekodi nyakati ambazo wazazi wanaweza kudhibiti kile kinachotokea. Hali zote za nguvu majeure zinapaswa pia kuzingatiwa. Kwa hivyo, udhaifu wote wa kampuni hufichuliwa.
Zoezi lingine kwa wazazi
Wakati wa mchana, andika malalamiko yote yanayotokea. Pia unahitaji kulipa kipaumbele kwa mashtaka ya watu wengine. Mazoezi hayo ya kisaikolojia yanafaa sana. Mara nyingi hata hatujui ni kiasi gani cha nguvu tunachotumia kuwalaumu wengine kwa shida zetu.
Baada ya kitu kama hiki kuonekana kichwani mwako, unahitaji kuzingatia wazo hili. Maoni yote kama vile "Ilifanyika kwa sababu alifanya hivi" inapaswa kubadilishwa na "Nifanye nini ili kuboresha hali?". Unahitaji kufanya kazi mwenyewe kwa wiki tatu. Zawadi itakuwa tabia ya kuwajibika kwa kila kitu kinachotokea katika maisha yako.
Ikiwa ugumu wa kutatua matatizo ya maisha utaendelea kuhisiwa, basi unahitaji kuona kila kitu kama kazi mpya ya ubunifu. Inapaswa kuzingatiwa kuwa kila kitu kinachotokea ni majaribio. Pia ni muhimu kufanya kazi katika kutafuta ufumbuzi mpya, kutumia mawazo yako. Baada ya yote, mbinu hii ya biashara inavutia sana ikilinganishwa na ile inayohusisha kwenda na mtiririko.
Fanya mazoezi ili kuboresha mahusiano ya familia
Sasa unahitaji kuamua kuhusu ndoto na matamanio. Labda mke anadhani kwamba kwanzakugeuka kutunza kupata nyumba nzuri. Mume, hata hivyo, anaweza kuamini kwamba elimu kwa watoto ni muhimu sana. Mazoezi ya kisaikolojia ya vitendo pia yanajumuisha mjadala wa upande wa nyenzo wa suala hilo. Sifa ambazo ungependa kuona katika familia yako pia ni muhimu. Zaidi ya hayo, ni muhimu sana kwamba wanandoa waheshimiane.
Katika hatua hii, unahitaji kupanga jioni ya ndoto. Inajumuisha kuelezana mawazo yako kuhusu familia bora. Katika kesi hii, mume na mke lazima wawe wazi kwa pande zote. Ni muhimu sana hapa kufikiri juu ya ukuaji wa kibinafsi, kutoa umuhimu kwa watoto. Je, unaonaje uhusiano wako nao katika miaka ijayo? Unaweza kuchagua miaka 5, 10, 20 kama vipindi vya marejeleo.
Mazoezi ya kisaikolojia tu mara nyingi husababisha matokeo muhimu. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufanya bidii kidogo na uvumilivu. Labda maisha yasiyo na mafadhaiko ni lengo linaloweza kufikiwa. Kwa hivyo kwa nini mara nyingi tunapuuza mbinu za kawaida ambazo hazihitaji gharama za ziada kutekeleza? Baada ya yote, ni bora kuona hali hiyo au kushughulikia shida mwanzoni kuliko kutafuta msaada wa mtaalamu.
