Mazoezi ya maisha marefu na afya ambayo Bian Zhizhong anaeleza ni sehemu ya mfumo wa Watao ulioundwa ili kudumisha afya na kuimarisha mwili. Ni harakati laini, tulivu ambazo watu walifanya katika nyakati za zamani. Mazoea ya Tao ni mazuri hasa kwa walio dhaifu baada ya ugonjwa na wazee. Huhitaji hali ya hewa nzuri nje au nafasi nyingi kuzifanya. Unaweza kufanya mazoezi ya Tao wakati wowote wa siku. Hata hivyo, utapata matokeo mazuri punde tu baada ya kuanza.
Matendo ya ngono ya Watao, kwa mfano, yanafaa kabisa. Kwa hivyo, kesi ilirekodiwa na mwanamume mmoja ambaye, akiwa na umri wa miaka 70 hivi, alipoteza shughuli za ngono. Alifanya mazoezi haya mara kwa mara kwa miezi miwili, na potency ikarudi. Hii inathibitisha kwamba vitendo vya ngono vya Taoist hufanya kazi kweli. Sasamzee huyu anabainisha kuwa anahisi anarejesha ujana wake.
Machache kuhusu Bian Zhizhong
Bian Zhizhong, mwandishi wa mazoezi hayo, ana umri wa miaka sabini. Amekuwa akifanya mazoezi ya Tao kwa zaidi ya miaka 40. Mtu huyu sasa ana nguvu sawa na mtu mwenye afya ya makamo. Mazoea maarufu na ya kuvutia ya Taoist yaliyojumuishwa katika mfumo unaoitwa "Mazoezi 10 ya Dhahabu" yanaletwa kwako.
Chanzo Kinachozalisha Upya
Madhumuni ya zoezi hili ni kusaidia mwili kunyonya vitu vipya, na pia kuondoa vilivyotumika. Pia utajifunza kudhibiti viungo vyako vya ndani, na utaweza kuchochea mzunguko wa damu na nishati, ambayo itaongeza nguvu. Zoezi hili ni msingi wa yafuatayo. Pia ni muhimu kwa magonjwa ya viungo vya bega na mgongo, hedhi chungu na matatizo ya tumbo. Unaweza kuwashauri hasa wale wanaotaka kuimarisha sauti ya mwili, na pia kubadilisha uzito, kuboresha utendaji wa mfumo wa uzazi. Mazoezi ya Taoist hayafichui siri za upendo, lakini inasaidia sana kujisikia mchanga kwa miaka mingi. Wanaoanza wanapaswa kuwa makini sana na zoezi hili. Inapaswa kurudiwa mara 2 kwa siku, kila wakati kwa dakika 3-5.
Maelezo ya mazoezi
Unahitaji kusimama wima, kushusha mikono yako kwa uhuru pamoja na kiwiliwili, weka miguu yako upana wa mabega kando. Angalia mbele, pumzika. Akili lazima isiwe na mawazo.
Sasapumua kwa undani, huku ukinyoosha mabega yako na kupanda kwenye vidole vyako. Ni bora kwa Kompyuta kupumua tu kupitia pua. Kwa mazoezi ya kawaida, baada ya muda utaweza kufanya hivyo kwa mdomo wako na pua, na pia kutumia tumbo la chini kwa hili. Unapopumua, jaribu kuteka tumbo lako kidogo. Nenda chini kwa visigino vyako, ukipiga magoti yako. Vuta pumzi 16 kama hizo.
Sasa shikilia pumzi yako kwa dakika moja, kisha tikisa mwili wako wote. Tuliza misuli yako wakati umesimama moja kwa moja. Magoti yamepigwa kidogo, mikono hutegemea kwa uhuru pamoja na mwili. Anza kutetemeka, ukitikisa kila kiungo na misuli kwenye mwili wako. Wakati huo huo, wanaume wanapaswa kutikisa kidogo korodani zao katika msamba, na wanawake wanapaswa kuweka uke wao ajar (matendo ya wanawake wa Tao wakati mwingine ni tofauti kidogo na wanaume). Vidole vinapaswa kupigwa kidogo. Unapowanyoosha, unapaswa kuhisi kuwa wamevimba. Unahitaji kutikisa kwa takriban dakika moja, yaani, kufanya takriban mitetemo 4.
Michoro Nane
Zoezi hili huathiri sehemu zote za acupuncture za miili yetu. Harakati nzuri sana za mikono huamsha shingo, viungo vya bega na vile vya bega. Ni muhimu katika matibabu ya thrombosis ya ubongo, maumivu ya kichwa, kizunguzungu, neurasthenia, husaidia kuzuia na kutibu pleurisy, pamoja na infarction ya myocardial. Miongoni mwa mambo mengine, harakati hizi huboresha uratibu na kuongeza umakini.
Simama wima, mikono ikining'inia kwa uhuru kando ya mwili, miguu kwa upana wa mabega. Angalia mbele, ukiweka huru akili yako kutoka kwa mawazo.
Inua mikono yote miwili polepole hadi urefu wa bega. Wakati huo huo, fikiria hilounashikilia mpira wa kikapu mbele yako nao. Piga magoti yako polepole. Endelea kusogeza mkono wako wa kushoto juu hadi uwe juu ya kichwa chako. Mkono wa kulia unasonga kulia na chini. Zungusha digrii 45 ili mwili wako wa juu uwe sawa. Inua kabisa mguu wako wa kushoto na nusu tu ya mguu wako wa kulia.
Sasa eleza kwa mkono wako wa kulia ukiwa mbele yako hewani (yaani, upande wa kulia) ishara inayoitwa "Michoro Nane". Ili kufanya hivyo, fanya zifuatazo. Mkono wa kulia sasa ulio chini kulia unapaswa kuinuliwa juu na mbele hadi uwe juu ya kichwa. Sasa geuza kiganja chako nyuma, elezea mduara kwa mkono wako. Sasa eleza takwimu yenye umbo la S kutoka chini kwenda juu, ukifanya hivyo pamoja na mduara wa kufikiria, kipenyo chake cha wima. Sasa mkono wa kulia unapaswa kuwa juu ya kichwa. Izungushe mbele na chini ili kutengeneza mduara mwingine. Kwa mguu wako wa kulia, piga hatua mbele, uinamishe kabisa, na kushoto - nusu tu. Baada ya kuelezea mduara, mkono wa kulia ni juu ya kichwa, kushoto huanza kuhamia kushoto na chini, kuelezea ishara ya "Michoro nane" katika hewa, lakini sasa kutoka upande wa kushoto. Harakati hizi ni sawa na zile zinazofanywa kwa upande wa kulia, isipokuwa kwamba zinapaswa kufanywa kinyume.
Baada ya mkono wako wa kushoto kuwa juu ya kichwa chako, sogeza mkono wako wa kulia chini kutoka kulia. Mguu wa kulia unachukua hatua nyuma. Piga kushoto kabisa, nusu ya kulia. Huu ndio mwisho wa mazoezi, unaweza kuifanya tena. Inahitajika kuifanya bila kuacha, kwa njia tofauti na mikono tofauti (zote mbili - 16, 8 kila moja.harakati za kila mmoja). Muda wa utekelezaji ni takriban dakika moja.
Flight of the Roc
Zoezi lifuatalo litakusaidia kupunguza uzito, kwa hivyo linajumuishwa mara nyingi katika mazoezi ya wanawake wa Tao. Misogeo yote ndani yake inafanana na kuruka kwa ndege: mikono angani inaelezea sura inayofanana na sura ya nane, imelala ubavu.
Simama wima. Miguu yako inapaswa kuwa upana wa mabega. Simama tuli na tumbo lako ndani na kifua nje. Piga magoti yako kidogo.
Sasa inua mikono yote miwili hadi usawa wa kifua, huku ukielezea "wanane wanaolala" nao. Kushoto, unapoelezea takwimu hii upande wa kushoto wa kifua, inapaswa kuwa juu, na moja ya haki inaonekana kuifuata. Wakati mikono yote miwili iko moja kwa moja mbele ya kifua, wabadilishane. Kushoto sasa iko chini, juu iko kulia. Eleza nambari nane upande wa kulia. Fanya hivi mara 16, ukibadilisha msimamo wa mikono. Kisha fanya mazoezi yafuatayo. Mazoea ya Taoist hayazuiliwi kwa hili.
Kasa anarudisha kichwa chake
Kwa mazoezi haya, unaweza kuimarisha mfumo wa fahamu, kuondoa uzito kupita kiasi na kisukari. Ndani yake, harakati ya kimsingi inafanana na tabia ya kasa kuficha kichwa chake chini ya ganda lake.
Simama wima, vuta tumbo lako, tandaza kifua chako. Piga magoti yako kidogo huku mikono yako ikiwa kando yako.
Viganja chini, inua mikono yote miwili sambamba na ardhi mbele ya kifua chako. Piga viwiko vyako kidogo. mkono wa kushotochora chini nusu duara hadi usawa wa tumbo, kisha uinulie juu kwa kiganja chako kana kwamba unashikilia mpira. Badilisha uzito wa mwili wako kwenye mguu wako wa kulia. Konda mbele, geuza mwili wako kushoto kidogo. Sasa songa mguu wako wa kushoto nusu hatua kwa mwelekeo huo huo, piga goti lako. Mguu wa kulia unapaswa kupanuliwa. Mguu uko chini kabisa. Nyosha mkono wako wa kushoto mbele kwa wakati mmoja, uinamishe kwenye kifundo cha mkono. Katika kesi hii, vidole vinapaswa kuwa vya usawa hadi chini. Punguza mkono wako wa kulia hadi kidole gumba kiguse paja lako. Pozi hili linafanana na mtu anayepanda farasi.
Geuza mkono wako wa kushoto kuelekea nje na kiganja chako, ukinyooshe, huku bega la kushoto linapaswa kuelezea mduara - kifundo cha bega kwanza kinasogea juu, kisha nyuma, kisha chini. Bonyeza mkono wa kushoto kwa sehemu sawa ya kifua karibu iwezekanavyo, eleza semicircle na haki. Baada ya hayo, bonyeza kulia kwa karibu iwezekanavyo kwa kifua (upande wake wa kulia), konda nyuma na sehemu ya juu ya mwili wako, piga mgongo wako, vuta tumboni na shingoni, kama kobe anayeficha kichwa chake chini ya kichwa. shell.
Sasa rudisha mabega yako kwenye mkao wao wa kawaida (fanya kwanza harakati za kuzungusha nyuma, kisha mbele). Kwa mikono miwili, eleza mduara mbele ya kifua: kwanza chini, kisha mbele na juu. Viungo vya bega wakati wa harakati hii huenda nyuma na kisha mbele, kurudi kwenye nafasi yao ya awali. Kwa mikono miwili, eleza sasa mduara mwingine. Chora wakati huu kwanza juu, kisha nyuma na mbele. Wakati mikono iko kwenye kiwango cha tumbo, fanya harakati za mzungukoviungo vya bega, kwanza nyuma, kisha mbele, kuwarudisha kwenye nafasi yao ya asili. Baada ya hapo, rudia mwendo wa mviringo.
Wakati mikono iko kwenye usawa wa tumbo, mabega yanarudi kwenye nafasi yao ya awali, unapaswa kugeuka kulia na mwili wa juu. Weka mikono yako mbele ya kifua chako kana kwamba unashikilia mpira mbele yako. Peleka uzito wa mwili kwa mguu wa kushoto, inua mguu wa kulia na usonge mbele nusu hatua ili mkao wako ufanane na mtu anayeruka juu ya farasi. Kutoka kwa nafasi hii, unaweza kuanza kufanya mazoezi kwa upande wa kulia. Harakati zote ni sawa na ilivyoelezwa hapo juu. Walakini, zinapaswa kufanywa kinyume chake. Fanya zoezi hili mara 4 kwa kila upande, ukibadilisha mwelekeo (mara 8 kwa jumla). Geuka kushoto ili kuimaliza. Hii itakurudisha kwenye nafasi ya kuanzia.
Joka linaloelea
Mazoea ya Tao kwa wanawake na wanaume ni pamoja na mazoezi yafuatayo. Inaboresha kazi ya figo, huimarisha mgongo. Ndani yake, harakati zinafanana na mkia wa joka anayecheza ndani ya maji (mazoea ya Taoist ya "Mazoezi 10 ya Dhahabu", kama labda umegundua, mara nyingi huiga wanyama anuwai). Unapaswa kuelezea miduara mitatu huku mikono yako ikiwa mbele yako.
Jinsi ya kufanya zoezi hili?
Minya makalio yako kwa nguvu, miguu inapaswa kuwa karibu na kila mmoja, na vifundo vya miguu vigusane. Inua mikono yako kwa urahisi kando ya mwili wako, punguza vidole vyako. Sasa vuta kidevu chako, kisha tabasamu na ufikirie kuwa wewe bado ni mchanga (mazoezi ya Kitao "tabasamu la ndani").
Inyoozea kwa nguvu mikono yako ubavuni, iinamishe, ukikunja viganja vyako mbele ya kifua chako, kana kwamba katika swala. Mikono sasa inakwenda kushoto ili kiganja cha kulia kiwe upande wa kushoto. Inua kiwiko chako cha kulia sasa. Wakati huo huo, kichwa kinahamia kushoto, na paja la kulia kwenda kulia. Nyosha mikono yako juu na kushoto, ukisisitiza mikono yako dhidi ya kila mmoja. Wanahitaji kushikiliwa juu ya kichwa, na kisha kupunguzwa kwa haki ya kichwa. Wanapokuwa mbele ya shingo, utaelezea mduara kamili. Sasa kiganja cha kushoto kiko juu, vidole vinaelekeza mbele. Wakati wa kufanya mduara kwa mikono yako, pindua viuno vyako kutoka kulia kwenda kushoto, kisha urudi kwenye nafasi ya kati. Chuchumaa chini kidogo, ukipiga magoti yako ili kitovu chako cha mvuto kiende chini kidogo.
Eleza sasa nusu duara kulia na chini na viganja vilivyofungwa. Matokeo yake, mikono inapaswa kuwa mbele ya kifua (inashughulikia kitende cha kushoto na haki). Vidole vinaelekeza mbele. Bembesha makalio yako kulia huku mikono yako ikielezea nusu duara. Warudishe kwenye nafasi yao ya asili. Kuinama, kamilisha mduara wa nusu ya chini ya pili.
Zaidi kulia na chini, iendelee, kiganja cha kushoto kinapaswa kuwa juu ya kulia. Vidole vinaelekeza mbele. Baada ya kuelezea semicircle kwa mikono yako, swing viuno vyako upande wa kushoto, kisha uwarudishe kwenye nafasi yao ya awali. Katikati ya mvuto huenda chini na chini. Unapaswa sasa kuwa umeinama nusu, ukikamilisha mduara wa nusu ya tatu.
Kutoka juu hadi chini huenda kwa miondoko yote iliyoelezwa hapo juu. Wacha tuendelee sasa kwa harakati katika mwelekeo tofauti - kutoka chini kwenda juu. Kamilisha zoezi kwa njia ile ile. Sasa kurudia mara 4. Katika sehemu ya mwisho, wakati raundi ya tatuitaelezea mikono na itakuwa upande wa kushoto wa kifua chako, endelea kushoto na juu. Zishushe kwa urahisi zinapokuwa juu moja kwa moja.
Chura wa kuogelea
Mazoezi ya Taoist "mazoezi 10 ya dhahabu" yanajumuisha yafuatayo, ambayo huponya tezi ya tezi. Huiga mienendo ya chura akiogelea juu ya maji.
Minya makalio yako kwa nguvu, ukiweka miguu yako karibu, vifundo vyako vinapaswa kugusana. Punguza mikono yako kwa uhuru kando ya torso, itapunguza vidole vyako kwa wote wawili. Tabasamu na kidevu chako ndani.
Sasa inua mikono yako iliyopinda ili viganja vyako viwe kwenye kifua chako. Unahitaji kufunga vidole vyako, kupiga magoti yako, kuvuta kwenye shingo yako na tumbo. Sasa umeinama nusu. Inua visigino vyako kidogo. Nyosha mikono yako mbele kwa kiwango cha kifua, elezea miduara miwili kwa mikono yote miwili kwa wakati mmoja, na kisha uwarudishe kwenye nafasi mbele ya kifua. Kumbuka, kufanya harakati kwa mikono yako, jinsi chura kuogelea.
Unapozunguka, kumbuka kutoa matako yako na kunyoosha shingo yako. Kwa mikono miwili, fanya harakati 8 za mviringo mbele, na kisha kwa pande na kuelekea kwako. Baada ya hayo - mara 8 kinyume chake, kutoka kwako mwenyewe. Wakati mitende iko kwenye kifua, anza mwendo wa mviringo. Kuelezea miduara ya saa, unapaswa kuweka tumbo la juu na kifua mbele, kunyoosha miguu, na kunyoosha matako na kunyoosha shingo. Inapendekezwa kufanya jumla ya miondoko 16.
Phoenix inakunjua mbawa zake
Mazoea ya Msingi ya Waumini wa Tao kwa wanaume na wanawake (hili tata) linakamilikazoezi linalofuata. Kwa msaada wake, tunarejesha utulivu, kuongeza nguvu. Mabawa ya phoenix hupiga kama harakati za mikono.
Ukifanya zoezi hili, utaondoa msisimko uliojitokeza baada ya yale yaliyotangulia. Kwa hivyo, inakamilisha mzunguko unaokomesha desturi za wanawake na wanaume wa Tao.
Miguu sasa imetengana kwa upana wa mabega, na mikono inaning'inia kwa uhuru kwenye kiwiliwili. Misuli imelegea, vidole vimepinda kidogo.
Sasa inua mikono yako kana kwamba umeshika mpira (juu ya mkono wa kushoto ni mkono wa kulia). Rudisha mikono yako kwa kila mmoja. Sasa inua kushoto iwezekanavyo kwa kushoto na juu, mitende chini. Kwa wakati huu, chukua kulia chini na kulia iwezekanavyo, kiganja juu. Wakati huo huo, chukua hatua ya nusu kwenda kushoto na mguu wako wa kushoto, ukichukua nafasi ya mpiga upinde. Hamisha uzito wa mwili wako upande wa kushoto, geuza kichwa chako (inaonekana kama phoenix inayoeneza mbawa zake).
Rudisha mikono yako mahali pa kuanzia. Inua mkono wako wa kulia iwezekanavyo kulia na juu, kiganja chini. Wakati huo huo, chukua moja ya kushoto iwezekanavyo kwa kushoto na chini, mitende juu. Wakati huo huo, chukua hatua nusu kwenda kulia kwa mguu wako wa kulia, ukichukua mkao wa mpiga mishale.
Hamishia uzito wa mwili wako kulia, angalia chini, ukigeuza kichwa chako kama feniksi inayotandaza mbawa zake. Rudia mara 4 kwa pande zote mbili kwa jumla ya mara 8.
Haya ndiyo mazoea ya kimsingi ya Watao ya "Mazoezi 10 ya Dhahabu". Ni bora kuzifanya katika ngumu, lakini pia unaweza kando. Jaribu na utajihisi jinsi mazoea ya ufufuo wa Taoist ni. Sanazingine pia zinavutia. Kwa mfano, mazoea ya Tao ili kuboresha maono yatasaidia wale walio nayo kuanguka. Leo, mazoezi kama haya yanafaa sana kwa wengi. Matendo ya mapenzi ya Tao pia yanazidi kupata umaarufu.
