Katika ulimwengu wa kisasa, mtu mara nyingi hukutana na hali zinazomfanya awe na wasiwasi, woga, hasira au ajisikie hana nguvu. Kinyume na msingi wa hatua ya muda mrefu ya mhemko kama huo, mafadhaiko mara nyingi yanaonekana, ambayo hayawezi kuwa na athari mbaya tu kwenye hali ya kihemko, lakini pia kusababisha madhara makubwa kwa afya. Zaidi ya yote huenda kwa moyo na mfumo wa neva. Ili kuelewa jinsi ya kulinda afya yako, unahitaji kuelewa aina na visababishi vya mfadhaiko na jinsi ya kukabiliana nayo.
Stress ni nini?
Iliyotafsiriwa kutoka kwa Kiingereza, "stress" inamaanisha "mvuto, shinikizo, shinikizo." Dhana ya kwanza kuhusu kuwepo kwake ilionyeshwa na mwanafiziolojia G. Selye. Kupitia utafiti wake aliweza kuthibitisha kuwa chanzo cha dalili za magonjwa mengi haipo kwenye magonjwa yenyewe.
Ushawishi wowote wa nje kwenye mwili wa binadamu husababisha athari yake. Mkazo hufanya kazi kwa njia sawa. Inajifanya kujisikia kwa uchovu wa neva, dhidi ya historia ya uchovu au kwa uzoefu mkubwa wa kihisia. Kila mtu yuko chini yake. Hata hivyohaiwezi kusemwa kuwa hali kama hiyo ni mbaya kabisa. Mkazo "katika dozi ndogo" unaweza kumchochea mtu kufanya maamuzi na kuchukua hatua. Mkazo wa mara kwa mara, kinyume chake, humchosha na kumfanya ashindwe kudhibiti hali hiyo, kwa kuongezea, nguvu za mfumo wa neva zinaisha, na hii inajumuisha matokeo mengi mabaya. Watu walio na msongo wa mawazo huwa wavivu, walegevu, wakati mwingine wasio na adabu, na uwezo wao wa kufyonza taarifa mpya unakuwa butu.
Hatua za mfadhaiko
Tutazingatia aina za mmenyuko huu wa mwili baadaye kidogo, lakini kwa sasa hebu tuzungumze kuhusu utaratibu wa ukuaji wake.
Hali ya msongo wa mawazo kwa mtu hukua taratibu. Mchakato unaweza kuchukua kutoka siku kadhaa hadi miaka kadhaa.
G. Selye alibainisha hatua tatu za mfadhaiko:
- Wasiwasi mara baada ya kuonekana kwa msukumo wa nje. Msisimko husababisha uanzishaji wa ulinzi wa mwili. Hisia hufanya kazi kwa nguvu zote, lakini haidumu kwa muda mrefu.
- Onyesho la mmenyuko wa ukinzani unaogawanya watu katika aina mbili. Wale wa kwanza wanakuja kukabiliana na hali hiyo na kujaribu kutatua tatizo, huku wa pili wakijaribu kuzoea na kufanya kila linalowezekana ili mambo mapya ya nje yawe ya kawaida.
- Onyesho la athari kwa ushindi au kupoteza hutokea kila mmoja. Ikiwa mtu hawezi kustahimili matatizo na hakuweza kukabiliana nayo, afya yake huzorota.
Aina za mafadhaiko
Pamoja na maendeleo ya saikolojia G. Selye alipanua dhana ya mkazo kwa kiasi fulani. Ni vigumu kuorodhesha aina za mifadhaiko na vipengele vyake - kila kitu, ni ngapi, lakini inawezekana kuainisha kulingana na vigezo fulani.
Kulingana na matokeo ya ushawishi kwenye mwili wa binadamu, wanatofautisha:
1. Dhiki
Aina hii inaonekana yenyewe na huathiri vibaya mfumo wa neva. Sababu yake ni overstrain ya mara kwa mara, ambayo baadaye husababisha matatizo makubwa ya kihisia na husababisha kuzorota kwa afya ya kimwili. Hali ya tukio inategemea mazingira.
2. Eustress
Aina hii ina sifa ya athari kidogo kwenye mfumo wa neva. Inachangia uanzishaji wa kufikiri kimantiki na kwa hiyo ni chanya zaidi. Mtu chini ya ushawishi wake huona wazi picha inayozunguka ya ulimwengu na anaweza kufanya maamuzi wazi, yenye usawa. Mwili na ubongo wake huingia katika hali ya utayari wa kupambana kutokana na kutolewa kwa adrenaline, ambayo ni kawaida kabisa na huwapata watu kila siku.
Kwa kuzingatia aina za mfadhaiko katika saikolojia, tunapaswa pia kurejelea uainishaji mwingine.
Chanya na hasi
Katika maisha ya kila mtu, mambo mazuri na mabaya hutokea. Mkazo chanya (kama ushindi mkubwa katika bahati nasibu au jamaa tajiri anayezeeka kujitokeza ghafla) husababisha mtazamo chanya na kuwa na athari ya faida kwa mwili, kinga, na hata mwonekano.
Wakati huohuo, mfadhaiko hasi (kwa mfano, kufiwa na jamaa wa karibu au kuvunjika kwa uhusiano) kunaweza kukutoa nje kwa muda mrefu.nje ya utaratibu na kudhoofisha afya.
Ni muhimu kutambua kuwa katika visa vyote viwili kuna athari kubwa kwenye mfumo wa moyo na mishipa, iwe ni kushinda milioni katika bahati nasibu au kifo cha mpendwa. Mwili uko chini ya mkazo mkubwa kutokana na habari mbaya na njema.
Kwa muda wa kukaribia aliyeambukizwa
Kulingana na uainishaji huu, kuna aina mbili za mafadhaiko: ya muda mrefu au ya muda mfupi.
Hali ya papo hapo, au ya muda mfupi, hupata watu kila siku. Matukio yoyote ya ulimwengu wa nje yanaonyeshwa katika hali ya akili. Dhiki kama hiyo hupitia hatua zote za ukuaji kwa muda mfupi. Dhihirisho mbaya zaidi ni mshtuko.
Tatizo kubwa la aina hii ya msongo wa mawazo ni kwamba kuna kumbukumbu zake.
Mfadhaiko wa muda mrefu unaweza kutokea bila hatua ya papo hapo. Ikiwa mtu huwa chini ya matatizo ya kihisia na hata amezoea, mapema au baadaye hii itasababisha neurosis na kuvunjika kwa neva. Kwa kiasi fulani inategemea kiwango cha upinzani wa kisaikolojia.
Mfadhaiko wa kisaikolojia na kisaikolojia
Inayoeleweka zaidi na rahisi ni mikazo ya kisaikolojia:
- mitambo - kuumia kwa mwili na uharibifu wa viungo vya ndani, operesheni, mshtuko wa maumivu;
- kimwili - joto, baridi, mabadiliko ya ghafla ya nafasi katika nafasi, kutokuwa na uzito;
- kibiolojia - magonjwa, sumu, uwepo wa fangasi, bakteria mwilini;
- kemikali - sumu ya kemikali, kaboni dioksidi kupita kiasi, ukosefu wa oksijeni, na kadhalika.
Msongo wa mawazo ni wa kisaikolojiammenyuko wa kipekee wa mwili kwa sifa za mwingiliano wa mtu binafsi na ulimwengu wa nje. Hili ni hali changamano zaidi inayohitaji uchanganuzi wa umuhimu wa hali fulani.
Aina zifuatazo za mfadhaiko wa kisaikolojia zinatofautishwa:
- Kihisia - inaonekana kwa sababu ya hisia zilizo ndani ya kila mtu. Hisia kali zaidi ni woga, ikifuatiwa na hasira, chuki, kutokuwa na uwezo.
- Taarifa - inaonekana kama matokeo ya habari nyingi au kwa sababu ya wasiwasi juu ya majukumu na ahadi za mtu. Mara nyingi sababu yake ni hofu kwamba siri fulani ya kibinafsi ya mtu itafichuliwa.
Kuna aina nyingine za mfadhaiko
Kifedha
Pesa ina jukumu kubwa katika maisha ya kila mmoja wetu. Wao hutumiwa kununua chakula, vitu muhimu na vitu vya nyumbani, hulipa bili, burudani na mengi zaidi. Kuingia katika hali ambapo gharama huzidi mapato, watu huanza kupata dhiki. Inaweza pia kusababishwa na gharama zisizotarajiwa, kupungua kwa mishahara, kutoweza kupata mkopo.
Wa ndani
Mfadhaiko kama huo huonekana kwa sababu ya kutoelewana kwa mtu na yeye mwenyewe. Ndoto na matumaini ambayo hayajatimizwa, mahitaji ambayo hayajatimizwa husababisha. Kutoridhika kwa ndani na hisia huanza kudhihirika kama kuwashwa, kwa hivyo dhiki hukua.
Hadharani
Mfadhaiko wa aina hii karibu hauwezekani kuepukika, kwa kuwa kila mtu anaishi katika jamii, ambayo ina maana kwamba wanakabiliwa na matatizo haya.jamii. Miongoni mwa sababu kuu za kuonekana kwake ni kiuchumi, kisiasa na nyinginezo.
Kiikolojia
Afya moja kwa moja inategemea mazingira. Kelele, uchafuzi wa mazingira, yatokanayo na kemikali huathiri vibaya mwili. Sababu hizi zote, pamoja na matarajio ya athari mbaya, husababisha mkazo wa kimazingira.
Inafanya kazi
Tamaa ya kujenga taaluma, pamoja na kutokuwepo kwa matokeo chanya kwa muda mrefu au mzigo mkubwa wa kazi, husababisha uchovu sugu na hisia hasi. Mara nyingi mfadhaiko huu unatokana na tathmini zisizo za haki za kazi, usalama duni wa kazi, au utata wa majukumu.
Kulingana na uainishaji uliopita, aina zifuatazo za mkazo wa kikazi zinaweza kutofautishwa:
- taarifa - inaonekana kama matokeo ya habari nyingi kupita kiasi, wakati mtu hawezi kufanya uamuzi muhimu ndani ya muda uliowekwa kwa ugumu;
- kihisia - hutokea kwa sababu ya migogoro na wafanyakazi wenza na wasimamizi;
- ya kimawasiliano - imeonyeshwa katika tatizo la mawasiliano na timu, kushindwa kukataa inapobidi, na kutokuwa na uwezo wa kujilinda kutokana na mashambulizi.
Sababu kuu za msongo wa mawazo
Sababu za kawaida za aina mbalimbali za mfadhaiko ni pamoja na:
- hali ya dharura, ya kutengenezwa na binadamu, asilia na kijamii;
- hali ya kiuchumi na kisiasa nchini;
- magonjwa;
- hali ya kuishi;
- utambuzi tofauti na mbinu za ulinzi wa kisaikolojia;
- mwingiliano na watu;
- nafasi ya mtu katika jamii;
- sifa za tabia ya mtu:
- shida za maisha (talaka, hasara, madeni, mabadiliko ya hali ambayo hayawezi kuathiriwa);
- shida kazini (viwango vya malipo, kutoelewana na wafanyakazi wenzako, n.k.) zinazozuia tija ya kawaida.
Badala ya neno baadaye
Licha ya ukweli kwamba aina nyingi kuu za mafadhaiko hutuandama maisha yetu yote, lazima tujifunze kuzipinga. Unyogovu na shida za kisaikolojia hudhoofisha afya ya mwili na kiakili. Ikiwa unajua njia ambazo dhiki huathiriwa na kanuni zake, unaweza kujitegemea kuendeleza mbinu za kukabiliana nayo. Lakini usisahau kwamba mfadhaiko unaweza kuwa muhimu, kukuza shughuli za kiakili na mafunzo ya kustahimili mfadhaiko.
